14.2. Методика обучения гимнастическим упражнениям
Методика обучения упражнениям на перекладине, брусьях, прыжкам в длину ноги врозь через коня (козла), где проявляются инерционные силы, превышающие вес обучаемых в несколько раз, имеет свои особенности.
364
Подъем разгибом. Упражнение на перекладине, состоящее из виса, размахивания и маха вперед (рис. 14.1). Пройдя вертикальное положение, необходимо поднести ноги носками к перекладине; при движении тела назад, разгибаясь, направить ноги вверх— вперед (как бы скользя по перекладине). Затем, энергично надавливая прямыми руками на перекладину, выйти в упор, сделав отмах назад повыше.
Подготовительные упражнения.
Имитация фазы разгибания с помощью гимнастической палки. Лежа на спине, взять палку горизонтально вверх, хват на ширине плеч. Поднять ноги и поднести их носками к палке, разогнуться, направляя ноги вверх—вперед (скользя по палке), и сесть. Упражнение выполнять многократно со всей группой одновременно, добиваясь точности движения ногами и руками.
Подъем разгибом на низкой перекладине выполняется с помощью, удерживая ноги обучаемого левой рукой хватом за голень у перекладины, а правой рукой подталкивая под спину.
Подъем разгибом на высокой перекладине выполняется с помощью, удерживая ноги у перекладины и под спину.
Техническое требование: выполнить подъем разгибом с прямыми руками и ногами, сделать после подъема мах назад.
Соскок дугой. Из упора о перекладину начать движение плечами назад, ногами вверх, слегка сгибаясь и удерживая бедра у перекладины (голова наклонена к груди). Затем, активно нажимая на перекладину вверх—назад, послать тело вверх—вперед и, прогибаясь, соскочить (см. рис. 14.2).
Подготовительные упражнения.
Рис. 14.1. Подъем разгибом
365
Соскок дугой из виса, стоя на низкой перекладине, махом одной ноги и толчком дугой.Соскок дугой, удерживая бедра у перекладины и направляя их вверх—вперед; сопровождать до приземления, поддерживая
Рис. 14.2. Соскок дугой
сзади под спину; в момент приземления подхватить левой рукой под грудь.
3. Соскок дугой на низкой перекладине через веревочку, натянутую на высоте перекладины и в 1 м от нее.
Страховка: стоя сбоку под перекладиной, при соскоке сопровождать обучаемого до приземления, удерживая от падения вперед или назад.
Техническое требование: выполнять соскок с прогнутым телом не ниже перекладины.
Упражнения на брусьях способствуют разностороннему развитию мышечной системы, особенно рук и плечевого пояса, а также совершенствованию координации и ориентировки в пространстве.
Для успешного овладения упражнениями на брусьях необходимо сначала научиться технически правильно выполнять основные статические положения (например: упор, угол в упоре, упор на руках), основные маховые движения (например: размахивание в упоре и в упоре на руках, спад назад из упора в вис согнувшись). Важно при этом вырабатывать правильную осанку, своеобразную манеру держаться на брусьях, без чего трудно освоить более сложные упражнения или соединения и добиться мастерства.
Стойка на плечах махом назад. Размахивание в упоре: махом назад в момент, когда ноги поднимутся выше горизонтали (выше уровня плеч), медленно сгибая руки, поднять плечи вперед; мягко опуститься на плечи назад, локти развести в стороны, прогнуться (рис. 14.3).
Подготовительные упражнения.
Удерживание стойки на плечах на низких и высоких брусьях.
Стойки на плечах махом назад на низких брусьях с поддержкой обучаемого за ноги. При выполнении стойки на высоких брусьях помощь оказывать под грудь и спину снизу жердей.
366
л
Рис. 14.3. Стойка на плечах махом назад
Техническое требование: выполнять стойку прогнутым телом, руки сгибать только тогда, когда ноги на махе назад будут выше жердей.
Прыжки имеют важное прикладное значение, так как совершенствуют навыки преодоления горизонтальных препятствий, воспитывают смелость и решительность, развивают силу, быстроту, ловкость и координацию движений.
Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину. Выполняется с разбега. Затем надо сильно оттолкнуться от мостика вперед — вверх; поднять спину и сгруппироваться. После сильного и быстрого толчка руками выпрямить ноги вперед—вниз и разогнуться, руки поднять вверх—в стороны и приземлиться (рис. 14.4).
При отодвигании мостика на 1,3 — 1,7 м прыжок выполняется с высоким замахом.
Подготовительные упражнения.
Рис. 14.4. Прыжок согнув ноги через козла (коня) в ширину
Имитация техники прыжка: согнуть правую ногу вперед, руки — вперед ладонями книзу; выпрямить правую ногу вперед— вниз, руки — назад; отвести правую ногу назад; руки — вверх—в стороны, прогнуться; приставляя правую ногу, принять положение «доскок». Проводить со всей группой в шеренге.Прыжок в упор присев на козла и соскок прогнувшись. Вначале выполнить с остановкой в упоре присев (поддерживать спереди за плечо и руку), затем — слитно.
3. Прыжок согнув ноги с выпрямлением ног вперед —вниз (без прогибания в фазе полета) и приземлением не ближе 1,5 — 2,0 м от снаряда.
Страховка: стоять сбоку и спереди, быть готовым поддержать под грудь и спину.
Прыжок выполняется с высоким замахом и прогибанием после толчка руками.
Прыжок через коня в длину. Различают шесть фаз: разбег, толчок ногами о мостик, полет после толчка ногами, толчок руками о коня, полет после толчка руками и приземление.
Длина и скорость разбега зависят от положения снаряда, высоты и способа его преодоления. Обычно длина разбега составляет около 10 м. Перед началом разбега следует сосредоточиться. Бег должен быть ритмичным, энергичным и решительным с постепенным наращиванием скорости. Наскок на мостик производится толчковой ногой с точным попаданием в место толчка с расстояния 1,5 — 2,5 м (в зависимости от сложности и особенностей техники прыжка). В момент наскока тело наклоняется вперед, а ноги обгоняют туловище, обеспечивая так называемый «стопорящий» наскок. Расстояние между мостиком и конем зависит от скорости разбега и сложности прыжка.
Толчок ногами о мостик носит «взрывной» характер. Он производится волнообразным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах и заканчивается активным подошвенным сгибанием стопы. Вместе с окончанием толчка ногами заканчивается взмах руками вверх—вперед. В результате взмаха руками и последующего торможения тело обучаемого получает дополнительное количество движения, направленного по касательной вверх.
Полет после толчка ногами переходит в фазу полета над снарядом. Затем производится толчок руками о коня. При этом руки энергично выносятся вперед. Угол между руками и снарядом составляет 35 — 40°, что обеспечивает стопорящий момент при толчке. Ладони во время толчка о снаряд ставятся параллельно. Толчок производится совершенно прямыми руками за счет быстрого движения плечевого пояса вперед —вверх. Отталкивание руками сопровождается быстрым сгибательным движением туловища в тазобедренных суставах и пояснице (так называемое рывковое движение туловища), что способствует лучшему использованию реакции опоры о снаряд при толчке для подъема тела вверх —вперед.
Толчок руками является наиболее сложным элементом прыжка и требует хорошей физической подготовленности, так как динамическая нагрузка при постановке рук достигает 350 — 400 кг, в момент отталкивания — 280 кг. Толчок должен быть закончен в момент, когда ноги пересекут вертикаль, переходящую через площадь опоры. В этом случае высота прыжка будет максимальной.
368
Полет после толчка руками осуществляется быстро. Основным условием в этот момент является четкое, фиксированное положение тела, характеризующее форму прыжка. Чем дольше сохраняется в полете необходимая поза, тем эффективнее прыжок. Прогибание— главный элемент полета, и производится оно за счет поднимания плечевого пояса вверх—назад.
Приземление устойчиво только в том случае, если в момент соприкосновения с полом линия, продолжающая траекторию движения общего центра тяжести, проходит через площадь опоры. Для приземления ноги посьшаются вперед почти прямыми. Это создает лучшие условия для сохранения устойчивости при встрече опоры. Приземляться следует быстрым перекатом с носков на всю ступню, при этом пятки удерживаются вместе, а носки разведены. Расслабление и наклон головы вперед в момент приземления затрудняют сохранение равновесия. Приземление заканчивается строевой стойкой.