III.9.4. Характеристика разминки

Перед началом тренировочной и соревновательной деятельности обычно производится разминка, которая облегчает врабатывание и регулирует эмоци­ональное состояние спортсмена.

Разминка, как правило, состоит из общей и специальной частей. Первая спо­собствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Она одинакова для всех видов спорта. Вторая часть направлена на повышение работоспособности тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей де­ятельности. Она тесно связана со специализацией спортсмена и должна быть максимально приближена к предстоящей соревновательной деятельности.

Особенно велико значение разминки при физических упражнениях, тре­бующих большого потребления кислорода. Активизация кровообращения и дыхания, своевременное повышение температуры тела здесь имеет особо важ­ное значение.

Перерыв между разминкой и последующей соревновательной или тренировочной деятельностью не должен быть слишком большим, чтобы сдвиги, вызванные разминкой в функциональных системах организма, не прошли полностью, и в то же время разминка не должна быть слишком длительной, чтобы не вызвать утомления.

Нагрузка при разминке индивидуальна (нагружаться долж­ны все мышцы, а не только те, которые будут работать) и доста­точно значительна, чтобы вызвать потоотделение.

Длительность разминки должна составлять 10–30 мин. После этого в течение 20–30 мин сохраняется повышенная температура тела и следовые явления в нервных центрах, а также некоторое усиление дыхания и кровообращения.

^{# $ + K > @} III.9.5. Характеристика устойчивого состояния

III.9.5. Характеристика устойчивого состояния

После окончания врабатывания при работе, продолжающейся не менее 4–6 мин., возникает так называемое устойчивое состояние. При этом стабили­зируется потребление кислорода, деятельность же других органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне.

Различают истинное и кажущееся устойчивое состояние. Первое возни­кает при работе умеренной мощности, второе при работе большой мощности.

Истинное устойчивое состояние характеризуется согласованностью работы анимальных и вегетативных систем, в результате чего не возникает резких сдвигов во внутренней среде организма. Кислородный запрос удовлетворяется полностью или почти полностью, молочной кислоты образуется не­значительное количество и она окисляется дальше.

При кажущемся устойчивом состоянии деятельность сердечно-сосудис­той и дыхательной систем приближается к уровню, необходимому для выпол­нения работы. Однако, несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется и нарастает кислородный долг. Частота сердечных сокра­щений, минутный объем дыхания и кровообращения приближаются к пре­дельным значениям. Кислородная недостаточность ведет к усилению анаэроб­ных процессов, увеличению образования молочной кислоты и сдвигу рН. Об устойчивом состоянии говорят лишь потому, что потребление кислорода дер­жится на некотором определенном уровне на протяжении 20–30 мин

^{# $ + K > @} III.9.6. Характеристика "мертвой точки" и "второго дыхания"