Философия полной жизни как понять, что нужно именно вам, и двигаться в верном направлении

казалась им более приятной перспективой, чем предаваться своим мыслям в одиночестве.

Это в самом деле нелегко. Но это и не высшая математика. Нужно просто дать своим мыслям волю. Они сами куда-нибудь направятся. Найдите стимул, если нужно. Мне кажется, те три четверти женщин, которые не стали бить себя электрическим током в эксперименте, думали о том, какая странная эта кнопка, и размышляли, сколько же глупцов ее нажмут. Они думали о цели этого эксперимента или о ногтях на своих ногах. Неважно. Мысли случаются. Мы должны позволить им это сделать, не беспокоясь о том, куда они придут.

Теперь вы тоже задумались о ногтях на ногах? Отлично! Эти мысли вас бесят? Тоже отлично! Раздражение заставило вас вспомнить, как коллеги жалуются в социальной сети на студентов, которые ходят по кампусу в шлепанцах? Замечательно! Перешли к мыслям о том, какой странный загар остается на ступнях, если носить летом спортивные сандалии? Интересное уже рядом. Пора позволить ему проникнуть в эмоции. Нам стоит принять этот круговорот мыслей и чувств и позволить интересному сделать свое дело, распространяясь, развиваясь и создавая в разуме волны эмоций.

Когда мы думаем, то превращаем разум в игровую площадку. Мы создаем пространство для прилива любопытства и расцвета креативности. И когда прилив придет, стоит за ним последовать. Это белый кролик, который приведет нас, как Алису, прямо

вСтрану чудес.

Вэтом контексте полезно задуматься об идее «безопасного пространства». Психологи чаще всего используют его в контексте отношений. В безопасном пространстве можно просто быть с человеком в моменте, слышать его, позволять ему чувствовать и разделять эти чувства. Когда мы создаем безопасное пространство для друга, мы позволяем ему расцвести —  засиять

его уникальной личности. В таком пространстве мы не контролируем и не диктуем условия взаимодействия. Мы не устанавливаем стандарты, которым кто-то должен соответствовать. Мы создаем место, где кто-то другой может проявить все нюансы своей личности, быть собой таким, каким хочет быть. Это фокус внимания на другом без каких-либо ожиданий. В идеале этот другой освобождает безопасное место и для вас, давая вам возможность выражать себя так, как вы хотите. Это и есть здоровые отношения и они предоставляют каждой стороне такое пространство —  это одна из причин, почему отношения настолько важны. Они позволяют людям расти и расцветать.

Вбезопасном пространстве легко наслаждаться отношениями

слюдьми и с собой. Но, чтобы оно было по-настоящему безопасным, мы должны удерживаться от осуждения, советов, навязчивого выражения собственного мнения. Нам нужно сопротивляться желанию контролировать ситуацию и вместо этого позволить отношениям развиваться естественно —  что бы в итоге ни вышло.

Мы можем создавать безопасное пространство для самих себя тоже. Более того, необходимо это сделать. Пора перестать постоянно критиковать себя и отказаться от предвзятых представлений о том, кем мы должны быть, что делать и что думать. Мы можем просто быть собой, без осуждения и цели, слушать свои мысли и чувствовать эмоции. Когда мы так делаем, мы настраиваем свою восприимчивость и учимся распознавать интересные моменты. Открытое сознание и безопасное пространство позволяют событиям происходить без ожиданий, создают условия для умственной активности без структуры —  а это главный компонент интереса. Здесь нет места осуждению или целеполаганию, которые только подавляют свободный поток мыслей и эмоций, создающих интерес из увлеченности.

Я понимаю, что для многих это задача непростая, даже болезненная. Тревожно от самой идеи остаться со своими мыслями наедине. И многие из нас уже борются с самокритикой, предусматривающей постоянное повествование обо всем, что мы делаем. Это трудные, болезненные эмоции, которые слишком часто мешают нам жить. Возможно, полезно будет посмотреть им в лицо и спросить себя: «Чего я на самом деле так боюсь? Что я потеряю, если создам безопасное место для своих мыслей

ипосмотрю, что появится на горизонте?» Видите ли, в этом процессе, как и в медитации, невозможно сделать что-то неправильно. Вы беспокоитесь о том, что может получиться? Почему? Помните, процесс не бывает хорошим или плохим. Это просто мысли, которые могут привести к чувствам, которые могут привести к новым мыслям, которые могут привести к… чему угодно. В этом-то и смысл! Освободиться от страха и понаблюдать, что произойдет. Заметить что-то новое, почувствовать прилив любопытства и посмотреть, куда оно приведет. Пусть ваше творческое «я» выйдет из гонки. Здесь невозможно ошибиться —  главной ошибкой будет не попробовать.

Если вас сдерживает не страх —  возможно, останавливает мысль о том, что это все пустая трата времени. Полагаю, это касается многих из нас. Таким образом мозг просто пытается вернуться в режим гонки. Заметьте это и перефокусируйтесь. Развитие умения создавать интересное не пустая трата времени. Это ваш билет в лучшую жизнь. Нажмите на паузу в своей гонке

исоздайте для себя безопасное пространство.

Безопасное пространство приносит пользу всем, и вот его главный урок: просто воспринимайте момент таким, какой он есть, без осуждения и анализа. Если возникнет мысль —  пусть возникает. Посмотрите, куда она приведет. Если появляется чувство, примите его. Если оно начинает распространяться, пусть так и будет. Основная идея в том, что безопасное пространство

открывает возможность для появления и роста интересного. И, если вы замечаете, что интерес растет, не ставьте под сомнение свою реакцию. Просто следуйте за ней. Но, пожалуйста, попробуйте выйти из гонки. В ней безопасного пространства нет.

ПОДСЧЕТ ТРАВИНОК И ДРУГИЕ НАВЫКИ УЕДИНЕНИЯ

Мысль о том, чтобы просто сесть и подумать, вызывает у вас желание ударить себя током? Не так часто в наше время мы позволяем себе просто быть. Технологии настолько распространены, что мы, по сути, никогда не остаемся наедине с собой. Всегда же можно достать смартфон, верно? На самом деле есть способ получше.

Один из самых влиятельных философов XX века Джон Ролз написал однажды о человеке, который с удовольствием считает травинки 50. В самом деле, это его единственное удовольствие —  сидеть на ухоженном газоне и считать травинки. Ролз приводит этот пример, чтобы подтвердить свою точку зрения: очевидно, этот человек не живет Хорошей Жизнью; следовательно, любая теория, утверждающая обратное, неверна.

Многие философы считают аргументы Ролза неопровержимыми. По их мнению, не может быть и речи о Хорошей Жизни, когда занятие так утомительно, а цель настолько недостижима. С другой стороны, я нахожу этот пример восхитительным. Во-первых, очевидно, что считать травинки —  особый навык. И хотя этого термина Ролз не знал —  никто в году не знал, —  ясно, что для этого человека подсчет травинок и представляет собой то самое интересное.

Возможно, пример Ролза пришелся мне по душе потому, что напомнил о том летнем дне перед пятым классом, когда мы

с моей лучшей подругой Лорой решили поискать в ее дворе четырехлистный клевер. Мы занимались этим несколько часов и нашли несколько штук. Я хорошо это запомнила *. Несколько дней назад попыталась это повторить. Пример с человеком, считающим травинки, не выходил у меня из головы, и я опустилась на траву в ожидании чего-то. Это был довольно ухоженный газон, и найти сорняк, даже четырехлистный клевер, на нем было сложно. Поэтому я задумалась, как начать считать травинки. Я нашла участок с чуть более длинной травой. Покопавшись, увидела целое скопление таких участков. Стало ясно, что, разделив участок на зоны, смогу добиться некоторого прогресса, пересчитывая травинки отдельно. Я задумалась: какие навыки нужны, чтобы считать травинки, и какая техника? Все это начинало казаться интересным проектом. Но при этом очень сложным и трудоемким.

Нет, я не советую вам пойти считать травинки на ближайшем газоне; хотя если вам это кажется интересным —  вперед. Но я призываю вас задуматься о ценности развития навыков, которые вы можете использовать самостоятельно, практически в любом контексте, чтобы стимулировать интересное. Они помогут вам научиться оставаться наедине со своими мыслями —  и превращать это время в интересный опыт.

Одна из моих коллег по Миддлбери-колледжу, Вирджиния «Джина» Томас, проводит передовые психологические исследования, посвященные навыкам уединения —  то есть умениям, способствующим получению полезного опыта в одиночестве.

*Недавно случайно встретила старшего брата Лоры, Энди, и напомнила эту историю. Его реакция меня поразила. Во-первых, он отлично все помнил и утверждал, что мы с Лорой частенько этим занимались. Во-вторых, сказал, что его дочь, племянница Лоры, в возрасте года занимается тем же самым! Так приятно было узнать, что хоть кто-то из поколения Z в курсе, что клевер с четырьмя листьями приносит удачу. — Прим. авт.

Она изучает все виды полезного опыта, не только интересные, хотя она одна из первых занялась исследованием связи между временем, проведенным в уединении, и психологической насыщенностью жизни 51. И это разумно: когда мы остаемся наедине с собой, открываются широкие возможности для интересных переживаний. Эти мысли можно использовать, если, конечно, мы сможем управлять ими.

Тренировка некоторых таких навыков способна значительно улучшить ваше психическое здоровье и в целом поможет создать больше позитивных событий в жизни. Например, вы сможете создавать для себя безопасное пространство, без риска оставаться наедине со своими мыслями, и самостоятельно творить вспышки интересного в уме. Диана, самопровозглашенный «эксперт по уединению», с которой беседовала Джина, смело заявила:

«Мне никогда, никогда не скучно, когда я одна. Потому что в одиночестве могу заниматься тем, что мне интересно. Мне интересны мои мысли,а если они неинтересные,всегда есть книги.Если я не в настроении читать, то могу принять ванну или потанцевать, полить растения. Нет ничего скучного в одиночестве»52.

Может, она этого пока и не осознает, Диана —  эксперт не только по уединению, но и по интересному. Исследования

иинтервью Джины выявили навыки и характеристики, которые приводят к тому, что время наедине с собой проходит полезно

иконструктивно. Их можно условно разделить на три группы: связь с самими собой, защита своего времени и поиск баланса. И все они приближают нас к тем условиям, где столкновение с интересным неизбежно.

Связь с самими собой

Возможно, установление связи с самим собой —  самый важный аспект времени в уединении. Чтобы наслаждаться этим временем, как это делают эксперты, важно сформировать отношения с собой. Когда они есть, мысль об уединении не вызывает отторжения. Нам становятся интересны собственные мысли и эмоции, как были бы интересны идеи и чувства близкого друга. Так мы переживаем и регулируем чувства, не отвергая их как «слишком сильные» и не беспокоясь о том, что нас могут захлестнуть грусть, тревога или стресс. Когда мы настроены на волну своих чувств, то просто испытываем эмоции по мере их возникновения и управляем ими путем осознания. И, наконец, мы можем установить связь с самими собой через самоанализ —  достаточно уделить немного внимание тому, что в наших головах.

Защита времени наедине с собой

Специалисты по уединению делают еще одну важную вещь: они признают ценность времени наедине с собой и делают его приоритетом. Мы часто оказываемся в одиночестве, но это не одно и то же. Уединение описывает время, проведенное в добровольном одиночестве с целью чем-либо заняться.

Специалисты по уединению любят это время. Они признают свою потребность и используют любую возможность для конструктивной деятельности —  они подходят к уединению осознанно.

Это меня зацепило. Мне комфортно в одиночестве, я с удовольствием провожу время наедине с собой. Но часто оно проходит впустую, и я редко уединяюсь намеренно. Исследования Джины показывают, что переход в режим уединения должен быть осознанным решением.

Поиск баланса

Как бы ни было хорошо уединение, оно тоже требует равновесия. Мы не созданы быть одинокими и общаться только с собой. Эксперты по уединению находят баланс. Они понимают, когда нужно побыть в одиночестве, а когда пора вернуться в общество. Эти особые навыки связаны с вниманием к собственным внутренним ощущениям. Эксперты из исследований Джины знают, что нужно уединиться, когда чувствуешь себя подавленным, раздраженным или перевозбужденным. И знают, что пора вернуться к людям при первых признаках грусти или скуки. Здесь будут небесполезны навыки самоанализа. Через связь с собой мы лучше узнаем свои внутренние состояния и учимся понимать потребности. Эти навыки накапливаются, помогая понять, что нам нужно и когда это нужно.

ПРАКТИКУЕМ УЕДИНЕНИЕ

Нужна небольшая помощь, чтобы научиться оставаться наедине со своими мыслями и уделять внимание себе? В следующий раз, оказавшись в одиночестве, сделайте осознанный выбор, превратив это время в уединение,используя его для взаимодействия с самими собой

иосмысленных занятий. Не дайте времени улетучиться впустую, глядя в телефон или отвлекаясь на новости или телевизор.

Один из проверенных подходов к развитию внутренней глубины —  ведение дневника.Замечательная возможность подтолкнуть себя к рефлексии и развить способность понимать себя лучше.И если в процессе письма вы замечаете, как эмоции начинают бурлить, —  остановитесь

ивыслушайте их. Разрешите себе плакать, радоваться или принимать все, что приходит. Никогда не стоит недооценивать очищающую силу хорошего плача или смеха. Позвольте эмоциям заполнить вас.