12.3. Развитие и совершенствование физических и специальных качеств

Во время проведения учебных занятий происходит формирование и совершенствование у студентов двигательных навыков, физических и специальных качеств, физическое совершенствование.

Под двигательным навыком понимается произвольное действие, доведенное в процессе обучения до автоматизма (по типу условного рефлекса). При многократном повторении движений в головном мозге формируются прочные условно-рефлекторные связи — динамический стереотип. Движения автоматизируются и становятся координированными, выполняются легко и уверенно, потому что находятся под контролем ЦНС.

При формировании и совершенствовании двигательного навыка соблюдается определенная последовательность, происходит объединение отдельных элементов и движений в целостное действие, устранение излишних движений, ослабление роли зрительного контроля над движениями и повышение роли двигательного анализатора. Способность ощущать выполнение упраж-

318

нений через вестибулярный аппарат, двигательный и другие анализаторы позволяет обучаемым определять свои ошибки, видеть и чувствовать то, что не замечают не владеющие данным навыком.

Двигательный навык формируется в течение определенного периода времени. У одних это происходит быстро, у других — медленнее, могут быть временные задержки. Это свидетельствует о неодинаковом уровне физического развития, подготовленности, об утомлении, о неправильной методике обучения, плохой организации занятий. Навык считается выработанным, если обучаемый овладел техникой выполнения действий в целом. Однако этот навык может быть утрачен, если его систематически не совершенствовать.

Основными физическими качествами студентов являются сила, быстрота, выносливость, ловкость. Развитие и совершенствование этих качеств на занятиях по физической культуре имеет некоторые особенности, знание которых позволяет подбирать наиболее эффективные средства и методы их выработки.

Ведущая роль в развитии физических качеств принадлежит системе условно-рефлекторных связей, а также биохимическим, морфологическим изменениям, происходящим под влиянием тренировок в мышцах, внутренних органах и крови. Систематичность обучения, постепенность повышения нагрузок, рациональное чередование тренировки и отдыха обеспечивают прочность физических качеств, для выработки которых используются следующие методы: повторный, переменный, равномерный, контрольный, интервальный и соревновательный. Каждый из них применяется на определенном этапе обучения. Для развития и совершенствования конкретного физического качества используются специфические методы.

Сила характеризуется степенью напряжения, которое развивает мышцы при сокращении, проявляясь в статических усилиях и динамических движениях силового и скоростно-силового характера. Для развития силы применяются методы «больших и максимальных усилий» и «до отказа». Силу можно развивать с помощью специально подобранных упражнений с короткими интервалами отдыха между работой. Силовая нагрузка должна быть средней или большой (до 60 % от максимальной).

Изометрический метод развития силы заключается в повторных проявлениях максимальных усилий при статических напряжениях. В сочетании с другими методами он способствует увеличению мышечной силы, но предъявляет значительные требования к нервной системе.

Большое значение для развития силы имеют величина применяемого отягощения, скорость выполнения упражнений, количество повторений и длительность перерывов между занятиями. Раз-

319

вивают и совершенствуют силу упражнения с отягощениями (грузом), поднятием тяжестей и упражнения по преодолению собственного веса и сопротивления. Так, сила мышц ног возрастает при ходьбе, беге, прыжках, беге на лыжах и коньках. Силу мышц рук и туловища хорошо развивают упражнения с отягощениями на занятиях по гимнастике и на тренажерах.

Быстрота проявляется при выполнении циклических и ациклических движений в минимальный отрезок времени. Как правило, она характеризуется несколькими показателями одновременно.

Хорошо развивают быстроту бег на короткие дистанции и спортивные игры. Основными методами для достижения быстроты являются повторные выполнения упражнений с предельной скоростью, соблюдением оптимального времени для перерыва на отдых. В ходе занятий необходимо развивать у студентов «чувство быстроты». Для этого используются задания по преодолению определенных расстояний в минимальные сроки.

Для выработки быстроты можно применять различные грузы, а также упражнения в темпе и в ограниченное время. Систематические скоростные упражнения улучшают взаимодействие между нервными центрами, что проявляется в быстром чередовании процессов возбуждения и торможения, способствуют улучшению работы сердца, других внутренних органов, биомеханических процессов в мышцах в условиях недостатка кислорода.

Выносливость развивается при длительном поддержании работоспособности на высоком уровне. Различают общую и специальную выносливость.

Общую выносливость можно развивать при выполнении разнообразной динамической работы (например: продолжительная ходьба, бег на длинные дистанции, плавание и передвижение на лыжах).

Специальную выносливость вырабатывают с помощью нагрузок, связанных, например, с бегом на короткие дистанции, многократным подниманием или переносом различных тяжестей, продолжительным сохранением положения тела в неподвижном (статическом) состоянии, при долговременном удержании груза. Развитие выносливости осуществляется всеми известными методами тренировки с определением необходимого времени на восстановление работоспособности.

Ловкость — наиболее сложное физическое качество, которое требует координации и точности движений, быстрой реакции, умения быстро переключиться с одного вида деятельности на другие. Она обусловливается выработанным в процессе продолжительной тренировки многообразием форм движений, развитыми физическими качествами и высокой пластичностью нервных процессов.

320

^м

Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением применяемых упражнений и выполнением их в непривычных, постоянно изменяющихся условиях в сочетании с другими действиями. Особенно этому способствуют гимнастика, спортивные игры, прыжки в высоту, единоборства.

Специальные качества вырабатываются в процессе выполнения различных упражнений, воздействующих на организм и обеспечивающих его устойчивость к определенным неблагоприятным факторам профессиональной деятельности.

Таким образом, физическое совершенствование — это процесс улучшения физического состояния студентов, а также формирования у них убеждений, потребностей, знаний и умений в ходе систематического выполнения упражнений в благоприятных условиях.

Физическое совершенствование в большой степени зависит от деловых качеств педагога, его знаний и опыта, добросовестного отношения к выполнению своих обязанностей, умения методически грамотно проводить учебные занятия и тренировки по видам спорта, подводить итоги соревнований.