- •Оглавление
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •Глава V. Валеопрактические технологии
- •Предисловие
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •I.1. Основные понятия в сфере физической
- •I.2. Социальное значение физической культуры
- •I.3. Ценностные ориентации, мотивы и интересы при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма человека
- •II.1. Основные свойства живой ткани
- •II.2. Двигательный аппарат
- •{Bmct Рис_5.Bmp}
- •II.3. Нервная система
- •II.4. Высшая нервная деятельность
- •II.5. Сенсорные системы
- •II.7. Кровь
- •II.10. Пищеварение
- •II.11. Обмен веществ и энергии
- •II.12. Выделительная система
- •II.13. Теплообмен и терморегуляция
- •II.14. Эндокринная система
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •III.1. Классификация физических упражнений
- •III.1.3. Общая характеристика динамической работы
- •III.1.4. Общая характеристика статической работы
- •III.1.5. Понятие кислородного запросакислородный_запрос и долга
- •III.2. Характеристика ациклических и ситуационных движений
- •III.2.1. Характеристика стереотипных ациклических движений
- •III.2.2. Характеристика прицельных движений
- •III.2.3. Характеристика движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах
- •III.2.4. Характеристика ситуационных движений
- •III.3. Характеристика циклических движений
- •III.4. Общие сдвиги в организме человека при мышечной деятельности
- •III.4.1. Сдвиги в скелетной мускулатуре
- •III.4.2. Изменения в системе крови
- •III.4.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
- •III.4.4. Изменения в системе дыхания
- •III.4.5. Изменения терморегуляции
- •III.4.6. Изменения в системе пищеварения и выделения
- •III.4.7. Изменения в системе желез внутренней секреции
- •III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
- •III.5. Адаптационные резервы организма
- •III.5.1. Общие представления о резервах организма
- •III.5.2. Классификация физиологических резервов
- •III.6. Механизмы проявления и развития силы
- •III.6.1. Механизмы развития физических качеств
- •III.6.2. Механизмы проявления и развития силы
- •III.7. Механизмы проявления и развития быстроты и выносливости
- •III.7.1. Механизмы проявления и развития быстроты
- •III.7.2. Механизмы проявления и развития выносливости
- •III.7.3. Взаимосвязь механизмов развития различных физических качеств
- •III.8. Механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков
- •III.8.1. Механизмы образования двигательного навыка
- •III.8.2. Стадии (фазы) образования двигательного навыка
- •III.8.3. Компоненты двигательного навыка
- •III.8.4. Программирование и экстраполяция, стереотипичность и изменчивость двигательного авыка
- •III.8.5. Автоматизация двигательного навыка и их устойчивость
- •III.9. Спортивная работоспособность и ее изменения
- •3.9.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
- •III.9.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
- •III.9.3. Характеристика врабатывания
- •III.9.4. Характеристика разминки
- •III.9.5. Характеристика устойчивого состояния
- •III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
- •III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
- •III.10. Утомление и восстановление
- •III.10.1. Определение и основные признаки утомления
- •III.10.2. Центральные и периферические механизмы утомления
- •III.10.3. Утомление при разных видах мышечной деятельности
- •III.10.4. Восстановительные процессы
- •III.11. Показатели тренированности организма
- •III.11.1. Характеристика процесса тренировки и состояния
- •III.11.2. Показатели тренированности в покое
- •III.11.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки
- •III.11.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •IV.1. Валеология как научная и учебная дисциплина
- •IV.2. Научные проблемы валеологии
- •IV.2.1. Здоровье как научная проблема
- •IV.2. 2. Здоровье и конституция человека
- •IV.2.3. Проблемы экологической валеологии
- •IV.2.4. Валеология и демография семьи
- •IV.2.5. Проблема питания и здоровье
- •IV.2.6. Секс и здоровье
- •IV.2.7. Здоровье как мудрость и мера жизни
- •IV.2.8. Стрессы, здоровье и любовь
- •IV.2.9. Гармония, красота и здоровье
- •IV.2.10. Искушение и покаяние
- •IV.3. Креативная валеология и софотерапия
- •IV.4. Психофизическая красота человека
- •IV.5. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •Зависимость заболеваемости от групп факторов представлена в табл. 3т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здоровья._.
- •Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.
- •IV.6. Образ жизни и здоровье
- •IV.7. Образ жизни и потребности человека
- •IV.8. Психология здоровья
- •IV.9. Всемирные законы жизни
- •Всемирные законы жизни
- •1. Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром. — Билл Провост.
- •11. Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •15. Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.
- •29. К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и самообладание. — Джон м. Темплтон.
- •91. Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •97. Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.
- •106. Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон м. Темплтон.
- •113. Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон м. Темплтон.
- •134. Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон м. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.
- •137. Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.
- •139. Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.
- •159. Счастье, к которому стремишься, ускользает ... Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон м. Темплтон.
- •174. Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.
- •179. Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.
- •187. Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон м. Темплтон.
- •IV.10. Экология и здоровье
- •IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье
- •IV.12. Двигательная активность и здоровье
- •IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья
- •IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний
- •IV.13.3. Оценка соматического здоровья
- •IV.13.4. Самооценка здоровья
- •IV.13.5. Оценка образа жизни
- •IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности
- •V.1. «ежедневная работа до пота»
- •V.2. «человек есть то, что он ест»
- •V.19.1. Методы регуляции психических состояний
- •Введение
- •Риска возникновения патологических синдромов и состояний (аскорс)
II.12. Выделительная система
Функции выделения в организме выполняют почки, легкие, железы желудочно-кишечного тракта, кожа, потовые, сальные, половые, молочные, слюнные, слезные железы, слизистая поверхность носовых ходов. Благодаря выделительной функции из организма удаляются конечные продукты обмена веществ (экскретыэкскреты), поддерживается постоянство внутренней среды.
Почки являются главными органами выделения. Почки удаляют из организма конечные продукты белкового обмена и инородные вещества: регулируют уровень содержания жидкости в организме: концентрацию солей: кислотно-основное состояние крови: образуют продукты, влияющие на тонус сосудов (ренин) и эритропоэза (эритропоэтин). Структурной и функциональной единицей почек является нефрон (рис. 30Рис_30), включающий сосудистый клубочек с окружающей его капсулой, в которой происходит образование первичной мочи, и мочевые канальцы первого и второго порядков, соединенные между собой петлей Генле, берущие начало от капсулы и заканчивающиеся протокой в собирательную трубку. В результате реабсорбции первичной мочи из канальцев в окружающие их кровеносные сосуды образуется вторичная (или конечная) моча. В почках около 2 млн. нефронов, которые функционируют попеременно. Особенностью кровоснабжения почек является высокая объемная скорость кровотока, двойное разветвление артериол с образованием капиллярных сетей, а также относительно высокое давление в первом разветвлении – сосудистом клубочке. Благодаря последнему 1/10 часть проходящей крови фильтруется.
Реабсорбция осуществляется в результате создания разницы осмотического давления для всасывания глюкозы, натрия, калия, кальция и других веществ из первичной мочи. Отличием вторичной мочи от первичной является состав и объемное количество. Первичная моча по составу представляет собой отфильтрованную от белков плазму крови, вторичная лишена сахара, аминокислот, некоторых солей, но содержит в большой концентрации мочевину, мочевую кислоту, фосфаты и сульфаты.
В сутки образуется 150–170 л первичной мочи и 1,5–2 л конечной мочи.
Строение нефрона. Рис. 30Рис_30.
Регуляция скорости образования и качества мочи осуществляется посредством нервной системы и гормонов. Объем жидкости, подлежащей удалению, определяется системой рефлексов, регулирующих скорость реабсорбции. Важнейшим из них является рефлекс, возникающий при возбуждении осморецепторов. Ускоряют мочеобразование гормоны передней доли гипофиза (адренокортикотропный гормон), замедляют гормоны задней доли (вазопрессин). Гормон надпочечников – адреналин при низких концентрациях увеличивает давление в сосудистом клубочке и усиливает диурез, при высоких – угнетает его. Минералкортикоиды повышают всасывание в кровь натрия, тироксин (гормон щитовидной железы) угнетает реабсорбцию и усиливает выделение жидкости из организма. Паратгормон паращитовидной железы повышает содержание в крови кальция и фосфора, в результате чего возрастает их выделение с мочой.
Составные части мочиСоставные_части_мочи
Образующаяся вторичная моча собирается в мочевой пузырь, который при этом растягивается. В результате происходит раздражение механорецепторов стенок, рефлекторное сокращение мышц стенок и одновременное расслабление сфинктера мочеиспускательного канала. Центры этих рефлексов, находящиеся в поясничном и крестцовом отделах мозга, подвержены регулирующему влиянию вышележащих отделов головного мозга.
Потовые железыПотовые_железы
Потовые железы находятся под контролем симпатического отдела вегетативной нервной системы. По отношению к крови пот является гипотоническим раствором (солей в нем меньше, чем в крови), поэтому организм с потом теряет больше воды чем солей. При обильном потоотделении может наступить дегидратация организма и потеря солей.
# $ K > @ Рис_30
{bmct Рис_30.bmp}
Рис. 30. Строение нефрона.
1 – сосудистый клубочек; 2 – извитой каналец первого порядка;
3 – петля Генле; 4 – извитой каналец второго порядка;
5 – собирательная трубка.
# $ K > @ Составные части мочи
Составные части мочи: мочевина – 2% (90% всего азота мочи), мочевая кислота – 0,5, аммиак – 0,04, креатинин – 0,075%, органические соединения небелкового происхождения – молочная кислота, ацетоновые тела, пигменты, неорганические соли. При заболеваниях и физической работе в моче появляются и другие вещества.
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 2. п. 2.13