Глава 2. Начало

12. Ваш партнер чувствует, что вам необходимо больше интимности (или больше свободы) в ваших отношениях?

13- Один из ваших родителей критикует вас за то, как вы устраиваете свои отношения с вашим партнером (или за то, как вы воспитываете ваших детей)?

14. Ваш партнер хочет пригласить в гости своих друзей, ноу вас с ними ничего общего и на самом деле вы их не очень любите?

15. Ваш партнер находится в игривом настроении, а вы в данный момент его не поддерживаете?

В общих ситуациях

Что вы сделаете, если...

1. Вы купили свитер. После одной стирки он полинял и уменьшился до одной трети от своего первоначального размера.

2. Ваш коллега упорствует, задавая вам вопросы личного характера, а вы не желаете распространяться на эту тему.

3. Вы собрались пообедать в ресторане. Мужчина за соседним столиком, только что заказавший кофе, закуривает сигару.

4. В местном супермаркете вы встретили «сельского чудака», который собирается рассказать вам о своем последнем хобби — таксидермии.

5. Вы смотрите на список людей, которым вы должны сделать подарки на Рождество, и понимаете, что половину из них на самом деле вы не любите! Покупка подарков стала традицией, требующей больших затрат.

6. Вы загораете на пляже, и вдруг тишину нарушает компания молодых людей, пришедших с портативной стереосистемой.

7. Кто-то втискивается в очередь прямо перед вами.

8. В ресторане вам принесли слишком большой счет.

9. Доктор говорит вам, что у вас хронический «конеразговирус» и вам необходимо принимать по четыре капсулы «Мерзогадолгина» ежедневно.

10. Вы приходите к юристу на консультацию по составлению завещания, и после вступительных слов (которые вы кое-как понимаете) он переходит на профессиональный юридический жаргон (который для вас непонятен совершенно)?

11. Ваш друг делает заявление, которое вы находите абсолютно неразумным.

12. В магазине продавец энергично и суетливо ищет одежду, которая будет вам впору, предлагает разные варианты, ни один из которых вам не подходит. .

Тренинг ассертивности

Глава 2. Начало

13. Некто звонит вам по телефону, как только вы сели за стол, чтобы пообедать.

14. Вас сердит или разочаровываетто, как с вами обращается ваш друг.

15. Кто-то поступает жестоко или оскорбительно по отношению^ человеку, которого вы любите и уважаете. \

16. Вы разговариваете с группой друзей, и один из них высказывает вам (или про вас) замечание, которое, по вашему мнению, унижает вас.

17. Ваш друг постоянно использует вас как «подушку», в которую можно поплакаться.

18. Друг просит вас одолжить ему немного денег.

19. Вам необходимо попросить друга о возврате долга.

20. Блюститель порядка излишне официально и покровительственно разговаривает с вами.

Лестница успеха

В этом упражнении участникам предлагается взглянуть на те области своей жизни, где они хотели бы стать более уверенными, и составить ранжированный список сфер, которые представляют для них наибольшую важность. «Лестница успеха» применяется в программе тренинга уверенности и обычно проводится после «Что, если?..». После него рекомендуется проводить упражнения «Взгляд со стороны», «Будь готов» и/или «Генеральная репетиция».

Цели. К концу этого упражнения участники:

• Определят те области своей жизни, в которых они хотели бы стать более уверенными.

• Смогут оценить модели поведения, которыми они владеют сейчас.

• Рассмотрят альтернативные паттерны поведения, которые могут способствовать достижению желаемых результатов.

• Выберут приоритетные сферы для отработки и демонстрации навыков уверенного поведения.

Ресурсы. Копия «Материалов к упражнению» 1 и 2 для каждого участника; ручки или карандаши. На усмотрение тренера — копии материалов к упражнению «Что, если?..».

Время. Лучше всего предложить участникам выполнить первую часть этого упражнения в свободное время, например вечером после занятий или в перерыве. На продолжение, в таком случае, потребуется 30-45 минут.

Метод

Шаг 1: Объяснение первой части упражнения. Участники получат листок «Материалов к упражнению», который им предстоит заполнить в свободное время. Эта процедура необходима потому, что для выполнения задания требуются некоторые размышления. На первом листке нарисована таблица, состоящая из трех колонок. В колонке «А» участникам нужно перечислить десять ситуаций, в которых они хотели бы вести себя более уверенно.( Если это упражнение следует после «Что, если?..», участники смогут более четко уяснить для себя, в каких областях жизни они чаще сталкиваются с трудностями. Можно взять за основу лист материалов к этому упражнению). Участникам предстоит учесть все области своей социальной, профессиональной и личной жизни. В данной графе оставлено место для записи десяти ситуаций.

В колонке «В» члены группы должны будут описать свой обычный способ поведения в соответствующих ситуациях. Например, если одна из проблемных областей обозначена участником как: «Необходимость утверждать свой авторитет перед одним "трудным" членом моей команды», в колонке «В» могут быть указаны следующие способы привычного поведения: «Я избегаю конфронтации, иначе я потеряю хладнокровие» или «Я оставляю все как есть, в надежде, что все разрешится к лучшему».

В колонке «С» участникам предстоит описать поведение какого типа они обычно демонстрируют — агрессивного, манипулятивного или пассивного. В описанной выше ситуации избегание противостояния из боязни потерять контроль над собой маскирует агрессивное поведение (хотя ничегонеделанье само по себе является пассивным поведением). Последний из двух приведенных пример является демонстрацией неуверенного, пассивного поведения (хотя, если человек в данной ситуации бросает намеки об индивидуальных особенностях поведения члена его команды или выражает свое неудовольствие при помощи языка тела, его поведение может рассматриваться как мани-пулятивное).

В колонках «А» и «В» не так много места для многочисленных деталей. Участникам следует делать по возможности более лаконичные

Тренинг ассертивности

записи, взглянув на которые во время группового обсуждения они могли бы описать каждую ситуацию подробнее.

Шаг2: Раздайте участникам «Материалы к упражнению 1». Осветите все вопросы, которые могут возникнуть по процедуре проведения упражнения, и объясните, что с заполненными листами будет производиться работа в ходе дальнейших занятий.

Шаг 3: Объяснение и проведение следующей стадии упражнения. Когда «Материалы к упражнению 1» заполнены, с ними ведется работа в парах или малых группах (по усмотрению тренера). В ходе обсуждения участникам необходимо более детально поговорить о ситуациях, в которых они хотели бы вести себя более уверенно, описать привычные модели поведения в них, подумать о способах, которые могли бы помочь улучшить настоящее положение, и дать своим коллегам советы по поводу их проблемных точек (15-30 минут).

Шаг 4: Соберите общую группу и проведите краткое обсуждение. Спросите обучающихся, не хотят ли они поделиться со всеми участниками тренинга чем-то, что обсуждалось ими в малых группах.

Шаг 5: Раздайте «Материалы к упражнению 2» и объясните процедуру. В завершение этого упражнения, работая индивидуально, участники должны проранжировать свои проблемные ситуации и расположить их напротив соответствующего номера на рисунке «Лестницы успеха». Самую простую ситуацию следует расположить под номером 1, на нижней ступени лестницы; остальные ситуации записываются в соответствии с увеличением степени трудности.

Этот лист является личной собственностью участников; его следует применять в качестве индивидуальной программы развития. Человек, заполнивший свою «Лестницу...», будет постепенно взбираться по ней все выше, последовательно справляясь с каждой ситуацией, начиная с самой простой. Данный рисунок можно использовать как индивидуальный «жизненный план уверенного поведения» и/или в ходе группового тренинга. После «Лестницы успеха» обычно следуют упражнения «Будь готов» или «Генеральная репетиция».

Шаг 6: Подведите итоги упражнения и завершите его, упомянув его цели и задачи. Выявление, уточнение и ранжирование проблемных областей по степени значимости — первые шаги по направлению к изменению моделей поведения. Если говорить, пользуясь символикой данного упражнения, это похоже на то, как если бы вы достали лестницу из чулана и надежно установили ее перед высокой стеной. Чтобы безопасно подняться по этой лестнице, нужно за один раз преодолевать только одну ступеньку. Человек, страдающий головокру-