Глава 3. Понимание себя

Вариант 1. Скажете: «Конечно. Покажите, где у вас лежат запасные лампочки, и я сделаю это для вас. Но после этого я в самом деле должна идти».

Вариант 2. Предложите ей держать дверь ванной открытой, чтобы свет проникал туда из коридора, пока у вас не найдется времени заменить лампочку.

Вариант 3. Уверенно скажете: «Нет. Я уже объясняла, мне пора идти. Когда у меня будет больше времени — возможно, сегодня вечером, я заменю вам лампочку».

Ситуация 8

Денег мало, и поэтому вы решили ограничить пожертвования на те благотворительные учреждения, которые оказывались наиболее затратными. Все шло прекрасно, пока не зазвонил звонок и на пороге не появился представитель того общества, которое вы решили не поддерживать. Как вы поступите?

Вариант 1. Решите питаться тушеными бобами вместо отбивных и выдадите обычную сумму денег.

Вариант 2. Объясните, что вы вынуждены ограничить число поддерживаемых вами обществ до одного или двух, и поэтому вам очень жаль, но сейчас вы не сможете сделать пожертвование. Вариант 3. Неохотно пожертвуете несколькими пенсами, просто чтобы отвязаться от сборщика и получить специальный бейдж, чтобы вам не надоедали снова.

Ситуация 9

Вечером вы с другом возвращаетесь домой из театра. В вагоне метро кроме вас находится только один человек. На очередной станции в вагон садится довольно шумная группа молодых людей с банками пива в руках. Один из них достает пачку сигарет и шарит по своим карманам, вероятно, в поисках зажигалки. Как вы поступите? Вариант 1. Сердито посмотрите на группу подростков и громко скажете

вашему другу: «Я надеюсь, он не собирается здесь закурить!» Вариант 2. Оставите ситуацию без внимания — попытаетесь проигнорировать подростков — и продолжите вашу беседу. Вариант 3. Улыбнетесь потенциальному нарушителю общественного порядка и вежливо, но твердо напомните ему о том, что в лондонском метрополитене запрещено курить.

Ситуация 10

Середина ночи. Вы разбужены криками женщины, зовущей на помощь. Вы выглядываете в окно и видите, что на улице спорят мужчина и жен-

щина. Мужчина трясет и толкает женщину и, насколько вы можете видеть,

бьет ее. Как вы поступите?

Вариант 1. Позвоните в полицию, после этого спуститесь вниз и попытаетесь урезонить мужчину.

Вариант 2. Откроете окно и крикнете: «Я вызвал полицию. Немедленно оставь ее в покое!»

Вариант 3. Подумаете: «Это их проблема; не стоит ввязываться», и попытаетесь заснуть.

Эффективность

КЛЮЧ К ОПРОСНИКУ

В приведенной ниже таблице обведите в кружок номер того варианта, который вы выбрали для каждой ситуации. Например, если вы решили, что вариант 2 наиболее близок к вашему поведению в ситуации 1, обведите кружком цифру 2 в столбце У. Если обведенная вами цифра совпадает с цифрой, стоящей в столбце Э, обведите ее тоже.

Номер У

ситуации уверенное

поведение

1 2

2 2

3 2

4 3

5 1

6 3

7 3

8 2

9 3

10 1

Всего

пассивное агрессивное эффектив-поведение поведение ность

Подсчитайте общее количество ответов в каждой колонке. Если результаты во всех столбцах сбалансированы, это говорит об эффективности вашего поведения. Слишком большое количество кружков в столбце У может говорить о том, что вы выбираете уверенное поведение в ущерб чувствам и благополучию других людей; слишком большое число ответов в столбце П может свидетельствовать, что в ситуациях взаимодействия вы склонны отказываться от своих собственных интересов.

Тренинг ассертивности

Я веду себя уверенно, если...

Как говорит название этого упражнения, выполняя его, участникам придется рассмотреть случаи, когда они могут быть уверенными сравнительно легко, и случаи, когда ситуация требует уверенной реакции. Б нем речь идет о барьерах уверенного поведения — о тех внутренних сигналах, которые препятствуют уверенным действиям.

Цели. К концу этого упражнения участники:

• Осознают, что каждый человек время от времени может вести (и ведет) себя уверенно.

• Обсудят те случаи, когда сомнения блокируют уверенное поведение.

• Увидят способы преодоления барьеров, мешающих проявлению | уверенного поведения. ;

Ресурсы. Копия «Раздаточных материалов», бумага и письменные принадлежности для каждого участника, флип-чарт и маркер, копия «Материалов тренера».

Время. 1 час.

Метод

Шаг 1: Объяснение первой части упражнения. Работая в малых группах по три-четыре человека, участники должны будут составить список «Я веду себя уверенно, если...», в котором объяснить причины, в силу которых они ведут себя уверенно, и описать моменты, когда им нравится быть уверенными (10 минут).

Шаг 2: Разделите участников на малые группы по три или четыре человека. Раздайте им бумагу и ручки или карандаши. Начните упражнение. Если у участников возникнут сложности с первыми идеями, предложите им один или два пункта из «Раздаточных материалов».

ШагЗ: По истечении 10 минут или раньше (если группы истощат свой запас идей) соберите всю группу вместе. На флип-чарте составьте общий список. Каждый пункт обсуждайте в такой формулировке, в какой он записан. Когда это уместно, спрашивайте, является ли включение в список какого-либо пункта мнением группы или желанием одного человека. Просите привести примеры, иллюстрирующие включенные пункты. Задействуйте в обсуждении всю группу.