20.6. Периодизация спортивной тренировки

Подготовительный период тренировки. Он необходим для восстановления спортивной формы, создания хорошей физической и функциональной базы для перенесения высоких нагрузок, со-

481

вершенствования двигательных умений и навыков. Тренировки направлены на развитие физических качеств — выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости. Специальная подготовка строится так, чтобы спортсмен имел возможность выполнять упражнения, близкие к соревновательным. Изучается техника выполнения упражнений, приемов и действий, которые необходимо довести до высокого уровня исполнительского мастерства.

В подготовительном периоде увеличиваются общий объем и интенсивность нагрузок. К концу его объем нагрузок становится близким к максимальному, а затем снижается. Интенсивность при этом должна достигать больших величин, что способствует рациональному развитию спортивной формы. Данный период начинают с проверки состояния организма спортсмена, которое определяется в покое, на тренировках и соревнованиях.

Функциональное состояние спортсмена оценивается в специально оборудованных помещениях и спортивных залах, на стадионах, применяя тесты, которые характеризуют деятельность организма. Для оценки состояния спортсмена ему дается физическая нагрузка (например, бег, приседания) и определяется ее переносимость. Используются такие пробы, как проверка состояния организма на велоэргометре, при восхождении на ступеньку (гарвардский степ-тест), при выполнении работы, когда ЧСС достигает 170 уд./мин (тест PWC₁₇₀). Общая физическая работоспособность адекватно оценивается определением МПК, при этом определяется максимальная аэробная мощность и готовность спортсмена к работе на выносливость.

С помощью электрокардиографа или переносных телеметрических приборов, пальпаторного метода исследуются ЧСС (за 10 — 15с). Врачебно-педагогические наблюдения проводятся постоянно. Они включают оценку организации занятий и воздействие их на организм. Большое значение имеет самоконтроль, ведение дневника, где отмечается работоспособность, самочувствие, состояние сна и другие данные.

В подготовительном периоде выделяются общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.

Общеподготовительный этап направлен на создание предпосылок для формирования спортивной формы, повышения уровня функциональных возможностей организма спортсмена. В нем используются средства для совершенствования общей и специальной физической подготовки, упражнения для развития двигательных способностей. Интенсивность и объем нагрузок постепенно увеличивается. На тренировках применяются специальные действия (например: метания, прыжки, ходьба на роликовых лыжах, упражнения на гимнастических снарядах).

Специально-подготовительный этап способствует дальнейшему развитию спортивной формы. Упражнения должны быть близки к

482

соревновательным. Объем нагрузок уменьшается, интенсивность занятий увеличивается. При большом объеме работы выполняется много общеподготовительных упражнений, а интенсивная деятельность требует выполнения специальных упражнений, приближенных к соревновательным. Совершенствуются выносливость, сила, ловкость, быстрота, гибкость, особое внимание обращается на повышение технического мастерства.

На этом этапе совершенствуется морально-волевая подготовка, психическая устойчивость, положительная мотивация; воспитывается умение выполнять задания, тренироваться с повышенными нагрузками, вести дневник самоконтроля, следить за самочувствием. Становление спортивной формы заключается в том, что спортсмен начинает чаще выполнять соревновательные упражнения или участвовать в соревнованиях, прикидках или тренировках, моделирующих условия соревнования. Решаются задачи физической, технической и технико-тактической подготовки. В спортивных играх, например, тактической подготовке уделяется от 30 до 50 % от всего отведенного времени.

Тренер особое внимание обращает на повышение уровня физической и функциональной подготовки, на эффективность выполнения соревновательных упражнений и интегральную подготовленность спортсмена.

Соревновательный период тренировки. Он направлен на совершенствование общей и специальной физической подготовки, повышение технического мастерства, создание благоприятных условий для соревнования и реализации спортивной формы, подготовку к соревнованиям и участие в них, показ высоких спортивных результатов. Соревнования в этом периоде — главное средство и основной метод подготовки спортсмена.

Физическая подготовка способствует достижению высокой тренированности, создает условия для перенесения интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок. Объем нагрузок стабилизируется, интенсивность возрастает до значительных величин перед соревнованиями и снижается после них. Это зависит от длительности интервалов между соревнованиями, их значимости. После выступлений интенсивность нагрузок снижается.

Техническая подготовка доводится до совершенства, упражнения выполняются в соревновательных условиях, в сложной, постоянно меняющейся обстановке, при действии сбивающих факторов (например: утомления, повышенной напряженности, противоборства, присутствия зрителей, шума).

Тактическая подготовка совершенствуется, при этом делается акцент на распределении сил в ходе выступления, взаимодействии с партнерами по команде, разработке и осуществлении тактических вариантов, предугадывании будущих действий соперника, самостоятельном решении задач. Проводятся тренировочные

483

встречи с соперниками, имеющими различные стиль и способы ведения тактической борьбы.

Психологическая подготовка направлена на воспитание уверенности в своих силах, способности на соревнованиях преодолевать возникающие трудности, проявлять смелость, решительность, выдержку, самообладание, сохранять психическую устойчивость.

Ответственность за результат, соперничество, зрителя, торжественность является мощным стимулятором повышения спортивной работоспособности, вызывает максимальные психофизиологические реакции и способствует достижению высоких результатов. В этот период происходят приспособительные морфофункциональные изменения в организме спортсмена, напряжение и мобилизация духовных и физических сил, повышается помехоустойчивость, умение выступать в экстремальной обстановке (например, при получении травмы, изменении погодных условий, шума зрителей).

Условия соревнований способствуют демонстрации высокого мастерства. В тяжелой атлетике, плавании, лыжных гонках они вызывают усиленные реакции организма; в гимнастике, прыжках в воду, акробатике не требуют больших напряжений.

В соревновательном периоде выделяются следующие этапы.

Предсоревновательный этап направлен на сохранение высокого уровня физической и психической готовности, на подготовку спортсмена к участию в соревнованиях. В тренировках доминируют соревновательные упражнения, а средства ОФД и СФП применяются для поддержания общей тренированности и повышения интенсивности нагрузок. Интенсивность перед соревнованиями возрастает до максимума, а после них снижается в течение одной недели, после чего снова повышается.

Техника движений совершенствуется и стабилизируется, упражнения выполняются многократно в сложных, близких к соревнованиям, условиях.

Спортсмены проверяют свои возможности, оценивают эффективность подготовки, состояние готовности к стартам, вносят необходимые коррективы в процесс тренировки. Интенсивность нагрузки в ряде случаев превышает соревновательную, а объем работы несколько снижается.

Этап непосредственной подготовки к соревнованиям направлен на организацию тренировочного процесса и зависит от результата соревнований. Создаются условия для успешного выступления, показа максимального (например: в тяжелой и легкой атлетике, плавании, лыжных гонках, гребле) или оптимального (например: в гимнастике, прыжках в воду, акробатике) результата.

Решающую роль играет психологическая подготовка. Стимулирующее воздействие на спортсмена оказывает обоснованная мотивация и правильно поставленные задачи на конкретное соревнование. Центральным звеном психологической подготовки явля-

484

ется моделирование на тренировочных занятиях условий предстоящих соревнований. В основе его лежит полное повторение соревновательных действий с учетом будущих условий выступлений: программы, графика, времени стартов, присутствия судей и зрителей, вызовов для попытки по микрофону. Для этого надо иметь полные сведения о предстоящих соревнованиях, подготовке соперников и условиях зачета.

Перед официальными стартами проводятся прикидки или контрольные соревнования. Их цель — помочь спортсмену прочувствовать обстановку будущих встреч. Прикидки являются моделью соревнований с максимальным учетом всех их особенностей. Важным элементом моделирования является «настройка» на выполнение спортивного действия, которая способствует сосредоточению и концентрации внимания в предстоящей деятельности. Настройка включает разминку, ментальный тренинг и сосредоточение внимания на каком-либо узловом действии (например: толчке, старте, повороте, разбеге).

До соревнований спортсмен и тренер уточняют условия борьбы, составы команд, собственную подготовленность и готовность будущих соперников, стараются предусмотреть возможные трудности. Адаптироваться к условиям соревнований помогает опробование спортивных упражнений на местах выступлений.

Восстановительный этап направлен на активный отдых после соревнований, восстановление организма после высоких нагрузок. Для этого используются массаж, физиотерапия, аутогенная и психорегулирующая тренировки.

Переходный период тренировки. Он направлен на восстановление оптимальной деятельности центральной нервной системы и психологической устойчивости спортсмена после соревнований или длительной напряженной работы. В течение месяца спортсмен для поддержания высокого уровня специальной работоспособности должен использовать средства активного отдыха, поддерживающие тренировки.

Для восстановления организма используются: общая и специальная физическая подготовка; упражнения, повышающие интерес к занятиям; игры и эстафеты, способствующие улучшению эмоционального состояния; упражнения психорегулирующего характера; ванны, баня, физиотерапевтические средства, массаж и самомассаж, фармакологические средства. Соблюдается распорядок дня, отдых, питание, сон.

Тренировочные нагрузки варьируют в зависимости от видов спорта, их специфики, возраста и подготовленности спортсмена.

Контрольные вопросы и задания

1. Для каких целей применяются физическая, техническая, тактическая, психологическая и теоретическая подготовка спортсмена?

485

79. В чем заключается содержание спортивной тренировки?

80. Назовите циклы спортивной тренировки. Для каких целей они применяются?

81. Назовите и дайте характеристику периодам спортивной тренировки.

82. Как осуществляется планирование и контроль спортивной тренировки?

83. Назовите и дайте характеристику общим основам спортивной тренировки.

84. Какие способы и методы применяются для определения нагрузки и отдыха в спортивной тренировке?

85. Расскажите о методах и принципах спортивной тренировки.

86. Составьте примерный план тренировок спортсмена в соревновательном периоде.