Философия полной жизни как понять, что нужно именно вам, и двигаться в верном направлении

читаем заголовки или прокручиваем результаты поиска, мы можем задействовать инстинкты и узнать, что нам отзывается.

Вперед —  возьмите телефон или ноутбук,откройте новостную ленту или введите случайное слово в «Википедии». Посмотрите, что привлекает ваше внимание. Понаблюдайте, что вас заинтересует. Нажмите на ссылку. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих, когда вас к чему-то тянет и когда ваше внимание привлечено. Отметьте для себя, если появятся новые мысли или вопросы или начнут возникать какие-то эмоции —  гнев, шок, интерес или что угодно еще. Появление новых мыслей и эмоций сигнализирует о вовлеченности.Значит,интересное начинает проявляться.

И если даже этого не произойдет,если вам станет скучно и вы будете лишь бездумно щелкать по ссылкам, обратите внимание на эти чувства тоже. Они могут показаться более привычными. И, хотя они противоположны тому, что мы ищем, из них можно извлечь урок. Когда вам скучно и вы механически кликаете,не возникает искры.Нет отклика.Нет новых мыслей.Нет новых эмоций.Ничего.Осознание эмоций,связанных со скукой, —  тех, которые возникают, когда вы не вовлечены, —  так же важно,как признание чувств,связанных с интересом и вовлеченностью.

До сих пор мы много говорили о том, что планирование, прогнозирование и оценка мешают воспринимать интересное, а внимательность, любознательность и креативность помогают стимулировать поток мыслей и эмоций, которые его рождают. Настало время поговорить о том, как прислушиваться к своим инстинктам и ориентироваться на свою интуицию.

Наши умы стремятся к активности, они хотят увлечься. Наши инстинкты подсказывают, куда нужно направить внимание, чтобы войти в это состояние. Если мы ищем что-то интересное, то должны прислушиваться к ним. Нужно научиться слушать, когда само нутро шепчет: «Вот оно!»

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ РЕАГИРОВАТЬ

У нас у всех есть внутреннее чутье. Даже если оно не поможет приготовить идеальное шоколадное суфле, оно существует. И как только мы научимся распознавать его тихие подсказки, настанет время следовать за ним.

Энди в этом мастер. Он научился доверять своим ощущениям и действовать в соответствии с ними. Если задавать вопросы, он с самоиронией скажет, что академическая жизнь ему не подошла —  этот способ мышления, исследования и обучение через книги никогда ему не нравились. Он прошел через колледж, учась доверять только себе тогда, когда это нужно. Он никогда не попадал в ловушку гонки за чем-то. То, что порой казалось единственным вариантом —  следовать своему чутью, —  стало его сильнейшим преимуществом. Пример: история о том, как он и его жена Лиза переехали в наш небольшой городок

вВермонте, где и живут счастливо почти лет. Они жили

вВашингтоне и устали от столицы. Они поняли, что могут что-то изменить, —  и через неделю уже были в Вермонте, ни разу не усомнившись в своем решении и не оглядывались назад.

Нас воспитали так, чтобы мы сомневались в своих инстинктах. Всех с детства учат думать, прежде чем принимать решения, взвешивать последствия, прогнозировать, планировать. И хотя это важно, такое обучение ослабляет интуицию. Оно заставляет нас недооценивать свои инстинкты: возможно, мой внутренний голос советует мне переехать, однако имеет ли это смысл в долгосрочной перспективе?

Но Энди в силе интуиции не сомневается. Возможно, иногда и стоило бы, но вера в собственные инстинкты обеспечила ему интересную жизнь и огромное количество приключений. Он ведет список самых запоминающихся впечатлений от каждой поездки.

Каждая строчка вызывает у него воспоминания о путешествии во всей его полноте —  запахи, ощущения, —  заставляя переживать эти интересные переживания снова и снова. По понятным причинам это личный список. И он не без стеснения осознает, какая все это привилегия, особенно с возрастом. Но не привилегии сделали его жизнь хорошей. Это заслуга его способности следовать инстинктам.

Слишком часто мы отказываемся слушать чутье, особенно когда оно ведет к чему-то новому или неизвестному. Оставаться на прежнем курсе, следовать известной формуле, придерживаться планов и ожиданий —  безопасно. Надежность привычного важна для многих. Проблема в том, что нет формулы, которая приведет вас к лучшей возможной жизни. Конечно, нет и формулы, которая приведет к психологически насыщенной жизни, полной интересного. Вы можете подумать, что следовать своим инстинктам —  это риск. Но это не риск, это шанс открыть себя для интересных переживаний.

Вот что поможет: поменяйте свой взгляд на жизненные испытания. Формулы помогают упрощать трудности —  это одна из их сильных сторон. Это также одна из их слабостей, особенно в контексте Хорошей Жизни. Формулы облегчают жизнь, но, если слишком рьяно им следовать, мы начнем воспринимать вызовы исключительно как угрозы, которых следует избегать любой ценой. Такая точка зрения удерживает нас от того, чтобы следовать своим инстинктам.

«Счастливая жизнь не значит легкая» 58. Это вывод писательницы и психолога Алисон Гопник из наших исследований психологической насыщенности. Она знает, о чем говорит: ее жизнь именно такая и она не была легкой. Напротив, была полна испытаний —  развод, экзистенциальные кризисы, сложные профессиональные ситуации. И несмотря на это она была счастливой.

Наше исследование показывает, что множество людей, подобных Гопник, с удовольствием выбирают жизненные вызовы. Оно также демонстрирует, что сложности могут изменить наш взгляд на вещи и, предположительно, нашу жизнь к лучшему. Почему? Потому что открывают интересное.

Счастливая жизнь обязательно легка, и в ней все желания сбываются, конфликты разрешаются, а проблемы исчезают. Нет, это миф. Эта идея вредна сама по себе: легкая жизнь не может быть счастливой. Она, как правило, скучная и бедная на эмоции. Если у вас все легко, начинайте искать трудности и станете по-настоящему счастливы. А дорогу к ним укажут инстинкты.

ОЩУЩЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ

Все эти разговоры о трудностях могут вас запутать, но чувствовать себя в безопасности, безусловно, важно. У жизненных испытаний есть уровни сложности, они могут быть легкими или трудными. Но неверно воспринимать их как угрозу и неправильно забывать о безопасности. Часто те, кто привык к вызовам, забывают об этом важном моменте, и при любой угрозе их разум может просто «отключиться». Здесь нам бы снова поучиться у Энди.

Энди, возможно, не сможет точно сказать, как и почему всегда находит в жизни интересное, но он может описать это *. У него есть истории, и он всегда рад их рассказать. Среди лучших —  байка о фотосессии, которую Энди проводил в Конго. Он и его команда снимали горилл. Однажды ночью по дороге в лагерь

*Это очень важный инструмент. Пока учитесь доверять интуиции и осваиваете восприимчивость, делайте акцент на том, что чувствуете, а не на том, что делаете и почему это интересно или скучно. Это не значит, что не нужно разбираться в себе, просто это уже продвинутый этап. — Прим. авт.

наткнулись на группу лесных слонов. Представьте: великолепные звери выходят из чащи, их огромные уши развеваются, крошечные глазки блестят, бивни подчеркивают улыбку и уравновешивают уши.

Энди сразу почувствовал себя в безопасности. Неужели? «Да, я чувствую себя в безопасности, зная, что я не самый сильный хищник, —  признается он. —  Люди пугают меня гораздо больше». Он чувствует себя комфортно в дикой природе, где он просто крошечная муха среди самых крупных животных в мире. И это позволяет ему видеть то, что большинство из нас упустили бы, трясясь от ужаса за свою жизнь при виде этих гигантов. У него такого страха нет, и это оставляет больше места для интересного во всех его формах. Энди готов играть со слонами, снимать на камеру их морщинистые уши и качающиеся хоботы.

Любопытно и важно, что не всем участникам съемок было так уж интересно. (Помните, что интересен именно субъективный опыт и каждый человек переживает одну и ту же ситуацию по-разному!) Позже Энди узнал, что его проводник на съемках —  местный, который показывал им окрестности и делал эти встречи с животными возможными, —  был в полном ужасе. Лесные слоны много лет назад убили его мать. Энди чувствует свою вину даже (или особенно) сейчас, спустя десятилетия. Он раскаивается и называет себя глупым —  он играл со слонами, пытаясь подойти все ближе и ближе, в то время как его проводника заставлял страдать тот самый опыт, который для Энди был столь интересным.

Тут есть о чем задуматься, но главный вывод такой: настройся на свою интуицию, следуй своим инстинктам и принимай вызов —  все это помогает найти интересное. Но при этом важно чувствовать себя в безопасности. Нет ничего интересного в ужасе, если наш опыт окрашивают страхи, мысли, убеждения и травмы.

Вот самый важный урок Энди: встречая жизненные вызовы, он на них отвечает. Если инстинкты приводят его в трудную

ситуацию, он не пытается из нее сбежать. И у него все получается, потому что он нашел баланс между вызовом задачи и чувством безопасности.

У гида из истории Энди не было такого интересного опыта общения со слонами, потому что его чувство безопасности было под угрозой. Страх и горе заблокировали его путь, в то время как у Энди таких препятствий не было. Он не чувствовал страха, поэтому полностью насладился происходящим. Возможно, это было несколько неразумно, учитывая известную склонность слонов-самцов к агрессии в период полового созревания. Для этого явления даже существует отдельное слово —  муст.

Мы все зависим от центральной нервной системы, и у каждого из нас она уникальна. Она предназначена для защиты, и в процессе развития мы осваиваем разные реакции на угрозы. Опасность активирует симпатическую нервную систему, вызывая комбинацию откликов типа «бей, беги или замри» *. Сердце бьется быстрее, зрачки расширяются, пищеварение замедляется, и нейротрансмиттеры активируются, чтобы лучше подготовить тело и мозг к действиям. Мы чувствуем страх или вообще ничего не чувствуем. Когда симпатическая нервная система активируется, она управляет всем организмом. Это происходит по уважительной причине, для защиты, но при этом наши умственные способности замедляются. Это значит, что мы не сможем испытать что-то интересное, когда симпатическая нервная система активна. Поэтому в уме гида Энди просто не было места для интереса и вовлеченности.

Получается, что у каждого из нас уникальное восприятие угроз и симпатическая нервная система будет брать верх в разные моменты. Иногда это восприятие основано на травме,

*Наоборот, парасимпатическая нервная система помогает расслабиться. — 

Прим. авт.

ицентральная нервная система ошибочно воспринимает как угрозу то, что не представляет опасности. Но если сигнал получен, симпатическая нервная система включается, и следует физиологическая реакция, которая тут же закрывает безопасное пространство для появления интересного.

Ксчастью, есть и «золотая середина», для каждого уникальная. Дело вот в чем: мы знаем, что психологическая насыщенность включает сложный опыт. Мы знаем, что нужно выкладываться, чтобы найти интересное, и стремление к безопасности не всегда это позволяет. И еще мы знаем, что, если зайдем слишком далеко, риск вызовет реакцию «бей, беги или замри», а это не очень-то интересно. Вот почему идти вперед нужно аккуратно, маленькими шажками. Начните с небольших испытаний в безопасном для вас контексте. Затем осторожно продвигайтесь вперед и внимательно следите за ощущением опасности.

Обстоятельства, которые приводят нас в эту зону интересного, зону «золотой середины» безопасных испытаний, будут разными для каждого. Они даже могут различаться у одного

итого же человека в разные периоды жизни. Наша задача —  экс- периментировать, изучать себя, создавая пространство достаточно безопасное, чтобы вовлекаться в настоящий момент и полноценно его переживать.

Приключения Энди —  это только его интересный опыт. Они уникальны, не все из них доступны каждому, а некоторым мы бы

ине были рады. Нужно найти собственный путь к интересному, но можно учиться друг у друга. От Энди мы знаем, как важно следовать своей интуиции и хорошо знать себя. Мы также понимаем, насколько важно чувствовать себя в безопасности. Выход из зоны комфорта приближает нас к зоне интересного, но важно не зайти слишком далеко.

БЕЗОПАСНЫЕ ВЫЗОВЫ

Когда выйдете из зоны комфорта, будет полезно подумать о тех областях жизни, где вы уже бросаете себе вызов —  и с удовольствием. Оно возникает,когда мы занимаемся делом,которое приносит нам личную пользу (любую).То,что вы добровольно принимаете вызов и получаете приятные ощущения, говорит, что этот вызов безопасный.

Подумайте минутку о сложных книгах или фильмах, которые вам нравятся. Возможно, это фильм « лет рабства», заставляющий столкнуться с реальностью расизма и почувствовать чужую боль.Или документальный фильм «Беседы с убийцей: Записи Теда Банди», который вызывает одновременно отвращение и восхищение.Или старомодный фильм ужасов в стиле Фредди Крюгера, держащий в напряжении, —  например, те самые страшные «Гремлины». Или автобиографическая книга Гая Сайера о жизни немецкого солдата во время Второй мировой войны. Они нажимают на определенные кнопки, но если они вам нравятся, значит, они не активируют симпатическую нервную систему. Вы чувствуете себя в безопасности, несмотря на трудные темы. Попробуйте представить себе подобные сценарии и почувствовать,как разум активируется, не отключаясь. Это безопасный вызов, создающий благоприятные для интересного условия.

Теперь подумайте о том,какие книги,фильмы или документальные ленты вам не нравятся, потому что они слишком жестокие, страшные или депрессивные.Для меня это все фильмы ужасов, особенно «Гремлины». На секунду поместите себя в один из них и почувствуйте, как бурлит страх близкой опасности.Давайте даже не будем называть это ощущение «вызовом» или «испытанием». Это просто как раз те самые вещи, которых мы должны избегать.