- •Оглавление
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •Глава V. Валеопрактические технологии
- •Предисловие
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •I.1. Основные понятия в сфере физической
- •I.2. Социальное значение физической культуры
- •I.3. Ценностные ориентации, мотивы и интересы при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма человека
- •II.1. Основные свойства живой ткани
- •II.2. Двигательный аппарат
- •{Bmct Рис_5.Bmp}
- •II.3. Нервная система
- •II.4. Высшая нервная деятельность
- •II.5. Сенсорные системы
- •II.7. Кровь
- •II.10. Пищеварение
- •II.11. Обмен веществ и энергии
- •II.12. Выделительная система
- •II.13. Теплообмен и терморегуляция
- •II.14. Эндокринная система
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •III.1. Классификация физических упражнений
- •III.1.3. Общая характеристика динамической работы
- •III.1.4. Общая характеристика статической работы
- •III.1.5. Понятие кислородного запросакислородный_запрос и долга
- •III.2. Характеристика ациклических и ситуационных движений
- •III.2.1. Характеристика стереотипных ациклических движений
- •III.2.2. Характеристика прицельных движений
- •III.2.3. Характеристика движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах
- •III.2.4. Характеристика ситуационных движений
- •III.3. Характеристика циклических движений
- •III.4. Общие сдвиги в организме человека при мышечной деятельности
- •III.4.1. Сдвиги в скелетной мускулатуре
- •III.4.2. Изменения в системе крови
- •III.4.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
- •III.4.4. Изменения в системе дыхания
- •III.4.5. Изменения терморегуляции
- •III.4.6. Изменения в системе пищеварения и выделения
- •III.4.7. Изменения в системе желез внутренней секреции
- •III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
- •III.5. Адаптационные резервы организма
- •III.5.1. Общие представления о резервах организма
- •III.5.2. Классификация физиологических резервов
- •III.6. Механизмы проявления и развития силы
- •III.6.1. Механизмы развития физических качеств
- •III.6.2. Механизмы проявления и развития силы
- •III.7. Механизмы проявления и развития быстроты и выносливости
- •III.7.1. Механизмы проявления и развития быстроты
- •III.7.2. Механизмы проявления и развития выносливости
- •III.7.3. Взаимосвязь механизмов развития различных физических качеств
- •III.8. Механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков
- •III.8.1. Механизмы образования двигательного навыка
- •III.8.2. Стадии (фазы) образования двигательного навыка
- •III.8.3. Компоненты двигательного навыка
- •III.8.4. Программирование и экстраполяция, стереотипичность и изменчивость двигательного авыка
- •III.8.5. Автоматизация двигательного навыка и их устойчивость
- •III.9. Спортивная работоспособность и ее изменения
- •3.9.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
- •III.9.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
- •III.9.3. Характеристика врабатывания
- •III.9.4. Характеристика разминки
- •III.9.5. Характеристика устойчивого состояния
- •III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
- •III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
- •III.10. Утомление и восстановление
- •III.10.1. Определение и основные признаки утомления
- •III.10.2. Центральные и периферические механизмы утомления
- •III.10.3. Утомление при разных видах мышечной деятельности
- •III.10.4. Восстановительные процессы
- •III.11. Показатели тренированности организма
- •III.11.1. Характеристика процесса тренировки и состояния
- •III.11.2. Показатели тренированности в покое
- •III.11.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки
- •III.11.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •IV.1. Валеология как научная и учебная дисциплина
- •IV.2. Научные проблемы валеологии
- •IV.2.1. Здоровье как научная проблема
- •IV.2. 2. Здоровье и конституция человека
- •IV.2.3. Проблемы экологической валеологии
- •IV.2.4. Валеология и демография семьи
- •IV.2.5. Проблема питания и здоровье
- •IV.2.6. Секс и здоровье
- •IV.2.7. Здоровье как мудрость и мера жизни
- •IV.2.8. Стрессы, здоровье и любовь
- •IV.2.9. Гармония, красота и здоровье
- •IV.2.10. Искушение и покаяние
- •IV.3. Креативная валеология и софотерапия
- •IV.4. Психофизическая красота человека
- •IV.5. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •Зависимость заболеваемости от групп факторов представлена в табл. 3т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здоровья._.
- •Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.
- •IV.6. Образ жизни и здоровье
- •IV.7. Образ жизни и потребности человека
- •IV.8. Психология здоровья
- •IV.9. Всемирные законы жизни
- •Всемирные законы жизни
- •1. Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром. — Билл Провост.
- •11. Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •15. Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.
- •29. К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и самообладание. — Джон м. Темплтон.
- •91. Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •97. Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.
- •106. Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон м. Темплтон.
- •113. Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон м. Темплтон.
- •134. Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон м. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.
- •137. Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.
- •139. Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.
- •159. Счастье, к которому стремишься, ускользает ... Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон м. Темплтон.
- •174. Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.
- •179. Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.
- •187. Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон м. Темплтон.
- •IV.10. Экология и здоровье
- •IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье
- •IV.12. Двигательная активность и здоровье
- •IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья
- •IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний
- •IV.13.3. Оценка соматического здоровья
- •IV.13.4. Самооценка здоровья
- •IV.13.5. Оценка образа жизни
- •IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности
- •V.1. «ежедневная работа до пота»
- •V.2. «человек есть то, что он ест»
- •V.19.1. Методы регуляции психических состояний
- •Введение
- •Риска возникновения патологических синдромов и состояний (аскорс)
{Bmct Рис_5.Bmp}
Рис. 5. Характеристика двигательных единиц.
# $ K > @ Рис_6
{bmct Рис_6.bmp}
Рис. 6. Строение мифибриллы и схема скольжения нитей актина и миозина в процессе сокращения.
I - саркомер, II - миофибрилла, А - анизотропные диски,
I - изотропные диски, H и Z - пластинки.
а - расслабленная миофибрилла, б - окрашенная миофибрилла.
# $ K > @ Рис_8
{bmct Рис_8.bmp}
Рис. 8. Формы и типы мышечного сокращения.
# $ K > @ Рис_9
{bmct Рис_9.bmp}
Рис. 9. Режимы мышечных сокращений.
1, 6 - одиночные мышечные сокращение;
2 - фаза напряжения (0,045 с);
3 - фаза расслабления (0,05 с);
4 - латентный период (0,005 с); 5, 7 - зубчатый тетанус;
8 - гладкий тетанус.
По оси абцисс - частота раздражений в секунду.
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 2. п. 2.3
II.3. Нервная система
Морфофункциональной единицей нервной системы является нервная клетка - нейрон, состоящий из тела (сомы) и отростков (рис. 10Рис_10).
Отростки разделяются на аксоны (длинные) и дендриты (короткие - многочисленные ветвящиеся). В зависимости от выполняемой функции нейроны делятся на три основные группы: воспринимающие (чувствительные), исполнительные (эффекторные), вставочные (контактные).
Аксоны проводят возбуждение от тела нейрона к другим нервным клеткам или периферическим органам. Дендриды осуществляют связь между отдельными нервными клетками. Тело и отростки покрыты мембраной, избирательно проницаемой в покое для ионов калия, при возбуждении - ионов натрия. Внутреннюю часть нейронов составляет желеобразное вещество - нейроплазма. Тело выполняет трофическую функцию по отношению к своим отросткам, т.е. регулирует обмен веществ и питания.
Нервный центр с физиологической точки зрения представляет собой слаженную функциональную совокупность нескольких нервных образований, расположенных на разных уровнях ЦНС и осуществляющих определенные рефлексы и (или) регуляцию отдельной или нескольких функций.
Нервные центры обладают следующими физиологическими свойствами: односторонностью проведения возбуждения и его задержкой, суммацией возбуждений, трансформацией режима возбуждений, рефлекторным последействием, быстрой утомляемостью.
Обеспечение взаимосвязи между отдельными органами и системами организма, согласование и объединение их функций, осуществление связи организма с внешней средой, приспособление к внешней среде, поведение человека и животных определяет ЦНС. Она включает головной и спинной мозг. Между нервными центрами и периферическими органами существует двухсторонняя круговая связь. Любая деятельность сопровождается возникновением в рецепторах работающих органов афферентных импульсов, сигнализирующих ЦНС о результатах этой деятельности. Ответная реакция организма на раздражение с участием ЦНС называется рефлексом, а путь, по которому проходят импульсы при осуществлении рефлекса - рефлекторной дугой (рис. 11, 1-9)Рис_11.
Рефлекторная дуга может быть простой и сложной. Простая включает рецепторный и эффекторный нейроны, связанные одним синапсом; сложная состоит из рецептора – чувствительного элемента,
Рефлексы целостного организма делятся на безусловныеБезусловные_рефлексы и условныеусловный_рефлекс.
Различают экстеро- (с внешней поверхности тела), интеро- (от внутренних органов и сосудов) и проприо- (от скелетных мышц, суставов, сухожилий) рефлексы. По характеру ответной реакции рефлексы разделяют на моторные (двигательные), где исполнителем является мышца; секреторные, которые заканчиваются секрецией желез; сосудодвигательные, регулирующие просвет сосудов.
в 1862 г. И.М. Сеченов открыл явление центрального торможения. В ЦНС различают первичный и вторичный виды торможения. Первое возникает благодаря наличию в нервных структурах тормозных нейронов и синапсов (пре- и постсинаптические виды торможения) без предшествующего возбуждения; второе – без особых тормозящих структур в результате изменения функциональной активности обычных возбудимых нейронов.
Особый вид торможения может возникать после возбуждения и развивающейся при этом сильной следовой гиперполяризации.
Наиболее древним и примитивным отделом ЦНС является спинной мозг
(рис. 12Рис_12). Он осуществляет в основном рефлекторную и проводниковую функции: получает импульсы от экстерорецепторов кожной поверхности, проприорецепторов и висцерорецепторов туловища и конечностей; иннервирует скелетную мускулатуру туловища; участвует в осуществлении всех сложных двигательных реакций тела (как самостоятельно, так и в качестве проводника импульсов).
Спинномозговые корешки посредством нервных волокон осуществляют связь спинного мозга с периферией. В передних корешках проходят моторные нервы скелетной мускулатуры и эфферентные сосудистые, секреторные и идущие к гладкой мускулатуре нервные волокна. Через задние корешки в спинной мозг поступают афферентные (чувствительные) импульсы.
Продолговатый мозг (рис. 13, 5Рис_13) выполняет две функции: рефлекторную и проводниковую.
К рефлексам, осуществляющим продолговатым мозгом, относятся защитные (мигательные, чихательные, слезоотделительные, кашлевой и рвотный), установочные (обеспечивающие тонус мышц), лабиринтные (регулирующие позу тела), дыхательные, а также рефлексы кровообращения и пищеварения. Проводниковая функция представлена восходящими и нисходящими путями (между корой и спинным мозгом); собственными проводящими путями (соединяющими ядро и оливу вестибулярного нерва с мотонейронами спинного мозга). Мозжечок соединяется афферентными и эфферентными волокнами со всеми отделами ЦНС (рис. 13, 6Рис_13). Он осуществляет следующие рефлексы: тактильные, мышечно-суставные, световые, звуковые. При удалении мозжечка ослабляется мышечный тонус, снижается сила сокращений, теряется способность к слитным тетаническим сокращениям.
Входящие в образования среднего мозга (рис. 13, 3Рис_13) передние бугры четверохолмия контролируют зрачковый рефлекс, аккомодацию, конвергенцию (сведение зрительных осей); задние бугры – ориентировочные звуковые рефлексы и вегетативные рефлексы при настораживании. Через средний мозг переходят все восходящие пути (к таламусу, большим полушариям и мозжечку) и нисходящие (к продолговатому и спинному мозгу). В среднем мозгу, как и в продолговатом, расположены нейроны ретикулярной формации.
Входящие в образование промежуточного мозга (рис. 13, 2Рис_13) зрительные бугры (таламус) представляют собой центр всех афферентных импульсов (специфических от рецепторов и неспецифических, не имеющих прямой связи с рецепторами). Другое образование – подбугровая область (гипоталамус) – участвует в регуляции обмена веществ, теплообразовании и теплоотдачи, сна и бодрствования, многих вегетативных функций.
Ретикулярная формацияРетикулярная_формация_ Она участвует в регуляции возбудимости и тонуса всех отделов ЦНС, оказывает восходящее влияние на клетки коры головного мозга и нисходящее – на мотонейроны спинного мозга (эти влияния могут быть активизирующими или тормозными).
Различают соматическую и вегетативную нервные системы. Первая обеспечивает сенсорные и моторные функции организма, вторая – эфферентную иннервацию всех внутренних органов, сосудов потовых желез, трофическую иннервацию скелетной мускулатуры. К соматическим функциям относятся восприятие раздражений и двигательные реакции, осуществляемые скелетными мышцами. Вегетативные функции обеспечивают обмен веществ, пищеварение, дыхание, кровообращение, выделение.
Вегетативная нервная система осуществляет двойную иннервацию, подчиненную симпатическому и парасимпатическому отделам, которые являются функциональными антагонистами. Симпатический отдел интенсифицирует деятельность организма в условиях, требующих напряжения сил; парасимпатический – способствует восстановлению тех ресурсов, которые организм потратил при напряжении. Так, симпатическая нервная система при воздействии на сердце повышает его возбудимость, ускоряет проводимость, усиливает силу сокращения и учащает сердечный ритм; парасимпатическая – вызывает противоположный эффект. Приспособление интенсивности обменных процессов к условиям существования организма определяет адаптационно-трофическую функцию симпатической нервной системы.
Кора больших полушарий головного мозга осуществляет взаимодействие организма с окружающей средой путем безусловных и условных рефлексов; является основой высшей нервной деятельности; обеспечивает процессы мышления и сознания; регулирует, интегрирует, координирует работу внутренних органов, регулирует обмен веществ. Различают лобную (переднюю и промежуточную), теменную, затылочную и височные области коры, которые отвечают за управление определенными функциями. Так, височные доли связаны со слуховыми функциями, затылочные – зрительными и т.д.
# $ K > @ Рис_10
{bmct Рис_10.bmp}
Рис. 10. Строение нейрона.
1 – дендриты; 2 – тело нейрона; 3 – аксон; 4 – синапсы.
# $ K > @ Рис_11
{bmct Рис_11.bmp}
Рис. 11. Трехнейронная рефлекторная дуга.
1 – кожа; 2 – рецептор; 3 – афферентный нейрон;
4 – тело афферентного нейрона; 5 – задний рог спинного мозга;
6 – вставочный нейрон; 7 – передний рог;
8 – эфферентный нейрон (мотонейрон); 9 – мышца (эффектор).
# $ K > @ Рис_12
{bmct Рис_12.bmp}
Рис. 12. Спинной мозг в разрезе.
# $ K > @ Рис_13
{bmct Рис_13.bmp}
Рис.13. Отделы головного мозга.
1 – передний мозг; 2 – промежуточный мозг;
3 – средний мозг; 4 – варолиев мост; 5 – продолговатый мозг;
6 – мозжечок.
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 2. п. 2.4