20.2. Планирование спортивной тренировки

Планирование является основной функцией организации учебно-тренировочного процесса и строится на основе учета объективных закономерностей спортивной тренировки, законов управления и общих принципов обучения и воспитания. Планирование состоит в том, чтобы определить и отразить в соответствующих документах последовательность применения основных средств подготовки спортсмена, динамику тренировочных нагрузок, участие в соревнованиях, прогнозируемые достижения.

Реальное и своевременное планирование позволяет видеть перспективу роста спортивного мастерства, целеустремленно применять формы, средства и методы тренировки, обеспечивать полноценную подготовку к соревнованиям. Планирование создает необходимую основу для последующего постоянного контроля над ее проведением, эффективностью, позволяет своевременно вскрывать и устранять недостатки, изучать и обобщать результаты, вносить коррективы. В плане спортивной тренировки отражаются:

- место и оптимальный порядок общей и специальной физической, технической, тактической, а также психологической, теоретической, интегральной подготовки;

452

• целесообразное соотношение тренировочных нагрузок, объема, интенсивности, координационной сложности и психической напряженности и их сочетание с соревновательными;

• последовательность фаз, стадий, частей, циклов, этапов, периодов тренировок.

Количественные и качественные параметры структурных частей тренировочного процесса являются основными показателями, которые включаются в план. Они отражают ожидаемую динамику тренировочного процесса.

Планирование осуществляется на основе изучения и обобщения исходной информации, учета внешних и внутренних факторов, от которых зависит реальность формируемых целей и задач, эффективность программы тренировочного процесса, вероятность ожидаемых результатов.

При планировании учитываются следующие показатели:

• результат, достигнутый в предшествующем цикле тренировки;

• индивидуальные особенности спортсмена;

• календарь соревнований;

• внешние факторы и условия;

• цель и задачи, определяемые для каждого периода тренировки.

Результат, достигнутый в предшествующем цикле тренировки, отражает уровень развития всех сторон спортивной подготовленности, с которым спортсмены подошли к очередному циклу (периоду, этапу) тренировки. Проводится анализ достигнутого уровня с точки зрения временных затрат, эффективности применяемых средств.

Для тренера важен учет предшествующей динамики роста показателей тренированности, на его основе можно с большей вероятностью экстраполировать прогноз изменения тренированности в будущем. Принимаются во внимание положительные и отрицательные моменты в предшествующем тренировочном процессе. Положительный опыт получает дальнейшее творческое развитие, оценивается эффективность использованных ранее средств и методов тренировки. На этой стадии осуществляется творческий поиск новых вариантов, путей, приемов дальнейшего управления процессом спортивной тренировки.

Для проектирования тренировок учитываются: возраст, состояние здоровья, мотивация и морально-волевые качества, адаптационные возможности, индивидуальные особенности развития физических, психических и специальных качеств, степень технической и функциональной подготовки, интеллектуальное развитие. Эти данные тренер накапливает при постоянном общении со спортсменом, используя методы специального тестирования, контрольных испытаний, бесед и другие научные наблюдения.

453

В календаре соревнований учитывается общее количество мероприятий, в которых спортсмены принимали участие, выделяются главные из них. С учетом календаря соревнований определяется эффективное соотношение тренировочной и соревновательной деятельности.

При организации учебно-тренировочной работы неизбежно приходится обращать внимание на наличие и качество материальной базы и спортивного инвентаря, использование восстановительных средств, вероятность учебно-тренировочных сборов, характер трудовой или учебной деятельности (например, экзаменационные сессии) спортсменов, бытовые и материальные условия.

Спортсменам ставятся посильные цели и задачи для каждого периода тренировки.

С учетом этой информации тренер определяет общую стратегию построения спортивной тренировки на период, выбирает тактику действий в микроциклах.

Учебно-тренировочный процесс планируется в соответствии с принципами спортивной тренировки при участии лиц, опекающих спортсмена. Планирование должно быть объективным, реальным в прогнозируемых результатах и возможностях, систематическим. Важным требованием является обеспечение его полной и оперативной информацией (исходной, регулирующей, контрольно-учетной, организационной).

Учебно-тренировочный процесс подвержен влиянию многих факторов и условий, которые невозможно в полной мере учесть в планах. Например, трудно предвидеть реакцию организма спортсмена на тренировочные нагрузки, точно определить время, необходимое на овладение техникой движений, число подходов, повторений. Тренировочные планы уточняются, дополняются, детализируются на основе текущей информации.

Тренировочные планы индивидуальны для каждого спортсмена. В командных видах спорта, а также на начальных этапах тренировки спортсменов низших разрядов и одинаковой исходной подготовленности, допускается составление единых планов для команды (секции). В процессе реализации плана учитываются индивидуальные особенности и вносятся уточнения для каждого спортсмена.

В плане учебно-тренировочной работы отражаются:

• цели и задачи;

• последовательность и порядок чередования тренировочных циклов;

• сроки выполнения элементов плана;

• средства и методы решения тренировочных задач; объем и интенсивность нагрузок;

454

• участие в учебно-тренировочных сборах и соревнованиях;

• средства восстановления работоспособности;

• желаемые спортивные достижения;

• мероприятия воспитательной работы, научного, материально-технического, медицинского, психологического обеспечения;

• контрольные испытания, прикидки;

• исполнители и ответственные лица.

Виды планов. Учебно-тренировочный процесс спортсмена строится на основе перспективных (многолетний), текущих (годовой или полугодовой периоды, отдельный этап) и оперативных (месячный, недельный циклы, отдельное учебно-тренировочное занятие) планов. Долговременные планы включают постоянные элементы учебно-тренировочной работы, кратковременные — отражают динамику тренировочного процесса. Чем короче временной период, на который составляется плановый документ, тем подробнее и точнее отражается в нем содержание тренировочной работы.

План на очередной период спортивной подготовки разрабатывается в конце завершающего периода, учитывая достигнутые результаты, оценки уровня тренированности и предстоящие задачи соревновательной деятельности.

В перспективном плане указываются главные направления работы по годам, определяются основные формы и методы решения поставленных задач. В нем должны найти отражение такие показатели, как конечная цель и ежегодные задачи, общий замысел построения многолетнего периода тренировки (по годам, периодам), главные соревнования, спортивно-технические показатели, контрольные нормативы, основные наметки объема и интенсивности работы, перспективы в трудовой и общественной деятельности.

Годовой {полугодовой) план составляется на основе перспективного. При его разработке учитываются взаимосвязанные факторы: закономерности становления и развития спортивной формы, предполагаемая динамика тренировочных нагрузок, характер намечаемой периодизации годового (полугодового) цикла.

Основными показателями годового плана являются уровни достижений, объем и интенсивность нагрузок, контрольные результаты в отдельных сторонах спортивной тренировки и соревнованиях, а также мероприятия по воспитательной работе. В плане определяют задачи на год, общую концепцию построения годового цикла (определение вариантов средних циклов, их длительность, уровень и количество вершин спортивной формы, степень нарастания нагрузки, особенности тренировочной и соревновательной стратегии в периодах), соотношение количества и качества работы с различной направленностью (техническая, функциональная, тактическая подготовка) в каждом периоде тренировки.

455

Месячный план (на средний цикл) составляется на основе годового (полугодового) и с учетом результатов тренировки в предыдущем месяце. В нем определяется величина изменения тренировочной нагрузки от одного недельного цикла к другому, расстанавливаются акценты для каждого учебно-тренировочного занятия, показываются тренировочные средства, которые будут использоваться в тренировках.

В плане отдельного учебно-тренировочного занятия подробно отражается замысел конкретной тренировки. В одной тренировке решается одна тренировочная задача (редко — две), в микроцикле — комплекс задач, относящихся к данному этапу тренировочного процесса. Средства тренировки в течение одного тренировочного дня рекомендуется применять в такой последовательности: для совершенствования технической подготовленности, тактического мышления, физических и волевых качеств (быстроты, ловкости, силы, силовой, специальной и общей выносливости, психической устойчивости).

Планирование учебно-тренировочного процесса отражается и в других документах: расписаниях занятий, контрольных заданиях тренерам и спортсменам, календаре основных мероприятий команды (секции). Кроме общепринятых форм планов, тренер может использовать и другие формы (например, графические, сетевые), в которых можно более точно отразить желаемую динамику построения тренировочного процесса.

Виды контроля. Контроль тесно связан с планированием и направлен на выявление сведений о динамике функционального состояния спортсмена, его спортивных результатов, общей и специальной подготовленности. На основе объективного контроля уточняются планы подготовки, коррекция их выполнения, эффективность управления процессом тренировки.

Основным источником информации об эффективности тренированности спортсмена является педагогический контроль, который включает сведения: о состоянии спортсмена; тренировочных и соревновательных нагрузках, поведении при их выполнении; уровне технической подготовленности; спортивных результатах.

В ходе поэтапного контроля оценивают перманентное состояние спортсмена в течение недели, месяца. В этой форме контроля дается информация о степени подготовленности спортсмена на этапах круглогодичной тренировки; ставятся поэтапные задачи тренировки, планируются результаты выступлений. Источником информации о состоянии спортсмена могут быть: материалы комплексного обследования спортсмена с использованием специальной аппаратуры; результаты контрольных испытаний, соревнований, прикидок; итоговые данные педагогических наблюдений за спортсменами и анализ их дневников; данные диспансерного обследования.

456

Текущий контроль определяет колебания в состоянии спортсмена в микроциклах тренировки. Источником информации являются: данные педагогических наблюдений за поведением спортсменов на тренировках и соревнованиях; результаты выполнения тренировочных и соревновательных упражнений; стандартные испытания — эталоны (тесты) для определения специальной работоспособности спортсмена; данные самоконтроля спортсмена и его самочувствия; аппаратурные методы срочной информации о состоянии спортсмена.

Оперативный контроль позволяет провести экспресс-оценку того состояния, в котором находится спортсмен на данный момент.

Методы срочной информации, используемые в ходе учебно-тренировочного занятия, могут быть специфическими для одного вида спорта, тогда как другие способы оперативного и текущего контроля могут быть общими для многих видов спорта.

Методами получения объективной информации о состоянии здоровья спортсмена являются обследования, проводимые с помощью специальной аппаратуры, и тестирование. Изучаются функциональное состояние организма спортсменов, их психические функции, специальная работоспособность. Для оценки функционального состояния организма применяются методы пульсометрии, электрокардиографии, миотонометрии, рефлексометрии, исследования функции дыхания. Специальная работоспособность изучается в процессе выполнения упражнений, связанных со спортивной специализацией, полученные данные регистрируются.

С помощью рассмотренных методов педагогического контроля оценивается переносимость спортсменами тренировочных и соревновательных нагрузок и их влияние на организм. Для оценки поведенческих реакций спортсменов используются психолого-педагогические методы: фиксированное наблюдение, опрос, беседа и др.

Информация о технике выполнения движений получается с помощью фотосъемки, телевизионной записи, биомеханического анализа, показателей педагогического наблюдения на тренировках и соревнованиях.

Данные контроля учитываются в планах, журнале учета, дневниках. В планах учебно-тренировочной работы отмечается фактическое выполнение тренировочных заданий в определенных количественных мерах.

В дневник спортсмена заносятся его анкетные данные, спортивная биография, контрольные задания и нормативы, результаты прикидок и контрольных тестов, номер, дата, продолжительность тренировки, количество и характер проделанной работы. Ежедневно отмечается самочувствие до и после тренировки (пульс, аппетит, настроение). Оценивается воздействие восстановительных средств, качество сна. Данные о содержании тренировок и реакции орга-

457

низма на них суммируются за микроцикл (неделю), месяц, этап, период.

В протоколах, отчетах, специальных учетных формах накапливается информация о результатах соревнований, поэтапных углубленных обследований, контрольных испытаний.