V.19.1. Методы регуляции психических состояний

^{# $ + K @} Введение в ментальный тренинг

Введение

Как известно, наивысшая эффективность профессиональной деятельности наблюдается только при оптимуме психоэмоционального состояния человека (правило Джеркса – Додсона). Его недостаточность, как известно, характеризуется состоянием апатии, а избыточность – лихо­радкой. Именно оптимум психоэмоционального напряжения позволяет нам говорить о состоянии боевой готовности.

Эффективность деятельности – это производное состояние общей готовности человека к деятельности и его профессиональной надеж­ности. При этом общую готовность человека можно рассматривать как его функциональный резерв (потенциал), ко­торый заложен в процессе освоения определенной деятельности и должен быть реализован актуально. Тогда как профессиональная надежность человека –это мобилизационный механизм имеющегося функционального резер­ва, умение реализовать свой потенциал. Иными словами, профессиональная надежность человека – это его способность утили­зировать свой потенциал (общую готовность) в экстремальных услови­ях деятельности.

Основным методом определения профессиональной надежности человека является ре­зультат его деятельности. При этом по единичному результату можно определить надежность данный день, по динамике результатов – профессиональную надежность человека в течение длительного времени.

К сожалению, не всегда реально поставленные задачи реализуются человеком в профессиональной деятельности. Обычно в таких слу­чаях сетуют на слабую психологическую подготовленность и это во многом обусловлено недостаточной надежнос­тью. Именно неумение человека справиться с высоким нервно-пси­хическим напряжением, подавить чувство тревоги, растерянности, стра­ха, апатии, неуверенности, наконец, незнание основ выработки "пси­хологии победителя" – вот составляющие недостаточной психологической надежности человека. Именно это обусловливает необходимость освоения человеком методов регуляции и саморегуляции психических состояний.

^{# $ + K > @} V.19.1. Методы регуляции психических состояний

Психорегуляция – это комплекс мероприятий, направленных на формирование у человека психического состояния, способствующе­го наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.

Методы психорегуляции делятся на две группы:

1) гетерогенные методы воздействия (извне, кем-то);

2) аутогенные методы (методы саморегуляции).

Методы психической саморегуляции – это воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих им мыс­ленных образов.

Давно показано, что слова имеют постоянных "спутников" – мыслен­ные образы, и эти слова вместе с их мысленными образами способны оказывать воздействие на наш организм.^{43 44}

В психической саморегуляции различают два основных направления:

1) самоубеждение – как способ воздействия на самого себя с помощью логических доводов (ритуальное поведение, самонапутствие и самопри­казы);

2) самовнушение – как процесс использования "беспрекословной веры", способностей действовать как бы в обход логики (аутогенная тренировка И. Шульца, прогрессивная релаксация по Джекобсону, психическая са­морегуляция Л. Персильваля, психорегулирующая (ПРТ) и психомышеч­ная (ПМТ) тренировки, система психофизической саморегуляции как самовнушение позитивного состояния Х. Линдемана⁴⁵, методика само­внушения по Куэ и др.). Наконец, использование дыхательных и мими­ческих упражнений, идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда человек мысленно проговаривает задание, называет какие-то движения и связки) – все это методы и приемы мен­тального тренинга с целью снятия высокого нервно-психического напря­жения и регуляции своего состояния.

Наивысший эффект ментального воздействия наблюдается при со­ответствующем уровне состояния головного мозга – дремотное состоя­ние (или альтернативное состояние сознания).

Уровни бодрствования головного мозга могут быть следующие: 1) уровень активного бодрствования, когда активность головного мозга чем-либо занята; 2) пассивное бодрствование (газа закрыты, расслаблены мышцы, постараться ни о чем не думать); этот уровень – первый шаг в обычный сон; 3) дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь, в это дремотное состояние) – психическая релаксация; 4) сон средней глубины; 5) более глубокий сон; 6) глубокий сон.

Основной механизм психической саморегуляции – воздействие словами и их мысленными образами на дремлющий голов­ной мозг, находящийся под контролем сознания.

Когда головной мозг находится в состоянии активного бодрствова­ния, указания на необходимость расслабиться, представить себя в той или иной ситуации или изменить свое состояние и поведение кажутся весьма наивными. Но когда головной мозг находится на уровне глубо­кой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты), он становится повышенно чувствительным к словам и связан­ным с ними мысленными образами. Именно этим – воздействием слов и образов на пассивный дремлющий мозг – самовнушение отлича­ется от самоубеждения.

В момент, когда мозг обретает дремотное состояние, логические до­воды начинают как бы отступать, уступая место безотчетной вере сло­вам. В таком состоянии возникает возможность воздействовать на фун­кции внутренних (вегетативных) систем организма, которые в бодрству­ющем состоянии не подвластны нашему сознательному контролю. Дей­ствительно, если приказать сердцу биться медленнее, то из этого ниче­го не выйдет. Но если в состоянии психической релаксации мысленно сказать "Я совершенно спокоен, мое сердце бьется все медленнее и мед­леннее", то можно отметить, что сердце действительно станет сокра­щаться реже. Однако нельзя терять контроль над сознанием и допус­тить, чтобы психическая релаксация перешла в сон: исчезнет возмож­ность руководить самим собой с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

В дремотное состояние человек обычно переходит при сосредоточе­нии внимания. Сосредоточившись, например, на ощущение полной рас­слабленности мышц тела, можно автоматически отключиться от всего постороннего (никакие посторонние раздражители не могут воздейство­вать на мозг, в котором внимание сосредоточено на деле до предела).

Однако практика свидетельствует, что указанных методов оказывается недостаточно для воздействия на сознание спорт­сменов и достижения ими высоких и стабильных спортивных результа­тов.

В последнее десятилетие за рубежом широкое распространение на­шел метод психической тренировки – ментальный тренинг.

^{# $ + K > @} V.19.2. Ментальный тренинг - современный и эффективный метод индивидуальной сихологической подготовки

В широком смысле ментальный тренинг за рубежом рассматривает­ся "как процесс систематического воспитания и самовоспитания", как одно из средств достижения отличного выступления и развития пози­тивного отношения к соревнованиям. Зарубежные авторы для обозна­чения понятия "психологическая подготовка" в основном используют два термина – "психологическая подготовка" и "ментальный тренинг".⁴⁶

Первый термин – "психологическая подготовка" – соответствует понятию отечественных авторов ("Психологическая подготовка –непрерыв­ный процесс воспитания человека в течение всей его профессиональной де­ятельности; включает способность к самоанализу, умение беспристра­стно оценивать ситуации, умение преодо­левать трудности (опасности), разумно рисковать, про­являть выдержку и самообладание".⁴⁷

Второй термин – "ментальный тренинг" (ментальная тренировка, пси­хическая тренировка, мысленная тренировка, умственная тренировка) – охватывает более узкую сферу, связанную со специфическими проце­дурами воздействия спортсмена на самого себя.

Итак, что же такое ментальный тренинг?

Ментальный тренинг – это термин, который чаще всего используется для того, чтобы описать специфическое применение пси­хологической техники, предназначенной для улучшения профессиональной деятельности человека и его позитивного саморазвития.

Несмотря на то, что применяются и другие термины (психологичес­кая подготовка, психомышечная тренировка), термин "ментальная тре­нировка" представляется сейчас наиболее точным.

Упражнения мен­тального тренинга должны стать частью режима система­тической психофизической подготовки человека.

Существует много форм программ ментального тренинга – от долго­временных до сиюминутных и крайне специфических.

Можно специально подготовить, приспособить программу менталь­ного тренинга, чтобы она соответствовала широкому кругу требований:

– мастерство на всю жизнь – этот период особенно применим к моло­дым специалистам с целью, например, привития им целого ряда психических навыков (уверенность в себе, концентрация и др.) и умения гибко использовать их, как этого требует ситуация в течение всей их ка­рьеры;

– долговременная подготовка для специфических (особых) событий;

– кратковременная подготовка – когда человек ощу­щает какие-либо проблемы стрессорного характера, близкие к главно­му событию, и когда чувствуется, что психологическое разрешение этих проблем было бы наиболее эффективным;

Однако необходимо отметить, что каково бы ни было содержание различных программ ментального тренинга, каждая из них старается сфокусировать ментальную практику с целью облегчить достижение пика профессиональной деятельности. Пик готовности, по мнению зарубежных авторов, характеризуется чувствами общей концентрации, полного контроля и потери чувства времени.

Одна из целей ментальной тренировки – использовать психологичес­кую технику, чтобы дать возможность человеку приблизиться к состоянию идеальной эффективности деятельности.

Л.-Э. Унесталь^{48, 49} установил условия, ха­рактеризующих исключительно успешную деятельность: 1) ум­ственная и психическая релаксация, 2) чувство уверенности, 3) фокусирование внимания на настоящее, 4) высокое возбуждение, 5) чувство управления (контроля), 6) отрешенность от внешней среды. Было выявлено, что человек, демонстрирующий высокую эффективность деятельности, способен лучше управлять чувством тревоги, у него хорошая концентрация, он испытывает чувство уверенности и использует воображение. Поэтому программа менталь­ной тренировки последовательнее всего включает психологические при­емы, имеющие целью повысить контроль (управление) чувства беспо­койства, выработать и поддержать высокий уровень уверенности и эф­фективно использовать позитивные мысли и образы.

Итак, несмотря на разнообразие содержания программ ментальной тренировки, главным в ней является обучение контролю за вниманием и за уверенностью в себе, а также техника установки цели и обучение раз­витию мотивации.

В настоящее время появились интегрированные программы менталь­ной тренировки, в которых применяются различные методы. Наиболее известными из них являются программы Л.-Э.Унесталя (Швеция), В. Страуба (США) и Т. Орлика (Канада).

В нашей стране наиболее широкое применение нашла программа известного шведского профессора Л.-Э. Унесталя⁵⁰. Разра­ботанная им система самостоятельного психотренинга (ментальный тре­нинг) широко используется во многих странах мира, а в Швеции исполь­зуется в школах, университетах, работниками таких фирм, как "Volvo", для укрепле­ния здоровья и достижения успеха в профессиональной деятельности.

Важным преимуществом использования ментального тренинга явля­ется его самостоятельное использование человеком независимо от психолога.

^{# $ + K > @} V.19.3. Практические пояснения и рекомендации

Программа ментального тренинга, или программа самостоятельно­го психотренинга (СПТ), включает шесть программ, записанных на аудиокассете,⁵¹ и представляет собой шестинедельный курс систематической тренировки, где каждая программа базируется на предыдущих. Для до­стижения максимальной эффективности крайне важны регулярность тренировок, активное отношение, надежда и желание получить положи­тельный результат.

Содержание аудиокассеты представлено в табл. 7.

Программы СПТ могут прослушиваться как групповым способом в специально оборудованных помещениях в положении лежа или сидя, так и на местах проведения основных тренировочных занятий. При наличии портативного магнитофона (плейера) и личных аудиокассет человек может прослушивать программы самостоятельно в удобное для себя время.

Обычно каждая программа прослушивается в течение одной недели 1 раз в день, затем программа меняется. Для лучшего закрепления про­грамм или для ускорения курса обучения можно прослушивать каждую программу 2-3 раза в день. Программу можно слушать сидя, но лучше лежа.

Поза сидя – обычно поза "кучера": туловище сохраняет устойчивое расслабленное положение, без опоры на спинку стула, голова и плечи свободно опущены, руки лежат на бедрах, кисти свисают между коленями, ноги свободно расставлены, голени выведены несколько вперед. Глаза закрыты. Нижняя челюсть расслаблена, но рот закрыт. Язык рас­слаблен. Если вы сидите за столом, то нужно сесть на стул прямо, рас­прямить спину и расслабить все скелетные мышцы. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе диафрагма будет давить на желудок. Го­лова опущена на грудь, ноги несколько расставлены и согнуты под ту­пым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга.

Если вы можете лечь, то ложитесь на ровное место без подушки. Рас­стегните и расслабьте тесную одежду. Тело вытянуто, ноги слегка рас­ставлены, руки свободно лежат вдоль туловища, голова опирается на затылок. Глаза закрыты, взгляд мысленно зафиксирован на ноздрях носа. Постарайтесь выбрать одну удобную для себя позу и не меняйте ее в течение курса тренировок, по мере тренировок принятие привычной позы будет условным сигналом к мышечному расслаблению.

Для достижения наибольшего эффекта ОПТ необходимо соблюдение ряда условий:

1) перед началом прослушивания курса СПТ необходимо ознакомить­ся с литературой и прочитать настоящее пособие; это позволит узнать смысл и принципы психотренинга, лучше понять стоящие перед вами задачи и убедит вас в необходимости осваивать программу СПТ;

2) желательно пройти тестирование с целью определения психичес­кого статуса и целенаправленного воздействия на недостаточно выра­женные психические качества и негативные проявления психических состояний;

3) необходимо выработать четкую целевую установку "что я хочу улуч­шить и что исправить", создать позитивный образ своего облика после СПТ ("кем я хочу и могу стать и стану"); иными словами, нужно создать конкретный широкий портрет самого себя через год, используя как мож­но больше характеристик. Вы должны чувствовать, что реагируете и ведете себя именно так, как вы хотели бы. Представьте себе ряд ситуаций, которые в будущем покажут, что вы достигли цели, что вы – в пике подготовлен­ности, что вы удовлетворены своими достижениями и жиз­нью;

4) создайте мотивацию для занятий, убедите себя в крайней полез­ности и необходимости прослушивания СПТ для решения поставленных задач, реализации своей большой жизненной цели;

5) отмечайте позитивные изменения в своем поведении, психичес­ких состояниях, характере, спортивных успехах, не упускайте ни одного положительного момента, хвалите себя за это и по возможности поощ­ряйте;

6) добивайтесь регулярности занятий СПТ, не делайте больших пе­рерывов, не пропускайте отдельных программ курса;

7) добивайтесь усвоения каждой программы, при необходимости дополнительно прослушайте плохо усвоенную программу;

8) будьте старательны на занятии, не будьте пассивны, не относитесь к указаниям формально;

9) при прослушивании программ СПТ не отвлекайтесь, освободитесь от всяких посторонних мыслей, строго выполняйте указания, содержа­щиеся в программах;

10) вырабатывайте в себе чувство уверенности и умение сосредото­чиваться, ибо это необходимые условия совершенствования физичес­ких и психических качеств, технико-тактического мастерства; для этого нужно, чтобы самостоятельный психотренинг стал обяза­тельной частью вашей общей тренировочной программы.

^{# $ K @} Т а б л и ц а 7. Содержание аудиокассеты по ментальному тренингу

Т а б л и ц а 7. Содержание аудиокассеты по ментальному тренингу

{bmct Таблица_7.bmp}

^{# $ + K @} V.19.4.1. Тренировка мышечной релаксации (первая программа)

Выработка навыка мышечного расслабления (релаксации) как основы ментальной тренировки представляет собой недельный систематический менталь­ный тренинг

Чем добротнее вы проведете эту базисную работу (7–14 тренировок), тем лучше решите следующие задачи:

1) выработаете и разовьете способность к регуляции напряжения;

2) понизите уровень мышечного напряжения;

3) научитесь вырабатывать уровень напряжения, соответствующий ситуации;

4) изучите подходы к формированию психического состояния глубо­кой релаксации и отдыха;

5) научитесь использовать технику саморегуляции – самовнушение и представление зрительных образов;

6) научитесь "переделывать" вызывающие тревогу ситуации при по­мощи техники медитации и выработки новых условных рефлексов;

7) научитесь концентрации методом отделения и отдаления ненуж­ных раздражителей.

Во время первой недели тренировки понятие "релаксация" будет изу­чаться как прямая противоположность напряжению. Эта первая неделя СПТ содержит комплексную программу обучения, включающую элемен­ты прогрессирующей релаксации по методу Э. Джекобсона, психичес­кой саморегуляции Л. Персильваля и аутогенной тренировки И. Шульца. Однако обучение сконцентрировано в гораздо более короткие интерва­лы времени. Это сделано для того, чтобы дать максимально обучающий и тренировочный эффект для большинства занимающихся. Вот почему эта программа требует со стороны занимающихся самого пристально­го внимания и систематичности прослушивания.

Никто не может заставить себя расслабиться. Более того, такие попытки часто приводят к противоположному результату (как известно, слова "заставить" или "стараться" обозначают напряжение и усилие). Поэтому программа базируется на специфической особенности психи­ки, состоящей в том, что, когда вы прекращаете напряжение, эффект контраста усиливает расслабление без необходимости прилагать какие-либо активные усилия.

Наблюдая за тем, что происходит в теле, вы поймете разницу между напряжением и расслаблением и запомните ощущение релаксации. Понятие "релаксация", таким образом, получит у вас реальный внутрен­ний смысл. Этот эффект будет закреплен во второй неделе тренировок по второй программе. Кроме указанной программы тренировки, необ­ходимо, чтобы вы обращали внимание на состояние мышц тела, по край­ней мере не менее трех раз в день. При этом достаточно всего лишь од­ной минуты, чтобы оценить уровень напряженности. Если напряженность выше, чем нужно в данный момент, примените тренировку релаксации мышц или просто подумайте и мысленно проговорите: "Релаксация.., расслабление...".

^{# $ + K > @} V.19.4.2. Тренировка психической релаксации (вторая программа)

Вторая программа посвящена тренировке психической релаксации и решает следующие задачи:

1) узнать и изучить способы управления психическими эффектами релаксации;

2) научиться достигать психические эффекты без формирования глу­бокой мышечной релаксации;

3) научиться контролировать свою психику с помощью условно-реф­лекторных приемов, называемых "ключами".

Достижение состояния глубокой релаксации и эффективное исполь­зование этого состояния зависят от выбранной вами техники и страте­гии ее применения. Надо помнить, что слово или образ гораздо сильнее запечатлеваются в памяти в состоянии глубокой релаксации.

Во время психической тренировки вы получите "инструменты" и по­мощь для эффективного самопрограммирования состояния. Например, вы научитесь использовать вашу ментальную "комнату", где вы чувству­ете себя особенно защищено, уверенно и уютно.

Глубокое расслабление способствует отдыху и восстановлению само по себе, но этот процесс значительно ускоряется при использовании техники "зрительных образов", или визуализации. Данная техника так же очень эффективна для активации и психоэнергетической мобилиза­ции. Если совместить активирующие образы с представлением о том, что происходит в вашем теле во время восстановления после физичес­кой нагрузки, то восстановление будет очень эффективным.

Резервы нашего мозга огромны, но мы используем лишь незначитель­ную его часть. Для того, чтобы использовать наш психический потенци­ал более эффективно, мы должны научиться регулировать мощность своей психической энергии и найти способ сохранять эту психическую энер­гию, чтобы воспользоваться ею в нужный момент.

Психическая (ментальная) релаксация – это состояние, когда вы сни­жаете свое умственное напряжение. Вы одновременно становитесь со­вершенно спокойным и совершенно уверенным в себе. Ваше окруже­ние как бы отходит на расстояние, а мешающие вам звуки или другие воздействующие на вас внешние факторы стираются и исчезают. Вы открываете доступ к так называемому альтернативному состоянию со­знания. (Альтернативное состояние сознания – это измененное состоя­ние сознания, в котором вы сами контролируете свое психическое со­стояние и свои психические возможности без какого-то бы ни было вли­яния внешних факторов).

Альтернативное состояние сознания – это протекание психических процессов на подсознательном уровне. Именно эти процессы, альтер­нативные по отношению к нашей сознательной деятельности, являются управляющим механизмом и оказывают мощное невидимое воздей­ствие на значительную часть наших ежедневных поступков. Как спра­ведливо замечает Л.-Э. Унесталь, "... посредством самосто­ятельной тренировки с целью "вступить в контакт" с альтернативным сознанием вы можете безгранично расширить свои психические возмож­ности. Другими словами, овладение техникой входа в соприкосновение с альтернативным сознанием – это то же самое, что жить глухим и сле­пым и вдруг обрести эти чувства".⁵²

Когда ваше активное состояние сознания, логически рассуждающее и критически относящееся ко всему окружающему, перейдет в дремот­ное релаксационное состояние, то есть альтернативное состояние со­знания, вы начинаете чувствовать, что погружаетесь в область мыслей и образов, связанных с решением проблем, стоящих перед вами. Вы по­кидаете свое обычное безинициативно-критическое состояние бытия и начинаете безоговорочно верить в то, что внушаете себе сами. И тогда слова, которые вы мысленно произносите, из сознания переходят в вашу память. Эти слова станут стержнем вашего характера и поведут вас от успеха к успеху в спорте и жизни.

Программа также содержит инструкции, как лучше использовать послерелаксационное самовнушение. После того, как вы решили, как имен­но хотите чувствовать себя после пробуждения, запрограммируйте этот эффект (например, уверенность или целеустремленность), и вы выйде­те из состояния релаксации с этим чувством.

Таким образом, программа психической релаксации включает в себя три основные фазы:

1. Освоение методики управления психическим состоянием – обуче­ние мышечной и психической релаксации, формирование психического состояния, определяемого как альтернативное состояние сознания;

2. Освоение собственно техники ментального тренинга – техники са­мовнушения, аутогенных формул и визуализации образов с целью со­здания альтернативных систем контроля и саморегуляции;

3. Тренировка психических навыков и формирование целевых уста­новок (формул намерения).

^{# $ + K > @} V.19.4.3. Идеомоторная тренировка (третья программа)

Термин "идеомоторная" (от гр. idea – идея, мысль, представление и motor – приводящий в движение) означает переход представления о движении мышц в реальное выполнение этого движения, то есть появление нервных импульсов, обеспечивающих дви­жение как только возникает представление о нем (Краткий психологи­ческий словарь, М., 1985).

Исследования показали, что движения, сопровождающие процесс представления движений, могут быть как непроизвольными (неосозна­ваемыми), так и произвольными (осознаваемыми). Чувствительность к незаметным для внешнего наблюдателя микродвижениям мышц при идеомоторном акте позволяет угадывать задуманное другим человеком и непроизвольно производимое им движение.

Представления – это образы предмета или явления, не воздей­ствующие в данный момент на органы чувств и возникающие на основе их припоминания или же их продуктивного воображения. Это мыслен­ный образ воспринятого ранее.

Перед тем, как выполнить какое-либо действие, мы мысленно пред­ставляем его. Мысленное представление о движении автоматически (за счет импульсов, посылаемых головным мозгом) порождает в соответ­ствующих мышцах возбуждение в виде биологического тока. Это возбуждение вызывает едва заметные сокращения и расслабления, и вы как бы независимо от своего сознания начинаете "выполнять" то движение, которое мысленно представляете.

Способность использовать зрительные об­разы для распознавания различных ситуаций может быть значительно улучшена методом мыслительной (идеомоторной) тре­нировки. Методика идеомоторной тренировки строится на переносе образных представлений на деятельность. Чем точнее мыс­ленное представление, тем точнее выполняется само действие.

^{# $ + K @} V.19.4.4. Мобилизация и концентрация внимания (четвертая программа)

В повседневной жизни нет, пожалуй, качества, которое было бы столь важно, как способность к мобилизации и концен­трации (уметь сосредоточиться, настроиться на определенный объект, отвергая все другие).

Внимание – это направленность и сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте (предмете, событии, образе, рассуждении и т.п.). Благодаря вниманию мы выбираем из большого числа объектов лишь необходимые и сосредоточиваем на них нашу дея­тельность. Внимание не может быть беспредметным, оно всегда направ­лено на что-то.

Концентрация внимания – это одно из свойств внимания. Концентра­ция внимания характеризуется затратой энергии на выполнение дея­тельности, поэтому задействованные в этой деятельности психические процессы протекают с большей ясностью, четкостью и быстротой. По­казателем концентрации внимания является помехоустойчивость – спо­собность не реагировать на отвлекающие посторонние раздражители.

Высокая степень концентрации внимания является необходимым условием эффективного выполнения деятельности. Однако такая кон­центрация внимания может сохраняться лишь незначительное время. Колебания в уровне и направленности внимания заложены в человечес­кой природе. Мозг человека должен постоянно перерабатывать массу информации, идущей из внешней среды и из самого организма, пере­ключаться с одного объекта на другой (непроизвольное внимание). Уме­ние концентрировать внимание, сосредоточиться (произвольное внима­ние) является, таким образом, скорее не естественной функцией орга­низма, а сложным продуктом развития психики.

Высокий уровень мобилизации и концентрации, умение сосредото­чить в нужный момент все силы на одном действии, на общей цели явля­ется мощным рычагом для достижения высоких результатов в спорте. Умение внутренне сконцентрироваться необходимо всем спортсменам, но особенно это важно в скоростно-силовых видах спорта, где победа зависит от мгновенного резкого усилия, от последней попытки, рывка, толчка, укола.

Концентрация – целенаправленное внимание. Это приобретенный навык организации внимания на формирование чувственных образов и абстрактных представлений внешнего мира в своей личности. Умение концентрироваться (собираться) поддается тренировке, как всякое уме­ние. Для концентрации внимания полезно пристально смотреть на ка­кой-либо предмет в течение 1–2 мин., не видя ничего вокруг, кроме пред­мета.

Проверьте, а заодно и потренируйте свое внимание. Положите пе­ред собой часы с секундной стрелкой, расслабьтесь, сосредоточьте свое внимание на секундной стрелке и в течение двух минут следите за ней не отвлекаясь. Фиксируйте взгляд только на стрелке часов. Если внима­ние рассеялось, отвлеклось на что-то или просто отключилось и вы на­чали думать о своих насущных делах - остановитесь. Снова сконцентри­руйте свое внимание на секундной стрелке и повторно начинайте упраж­нение. Постарайтесь удерживать свое внимание на стрелке часов 1–2 мин., а затем и более минут. Если вам удалось это сделать сразу – хорошо, если нет – тренируйтесь. Для большей эффективности трени­ровки внимания подключите "помехи": следите за движением стрелки и одновременно мысленно перебирайте в уме числа – 3, 6, 9, 12, 15 и т. д. Если собьетесь со счета или "потеряете" стрелку, начинайте все снача­ла.

Человек, умеющий концентрировать свои мысли и усилия на одной цели, всегда добивается наибольших результатов. Многим не удается достичь высоких резуль­татов, несмотря на наличие задатков и способностей к дея­тельности, потому что они "раскалывают" себя на несколько частей, пы­таясь делать несколько дел, вместо того чтобы как молотом бить в одну цель, пока она не будет реализована.

Ч. Диккенс, отвечая на вопрос о секрете его таланта, сказал: "Я ни­когда не дотрагиваюсь до такого, чему я не мог бы отдать всего себя". Действительно, нельзя успевать сразу и везде. Если вы не сконцентри­руете усилия на основной и главной цели, вам не решить стоящей перед вами глобальной задачи.

В начале тренировки обычно трудно избежать нарушения концент­рации, внимание самопроизвольно переключается на неожиданно воз­никающие воспоминания, мысли, намерения, а тем более раздражите­ли. Во время прослушивания аудиопрограммы при отвлечении внима­ния не теряйте терпения, вновь верните свои мысли к формулам наме­рения. При этом не старайтесь прибегать к волевому усилию и не раз­дражайтесь. Для многих, однако, не легко достигать внут­ренней концентрации, сосредоточенности без обращения к воле, кото­рая автоматически повышает уровень напряженности и делает расслаб­ление невозможным. Поэтому рекомендуется "не анализировать возни­кающие представления, а раствориться в своих ощущениях и вызывае­мых ими образах, достигнуть состояния самозабвения", то есть затор­мозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие, оживить следы подкорковых реакций. Раскован тот, кто научился смот­реть внутрь себя, воспринимать только то, что происходит в организме, и отключился от всего остального.

Противоположностью концентрации являются рассеянность, отвлекаемость и предстартовый невроз (лихорадка). Легкая отвлекаемость характеризует недостаточную устойчивость внимания, а изменение ус­тойчивости обусловлено именно повышением или понижением его кон­центрации. Многие люди жалуются на то, что не умеют сосредо­точиться, сконцентрировать свои мысли на одном предмете. Причина­ми низкой концентрации обычно являются: 1) обычная рассеянность; 2) неумение сосредоточить свое внимание на одном предмете необходи­мое время; 3) отсутствие интереса к делу или объекту, на которые на­правлено внимание; 4) неумение расслабляться; 5) повышенная возбу­димость; 6) употребление спиртных и возбуждающих напитков (чай, кофе и др.); 7) высокая степень умственного или физического утомления.

И последний совет перед прослушиванием аудиопрограммы: соче­тайте аудиотренировки с периодической тренировкой удержания вни­мания на каком-либо предмете (например, стрелке часов), во время прослушивания аудиопрограмм старайтесь мысленно фиксировать взгляд на ноздрях кончика носа и, наконец, не допускайте бессистемно­сти и перерывов в занятиях с аудиокассетами.

^{# $ + K > @} V.19.4.5. Выработка психологии победителя (пятая программа)

В спорте существуют две психологии – психология победителя и пси­хология побежденного, третьего – не дано (разве что психология "зачетника"). Как говорится: "Что посеешь, то и пожнешь". Заложишь в созна­ние успех – будешь победителем и тебя ждет успех, заложишь неверие – ждет тебя поражение.

Наши внутренние образы контролируются подсознанием, как заме­чает Л.-Э. Унесталь. Оно прежде всего влияет на то, как мы оцениваем те возможности, которыми мы располагаем. И этот обобщен­ный образ настолько интегрирован, что мы полностью доверяем ему. Если этот образ в основном негативный, мы просто теряем уверенность в себе. Вера в свою неспособность приводит к нарушению деятельнос­ти, что в свою очередь еще больше укрепляет убеждение в своей без­дарности. Это отрицательное подкрепление закладывает фундамент для дальнейших неудач. Наши представления о себе, действительно обладают невероятной силой, и из того порочного круга, который со­здает неверие в свои силы, очень трудно вырваться усилием воли.

Образ себя и способность быть уверенным в своих собственных воз­можностях – важный фактор личностного развития человека. А подсоз­нанию все равно какую информацию в него закладываете, подсозна­ние не отличает позитивную созидательную мысль от негативной разру­шительной, оно работает с тем материалом, которым мы его потчуем. Поэтому подсознание материализует позитивные мысли так же успеш­но, как и негативные. Наше сознание не может быть заполнено одно­временно положительными и отрицательными эмоциями (мыслями). Доминирует обычно одно из двух. Сознание, в котором преобладают положительные эмоции, приобретает как бы крышу, покровительство для своей веры. Поэтому нужно поощрять положительные эмоции, чтобы они стали преобладающими в вашем сознании и подсознании и сглаживать, сводить на нет отрицательные.

Что значит иметь психологию победителя? Это прежде всего быть уверенным в своих силах, иметь позитивный настрой (установку) на со­ревнование, так как "это приводит к снижению тревожности, расслаб­лению мышц антагонистов, а также к улучшению контроля за процесса­ми внимания. "Победитель" – человек, мыслящий позитивно. "Пози­тивный" означает "уверенный". Большая уверенность (но не самоуверен­ность) – это то, к чему надо стремиться. "Победитель" мыслит катего­риями успеха, и успех обычно сопутствует ему, страстное желание успе­ха приводит его к успеху, даже из поражения он извлекает уроки.

А что можно сказать о психологии побежденного? Поражение –удел тех, кто позволит себе мыслить категориями поражения. У них верные союзники поражения – пессимизм и уныние. Если вы считаете, что вы не выиграете – вы не выиграете. Если вам кажется, что вы проиграете – вы обязательно проиграете. Многое зависит от того, какую вы избираете установку на соревнование: победить или избежать поражения. При вто­рой – вам не выиграть, обычно вас ждет поражение.

Итак, победите свой негативный настрой. Смените психологию по­бежденного на психологию победителя. Радостно просыпайтесь каждое утро навстречу новому дню, который на один день приближает вас к за­ветной цели. Вселяйте в себя уверенность с утра и на целый день. Начи­найте новый день с фразы "Я смогу!" (смогу преодолеть, смогу выполнить, смогу победить, смогу достичь, смогу показать запланированный результат и т.п.). И повторяйте ее десятками раз в день.

Убеждайте каждое утро, что вы чувствуете себя сегодня лучше, чем вчера, что сегодня вы полностью восстановились и готовы к нагрузкам, что сегодня в состоянии выполнить большой объем работы, победить более именитого соперника, достичь более высокого результата. Посту­пай так, как твой идеал, то есть твой идеальный образ, образ тебя, к ко­торому ты стремишься. Более того, веди себя так, как будто ты уже яв­ляешься тем, кем хочешь быть.

Пусть вашим девизом будут слова: "Я стану таким, каким хочу быть, каким себя представляю". Надо научиться управлять своей психикой, овладеть ее мощным резервным потенциалом достижения поставлен­ной цели.

В заключение приведем несколько мыслей боль­шого специалиста по психологии успеха Н. Хилла:⁵³

Одна из самых распространенных причин неуспеха – отказ отдел при первой же неудаче;

Необходимо научиться извлекать из поражения уроки, которые пре­вращаются в мостики, ведущие к успеху. Успех приходит к тем, кто дол­го и упорно работает;

Измените свое представление о себе, почувствуйте (внушите себе), что рождены быть победителем и достигнуть того, что сегодня и вчера казалось не осуществимым;

Никто не побежден, пока не признает себя побежденным;

Когда желание собирает все силы для победы, вам не нужны пути к отступлению: победа обеспечена;

Для успеха необходима вера, веру можно вызвать и укрепить, вби­вая в подсознание нужные мысли;

Проигрывает тот, кто медленно принимает решения, но быстро от них отказывается.

^{# $ + K > @} V.19.4.6. Борьба со страхом (шестая программа)

Страх – это не болезнь, хотя многие психиатры называют страх "пер­вичным признаком невроза" или базисным психическим расстройством. Страх – это эмоция, возникающая в ситуациях биологической или социальной угрозы человеку и направленная на источник действитель­ной или воображаемой опасности. Страх возникает при предвосхище­нии опасных для существования факторов.

В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика пе­реживания страха могут быть различными: опасение, испуг, ужас и др. Если источник опасности является неопределенным или неосознанным, возникающее состояние называется тревогой. Различают тревогу ситу­ативную, характеризующую состояние человека в данный момент, и тре­вогу как черту личности (тревожность) – повышенную склонность испы­тывать тревогу по поводу реальных или воображаемых опасностей.

Функционально страх предупреждает человека о предстоящей опас­ности и позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, заставляет искать пути ее избегания. Сформировавшиеся реакции страха являют­ся сравнительно стойкими и способны сохраниться даже при понима­нии их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху обычно направлено не на избавление от него, а на выработку умений владеть собой при его возникновении.

Страх легко закрепляется как условный рефлекс, и тогда его называ­ют "фобией". Различные неудачи, которые встречаются на жизненном пути без попытки их преодоления, оставляют в душе следы страха, а это – почва для развития психостенических черт характера.

Большинство людей обладают способностью испытывать так назы­ваемый "здоровый страх" – приобретенное с жизненным опытом опасе­ние в каких-то определенных ситуациях "сломать себе шею". Конечно, человек значительно лучше себя чувствует, зная реальную причину стра­ха, чем тогда, когда испытывает необъяснимый "страх вообще", как это бывает у спортсменов при опасении получить травму, не зная конкрет­но, в каком движении и какого повреждения он со страхом ждет.

Люди, подвержены различным страхам; стра­хи, тревога и опасения могут быть различной природы: личные опасения о результате деятельности; социальные последствия результата деятельности; боязнь получить травму и аналогичные страхи, связанные с функци­ональным состоянием организма; страхи по поводу последствий своей собственной агрессии или аг­рессии со стороны других; мысли о необходимости бросить профессиональную деятельность из-за возраста; страх за состояние здоровья (перенапряжение); страх перед субъективным ощущением усталости; страх критики со стороны, руководства и др.; страх допустить ошибку.

Боязливые люди, действительно, "подлинные мученики". Испыты­ваемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Но страх – это только состояние вашей психики, вашего сознания и мо­жет контролироваться и направляться самим человеком. Поэтому страх может парализовать одних и полностью дезорганизовать деятельность, а у других может вызвать активную деятельность.

Страх – это состояние сознания, но он способен уничтожить ваши шансы на успех в любом начинании. Страх парализует разум, убивает уверенность, подавляет инициативу и энтузиазм, препятствует концен­трации усилий, лишает настойчивости, ведет к бессоннице, тоске и пе­чали, делает человека больным.

Беспокойство – тот же страх. Это состояние сознания, происходящее от страха. Оно неконкретно, но настойчиво и часто парализует способ­ность человека к здравому рассуждению и разрушает его уверенность в себе и инициативность. Беспокойство – это вид непрекращающегося страха, имеющего причиной нерешительность, и, таким образом, это то же состояние, которое можно и нужно контролировать. Человек, чье со­знание заполнено тревогами и страхами, не только разрушает собствен­ные возможности к осмысленному действию, но и негативно воздейству­ет на сознание всех, с кем общается.

Итак, как же избавиться от страха?

Прежде всего не давайте страхам мешать вам на жизненном пути, на пути к цели вашей жизни. Задайте себе несколько вопросов:

1. Страдаете ли вы от каких-либо страхов, тревог, беспокойства?

2. Боритесь ли вы с препятствиями или уходите от них?

3. Есть ли у вас чувство, что вы не достигнете своей цели, не сделае­те ничего значительного в своей жизни?

4. Можете ли вы назвать слабости, приносящие вам большой ущерб?

5. Кто ваш идеал? В чем вы ему уступаете?

6. Есть ли у вас цель в жизни? Страстно ли вы хотите ее реализовать? Готовы ли вы все отдать для ее достижения?

7. Сколько раз в день вы думаете о достижении вашей цели?

8-10. Другие вопросы, которые, с вашей точки зрения, могут помочь преодолеть ваши страхи.

Страх обычно сочетается с нерешительностью и сомнением. Если вы наполняете сознание страхом, сомнением и неверием в вашу способ­ность решить поставленные перед вами задачи, то вы тем самым укоре­няете в себе психологию побежденного, а не победителя. "Подсознание наше не отличает созидательную мысль от разрушительной. Оно рабо­тает с тем материалом, которым мы его потчуем. Подсознание матери­ализует мысль, связанную с чувством страха, так же легко, как смелую мысль, или мысль, рожденную нашим вдохновением."⁵⁴

В заключение отметим, что многолетние наблюдения сви­детельствуют, что, в частности, среди спортсменов высокого класса есть лица, со­ревновательная надежность которых – их "ахиллесова пята". У многих спортсменов неудачные выступления в соревнованиях порождают со­мнение в себе, общее чувство неуверенности, что отрицательно отра­жается на эффективности их соревновательной деятельности. Спорт­смен оказывается не в состоянии направить психическую энергию в нуж­ное русло. А попытки уговорить себя, что "все в порядке" и т.п., не дают желаемого результата.

Все это обусловлено тем, что активное состояние сознания спорт­смена "критически" воспринимает эти уговоры. Рекомендуемая систе­ма самостоятельного ментального тренинга позволяет преодолеть этот "критический барьер" и сформировать психические качества и навыки, которые позволят добиться вершин в спорте, то есть реализовать "акме" спортсмена.⁵⁵

^{# $ K > @} Раздражители

Факторы внешней или внутренней среды организма, способные вызвать возбуждение, называются раздражителями. По своей энергетической природе они делятся на химические, механические, температурные, лучистые, электрические и другие; по биологическому значению - на адекватные и неадекватные.

^{# $ K > @} Синапс

Контакт между нервными клетками (нейронами) или между ними и рабочим органом обеспечивается с помощью аппарата связи - синапса

^{# $ K > @} Центральный синапс

Центральный синапс - область контакта между отдельными нервными клетками в ЦНС.

^{# $ K > @} Периферический синапс

Периферический синапс - область контакта между нейритом (длинным отростком) двигательного нейрона и рабочим органом.

^{# $ K > @} медиатор

передача возбуждения в синапсе осуществляется с помощью специфических химических передатчиков - медиаторов

^{# $ K > @} Механизм мышечного сокращения

Потенциал действия, распространяющийся по мышечному волокну, инициирует выход ионов Сa++ из цистерн саркоплазматического ретикулума в межфибриллярное пространство, который блокируется тропонином - тормозным веществом не дающим взаимодействовать актину с миозином (мышечным сократительным белкам), происходит повышение АТФазной активности миозина; освобождающаяся при расщеплении АТФ энергия используется для взаимодействия актина с миозином; образуется сократительный комплекс - актомиозин. Поперечные мостики между миозином и актином создают продольную тягу, в результате чего происходит скольжение тонких нитей актина вдоль толстых миозина (теория скольжения) (рис. 6Рис_6).

Возвращение Ca++ в цистерны прекращает сократительный процесс, мышечное волокно расслабляется. В мышечном волокне потенциальная химическая энергия используется непосредственно для выполнения механической работы.

Сокращение и напряжение мышцы ocvществляется за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного импульса или нанесении на нее непосредственного раздражения. Химические превращения в мышце протекают как при наличии кислорода (в аэрбных условиях), так и при его отсутствии (в анаэробных условиях).

Первичным источником энергии для сокращения мышцы, как указывалось выше, служит расщепление АТФ на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и фосфорные кислоты. При этом из каждой грамм-молекулы АТФ освобождается 10 000 кал: АТФ « АДФ + Н3РО4 + 10 000 кал.

Запасы АТФ в мышце незначительны и, чтобы поддерживать их деятельность, необходим непрерывный ресинтез АТФ. Он происходит за счет энергии, получаемой при распаде креатинфосфата (КрФ) на креатин (Кр) и фосфорную кислоту (анаэробная фаза). С помощью ферментов фосфатная группа от КрФ быстро переносится на АДФ (в течение тысячных долей секунды). При этом на каждый моль КрФ освобождается 46 кДж: АДФ + КрФ « АТФ + Кр.

Присоединение к креатину Н3РО4 приводит к ресинтезу КрФ. При истощении запасов КрФ более медленный ресинтез АТФ осуществляется с помощью гликолитических и окислительных процессов. В анаэробных условиях необходимая энергия освобождается в процессе расщепления углеводов (гликогена и глюкозы). Под влиянием гликолитических ферментов они распадаются до молочной кислоты с выделением энергии. В результате гликолиза Н3РО4 вначале присоединяется к углеводам, а затем, обогащенная энергией, отщепляется от них. В результате образуется богатая энергией фосфатная связь, которая и используется для ресинтеза АТФ.

Таким образом, конечный процесс, обеспечивающий все энергетические расходы мышцы, - процесс окисления. Между тем длительная деятельность мышцы возможна лишь при достаточном поступлении к ней кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно надает. Кроме того, при этом накапливается молочная кислота, сдвиг реакции в кислую сторону нарушает ферментативные реакции и может привести к угнетению и дезорганизации обмена веществ и снижению работоспособности мышц.

Аэробный ресинтез АТФ (окислительное фосфолирирование, тканевое дыхание) - в 20 раз эффективнее анаэробного энергообразования. Накопленная во время анаэробной деятельности и в процессе длительной работы часть молочной кислоты окисляется до углекислоты и воды (1/4-1/6 ее часть), образующаяся энергия используется на восстановление оставшихся частей молочной кислоты в глюкозу и гликоген, при этом обеспечивается ресинтез АТФ и КрФ. Энергия окислительных процессов используется также и для ресинтеза углеводов, необходимых мышце для ее непосредственной деятельности.

В целом углеводы дают наибольшее количество энергии для мышечной работы. Например, при аэробном окислении глюкозы образуются 38 молекул АТФ (для сравнения: при анаэробном распаде углевода образуется лишь 2 молекулы АТФ).

Время развертывания аэробного пути образования АТФ составляет от 3-4 мин до 1 мин), максимальная мощность при этом 350-450 кал/мин/кг, время поддержания максимальной мощности - десятки минут. Если в покое скорость аэробного ресинтеза АТФ невысокая, то при физических нагрузках его мощность становится максимальной и при этом аэробный путь может работать часами. Он отличается также высокой экономичностью: в ходе этого процесса идет глубокий распад исходных веществ до конечных продуктов СО2 и Н2О. Кроме того, аэробный путь ресинтеза АТФ отличается универсальностью в использовании субстратов: окисляются все органические вещества организма (аминокислоты, белки, углеводы, жирные кислоты, кетоновые тела и др.).

ВернутьсяII.2._Двигательный_аппарат>Main

^{# $ K > @} Безусловные рефлексы

Безусловные рефлексы – это врожденные, наследственно передающиеся реакции организма

^{# $ K > @} Павлов Иван Петрович

{bmct Павлов.BMP}

Павлов Иван Петрович

(14.09.1849 - 27.02.1936) - выдающийся русский физиолог, создатель учения о высшей нервной деятельности. В 1904 г. за работы по пищеварению и кровообращению получил Нобелевскую премию. В его учении единицами поведения выступают безусловные, врожденные рефлексы, возникающие в ответ на определенные (безусловные) раздражители из внешней среды, и условные рефлексы, возникающие после связывания вначале безразличного раздражителя с безусловным. На этой основе им было разработано учение о второй сигнальной системе, основанной на слове.

^{# $ K > @} Сеченов Иван Михайлович

{bmct Сеченов.BMP}

Сеченов Иван Михайлович

(1829 - 1905) - русский физиолог и психолог. Открыл эффект центрального торможения, который рассматривал как основу произвольного поведения человека. Под предметом психологии понимал различные виды психической деятельности субъекта, представленные в истории их развития и в системе связей друг с другом. Основной метод психологии - объективное наблюдение развития психических процессов, которые происходят путь от внешних форм (рефлексы) до внутренних, на самом деле являющихся свернутыми формами действий (мысли). Моральные нормы в поведении человека также представляют собой приобретшие внутреннюю форму внешние запреты и правила, при помощи которых другие руководят действиями индивида.

^{# $ K > @} Спорт

Спорт - в традиционном выражении "физкультура и спорт" вынесен не только за рамки физкультуры в узком понимании этого термина, но и за рамки физической культуры в широком смысле. Так как включает в себя также непосредственно не связанные с культурой физической виды деятельности (например, шахматы, шашки, бридж, билиард, стрельбу, ряд технических видов спорта и т.д.), подходящие под первоначальное значение английского слова "sport" как игры, забавы, развлечения. В широком смысле современное понятие физической культуры включает в себя только виды спорта, основанные на выполнении определенных физических упражнений и высокой двигательной активности.

Неотъемлемыми особенностями спорта являются ярко выраженная состязательность, стремление к победе и достижению высоких результатов, требующие повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека, которые совершенствуются в процессе рациональной тренировки и участия в соревнованиях. Такому выделению двух различных количественных и качественных уровней проявления возможностей и стремлений человека в занятиях массовой физкультурой и спортом и соответствуют известные у нас названия "физкультурник" и "спортсмен".

^{# $ K > @} компоненты физической культуры

Деятельностная сфера физической культуры охватывает:

1. массовую физическую культуру (физическое воспитание в семье, дошкольных учреждениях и учебных заведениях, физическое самовоспитание, физическую рекреацию),

2. лечебную физическую культуру (двигательную реабилитацию),

3. спорт (спортивную физическую культуру),

4) адаптивную физическую культуру (физическая культура для лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов)

^{# $ K > @} гомеостаз

Гомеостаз - совокупность физиологических процессов обеспечивает условия поддержания постоянства внутренней среды организма.

^{# $ K > @} Ретикулярная формация

Ретикулярная формация – сплетение нервных клеток различных типов и размеров в центральной части ствола мозга, не имеющих непосредственных контактов с рецепторами организма.

^{# $ K > @} Сон

Сон – непреодолимая физиологическая потребность организма высших животных, характеризующаяся замедлением интенсивности функционирования физиологических систем. При этом отсутствует сознание и реакция на многие раздражения внешней среды. Физиологическое значение сна – в обеспечении восстановительных процессов в нервных центрах коры и ближайших отделах подкорки головного мозга.

^{# $ K > @} Холерик

Холерик - темперамент в классификации Гиппократа. Человека холерического темперамента можно охарактеризовать как быстрого, порывистого, способного отдаваться делу со страстностью, но не уравновешенного, склонного к бурным эмоциональным вспышкам и резким сменам настроения.

^{# $ K > @} Сангвиник

Сангвиник - темперамент в классификации Гиппократа. Человека сангвинического темперамента можно охарактеризовать как живого, подвижного, быстро отзывающегося на окружающие события, сравнительно легко переживающего неудачи и неприятности.

^{# $ K > @} Флегматик

Флегматик - темперамент в классификации Гиппократа. Человека флегматического темперамента можно охарактеризовать как медлительного, невозмутимого с устойчивыми стремлениями и более или менее постоянным настроением, со слабым внешним выражением душевных состояний.

^{# $ K > @} Меланхолик

Меланхолик - темперамент в классификации Гиппократа. Человека меланхолического темперамента можно охарактеризовать как, легко ранимого, склонного глубоко переживать даже незначительные неудачи, но внешне вяло реагирующего на окружающее.

^{# $ K > @} Сенсорная память

Сенсорная память – это один из первых этапов восприятия информации. Сигналы, воздействующие на слуховые или зрительные рецепторы, поступают в соответствующие им отделы мозга бессознательно

^{# $ K > @} первичная память

В первичной памяти для сохранения материала необходимо его мысленное повторение, то есть производится определенная переработка информации.

^{# $ K > @} Вторичная память

Вторичная память – это длительная форма хранения информации путем формирования ассоциаций.

^{# $ K > @} Третичная память

Третичная память обеспечивает наиболее полное сохранение информации, которая практически не забывается (способность к чтению и письму, профессиональные навыки).

^{# $ K > @} проба Вебера

Проба Вебера. Ножку колеблющегося камертона (лучше с частотой 256 Гц) прижимают к средней линии черепа. Если поражено внутреннее ухо, человек слышит тон на непораженной стороне. Если же нарушено проведение через среднее ухо, он слышит тон на пораженной стороне.

^{# $ K > @} Анохин Петр Кузьмич

{bmct Анохин.BMP}

Анохин Петр Кузьмич

(1898 - 1974) - советский физиолог. Предложил свое собственное понимание подкрепления, отличное от классического. Оно рассматривается им как основанное на сравнении того результата, который требуется достичь (акцептора действия), с динамически возникающей обратной афферентацией, которая свидетельствует об адекватности или неадекватности реакции. На этой основе им была разработана теория функциональных систем.

^{# $ K > @} Верхние дыхательные пути

Верхние дыхательные пути состоят из носовых ходов, ротовой полости и носоглотки, которая через гортань направляет воздушный поток в трахею, которая в своей нижней части разделяется на два главных бронха: правый бронх идет к правому легкому, левый – к левому легкому.

^{# $ K > @} Легкие

Легкие представляют собой парные дыхательные органы, заключенные в плевральные многокамерные мешки и связанные с окружающей средой воздухоносными путями.

^{# $ K > @} Функционирование пищеварительной системы

В ротовой полости пища измельчается, формируется в пищевые комки, обволакивается белковым веществом – муцином. Здесь анализируются свойства пищи (плотность, консистентность, температура, вкусовые качества), начинается под действием ферментов расщепление углеводов. В слюне содержатся гидролитические ферменты: амилаза и мальтаза. Первая превращает полисахариды в дисахариды и активизирует деятельность второй, которая расщепляет дисахариды до моносахаридов.

В желудке имеются главные, обкладочные и добавочные железистые клетки, которые секретируют пищеварительные ферменты, выделяют соляную кислоту и слизь. Благодаря маятникообразным сокращениям гладкой мускулатуры желудка, пища перемешивается (образуется химус), за счет перистальтических сокращений пища перемещается к привратнику (место перехода пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку). Ферменты желудочного сока пепсиноген и химозин расщепляют белки, липазы – эмульгированные жиры. Пепсиноген под действием соляной кислоты превращается в пепсин и расщепляет белки до полипептидов, химозин вызывает створаживание молока и превращение растворимого в воде белка казеиногена в нерастворимый – казеин. Различают три фазы секреции желудочного сока: сложно-рефлек­торную (“психическая”); желудочную (нейро-гумо­раль­ная); кишечную. Из желудка пища через привратник периодически поступает в двенадцатиперстную кишку. Открытие привратника происходит рефлекторно под действием соляной кислоты на слизистую оболочку пилорической части желудка.

Кислая среда перешедшего содержимого раздражает внутреннюю поверхность двенадцатиперстной кишки, в результате мышцы сфинктера привратника рефлекторно сокращаются и он закрывается.

В кишечнике процесс пищеварения продолжается под действием ферментов кишечного сока: пептазы, оказывающей переваривающее влияние на белки, энтерокиназы, активирующей трипсиноген поджелудочного сока, и липазы, расщепляющей эмульгированные жиры.

Желчь, содержащаяся в желчном пузыре и вырабатываемая печенью, усиливает активность ферментов поджелудочного и кишечного соков, участвует в эмульгировании жиров, их расщеплении и всасывании.

Гладкие мышцы в стенках пищевода, желудка и кишок, сокращаясь в одном месте и расслабляясь в другом, передвигают пищу в одном направлении – от ротовой полости к прямой кишке.

В толстом ки­шечнике интенсивно происходит всасывание жид­кости, бро­же­­ние углеводов, гни­ение ос­татков белков, синтез некоторых витаминов (группы В) и биологически активных веществ. Здесь формируются каловые массы. Их удаление происходит рефлекторно в результате растяжения прямой кишки и раздражения механорецептров гладкой мускулатуры. При этом расслабляется сфинктер и открывается выход из прямой кишки. Благодаря перистальтическим сокращениям кал удаляется из организма.

Процесс всасывания заключается в переходе разного рода веществ во внутреннюю среду организма – кровь и лимфу. Всасывание происходит в основном за счет диффузии и осмоса, а также благодаря специфичности стенок кишечника для проницаемости питательных веществ.

Вернуться >>II.10._Пищеварение>Main

^{# $ K > @} Обмен веществ

Обмен веществ. Наиболее доступным источником энергии являются углеводы, суточная потребность человека в них составляет 400–650 г. Углеводы осуществляют в организме ресинтез АТФ, принимают непосредственное учас­тие в энергообмене (гликоген печени и мышц). При избыточном поступлении углеводов они превращаются в жировые кислоты и депонируются в виде жира. Углеводы – основной источник энергии для организма большинства спортсменов. Их вклад в образование энергии должен составлять не менее 50% калорий от общих энерготрат. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, этот показатель должен быть еще выше – 55–65%. Содержание углеводов в печени и в скелетных мышцах ограничено; их достаточно для образования не более 2000 ккал энергии. Запасы жира достаточны для образования более 70 000 ккал энергии.

^{# $ K > @} Жиры

Жиры выполняют множество важных функций в организме: являются неотъемлемым компонентом клеточных мембран и нервных волокон; являются основным источником энергии, обеспечивают организм до 70% энергии в состоянии покоя; окутывают основные органы тела; из холестерина образуются все стероидные гормоны; обеспечивают усвоение жирорастворенных витаминов и транспортируют их по всему организму; подкожный слой жира обеспечивает сохранение тепла в организме. Суточная потребность человека в жирах – 100–200 г, большая часть причем животного происхождения. Конечным продуктом обмена жиров является вода и углекислый газ.

^{# $ K > @} Белки

Белки выполняют следующие функции: пластическую, обменную, ферментативную, гормональную, обеспечение возникновения и распространения возбуждения, сократительную (мышечные белки актин и миозин), транспортную (перенос О₂ и СО₂ с помощью гемо­глобина), свертывания крови, поддержание онкотического давления, буферную, защитную (с помощью антител), передачи наследственности и другие.

^{# $ K > @} Обмен энергии

Обмен энергии. Внешний обмен включает учет поступления энергии и ее трат. Для измерения энерготрат существуют различные методы: расчетный (по таблицам); прямой калориметрии (измерение выделившегося тепла в термокамере); непрямой калориметрии (определение образовавшейся энергии по кислородному запросу). Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое для поддержания жизнедеятельности в условиях покоя либо выполнения физической работы. Составной частью запроса является кислородный долг – его избыточное потребление сверх уровня покоя после прекращения работы. Различают алактатный компонент кислородного долга (ресинтез АТФ, восстановление оксигемоглобина) и лактатный (устранение накопившейся молочной кислоты и других продуктов обмена). При потреблении каждого литра кислорода, в зависимости от окисления углеводов, жиров или белков, выделяется эквивалентное количество энергии (калорический эквивалент), соответственно равные 5,05, 4,69 и 4,6 ккал. Преимущественное использование углеводов и жиров при определении энерготрат по кислородному запросу определяется дыхательным коэффициентом (ДК) – отношением количества выделившейся углекислоты к потребленному кислороду. При окислении глюкозы на каждую молекулу О₂ образуется молекула СО₂ (ДК=1), при окислении жира ДК = 0,7.

Затраты энергии для поддерживания жизнедеятельности организма на минимальном уровне определяют основной обмен (утром, натощак, в условиях покоя), у мужчин он составляет около 1 ккал^. кг^{. -1.}ч^-1, у женщин на 10% меньше. Расход энергии у спортсменов с большой массой тела, ежедневно проводящих интенсивные тренировки, может превышать 10 000 ккал/день.

Вернуться>>II.11._Обмен_веществ_и_энергии>Main

^{# $ K > @} вода

В организме молодого мужчины вода составляет около 60% общей массы тела, в организме женщины – 50%. Около 60–65% воды находится в клетках – внутриклеточная жидкость. Остальное количество находится вне клеток – внеклеточная жидкость. В нее входят тканевая жидкость, находящаяся вокруг клеток, плазма, лимфа и некоторые другие жидкости. Потеря 9–12% воды от общей массы тела может привести к смерти.

^{# $ K > @} Минеральные вещества

Минеральные вещества в организме включены в различные соединения, в том числе и с органическими веществами, они определяют осмотическое давление жидкостей, возбудимость клеток, активную реакцию внутренней среды, транспорт респираторных газов, входят в состав костной ткани, гормонов, ферментов и т.д.

^{# $ K > @} витамины

витамины, специфические органические вещества, не относящиеся к углеводам, жирам и белкам. Они делятся на две группы: водорастворимые (группа В, С и Р) и жирорастворимые (А, Д, Е, К и др.).

^{# $ K > @} Регуляция теплообмена

Регуляция теплообмена осуществляется рефлекторно путем изменения тонуса сосудов, интенсивности метаболизма, попеременного сокращения мышц-антагонистов (дрожание), потоотделения. Изменение температуры тела воспринимают два типа терморецепторов – центральные и периферические. Центральные рецепторы находятся в гипоталамусе и контролируют температуру крови, омывающей мозг. Они очень чувствительны к малейшим (до 0,01°С) изменениям температуры крови. Изменение температуры крови, проходящей через гипоталамус, приводит в действие рефлексы, которые в зависимости от потребности либо сохраняют, либо отдают тепло. Периферические рецепторы, расположенные по всей поверхности кожи, осуществляют контроль за окружающей температурой. Они направляют информацию в гипоталамус, а также в кору головного мозга.

Передача тепла внутри тела происходит путем проведения и конвекции, что более эффективно и обеспечивается, в основном, циркуляторной системой. Условно различают температурное ядро тела, которое включает органы, расположенные внутри тела: сердце, легкие, головной мозг, органы брюшной полости, глубокие мышцы конечностей. Ядро окружено слоем поверхностно расположенных тканей тела и кожей (температурная оболочка тела)..

Вернуться>>II.13._Теплообмен_и_терморегуляция>Main

^{# $ K > @} экскреты

Экскретами являются моча, пот, СО₂, содержимое желез желудочно-кишечного тракта, кал, слюна, слезы, вода и т.д.

^{# $ K > @} Потовые железы

Потовые железы разделяются на эккриновые, расположенные по всему телу и продуцирующие основном разбавленный водный раствор натрия (300 мг%), мочевины (21 мг%), глюкозы (20 мг%) и некоторых других веществ, и апокриновые, расположенные в подмышечной и лобковой областях и секретирующие жирное вещество, богатое органическими компонентами.

^{# $ K > @} Принципы пренатальной педагогики

Эти заповеди таковы:

1. Не дожидайтесь часа физического появления ребенка на свет, он уже есть, он растет, дышит, у него есть маленькое сердце, мозг, он ваш, любите его, берегите его, будьте его покровителем; говорите об этом вашему ребенку.

2. Не жалейте времени на общение с вашим маленьким дру­гом, разговаривайте с ним, чаще поглаживайте животик мамы ребенка; и что удивительно – только родившись, услышав голос отца, ребенок на­чинает... улыбаться, приятно гримасничать, он рад этому голосу.

3. Относитесь с нежностью и вниманием к своей жене, гото­вящейся стать матерью, потому что ее тревоги, переживания, обиды мо­гут отразиться на физическом и психическом здоровье ребенка.

4. Тело матери – это первая лодка жизни, первая колы­бель, где закладывается новая жизнь, где уже начинают формироваться задатки будущего человека; оградите ребенка от горя и обид – их хватит еще в его жизни и после рождения.

5. Женщина должна отказаться от вредных привычек, исклю­чить сигареты, рюмку, острую пищу из рациона, ибо питание закладывает материальную основу здоровья будущего ребенка.

6. Будущая мать должна по возможности исключить и избе­гать стрессы, чрезмерное волнение, не давать воли отрицательным эмо­циям, избегать, даже вычеркнуть из своей жизни этого периода все страхи, ревности, злобу, гнев; это все наносит непоправимый вред плоду и его формирующейся психике; все должны охранять психическое спо­койствие матери и ее будущего ребенка; будущая мать должна себе гово­рить: у меня нет душевных болей, есть только душевные радости.

7. Отец и мать любят свое будущее дитя, ибо эта любовь – мощный фактор защиты здоровья ребенка, способный прикрыть плод от вредных воздействий даже в очень тяжелых ситуациях.

8. Будем помнить о том, что музыка, пение, поэзия, искус­ство, живопись оптимистического и радостного содержания, ярких цветов радуги, смеющиеся и радостные лица людей, юмор, смех, веселые рас­сказы, общение с природой, растениями и птицами, любимой собакой, кошкой, попугаем, канарейкой, даже хомячком, цыпленком, утенком или поросенком – все это дарит матери радость общения с живым, чувство внутренней свободы, которые влияют по вещественным, энергетическим и информационным каналам на плод матери, заряжают его веществом, энергией и информацией, приносят ему ощущение спокойствия, ком­форта и радости.

9. Опыт многих поколений показал, хотя современная наука еще не знает всех механизмов как это происходит, что если мать думает о тех качествах, которые она хотела бы видеть в ребенке, направляет мысль на такие человеческие качества как доброта, правда, красота, честность, трудолюбие, если мама как бы сама себе рассказывает мудрые народные сказки, былины (вот знают ли их наши малолетние мамы?), то плод улав­ливает информацию своими клетками и записывает ее на всю жизнь: своим духовным миром мать (ей помогает и отец!) творит духовный мир своего будущего ребенка.

10. Беседуйте ежедневно со своим будущим ребенком обо всем, что происходит вокруг вас, давайте оценку, объясняйте, с чем вы согласны и с чем не согласны, успокаивайте ребенка, вселяйте надежду на неизбежную победу добра над злом; и мама с папой могут быть почти наверняка уверены, что у них родится здоровый, умный, спокойный, сильный, выносливый и любящий вас ребенок.

Вернуться>>IV.2.6._Секс_и_здоровье>Main

^{# $ K > @} Соматическое (физическое) здоровье

Соматическое (физическое) здоровье – текущее состояние органов, систем органов челове­ческого организма и уровень их структурных и функциональных резервов.

Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития чело­века. Эта программа развития опо­средована базовыми потребностями, доминирующими у него на различных этапах онтогенеза. Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом развития человека (формирование его соматического здоровья), а с другой – обеспечивают индивидуализацию этого процесса. Основа физического здоро­вья проявляется в морфологиче­ских и функциональных резервах клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных фак­торов.

^{# $ K > @} Психическое здоровье

Психическое здоровье – состояние психической сферы человека.

Основу пси­хического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обес­печивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обусловлива­ется потребностями как биологического, так и социаль­ного характера и воз­можностями их удовлетворения. Правильное фор­мирование и удовлетворе­ние базовых потребностей составляет основу нормального психического здо­ровья человека.

^{# $ K > @} Сексуальное здоровье

Сексуальное здоровье – комплекс соматических, эмоциональ­ных, интеллекту­альных и социальных аспектов сексуального существо­вания человека, пози­тивно обогащающих личность, повышающих ком­муникабельность человека и его способность к любви.

Основа сексуаль­ного здоровья определяется: 1) способностью к наслаждению и контролю сексуального и детород­ного пове­дения в соответствии с нормами социальной и личной этики; 2) свободой от страха, чувства стыда и вины, ложных представлений и других психологиче­ских факторов, подавляющих сексуальную реак­цию и нарушающих сексу­альные взаимоотношения; 3) отсутствием органических расстройств, заболе­ваний и недостаточ­ностей, мешающих осуществлению сексуальных и дето­родных функций.

^{# $ K > @} Нравственное здоровье

4. Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивацион­ной и потребно­стно-информационной основы жизнедеятельности чело­века.

Основу нравст­венного компонента здоровья человека опреде­ляет система ценностей, уста­новок и мотивов поведения индивида в соци­альной среде. Этот компонент связан с общечеловеческими исти­нами добра, любви и красоты. Говоря о красоте, напомним, что: никакая внешняя красота не мыслима без внутренней красоты; красота всегда знает меру; красота – это здоровье; нет некрасивых людей, есть неумение быть красивым; самое красивое сердце матери, родившей нас; долг мужчины – быть всегда рыцарем; долг женщины – быть всегда женственной, и т.д. Этот компо­нент в значительной мере опреде­ляется духовностью человека, его знаниями и воспитанием.

^{# $ K > @} Десять заповедей Закона Божия:

1. Я – Господь Бог твой; и не должны быть у тебя другие Боги, кроме Меня.

2. Не сотвори себе идола, ни какого-либо изображения того, что небе, вверху, и что на земле, внизу, и что в водах, и что в водах, под землею: не поклоняйся им и не служи им.

3. Не произноси (не употребляй) имени Господа Бога твоего напрасно.

4. Помни день субботний, чтобы святить его (т. е. проводить свято) шесть дней работай и делай в течение их все дела твои, а день седьмой — день покоя (суббота), посвящая Господу Богу твоему.

5. Почитай отца своего и мать свою, чтобы тебе хорошо было, и чтобы ты долго прожил на земле.

6. Не убей.

7. Не прелюбодействуй.

8. Не воруй.

9. Не произноси на другого ложного свидетельства.

10. Не желай себе жены ближнего твоего, не желай дома ближ­него твоего, ни поля его, раба его, ни рабыни его, ни вола его, ни осла его, ни всякого скота его, ни всего того, что есть у ближ­него твоего.

Вернуться>>IV.5._Здоровье:_сущность_понятия_и_его_компоненты>Main

^{# $ K > @} Образ жизни

Образ жизни – это одна из важнейших биосоциальных категорий, интег­рирующих представления об определенном виде (типе) жизнедея­тельности человека. Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающими его трудовую деятель­ность, быт, формы использо­вания свободного времени, удовлетворения материальных и духовных по­требностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения. Об­раз жизни – один из критериев общественного прогресса, это “лицо” чело­века.

^{# $ K > @} Уровень жизни

Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, куль­тур­ных, духовных потребностей (в основном экономическая категория).

^{# $ K > @} Качество жизни

Качество жизни характеризует комфорт в удовлетворении человече­ских потребностей (преимущественно социологическая катего­рия).

^{# $ K > @} Стиль жизни

Стиль жизни – поведенческая особенность жизни человека, т.е. опреде­ленный стандарт, под который подстраивается психология и пси­хофизиоло­гия личности (социально-психологическая категория).

^{# $ K > @} Рефлексивная конституция

Рефлексивная конституция – генетиче­ская память (эмбриональный путь развития), иммунная память (о перенесенных заболеваниях), нейронная память (память, фиксируемая ней­ро­нами).

^{# $ K > @} Соматическая конституция

Соматическая конституция – особенности телосложения.

^{# $ K > @} Генотипическая конституция

Генотипическая конституция – это “наследственный паспорт” (геномная характеристика, хромосомная система человека), определяю­щий регенерационные способности нашей морфологии.

^{# $ K > @} Фенотипическая конституция

Фенотипическая конституция – это традиционное (а подчас и единст­венное) представление о конституции человека на основе наслед­ственной структуры его костно-мышечного и жирового габитуса.

^{# $ K > @} Иммунная конституция

Иммунная конституция – система глобулиновой защиты, в основе ко­торой лежит механизм антиген-антительных связей, опреде­ляющих характер и интенсивность иммунологических реакций.

^{# $ K > @} Нейронная конституция

Нейронная конституция – состояние неврологической реактив­ности, определяющее базисные основы обучения, приобретения знаний; это — ба­зисная основа эмоций и волевых процессов, определяющих наше здоровье и нашу неврологическую симптоматику

^{# $ K > @} Лимфогематологическая конституция

Лимфогематологическая конституция – это особенности лим­фотока и группа крови, носящие геномный, конституциональный харак­тер и опреде­ляющие интенсивность метаболизма и энергетики орга­низма.

^{# $ K > @} Гормонально-половая конституция

Гормонально-половая конституция характеризует существенный мо­мент во всех поведенческих реакциях человека. Половое поведение определя­ется взаимодействием определенных мозговых структур с половыми гормо­нами (андрогенами при мужском половом поведении и эстрогенами – при женском половом поведении).

^{# $ K > @} Энерго-акупунктурная конституция

Энерго-акупунктурная конституция – это специфика системы так на­зываемых энергоканальных связей в организме.

^{# $ K > @} сто основных болезней

Болезнь – это:

1. Не соблюдать постоянства в радости и гневе.

2. Забывая о законах жизни, преследовать личную выгоду.

3. Стремиться к наслаждениям, разрушая моральную силу-дэ.

4. Все силы своего сердца сосредоточить в одной любви.

5. В гневе желать кому-то смерти.

6. В безудержной алчности, не видеть собственных прегрешений.

7. Унижая людей, возвышать себя.

8. В произвольных изменениях попустительствовать себе.

9. В легкомысленном тоне говорить о радостных событиях.

10. Ради сохранения комфорта доходить до совершения плохих поступков.

11. Из-за превосходства в знаниях презирать людей.

12. Пользуясь властью, творить произвол.

13. Отрицая других, утверждать себя.

14. Обижать одиноких и слабых, небрежно обращаться с ними.

15. Пользуясь силой, побеждать людей.

16. Будучи сильным и влиятельным, предаваться лени.

17. В речах стремиться к победе над человеком.

18. Брать взаймы и забывать о возвращении долга.

19. Считать людей кривыми, а себя прямым.

20. Прямотой наносить вред людям.

21. Делая зло людям, радоваться себе.

22. В радости и гневе гордиться собой.

23. Считать людей глупыми, а себя мудрецом.

24. Восхвалять себя за свои заслуги.

25. Обсуждать прегрешения людские.

26. Быть недовольным собой из-за того, что приходится трудиться.

27. Пустое принимать за реальное.

28. С радостью говорить о чужих просчётах.

29. Гордиться перед людьми своим богатством.

30. В связи с высотой положения презирать людей.

31. Будучи в низком положении, злословить по поводу высокопоставленных.

32. Будучи бедным, завидовать богатству.

33. Клеветой на людей добиваться расположения.

34. Выставлять на показ свою моральную силу.

35. Ставить себе в заслугу победу над другим человеком.

36. Из-за своих интересов нарушать справедливость.

37. Из-за любви к себе поступать вопреки здравому смыслу.

38. Подвергая опасностям людей, добиваться покоя для себя.

39. Ревновать мужчину или женщину.

40. Из-за вспыльчивости идти наперекор.

41. Много ненавидеть и мало любить.

42. Обсуждать правоту или неправоту других людей.

43. Стараться переложить ответственность с себя на других.

44. Из-за любви к искусству отвергать монашество.

45. Определять достоинства и недостатки других людей.

46. Считая, что люди претворяются, ждать веры по отношению к себе.

47. Не проявлять милости по отношению к несущему наказание.

48. Делая добрые дела, ждать воздаяния.

49. Отдав что-то людям, сожалеть об этом.

50. Любя себя, с негодованием относиться к тому, кто указывает на твои ошибки.

51. Ругать любую живую тварь.

52. Сбивать с пути-дао и чинить препятствия людям.

53. Злословить по поводу больших талантов.

54. Таить зло на людей, которые превзошли тебя.

55. Добавлять в питьё ядовитые снадобья.

56. Не сохранять равновесия в сердце.

57. Шумно суетиться по поводу мудрости.

58. Хранить в памяти старую неприязнь.

59. Не принимать увещеваний и советов.

60. Внутри не испытывая настоящих чувств, проявлять вовне родственность-это болезнь.

61. Побеждать человека посредством подачи официальных бумаг.

62. Беседовать с глупцом.

63. В нападении не соблюдать законов-правил.

64. Любить себя за то, что поступаешь правильно.

65. Много сомневаться и мало верить.

66. Смеяться над сумасшедшими и безумными.

67. Вести себя раскованно, не соблюдая норм ритуала.

68. Некрасивые высказывания и злые слова.

69. С пренебрежением и непочтительностью относиться к тем, кто старше или младше тебя.

70. В тяжёлой ситуации совершать легкомысленные действия.

71. Плохие манеры и недостойные реакции.

72. В запутанных ситуациях полагаться только на себя.

73. Стремиться к веселью и любить смеяться.

74. Находить радость в запретах и ограничениях по отношению к людям.

75. Быть двуличным и льстивым.

76. Стремиться к приобретению посредством обмана.

77. Если слишком болтлив, так, что тебе нельзя довериться.

78. Напившись допьяна, разнузданно распевать песни.

79. Ругаться по поводу ветра и дождя.

80. Говоря злые речи, желать погибели.

81. Поучать людей делать аборты.

82. Вмешиваться в чужие дела.

83. Подглядывать тайно в отверстия и щели.

84. Занимая, не помнить о необходимости вернуть.

85. Взять в долг и уклоняться от уплаты.

86. Поворачиваться спиной к речам, которые отличаются от твоей точки зрения.

87. Любить угнетение и жестокое обращение.

88. Приставать с заигрываниями и быть в этом назойливым.

89. В связи с заблуждениями наносить вред людям.

90. Шаря в гнезде, разбивать яйца.

91. Вырезать зародыш и расчленять тело.

92. Причинять вред водой и огнём.

93. Смеяться над слепыми, глухими и немыми.

94. Побуждать людей выйти замуж или жениться.

95. Побуждать людей совершать нападение.

96. Подстрекать людей делать зло.

97. Покидать любимых из-за несчастья в доме.

98. Навлекать беду, нарушая закон-дао.

99. Увидев, тут же стремиться к обладанию.

100. Силой отнимать принадлежащее другим».

Вернуться>>IV.6._Образ_жизни_и_здоровье>Main

^{# $ K > @} лекарства от болезней Лао-Цзюань

1. Соблюдение норм ритуала в движении и покое.

2. Податливость тела и мягкость характера.

3. Милосердие в действиях и гармония в сердце.

4. Соблюдение ритма в движениях и паузах.

5. Устремление к моральной силе и отстранение от себя соблазнов плоти.

6. Избавление от желаний в сердце.

7. Довольствуясь своей судьбой, воспринимать всё как должное.

8. Не брать того, что достаётся тебе сверх положенного.

9. Преодолевая гнев, сохранять любовь.

10. Стремиться к непринуждённому и свободному взаимодействию.

11. Желать людям счастья.

12. Спасать в беде и помогать в трудностях.

13. Перевоспитывать глупых и наивных.

14. Призывать к исправлению склоняющихся к смуте.

15. Предостерегать и увещевать молодых и неопытных.

16. Наставлять и просвещать заблудших и ошибающихся.

17. Помогать старым и слабым.

18. Использовать силу, чтобы помогать людям.

19. Сочувствовать обездоленным, жалеть одиноких.

20. Быть милостивым к бедным, помогать просящим подаяние.

21. Имея высокое положение, дружить с простыми людьми.

22. Быть скромным и уступчивым в разговоре.

23. С почтением и уважением относиться к младшим по рангу.

24. Не требовать возвращения старых долгов.

25. Искренне и с верой сочувствовать и утешать.

26. Говоря конкретно, быть прямым и искренним.

27. Радуясь прямоте, пользоваться и искривлением.

28. Не спорить об истинном и ложном.

29. Сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо.

30. Претерпев позор, не хранить обид.

31. Развивать стремление к добру и уходить от зла.

32. Отказываясь от красивого, брать безобразное.

33. Отказываясь от многого, брать малое.

34. С восхищением относиться к добродетели мудрых.

35. При встрече с мудрецом обращать критический взгляд на себя.

36. Не проявлять себя, выставляя напоказ.

37. Отвергать заслуги и брать на себя труд.

38. Не хвастаться своими устремлениями к добру.

39. Не скрывать чужих заслуг.

40. Не досадовать при тяжёлой работе.

41. Воспринимая реальность, хранить прочность веры.

42. Скрывать тайное стремление ко злу.

43. Будучи богатым, представлять себя нищим.

44. Почитая продвижение других людей, побеждать себя.

45. Не относиться к самому себе слишком уважительно.

46. Радоваться достойным поступкам других людей.

47. Не стремиться к разврату в половой жизни.

48. В процессе обретений и потерь смотреть на самого себя со стороны.

49. Скрывая внутренние силы, совершать милосердные действия.

50. Не ругать ничего живого.

51. Любить говорить добрые слова.

52. За беды и болезни возлагать вину на самого себя.

53. Сталкиваясь с трудностями, не уклоняться и не отказываться.

54. Делая благо, не надеяться на воздаяние.

55. Желать людям исполнения их стремлений.

56. Быть в сердце спокойным, а в мыслях пребывать как в храме.

57. В сердце безмятежность, а в мыслях устойчивость.

58. Не помнить старого зла.

59. Исправляя заблуждения, избавляться от зла.

60. Услышав порицание, принять его как стимул к изменению.

61. Не вмешиваться в чужие ситуации.

62. В гневе и раздражение контролировать себя.

63. Разрешать в мыслях интеллектуальные проблемы.

64. Оказывать почтение по отношению к пожилым людям.

65. И за закрытой дверью, в уединении строго блюсти себя.

66. Воспитывать в себе почтение к старшим и любовь к младшим.

67. Искоренять зло и поощрять добро.

68. В чистоте и честности довольствоваться своей судьбой.

69. В помощи людям хранить верность.

70. Помогать во время солнечных и лунных затмений.

71. Бороться с ревностью и побеждать сомнения.

72. Быть спокойным, непринуждённым и великодушным.

73. Думать о духовности и помнить о пути.

74. Чтить и возвышать тексты мудрецов.

75. Побуждать к достижению мудрости.

76. Выполняя трудную задачу, не томиться этим.

77. Чтить Небо и уважать Землю.

78. Оказывать почтение и уважение по отношению к трём светилам.

79. Хранить безмятежность покоя в отсутствии стремлений.

80. Быть контактным, покладистым, скромным и уступчивым.

81. Любить жизнь и ненавидеть убийство- гибель.

82. Не стремиться к накоплению большого богатства.

83. Не нарушать заповедей и запретов.

84. Честность, бескорыстность, верность и вера.

85. Не жаждать богатства.

86. Не жечь горных деревьев.

87. Если пуста колесница, помочь подвезти чужой груз.

88. Прямо критикуя, сохранять верность и веру.

89. Радоваться тому, что человек обладает моральной силой.

90. Стремиться помогать обездоленным.

91. Нести тяжесть вместо пожилого человека.

92. Искоренять эмоции, избавляться от любви.

93. Быть добрым в сердце и сострадательным в мыслях.

94. Находить радость в том, чтобы призывать людей делать добро.

95. Пользуясь богатством, творить милосердие.

96. Пользуясь высоким положением, творить добрые дела.

Вернуться>>IV.6._Образ_жизни_и_здоровье>Main

^{# $ K > @} Психологическая конституция

Психологическая конституция определяет психологический тип личности, ее характер и темперамент.

^{# $ K > @} Витальные потребности

Витальные потребности представляют собой особое состояние орга­низма человека, обусловленное нарушением внутреннего метаболи­ческого равновесия – гомеостаза, при изменении констант внутренней среды, а также нарушением биологического уравновешивания с внеш­ним миром, восстанав­ливаемое в процессе человеческой жизнедеятель­ности.

^{# $ K > @} Эмоциональные потребности

Эмоциональные потребности представляют собой определенное со­стояние психики, вызванное неудовлетворенным чувственным отно­шениям к предметам и явлениям окружающего мира. С точки зрения приспособления к меняющимся условиям внешней среды эмоции явля­ются биологически целе­сообразными для существования человека. Основу эмоциональных потребно­стей составляют эмоциональные состояния человека, проявляющиеся как пе­реживания и чувства.

^{# $ K > @} Рациональные потребности

Рациональные потребности контролируются и сохраняются уси­лием воли. Они направляются на достижение сознательно поставленной (либо че­ловеком, либо обществом) цели. К рациональным потребностям можно отне­сти трудовые, эстетические, познавательные, интеллекту­альные, правовые, организаторско-управленческие потребности, потребности в самосовершен­ствовании, самоактуализации, преодоле­нии, и др.

^{# $ K > @} Внутренняя картина здоровья

Внутренняя картина здоровья есть определенное пси­хофизическое пространство, где человек способен оценить свои биологиче­ские, социально-психологические и духовные возможности или внутренняя картина здоровья – это совокупность ин­теллектуальных описаний (представлений) здоровья человека, комплекс эмо­циональных переживаний и ощущений, а также его поведенческих реакций.

^{# $ K > @} Потенциал разума

Потенциал разума (интеллектуальный аспект здоровья) – способ­ность человека развивать интеллект и уметь им пользоваться.

^{# $ K > @} Потенциал воли

Потенциал воли (личностный аспект здоровья) – способность чело­века к самореализации; умению ставить цели и достигать их, выбирая адек­ватные средства.

^{# $ K > @} Потенциал чувств

Потенциал чувств (эмоциональный аспект здоровья) – способность человека конгруэнтно выражать свои чувства, понимать и безоценочно при­нимать чувства других.

^{# $ K > @} Потенциал тела

Потенциал тела (физический аспект здоровья) – способность разви­вать физическую составляющую здоровья, “осознавать” собственную телес­ность как свойство личности.

^{# $ K > @} Общественный потенциал

Общественный потенциал (социальный аспект здоровья) – способ­ность человека оптимально адаптироваться к социальным условиям, стремле­ние постоянно повышать уровень коммуникативной компетентности, выраба­тывать чувство принадлежности ко всему человечеству.

^{# $ K > @} Креативный потенциал

Креативный потенциал (творческий аспект здоровья) – способность человека к созидающей активности, творчески самовыражаться в жизнедея­тельности, выходя за рамки ограничивающих знаний.

^{# $ K > @} Духовный потенциал

Духовный потенциал (духовный аспект здоровья) – способность раз­вивать духовную природу человека.

^{# $ K > @} три закона причинности

Три закона причинности.

1.Закон равенства (причина равна следствию, следствие адекватно по­родившей его причине);

2.Закон однозначности (одна причина – одно следствие);

3.Закон реактивной детерминации (внешнее воздействие специфично преломляется через внутренние реактивные силы живого).

^{# $ K > @} обобщенный кодекс здоровья.

Основные положения кодекса сводятся к сле­дующим.

1. Помни: Здоровье не все, но все без здоровья – ничто!

2. Здоровье – не только физическая сила, но и душевное милосердие.

3. Здоровье нужно не только тебе, но и людям, которым ты обязан по­могать, защищать.

4. Здоровье – это твоя способность удовлетворить в разумных пределах наши потребности.

5. Здоровый человек – ему нужен не только хлеб, но и духовная пища: не хлебом единым жив человек.

6. Здоровье – это физическая и гигиеническая культура нашего тела: нет ничего красивее человеческого тела.

7. Здоровье – это душевная культура человека: доброта, надежда, вера и любовь к тем, кто тебя окружает.

8. Здоровье – это социальная культура человека, культура человеческих отношений.

9. Здоровье – это любовь и уважение к человеку: отнесись к другому так, как если бы ты хотел, чтобы он относился к тебе.

10. Здоровье – это любовь и бережное отношение к природе: природа не брат и не сестра, а отец и мать Человечества.

11. Здоровье – это стиль и образ твоей жизни: образ жизни – источник здоровья и источник всех бед – все зависит от тебя и твоего образа жизни.

12. Хочешь быть здоровым – подружись с физической культурой, чис­тым воздухом и здоровой пищей: пользуйся всем, но ничем не злоупотребляй.

13. Помни: солнце – нам друг и мы все дети Солнца, но с его лучами - не шути: загорание не должно стать сгоранием на солнце.

14. Ходи периодически по земле босиком – земля дает нам силу и отво­дит из тела лишнее электричество.

15. Учись правильно дышать – спокойно, не глубоко и равномерно.

16. Бежать можно от инфаркта и к инфаркту: размеренный с возрастом и умеренный бег – целебен, чрезмерный – болезненный.

17. Работай размеренно, спокойно, без рывков и чрезмерностей: труд должен быть радостным, тогда он будет продуктивным и целебным.

18. Семья – наша опора и наше счастье: делай в семье все так, чтобы каждый член семьи чувствовал нужность и зависимость друг от друга.

19. Выработай стиль и режим своей жизни: ты должен ему следовать всю жизнь.

20. Помни: человечество и ты сам ничего не потеряют, если оно рас­станется с сигаретой и рюмкой.

21. Будь внимательным и милосердным к детям и старикам: если мо­жешь – помоги и не проходи мимо чужого горя.

22. Люби нашу Землю – мать и кормилицу, бережно относись к ней и ко всему живому, чему она дала жизнь. Хочешь жить – люби жизнь.

23. Человек будет все дальше и дальше проникать в Космос, но колы­бель – наша Земля и к ней мы всегда будем возвращаться.

24. Мы люди разных судеб, но все должны бороться за Мир и Солнце на Земле: без Мира не будет ни жизни, ни здоровья.

25. Здоровье – наш капитал: его можно увеличивать, его можно и про­кутить; хочешь быть здоровым – будь им!

26. Стрессов в жизни не избегай, но не ищи себе лишних стрессов: стрессы могут укреплять и тренировать, могут ослаблять.

27. Если хочешь быть больным – заболей здоровьем, поверь в великие целебные силы нашего тела и нашей души – свою конституцию.

28. Красота укрепляет тело и дух, все безобразное их разрушает.

29. Лучший доктор твоего здоровья – ты сам, но цени и выполняй со­веты врача, будь к ним внимательным и взаимно уважительным.

30. Не считай дни, проведенные в больнице, а считай дни, проведенные на природе.

Вернуться>>IV.8._Психология_здоровья>Main

^{# $ K > @} В и т а м и н А

В и т а м и н А (ретинол). Необходим для поддержания хорошего зре­ния. При его недостатке появляется “куриная слепота”, шелушение кожи, вы­падение волос. Суточная потребность: 1,5–2 мг. Содержится: в масле, сыре, молоке, печени, рыбьем жире. Провитамин А содержится в моркови, салате, шиповнике, сладком перце, луке зеленом, томатах, абрикосах, персиках, фа­соли.

^{# $ K > @} В и т а м и н В1

В и т а м и н В1 (тиамин). Необходим для нормальной деятельности нервной системы. При недостатке: мышечные боли, слабость в конечностях. (При полном отсутствии - бери-бери). Суточная потребность: 2–4 мг. Содер­жится: в дрожжах, овсяной, гречневой и перловой крупе, цветной капусте, шпинате, бобах, горохе, фасоли.

^{# $ K > @} В и т а м и н В2

В и т а м и н В2 (рибофлавин). Необходим для клеточного обмена и нормального роста. При его недостатке: замедление роста и развития, шелу­шение кожи, слезотечение, язвочки в углах рта. Суточная потребность: 1,5–3 мг. Содержится: в молоке, твороге, сыре, дрожжах, горохе, фасоли, луке зеле­ном, моркови, печени, говядине.

^{# $ K > @} В и т а м и н В6

В и т а м и н В6 (пиридоксин). Необходим для роста волос и нормаль­ного содержания гемоглобина в крови. Суточная потребность: 1,5–3 мг. Со­держится: в дрожжах, бобовых и молоке, зеленых овощах, крупах.

^{# $ K > @} В и т а м и н В12

В и т а м и н В12 (цианкобаламин). Необходим для образования эрит­роцитов. Суточная потребность: 0,001 мг. Содержится: в зеленых овощах, дрожжах, печени, говядине, курином мясе, рыбе, яйце, твороге, гречневой и овсяной крупе, фасоли.

^{# $ K > @} В и т а м и н С

В и т а м и н С (аскорбиновая кислота). Необходим для укрепления и сохранения здоровья. При его недостатке: снижается сопротивляемость ор­ганизма к инфекционным заболеваниям, проявляется кровоточивость десен, утомляемость, сонливость, ослабление памяти, внимания. Суточная потреб­ность: 60–100 мг. Содержится: в свежих овощах, ягодах и фруктах.

^{# $ K > @} В и т а м и н Д

В и т а м и н Д (антирахитический). Необходим для обмена кальция и фосфора. При его недостатке: деформируются кости, возникает рахит. Суточ­ная потребность: 0,0025 мг. Содержится: в яичном желтке, молоке, сливочном масле, твороге, икре, рыбьем жире.

^{# $ K > @} В и т а м и н Е

В и т а м и н Е (токоферолы). Необходим для укрепления мышц, под­держания нормального состояния кожи. Суточная потребность: 12–15 мг. Со­держится: в яйце, печени, растительном масле, маргарине, капусте, салате, рябине, облепихе.

^{# $ K > @} В и т а м и н К

В и т а м и н К (филохионы). Необходим для нормальной свертывае­мости крови. Суточная потребность: 0,015 мг. Содержится: в салате, капусте, шпинате, томатах.

^{# $ K > @} В и т а м и н РР

В и т а м и н РР (никотиновая кислота). При его недостатке: утомляе­мость, слабость, раздражительность, бессоница, воспалительные изменения на коже. Суточная потребность: 15–20 мг. Содержится: в картофеле, фасоли, капусте, моркови, помидорах, горохе, печени, яйце, сыре, молоке, говядине, ржаном хлебе.

^{# $ K > @} культура питания

Правила культуры питания:

1. ешь только при ощущении голода;

2. никогда не переедай, ешь в меру;

3. насыщай голод, а не аппетит;

4. ешь в спокойной обстановке;

5. пища должна приниматься молча;

6. не ешь пищу вчерашнего дня;

7. ешь в умеренном темпе, не ешь, если ты в расстроенных чувствах;

8. пища должна быть приготовлена с любовью и съедаться с удо­вольствием;

9. уважай пищу и благодари того, кто ее приготовил;

10. не ешь во время работы;

11. пей воду не позже, чем за 10–15 мин. до еды, не пей во время еды.

^{# $ K > @} табакокурение

В нашей стране огромный размах, особенно среди молодежи, приобрело табакокурение. Врачи-специалисты утверждают, что пристрастие к курению табака соответствует понятию “наркотик”. Дело в том, что табак относится к разряду алкалоидов, из которых состоят и наркотики. Привыкание к табаку переходит в труднопреодолимую зависимость и имеет тенденцию к повыше­нию дозы. Во время прикуривания и курения сигареты табачный дым попа­дает в глаза, они защищаясь, начинают слезиться и прищуриваться. Со време­нем теряется блеск в глазах и появляются преждевременные морщины. Горя­чий дым воздействует на эмаль зубов, на ней появляются микротрещины, в которые откладывается табачный деготь. Зубы постепенно чернеют. Дым об­жигает слизистые оболочки рта и носоглотки. Раздражаясь, они воспаляются, что может привести к развитию лейкоплакии – предвестника ракового забо­левания. Помимо этого резко снижаются обоняние и осязание. Горячий дым, обжигая слизистую оболочку рта, приводит к сухости во рту. Начинают уси­ленно работать слюнные железы, срабатывает рефлекс и в желудке выделя­ются ферменты и соки для переваривания пищи, которая в желудок не по­ступает. Чем чаще человек курит, тем чаще он “обманывает” свой желудок, который через какое-то время непременно “отомстит” курильщику. Вместе с обильно выделяемой слюной курильщик глотает растворенные в ней серово­дород, аммиак, канцерогенные вещества, которые, попадая на слизистую же­лудка, вызывают гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки и самое страшное – рак желудка.

Из полости рта через голосовые связки горячий дым устремляется к слизистым оболочкам гортани, трахеи, бронхов. Аммиак, растворяясь во влаге слизистых оболочек, превращается в нашатырный спирт, который вы­зывает усиление бронхита у курильщика. Табачный деготь – наибольшая концентрация канцерогенных веществ (свинца и висмута, бензипирина и ра­диоактивного полония) – оседая и накапливаясь в легких, окрашивает их в грязно-коричневый цвет и значительно повышает риск заболевания раком легких. У человека, выкурившего подряд несколько сигарет, развивается ки­слородное голодание, которое вызывает головную боль, головокружение, тошноту, бледность кожи. Это происходит потому, что у курильщика кровь обогащается не кислородом, а угарным газом. Соединившись с гемоглоби­ном, он образует молекулу-пустышку, не способную нести клеткам организма кислород. Кровь, “обогащенная” никотином и обедненная кислородом, вызы­вает спазм сосудов головного мозга, что сопровождается головной болью, тяжестью в затылке и нарастающим утомлением. Хронический спазм и заку­порка мелких сосудов конечностей может привести к онемению пальцев рук, хромоте, гангрене ног, к ампутации.

При курении надпочечники интенсивно начинают выбрасывать в кровь адреналин – гормон, сильно суживающий кровеносные сосуды, в результате чего повышается кровяное давление, а далее – открытый путь к гипертониче­ской болезни. Из-за суженных сосудов меньший объем крови проходит через сердце, поэтому оно вынуждено увеличивать число сокращений, а отсюда расплата стенокардией, атеросклерозом сосудов, ишемической болезнью сердца и даже инфарктом миокарда.

Чем дольше человек курит, тем быстрее развивается истощение эндок­ринных желез, повышается риск возникновения диабета. Радиоактивные ве­щества, накапливаясь в легких, костном мозгу, лимфатических узлах и эндок­ринных железах, приводят к импотенции у мужчин и бесплодию у женщин. Особенно опасно курение для беременной женщины. Никотин свободно проникает через плаценту в кровь плода, отравляет его и нарушает его разви­тие. Постоянное никотиновое отравление губит сердце, засоряет кровь, пора­жает печень, почки, половые гормоны, угнетает центральную нервную сис­тему. В итоге курящие люди, как глиной, замазывают свои энергетические каналы, лишая себя связи с природой.

Все вышесказанное в отношении курения в большой степени относится и к пассивным курильщикам, т.е. к тем, кто вынужден подолгу находиться в помещении с курящими.

Совершенно очевидно, что привычка курить – проявление не мужества, а слабости и безволия, за которые придется со временем расплачиваться здо­ровьем.

Вернуться>>IV.11._Аутопатогения_личная_гигиена_и_>Main

^{# $ K > @} Наркомания

Наркомания – это резко выраженное болезненное влечение и привыка­ние человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества. В малых дозах наркотики вызывают так называемую эйфорию – ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения. В больших количествах – состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотиче­ский сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые нар­котические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций. Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества вос­принимается организмом как специфический яд. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического веще­ства, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие.

Рассмотрим особенности воздействия на организм наиболее часто упот­ребляемых наркотиков. Они относятся в основном к трем группам: 1) эйфо­рические – опиаты ( опий, морфин, кодеин и др.); 2) фантастические – галлю­циногены и психодислептики (индийская конопля, мескалин, ЛСД и др.); 3) психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, катинон и др.).

При приеме наркотиков из группы эйфорических у людей возникает со­стояние блаженства, которое нередко сравнивают с состоянием “пребывания в раю”. Эти ощущения не имеют ничего общего с эмоциями, возникающими в обычном, нормальном состоянии. Наркотики создают иллюзию освобожде­ния от земных трудностей и проблем. Необходимо помнить, что вопреки бы­тующим (среди употребляющих наркотические средства) разговорам, без­вредных наркотиков не существует, просто их “крепость” бывает различной. Некоторые галлюциногены вызывают в воображении прекрасные “небесные” картины, самые заурядные звуки под влиянием этих наркотиков восприни­маются как “божественные” мелодии. Под влиянием других галлюциногенов возникают ощущения фантастического характера, например появляется уве­ренность в способности ходить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осуществить. Особую группу наркотиков составляют психости­муляторы – соединения, стимулирующие центральную нервную систему. Их действие основано на повышении окислительных процессов в коре головного мозга. Организм человека, принимающего стимуляторы, легко привыкает к ним. При длительном применении или неправильной дозировки стимулято­ров могут развиваться тяжелые психические расстройства или даже внезапная смерть. К психостимуляторам относятся также и допинги, незаконно приме­няемые в спорте. Вызываемая ими эйфория сопровождается двигательной ак­тивностью, учащением сердцебиения.

Таким образом, разные виды наркомании протекают по-разному, но есть одно общее: на определенном этапе недуга возникает патология, называемая в медицинской практике “отключение тормозов”. Под действием наркотиков отключаются, не срабатывают даже безусловные, т.е. врожденные, рефлексы.

Вернуться>>IV.11._Аутопатогения_личная_гигиена_и_>Main

^{# $ K > @} З а к а л и в а н и е о р г а н и з м а

З а к а л и в а н и е о р г а н и з м а, которое, по существу, можно рас­сматривать как обязательный элемент физического воспитания. Сущность за­каливания заключается в тренировке системы терморегуляции, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к воз­действию различных погодных факторов, таких, как холод, жара, влажность и других, которые могут привести к заболеваниям и понижению общей и спе­циальной работоспособности. При закаливании обычно используют природ­ные факторы: воздух, воду, солнце

^{# $ K > @} В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы

В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы могут приме­няться в состоянии покоя или сочетаться с физическими упражнениями. Воз­душные ванны наиболее “нежны” и безопасны среди арсенала средств за­каливания. С них рекомендуется начинать систематическое проведение зака­ливающих процедур. Закаливание воздухом следует начинать при t = 15–20°С. Продолжительность воздушной ванны – 20–30 мин. Постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап – воз­душные ванны при t 5–10°С в течение 15–20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физические упражнения, предупреждающие охлажде­ние тела. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

^{# $ K > @} З а к а л и в а н и е в о д о й

З а к а л и в а н и е в о д о й следует начинать с обтирания – общею или частичного. Приступая к этой водной процедуре, следует иметь в виду, что температура воздуха должна быть не ниже 18–20°С. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура ко­торой близка к температуре поверхности тела человека (33–35°С). Затем тем­пературу следует постепенно снижать в течение 2–3 месяцев примерно на 1–2°С в неделю. Со временем можно воспользоваться водой прямо из-под крана. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура – не более 3–5 мин. Обтирание рекомендуется делать утром после гигиенической гимнастики.

^{# $ K > @} О б л и в а н и е

О б л и в а н и е – ежедневная процедура также не сложна и не требует много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом после­дующем обливании на 1°С, доводя ее с 33–34°С до 20–22°С. При общем об­ливании вода должна равномерно стекать по всему телу. После этой проце­дуры необходимо сразу растереться махровым полотенцем. Наиболее силь­ное воздействие на организм оказывает холодный душ. Первые 2–3 недели температура воды должна быть 35–36°С, затем ее надо постепенно снижать до 25°С и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Про­хладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Что касается “моржевания”, то эту форму закаливания нужно ис­пользовать с большой осторожностью после весьма длительной подготовки.

^{# $ K > @} З а к а л и в а н и е с о л н ц е м

З а к а л и в а н и е с о л н ц е м производится посредством воздушно-солнечных ванн. В умеренных дозах лучи положительно влияют на обменные процессы, благоприятно воздействуют на развитие организма, улучшают ды­хание и кровообращение, повышают работоспособность. Помимо этого, сол­нечные ванны способствуют выработке тепловой выносливости. Лучше всего загорать в утреннее время с 9 до 12 ч. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу же после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30–40 мин. после завтрака, а заканчивать не менее, чем за 1 ч. до еды. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов про­должительностью 5–10 мин. в день, ежедневно увеличивая их на 5–10 мин. и доводя общую длительность процедуры до 2–3 ч. Обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приеме солнечных ванн каждый час на 10–15 мин. Следует помнить, что закаливающие процедуры необходимо до­зировать в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

^{# $ K > @} велоэргометр

Велоэргометр. Важным преимуществом велоэргометрии по сравне­нию с другими способами дозированной нагрузки является относитель­ная неподвижность головы и рук при педалировании. Это позволяет легко изучать разные физиологические показатели. Кроме того, при работе на велоэргометре мощность нагрузки может быть строго дозирована. Осо­бенно удобны в применении электромеханические велоэргометры. Пре­имущество этих эргометров заключается в том, что при работе с ними не нужно строго следить за темпом педалирования, так как изменение по­следнего в определенных пределах не влияет на мощность нагрузки. Не­достатком велоэргометрии является локальное утомление мышц и боли в мышцах нижних конечностей, лимитирующие работу при тяжелых или длительных нагрузках.

^{# $ K > @} ступенька или степэргометрия

Ступеньки или степэргометрия. Простым способом дозирования нагрузки является степэргометрия. В основу этого вида работы взято мо­дифицированное восхождение по лестнице, позволяющее выполнять на­грузку в лабораторных условиях при минимальном перемещении обсле­дуемого – он в определенном тесте ритмически поднимается и опускается по маленькой лестнице.

Разными авторами предложены одно-, двух-, трехступенчатые и бо­лее высокие лестницы, отличающиеся и по высоте отдельных ступенек.

Мощность работы регулируется изменением высоты ступенек или темпом восхождения. Темп восхождения задается метрономом, ритмич­ным звуковым или световым сигналом. При скорости ниже 60 шагов в минуту восхождение становится неудобно медленным. С другой стороны, скорость, превышающая 180 шагов в минуту, можно привести к падению. Неудобства при выполнении степ-теста создают постоянные маятнико­вые движения головы и рук, затрудняющие физиологические измерения, на­пример, определение частоты пульса и артериального давления. Недос­татком степэргометрии является недостаточно высокая точность в дози­ровании нагрузки, особенно при расчете мощности нагрузки, приходя­щейся на работу, связанную со спуском со ступени.

^{# $ K > @} бегущая дорожка или тредбан

Тредбан (бегущая дорожка). Прибор позволяет моделировать локо­моции – ходьбу, бег в лабораторных условиях. Обследуемый только не­значительно перемещается по вертикали, что позволяет проводить пря­мую регистрацию физиологических показателей. Мощность нагрузки до­зируется путем изменения скорости и наклона скользящей ленты. Однако следует иметь ввиду, что при работе с субмаксимальной скоростью воз­можно падение обследуемого. Тестирование на тредбане требует предва­рительной подготовки исследуемых. Недостатком тредбана является не­возможность точно изменить работу.

^{# $ K > @} АСКОРС

О программе АСКОРС

^{# $ K > @} О программе АСКОРС

Автоматизированная система количественной оценки