III.1. Классификация физических упражнений

III.1.1. Классификация спортивных позIII.1.1._Классификация_спортивных_поз>Main

III.1.2. Классификации физических упражненийIIII.1.2._Классификации_физических_упражнений>Main

III.1.3. Общая характеристика динамической работыIII.1.3._Общая_характеристика_динамической_работы>Main

III.1.4. Общая характеристика статической работыIII.1.4._Общая_характеристика_статической_работы>Main

III.1.5. Понятие кислородного запроса и долгаIII.1.5._Понятие_кислородного_запроса_и_долга>Main

^{# $ + K > @} III.1.1. Классификация спортивных поз

Для того чтобы начать движение, необходимо занять соответствующую позу. У животных позы являются врожденными, а у человека приобретенны­ми, усвоенными в процессе индивидуальной жизни, т.е. условнорефлектор­ными по своему происхождению.

Любая поза связана с распределением мышечного тонуса между различными группами мышц (длительного напряжения, связанного с попере­менным тетанусом групп двигательных единиц). Распределение тонуса обеспечивается аппаратами среднего мозга через соответствующие мотоней­роны спинного мозга. В это распределение тонуса вмешиваются импульсы возбуждения, поступающие из аппарата преддверия и полукружных каналов, включающее врожденные механизмы распределения тонуса. С этой ситуацией связано затруднение в сохранении позы после движения, особенно враща­тельного.

Все позы могут быть поделены на:

1. позы отдыхапозы_отдыха;

2. предрабочиепредрабочие_позы;

3. рабочие;рабочие_позы

4. оздоровительные.

Кроме того, возможно выделение множества промежу­точных поз, характерных для различных видов спорта.

В развитии человека формирование поз начинается с лежания, сопря­женного с наименьшим тонусом мышц антагонистов. Затем следуют сидение и стояние, сопряженные со все возрастающим тонусом мышц антагонистов.

В спорте лежание связано со стрельбой и плаванием, сидение – с греб­лей, вело- и мотоспортом, конным спортом и гимнастикой, а стояние – используется во всех видах спорта (стойка “cмирно”, “вольно”, на одной ноге, на носке и т.д.). Вис, упор, стойка на кистях и их варианты характерны для гимнастики и акробатики.

^{# $ K > @} позы отдыха

Позы отдыха связаны с максимальным расслаблением мышц. Они могут характеризоваться слабым (незначительным) тетаническим напря­жением лишь некоторых мышечных групп.

^{# $ K > @} предрабочие позы

Предрабочие позы, как правило, характеризуются выраженным тета­ническим напряжением многих мышц. Эти позы направлены на быстрое включение в работу той скелетной мускулатуры, которая обеспечивает специ­ализированную двигательную деятельность.

^{# $ K > @} рабочие позы

Выделяются несколько основных, рабочих, поз:

1. лежание,

2. сидение,

3. сто­яние,

4. вис,

5. упор,

6. стойка на кистях.

^{# $ + K > @} III.1.2. Классификации физических упражнений

Физические упражнения, согласно современным представлениямссылка_1 ссылка_1>Second, могут быть подразделены по следующим_ крите­риям:

по биомеханической структуре движенийпо_биомеханической_структуре_движений

по прояв­лению физических качествпо_проявлению_физических_качеств;

по особенностям локомоцийпо_особенностям_локомоций

по мощности выполняемой ра­ботыпо_мощности_выполняемой_работы

по преобладающему источнику энергиипо_преобладающему_источнику_энергии

по уровню энерготратпо_уровню_энерготрат

по характеру регламентации нагрузкипо_характеру_регламентации_нагрузки

по объему активной мышечной массыпо_объему_активной_мышечной_массы

по характеру (виду) мышечной работыпо_характеру_(виду)_мышечной_работы

В настоящее время общепризнанной является также классификация, предло­женная В.С. Фарфелемссылка_2, который все виды спортивных упражнений разделил на позы и движения. Движения разделяются на два класса

• стандартные (стереотипные)стандартные_(стереотипные)_движения

• нестандартные (ситуационные)нестандартные_(ситуационные)_движения.

Группу стандартных движений можно условно разделить на две под­группы:

1. движения с количественной оценкойдвижения_с_количественной_оценкой (в кг, м, с) и

2. движения с качественной оценкой (в баллах).движения_с_качественной_оценкой_(в_баллах)

^{# $ K > @} по биомеханической структуре движений

• на циклические (гребля, бег, плавание, и т.д.)

• ациклические (бокс, борьба, гимнастика и т.д.);

^{# $ K > @} по проявлению физических качеств

Упражнения, требующие преимущественного развития:

• быстроты – скоростные (бег на короткие дистанции),

• взрывной силы – скоростно-силовые (прыжки в длину и в высоту, метания),

• выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанции),

• силы (тяжелая атлетика),

• коор­динации – сложно-технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание)

^{# $ K > @} по особенностям локомоций

Упражнения, выполняемые преимущественно:

• ногами (бег, конькобежный и велосипедный спорт),

• руками (плавание, гимна­стика)

• и руками, и ногами (ходьба на лыжах);

^{# $ K > @} по мощности выполняемой работы

Упражнения:

• максимальной,

• субмаксимальной,

• большой,

• умеренной

• попеременной мощности;

^{# $ K > @} по преобладающему источнику энергии

Уп­ражнения, выполняемые в зоне:

• анаэробно-алактатного,

• анаэробно-лактатного,

• смешанного анаэробно-аэробного и аэробного энергетического обеспечения;

^{# $ K > @} по уровню энерготрат

Упражнения:

• выполняемые с высокими энерготра­тами, при потреблении кислорода 4–6 л/мин. (бег, лыжные гонки, плавание);

• средними – 2–4 л/мин. (спортивные игры)

• низкими – менее 2 л/мин. (фигурное катание, бокс, борьба);

^{# $ K > @} по характеру регламентации нагрузки

Упражнения:

• заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т.д.);

• упраж­нения заданного времени работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.);

^{# $ K > @} по объему активной мышечной массы

• на локальные, при которых в работу вовлекается до одной трети мышечной массы,

• региональные – до двух третей мышечной массы

• глобальные – более двух третей мышечной массы;

^{# $ K > @} по характеру (виду) мышечной работы

• статические

• динамические.

^{# $ K > @} стандартные (стереотипные) движения

Формируются по принципу стереотипа, выполняются во всегда заранее известных условиях, в определенной последовательности

^{# $ K > @} нестандартные (ситуационные) движения

Содержат ряд заученных, стереотипных элементов, но выполняются в нестандартных условиях, непос­тоянных ситуациях, с большими вариациями, что характерно для единоборств и спортивных игр, а также для кроссов.

^{# $ K > @} движения с количественной оценкой

Подгруппа может быть подразделена на циклическиециклические (с повторяющимися циклами движений) и ациклические дви­жения.ациклические_движения

^{# $ K > @} циклические

Циклические движения делятся:

• по зонам относительной мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной).

• по видам локомоций (осуществляемые с помощью рук или с помощью ног), которые могут быть подразделены:

• естественные, совершае­мые на суше и в водной среде,

• со скольжением (бег на коньках, велосипед­ный спорт).

^{# $ K > @} ациклические движения

Ациклические движения делятся на:

1. скоростно-силовые (прыжки, ме­тания),

2. собственно силовые (поднятие штанги)

3. прицельные (стрельба, броски и подачи меча и т.д.).

^{# $ K > @} движения с качественной оценкой (в баллах)

Движения с качественной оценкой могут быть подразделены:

1. по ви­дам спорта (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и на батуте);

2. по характеристике движений (сила, быстрота, координация, ориентирование в пространстве и времени, равнове­сие, гибкость, безопорность, выразительность).

^{# $ K > @}

Д а в и д е н к о Д. Н. Физиологические классификации физических упражнений // Физиологические основы спортивной тренировки: Методические указания по спортивной физиологии. Л., 1986. С. 4–10.

^{# $ K > @}

Ф а р ф е л ь В. С. Физиологические основы классификации физических упражнений // Физиология мышечной деятельности, труда и спорта: Руководство по физиологии. Л., 1969. С. 425–439.

^{# $ + K > @} III.1.3. Общая характеристика динамической работы