- •Федеральное государственное бюджетное
- •Предисловие
- •Тема 1. Физическое развитие. Исследование и оценка показателей физического развития
- •Занятие № 1 изучение физического развития методом сигмальных отклонений
- •Практическая работа № 1
- •Занятие № 2 определение росто-весового соотношения по формулам и таблицам
- •Практическая работа № 1
- •Практическая работа № 3
- •4. Определение максимально допустимой нормальной массы тела (мдмт) с помощью таблицы м. Н. Егорова и л. И. Левицкого у людей старше 20 лет (табл. 5.)
- •Практическая работа № 4
- •Практическая работа № 6 Определение росто-весового соответствия по индексу Кветеля
- •Практическая работа № 7 Определение индекса роста-веса
- •Практическая работа № 8 Определение индекса массы тела (имт) - индекса Кетле
- •Практическая работа № 9
- •Практическая работа № 10 Определение отношения окружности талии к окружности бедер (от/об)
- •Практическая работа № 11 Определение силы мышц и силового индекса сгибателей кисти
- •1. Определение силы мышц сгибателей кисти.
- •2. Определение силового индекса мышц ведущей кисти.
- •1. С помощью прибора определите имт, процентное содержание жира в организме, уровень висцерального жира.
- •Практическая работа № 2 Измерение процентного содержания жира в организме с помощью калипера
- •Практическая работа № 3 Определение физического состояния с помощью калькулятора
- •Занятие № 4 определение типа конституции
- •Практическая работа № 1 Определение типа конституции по величине окружности запястья
- •Практическая работа № 2 Определение типа конституции по индексу Пинье
- •Практическая работа № 3 Определение типа конституции по индексу Вервека
- •Практическая работа № 4
- •Занятие № 5 определение показателей крепости телосложения методом индексов
- •Практическая работа № 1
- •Практическая работа № 3
- •Практическая работа № 5 Определение крепости телосложения по индексу Пинье
- •Занятие № 6 определение нарушений опорно-двигательного аппарата
- •Практическая работа № 1 Определение осанки
- •2. Определите тип Вашей осанки различными методами.
- •3. Изучите методики определения сколиоза.
- •Практическая работа № 2
- •Занятие №7
- •2. Определите частоту сердечных сокращений (чсс) по пульсу методом пальпации.
- •4. Определите чсс и артериальное давление при нагрузке.
- •3. Определите частоту дыхания в покое и после физической нагрузки
- •4. Определите жизненную емкость легких (жел) с помощью спирометра
- •5. Определите дыхательный объем (до) легких с помощью спирометра
- •6. Определите резервный объем выдоха (рОвыд.) с помощью спирометра
- •9. Вычислите процентное соотношение фактической жел к джел по формуле:
- •2. Проведение пробы с физической нагрузкой
- •3. Определение индекса функциональных изменений (ифи)
- •4. Проба с задержкой дыхания (пзд)
- •4.1. Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге)
- •4.2. Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча)
- •5. Определение индекса пульс- апноэ (ипа)
- •6. Определение индекса Динейки
- •Задачи и тесты по теме «физическоеразвитие» задачи
- •Вопрос 6. Систолическое давление – это…
- •Практическая работа № 2 Оценка уровня биологической зрелости по срокам прорезывания постоянных зубов
- •Практическая работа № 3 Оценка состояния здоровья по комплексу показателей
- •Задачи и тесты по теме «здоровье и факторы его определяющие. Комплексная оценка здоровья» задачи
- •Вопрос 19. Общие эффекты физической тренировки:
- •Практическая работа № 1 Определение основного обмена по таблицам
- •1. Зарисуйте таблицу № 1 в тетрадь. Заполните таблицу, выполняя последующие задания лабораторных работ № 1, № 2 и № 3.
- •4. Произведите расчет отклонения основного обмена по формуле Рида.
- •Практическая работа № 2 Расчет суточных энергозатрат организма с помощью хронометражно-табличного метода
- •Практическая работа № 3 Гигиеническая оценка пищевого рациона студента
- •Задачи и тесты по теме «обмен веществ и энергии. Питание» задачи
- •1. Какое количество белка необходимо человеку в сутки при массе телаЮ указанного в таблице?
- •2. Какое количество жиров необходимо человеку в сутки
- •3. Какое количество углеводов необходимо человеку в сутки
- •4. Какой вариант калорийности суточного рациона можно считать рациональным?
- •Практическая работа № 1 Определение типа работоспособности в течение дня
- •Практическая работа № 2
- •Практическая работа № 3 Определение биоритмов человека
- •Практическая работа № 4 Определение типа темперамента
- •Практическая работа № 5 Тестирование по выявлению особенностей характера
- •Практическая работа № 6 Тестирование по определению мышления
- •Практическая работа № 7. Определение степени абстрактного мышления ассоциативным методом
- •Задачи по теме «нейрофизиологические основы поведения человека»
- •Литература
- •Протокол самообследования Протокол №_______
Практическая работа № 2 Расчет суточных энергозатрат организма с помощью хронометражно-табличного метода
.
Ход выполнения работы:
Подготовьте рабочую таблицу по типу табл. 2 (табл.1).
Таблица 1. Расчетная таблица суточного расхода энергии
|
Вид деятельности |
Время от - до, часы, мин |
Продолжительность времени, мин |
Расход энергии за 1 мин на 1 кг массы, ккал |
Расход энергии, ккал/кг за время |
|
Подъем. Личная гигиена (умывание по пояс) |
|
|
|
|
|
Сон |
|
|
|
|
|
Итого: |
|
мин |
|
ккал/кг |
Проведите хронометраж дня и определите время выполнения различных видов деятельности в минутах (табл. 3).
Найдите в таблице 2 величину энергозатрат на каждый вид деятельности (в ккал/мин на 1 кг массы тела), отметьте эти величины в заполняемой вами таблице.
По полученным данным вычислите расход энергии при выполнении определенной деятельности за указанное время, для чего умножьте величину энергозатрат на время (в мин) ее выполнения.
Результаты занесите в таблицу.
Вычислите суточный расход энергии, для чего величину удельных суточных энергозатрат (на 1 кг массы тела) умножьте на массу вашего тела и прибавьте к полученной сумме 15 % для покрытия неучтенных энергозатрат.
Пример расчета:
Допустим, масса тела обследуемого составляет 56 кг, удельные затраты энергии (табл. 2) – 37,961 ккал/кг.
Умножаем величину удельных энергозатрат на массу тела: 37,961 (ккал/кг) ´ 56 (кг) = 2125,82 (ккал).
Вычисляем 15% от этой величины на покрытие неучтенных энергозатрат: 2125,82 (ккал) ´ 15 (%) : 100 (%) = 318,87 (ккал).
Суммируем эти две величины: 2125,82 + 318,87 = 2444,69 (ккал) и получаем энергозатраты организма за сутки.
Таблица 2. Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии студента
|
Вид деятельности |
Время от - до, часы, мин |
Продолжительность времени, мин |
Расход энергии за 1 мин на 1 кг массы, ккал |
Расход энергии, ккал/кг за время |
|
1. Подъем. Личная гигиена (умывание по пояс) |
6.50-7.20 |
30 |
0,0504 |
1,512 |
|
2. Утренняя гимнастика |
7.20-7.35 |
15 |
0,0648 |
0,972 |
|
3. Завтрак (прием пищи) |
7.35-7.55 |
10 |
0,0236 |
0,236 |
|
4. Сбор на занятия |
7.55-8.00 |
5 |
0,0360 |
0,18 |
|
5. Дорога в институт |
8.00-8.30 |
|
|
|
|
а) ходьба в среднем темпе |
|
10 |
0,0597 |
0,597 |
|
б) езда на транспорте |
|
20 |
0,0267 |
0,534 |
|
6. Учебные занятия |
8.30-13.45 |
|
|
|
|
а) лекции |
8.30-10.05 |
90 |
0,0250 |
2,25 |
|
б) семинарские и лабораторные занятия |
10.15-10.35 |
180 |
0,0258 |
4,644 |
|
в) перемены |
|
45 |
0,0455 |
2,0475 |
|
7. Дорога из института |
13.45-14.15 |
|
|
|
|
а) ходьба |
|
10 |
0,0597 |
0,597 |
|
б) езда на транспорте |
|
20 |
0,0267 |
0,534 |
|
8. Личная гигиена |
14.15-14.30 |
15 |
0,0402 |
0,603 |
|
9. Обед (прием пищи) |
14.30-14.45 |
15 |
0,0236 |
0,354 |
|
10. Мытье посуды |
14.45-14.50 |
5 |
0,0313 |
0,1565 |
|
11. Уборка в комнате |
14.50-15.20 |
30 |
0,0402 |
1,206 |
|
12. Отдых сидя (музыка) |
15.20-16.00 |
50 |
0,0229 |
1,145 |
|
13. Подготовка к семинарскому занятию |
16.00-18.00 |
120 |
0,0258 |
3,096 |
|
18.00-19.30 |
90 |
0,0455 |
4,095 |
|
15. Прием пищи (ужин) |
19.30-19.45 |
15 |
0,0236 |
0,354 |
|
16. Просмотр телепередач |
19.45-21.30 |
105 |
0,0229 |
2,405 |
|
17. Стирка белья вручную |
21.30-21.45 |
15 |
0,0511 |
0,7665 |
|
18. Личная гигиена (душ) |
21.45-22.05 |
20 |
0,0570 |
1,14 |
|
19. Приготовление ко сну |
22.05-22.15 |
10 |
0,0329 |
0,329 |
|
20. Чтение книги (лежа) |
22.15-22.45 |
30 |
0,0230 |
0,69 |
|
21. Сон |
22.45-6.50 |
485 |
0,0155 |
7,5175 |
|
Итого: |
|
1440 мин |
|
37,961 |
Таблица 3. Расход энергии (включая основной обмен) при различных видах деятельности
|
Вид деятельности |
Энергозатраты, в ккал/мин/кг |
|
Учебное время |
|
|
Лекции |
0,0250 |
|
Лабораторные занятия |
0,0258 |
|
Семинарские занятия |
0,0250 |
|
Подготовка к занятиям |
0,0243 |
|
Сбор на занятия |
0,0360 |
|
Перерывы (с элементами ходьбы) |
0,0455 |
|
Практические занятия в лаборатории, стоя |
0,0360 |
|
Домашняя работа |
|
|
Мытье посуды |
0,0313 |
|
Стирка белья вручную |
0,0511 |
|
Шитье вручную, на ручной машинке |
0,0264 |
|
Уход за помещением, мебелью |
0,0402 |
|
Уход за детьми |
0,0360 |
|
Уборка (приготовление) постели |
0,0329 |
|
Покупка товаров, продуктов |
0,0450 |
|
Приготовление пищи |
0,0325 |
|
Прием пищи (сидя) |
0,0236 |
|
Одевание (раздевание) одежды, обуви |
0,0281 |
|
Чистка одежды, обуви |
0,0493 |
|
Умывание (по пояс) |
0,0504 |
|
Душ |
0,0570 |
|
Личная гигиена |
0,0329 |
|
Работа в личном подсобном хозяйстве |
0,0757 |
|
Дорога |
|
|
Ходьба: |
|
|
в медленном темпе |
0,05 |
|
со скоростью 110 шагов/мин |
0,0690 |
|
со скоростью 6 км/час |
0,0714 |
|
со скоростью 8 км/час |
0,1548 |
|
Езда на транспорте |
0,0267 |
|
Ожидание транспорта |
0,0264 |
|
Свободное время |
|
|
Отдых стоя |
0,0264 |
|
Отдых сидя |
0,0229 |
|
Отдых лежа (без сна) |
0,0193 |
|
Чтение «про себя» |
0,0230 |
|
Чтение вслух |
0,0250 |
|
Печатание на машинке, компьютере |
0,0333 |
|
Игра в шахматы |
0,0242 |
|
Пение |
0,0290 |
|
Танцы |
0,0596 |
|
Сон |
0,0155 |
|
Общественная работа |
0,0490 |
|
Уборка территории |
0,0690 |
|
Занятия физической культурой и спортом |
|
|
Утренняя гимнастика |
0,0648 |
|
Гимнастика в спортзале: |
|
|
вольные упражнения |
0,0845 |
|
упражнения на снарядах |
0,1280 |
|
Езда на велосипеде (10-20 км/ч) |
0,1285 |
|
Катание на коньках |
0,1071 |
|
Лыжный спорт: |
0,0546 |
|
подготовка лыж |
|
|
учебные занятия |
0,1707 |
|
передвижения по пересеченной местности |
0,2086 |
|
Плавание со скоростью 50 м/мин |
0,1700 |
|
Борьба |
0,1866 |
|
Бокс: |
|
|
удары по мешку |
0,2014 |
|
бой с тенью |
0,1733 |
|
упражнения со скалкой |
0,1033 |
|
упражнения с пневматической грушей |
0,1125 |
|
Фехтование |
0,1333 |
|
Бег со скоростью: |
|
|
8 км/час |
0,1357 |
|
10,8 км/час |
0,178 |
|
320 м/мин |
0,320 |