18.3. Контрольное занятие по лыжным гонкам

Заключительным этапом обучения лыжной подготовке является контрольное занятие. За 4—6 дней до него необходимо провести тренировку с большой интенсивностью на той дистанции, которая соответствует нормативным требованиям учебной программы, последующие — с меньшими нагрузками и продолжительностью. За 3 дня до контрольного теста тренировки на лыжах прекращаются.

Накануне контрольного занятия проверяются исправность лыж, прочность лыжных палок, надежность креплений, состояние одежды и обуви (с лыж снимается старая смазка, рукавицы и ботинки просушиваются). За день до старта надо вовремя лечь спать, прогуляться перед сном.

За 30 мин до старта проводят разминку, разогревая мышцы, спокойная и равномерная ходьба на лыжах, бег без лыж. За 5— 8 мин до старта разминка должна быть более интенсивной — это способствует достижению лучших результатов. Разминку лучше проводить на лыжах, проверяя качество смазки. В оттепель и гололед ее проводят без лыж. Одежда должна быть теплой и не стеснять движения.

Гонка на лыжах начинается организованно, без суеты. Дистанция преодолевается широким скользящим шагом, сохраняя определенный ритм дыхания. Применяется разнообразная техника ходов (в зависимости от скольжения по снегу и рельефа местности). Скорость передвижения на лыжах рассчитывается так, чтобы всю дистанцию пройти равномерно. Перед финишем прилагается мак-

427

симум усилий для увеличения скорости и успешного завершения бега.

После финиша рекомендуется зайти в теплое помещение, по возможности принять горячий душ, переодеться и отдохнуть, выполняя спокойные движения.

18.4. Профилактика травматизма

Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной подготовке могут быть:

• слабая техническая и физическая подготовленность студентов, недисциплинированность, невнимательность, небрежность в выполнении упражнений;

• неправильная подгонка инвентаря и экипировки;

• недостатки в организации и методике проведения занятий;

• неблагоприятные метеоусловия и состояние снежного покрова;

• переутомление или недомогание обучаемых, преждевременное возобновление занятий после перенесения заболеваний или полученной травмы;

• неисправность инвентаря.

Преподавателю необходимо, учитывая данные факторы, правильно организовывать обучение способам передвижения и тренировку, строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и приемов, регулировать величину нагрузки, снижая ее в случае переутомления студентов. Особое внимание уделяется обучению спускам и поворотам.

К частым травмам, которые происходят на занятиях по лыжной подготовке, относятся потертости. Для их предупреждения необходимо правильно подбирать обувь и подгонять крепления. Одна из действенных мер предупреждения травматизма — укрепление мышц, связок и суставов при систематических занятиях и выполнении специальных упражнений.

Причинами обморожений в ходе занятий по лыжной подготовке могут быть:

• низкая температура и высокая влажность воздуха, сильный ветер;

• влажная одежда, носки и рукавицы, мокрая и тесная обувь;

• недостаточная приспособленность организма к низким температурам воздуха, чрезмерное переутомление, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожений.

Обморожению, как правило, подвергаются такие части тела, как нос, уши, щеки, подбородок, пальцы, пятки, колени, кисти рук, половые органы. Во время занятий необходимо осуществлять постоянный самоконтроль. Для предотвращения обморожений рекомендуется:

428

• всегда держать ноги сухими, подбирать и хорошо подгонять по ноге спортивную обувь, иметь запасные сухие носки, в сильный мороз в ботинки вкладывать матерчатые или суконные стельки;

• для уменьшения потливости ног регулярно мыть их теплой водой;

• не сильно затягивать шнурки на ботинках, спортивную одежду и обувь готовить заранее;

• пользоваться индивидуальной экипировкой;

• на морозе чаще двигать руками, ногами в суставах, растирать уши, щеки, нос и руки.

Таким образом, занятия по лыжной подготовке и соревнования по лыжным гонкам формируют у студентов выносливость, силу, решительность и смелость, повышают работоспособность. Лыжные прогулки способствуют активному отдыху в зимнее время и закаливанию организма.

Контрольные вопросы и задания

68. Назовите особенности организации и проведения учебных занятий по лыжной подготовке.

69. Какие методические приемы используются при проведении учебных занятий по лыжному спорту?

70. Как проводятся контрольные занятия по лыжным гонкам?

71. Какие лыжные мази и инвентарь применяются в настоящее время?

72. Назовите основные меры профилактики и предупреждения травматизма, обморожений.