Глава 17. Организация и методика учебных занятий по легкой атлетике

17.1. Организация и проведение занятий

Легкая атлетика — один из ведущих разделов физической культуры. Занятия проводятся в составе учебной группы, их основу и содержание составляют ускоренное передвижение, бег, прыжки, другие упражнения.

К легкой атлетике относятся: ходьба и бег на различные дистанции, эстафеты, кросс, прыжки (в длину, высоту, с шестом), метание снарядов (молота, диска, копья), смешанное передвижение.

Легкоатлетические упражнения применяются для развития у студентов физической выносливости. В целях формирования у них двигательных умений и навыков в занятия включают ходьбу, бег и прыжки.

Бег — основной вид упражнений, являющийся составной частью других разделов физической культуры и видов спорта. Как средство тренировки он разносторонне воздействует на организм человека.

В ходе занятий формируются и совершенствуются физические, морально-волевые и психологические качества. Кросс способствует воспитанию воли, развитию умений преодолевать трудности. Ориентирование на местности вырабатывает профессиональные навыки: умение в условиях больших физических нагрузок определиться на местности с помощью карты и компаса.

Упражнения из легкой атлетики включаются в утреннюю физическую зарядку, а также в многоборья. Нормативную базу для сдачи зачетов составляют: у женщин — бег 2000 м, у мужчин — 3000 м, а также бег на 100 м (или челночный бег 10 х 10 м).

При организации и проведении учебных занятий необходимо учитывать специфику легкоатлетических упражнений, которые:

-имеют прикладное значение; многообразны по форме движения и характеру усилий;

• способствуют закаливанию и воспитанию волевых качеств, так как занятия проводятся в любых условиях (в помещениях, на открытом воздухе);

• позволяют заниматься одновременно большому количеству студентов.

Подготовка к занятию включает самостоятельную работу, проверку готовности мест занятий, инвентаря и оборудования.

406

Самостоятельная работа предусматривает изучение теоретических основ того вида легкой атлетики, по которому будет проводиться занятие, соответствующих организационно-методических указаний. Уточняется методика проведения занятия, использование подготовительных и специальных упражнений, готовятся кинограммы, диапозитивы и другие наглядные пособия.

В плане занятия отражается его организация, содержание, расчет времени по частям занятия, методические указания по изучению тех или иных упражнений, материальное обеспечение занятия.

В ходе обучения уделяется внимание правильному показу отдельных упражнений и приемов, объяснению воздействия разучиваемого упражнения на организм, подаче команд, мерам профилактики травматизма.

Учебное занятие проводится в течение 90 мин и состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть занятия (до 15 мин) включает: проверку готовности обучаемых, краткое объяснение содержания занятия, различные упражнения, подготавливающие организм к нагрузкам в основной части. Разминка проходит так, чтобы упражнения и методические приемы не вызывали излишнего утомления. На первых занятиях желательно дать больше общеразвива-ющих упражнений, сложность которых постепенно повышается, а количество увеличивается; 5 — 6 упражнений для мышц рук и плечевого пояса, затем столько же для мышц туловища и ног.

Если основная часть начинается с бега на короткие дистанции, то после нескольких общеразвивающих упражнений в разминку включаются различные прыжки и типы бега (например, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра), упражнения на гибкость и др. Разминка во всех случаях заканчивается двумя-тремя ускорениями на дистанции 20 — 30 м.

Основная часть занятия (до 65 мин) проводится для развития и совершенствования физических, двигательных и прикладных навыков. В ней разучивается или совершенствуется техника одного из видов бега или прыжка. Это могут быть бег на короткие дистанции, прыжки с места и в длину с разбега, бег на средние дистанции. Группу можно разделить на 2 — 3 части (в зависимости от количества занимающихся) и проводить с одними бег на короткие дистанции, с другими — прыжки. Затем они меняются местами. В конце основной части в составе учебной группы проводится тренировка в беге на средние дистанции. Включение в занятие бега и прыжков обеспечивает развитие силы, быстроты и выносливости.

Для выполнения упражнений преподаватель подает команды на движение: «Бег в среднем темпе 20 — 30 м, направляющий Петров, дистанция 10 шагов — вперед!» При изучении техники бега на короткие дистанции с высокого старта подаются команды: «На

407

старт!», «Внимание!», «Марш!». Эти словесные команды можно заменить звуковыми сигналами — свистком или выстрелом из стартового пистолета.

При обучении прыжкам приземление производится в специально оборудованные ямы. Подготовительные прыжки можно выполнять на ровной местности (площадке). При показе прыжков в длину группу располагают вдоль дорожки разбега, на некотором удалении от ямы. При выполнении прыжков подают команду: «Петров, на исходное положение шагом (бегом) — марш!» Когда обучаемый принял исходное положение, руководитель занятия подает команду: «Вперед!» — и тот выполняет упражнение. Следующий за ним выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение становится в строй.

Преподаватель может подать и такую команду: «Потоком, дистанция 5 метров — вперед!» По этой команде обучаемые выполняют прыжок и, возвращаясь на исходное положение, становятся в хвост учебной группы. Педагог следит за правильным исполнением задания. Очередной прыгун выполняет прыжок только тогда, когда предыдущий вышел из ямы.

Для повышения эмоциональности занятия можно устраивать соревнования при выполнении легкоатлетических упражнений на лучшую технику или результат, проводить эстафеты и др.

Заключительная часть занятия (до 10 мин) направлена на приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние. Обучаемые выполняют медленную ходьбу и бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц, в движении и на месте.

Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма. Благодаря ей укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса, стабилизируется деятельность ЦНС. Такие изменения способствуют развитию основных качеств: силы, быстроты, выносливости и ловкости. Тренировка более эффективна, если правильно используется гигиенический режим, соблюдаются требования восстановительных процессов, систематически осуществляется врачебный контроль.

Ниже предлагается примерный план проведения методического занятия.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН методического занятия по легкой атлетике

Учебная группа:

Задачи: подготовить преподавателей кафедры к проведению со студентами бега на 3 км (мужчины). Время: 45 мин. Форма одежды: спортивная.

408

Инвентарь: секундомеры, указатели расстояний бега и оборудование.

Место проведения: открытая площадка.

Содержание занятия	Время (мин)	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (6 мин)
Объяснение цели и содержания занятия	3	Сообщить преподавателям содержание программы обучения, учебные нормативы
Содержание и методика проведения подготовительной части занятия	3	Дать примерный перечень специальных подготовительных упражнений; назначить 1 - 2 преподавателей для практического обучения отдельным упражнениям
Основная часть (28 мин)
Разъяснение содержания и методики проведения основной части занятия: ознакомление с методикой обучения технике ходьбы и бега на местности; указания по подгонке одежды и обуви; проведение тренировки в беге на 3 км	5 3 20	Дать рекомендации по организации тренировки; ознакомить преподавателей с возможными ошибками при выполнении упражнений и способами их исправления; указать на необходимость проверки подгонки спортивной обуви и одежды; рассказать о порядке разметки трассы
Заключительная часть (11 мин)
Содержание и методика проведения заключительной части занятия	5	Обратить внимание на проведение медленной ходьбы, упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием; изложить порядок подведения итогов занятия
Ознакомление с требованиям и по ведению конспектов, подготовке мест занятий, материальной базы	3	Дать список рекомендованной литературы, образец ведения конспекта
Подведение итогов проведенного занятия; ответы на вопросы	3	Дать рекомендации по оценке практической и методической подготовленности студентов

Преподаватель

409