- •Кафедра «Физического воспитания» ю.А.Журавлев, к.Ю.Журавлев Практикум по теории и методике физического воспитания и основам здорового образа жизни
- •Предисловие Ода не всеми любимому предмету
- •Обращение к читателю!
- •Организация и проведение экзамена (зачета) по теоретическому курсу дисциплины «Физическая культура»
- •Образец: Протокол №….
- •Билет №1 Вопрос № 1 (т.5)
- •Вопрос № 2 (т.15)
- •Вопрос № 3 (т.13)
- •Вопрос № 4 (т.16)
- •Билет №2 Вопрос № 1 (т.4)
- •Вопрос № 2 (т.5)
- •Вопрос № 3 (т.11)
- •Вопрос № 4 (т.7)
- •Билет №3 Вопрос № 1 (т.13)
- •Вопрос № 2 (т.10)
- •Вопрос № 3 (т.4)
- •Вопрос № 4 (т.14)
- •Билет №4 Вопрос № 1 (т.8)
- •Вопрос № 2 (т.12)
- •Вопрос № 3 (т.7)
- •Вопрос № 4 (т.2)
- •Билет №5 Вопрос № 1 (т.23)
- •Вопрос № 2 (т.25)
- •Вопрос № 3 (т.21)
- •Вопрос № 4 (т.1)
- •Билет № 6 Вопрос № 1 (т.14)
- •Вопрос № 2 (т.11)
- •Вопрос № 3 (т.2)
- •Вопрос № 4 (т.13)
- •Билет № 7 Вопрос № 1 (т.15)
- •Вопрос № 2 (т.1)
- •Вопрос № 3 (т.25)
- •9. Для того, чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее (_______)
- •Вопрос № 4 (т.25)
- •Билет № 8 Вопрос № 1 (т.10)
- •Вопрос № 2 (т.22)
- •Вопрос № 3 (т.20)
- •Вопрос № 4 (т.21)
- •Билет № 9 Вопрос № 1 (т.11)
- •Вопрос № 2 (т.20)
- •Вопрос № 3 (т.19)
- •Вопрос № 4 (т.18)
- •Билет №10 Вопрос № 1 (т.19)
- •Вопрос № 2 (т.16)
- •Вопрос № 3 (т.24)
- •Вопрос № 4 (т.17)
- •Билет № 11 Вопрос № 1 (т.16)
- •Вопрос № 2 (т.4)
- •Вопрос № 3 (т.18)
- •Вопрос № 4 (т.22)
- •Билет № 12 Вопрос № 1 (т.2)
- •Вопрос № 2 (т.23)
- •Вопрос № 3 (т.5)
- •Вопрос № 4 (т.23)
- •Билет №13 Вопрос № 1 (т.6)
- •Вопрос № 2 (т.24)
- •Вопрос № 3 (т.15)
- •Вопрос № 4 (т.24)
- •Билет № 14 Вопрос № 1 (т.12)
- •Вопрос № 2 (т.19)
- •Вопрос № 3 (т.6)
- •Вопрос № 4 (т.5)
- •Ситуация №1
- •Ситуация №2
- •Билет № 15 Вопрос № 1 (т.3)
- •Вопрос № 2 (т.13)
- •Вопрос № 3 (т.10)
- •Вопрос № 4 (т.6)
- •Задание № 1
- •Задание № 2
- •Билет № 16 Вопрос № 1 (т.7)
- •Вопрос № 2 (т.6)
- •Вопрос № 3 (т.12)
- •Вопрос № 4 (т.4)
- •Билет № 17 Вопрос № 1 (т.1)
- •Подумайте!
- •Вопрос № 2 (т.2)
- •Вопрос № 3 (т.1)
- •Вопрос № 4 (т.3)
- •Билет № 18 Вопрос № 1 (т.25)
- •Вопрос № 2 (т.21)
- •Вопрос № 3 (т.17)
- •Билет № 19 Вопрос № 1 (т.20)
- •Вопрос № 2 (т.18)
- •Вопрос № 3 (т.22)
- •Вопрос № 4 (т.8)
- •Билет №20 Вопрос № 1 (т.22)
- •Вопрос № 2 (т.17)
- •Вопрос № 3 (т.23)
- •Вопрос № 4 (т.19)
- •Билет № 21 Вопрос № 1 (т.24)
- •Вопрос № 2 (т.14)
- •Вопрос № 3 (т.16)
- •Вопрос № 4 (т.15)
- •Билет № 22 Вопрос № 1 (т.9)
- •Вопрос № 2 (т.3)
- •Вопрос № 3 (т.14)
- •Вопрос № 4 (т.10)
- •Билет № 23 Вопрос № 1 (т.18)
- •Вопрос № 2 (т.7)
- •Вопрос № 3 (т.9)
- •Вопрос № 4 (т.12)
- •Билет № 24 Вопрос № 1 (т.17)
- •Вопрос № 2 (т.9)
- •Вопрос № 3 (т.8)
- •Вопрос № 4 (т.11)
- •Билет № 25 Вопрос № 1 (т.21)
- •Вопрос № 2 (т.8)
- •Вопрос № 3 (т.3)
- •Вопрос № 4 (т.20)
- •Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, семестре, учебном году
- •Условия высокой продуктивности учебного труда студентов
- •Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •Работоспособность студентов в условиях оздоровительно – спортивного лагеря
- •Социально-биологические основы физической культуры
- •Анатомно-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •Функциональные системы организма
- •Костная система и ее функции
- •Мышечная система
- •Физиологические системы организма
- •Сердечно-сосудистая система (ссс)
- •Дыхательная система
- •Система пищеварения и выделения
- •Выделительная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы
- •Эндокринная система
- •Внешняя среда и ее воздействие на организм, и жизнедеятельность человека
- •Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •Взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •Биологические ритмы и работоспособность
- •Гипокинезия и гиподинамия
- •Средства фк, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •Тема № 3
- •История олимпийского движения
- •Рождение всемирного праздника (начало)
- •Игры древней Олимпии
- •Закрытие и возрождение Олимпийских игр
- •Зимние Олимпийские игры
- •Олимпийская Хартия – конституция спортивного сообщества
- •Олимпийская идея в знаках, символах, наградах
- •Как проводятся олимпийские игры
- •Что такое Олимпийское движение?
- •Президенты мок
- •Олимпийское движение в нашей стране
- •Тема № 4 Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов. Цели и задачи предмета «Физическая культура»
- •Нравственное воспитание
- •Умственное воспитание
- •Трудовое воспитание
- •Эстетическое воспитание
- •Основы здорового образа жизни Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни
- •Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни
- •Содержание понятия «Здоровый образ жизни»
- •Разумное чередование труда и отдыха Двигательная активность Важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, т.Е. Чередования периодов труда и отдыха.
- •Рациональное питание
- •Закаливающие процедуры
- •Аутогенная тренировка в организации здорового образа жизни
- •О привычках полезных и вредных
- •Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Принцип сознательности и активности
- •Принцип наглядности
- •Принцип доступности и индивидуализации
- •Принцип систематичности
- •Принцип динамичности (постепенного повышения требований)
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям Этапы обучения
- •Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Спортивная тренировка
- •Физическая подготовка занимающихся
- •Спортивно-техническая и тактическая подготовка
- •Зоны интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений
- •Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивности
- •Зоны мощности в спортивных упражнениях
- •Значение мышечной релаксации
- •Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта
- •Физическое воспитание в вузах
- •Организация занятий
- •Общая и моторная плотность занятий
- •Физические (двигательные) качества Средства и методы их развития
- •Характеристика двигательных способностей
- •Двигательные способности делятся на следующие виды: специальные, специфические и общие
- •Понятие о двигательных способностях
- •Сила как физическое качество Формы проявления силовых качеств Методы развития силы
- •Средства развития силы
- •Методы развития силовых способностей
- •Метод развития силовой выносливости
- •Основы развития скоростных способностей Понятие быстроты, формы ее проявления Методы развития быстроты
- •Методы и средства скоростной подготовки
- •Понятие о выносливости Виды и показатели выносливости Методика развития
- •Методы развития выносливости
- •Гибкость как физическое качество Развитие гибкости
- •Понятие ловкости, ее виды
- •Взаимосвязь между физическими качествами
- •Личная и общественная гигиена
- •История гигиены Возникновение и развитие санитарно- гигиенической культуры
- •Влияние внешней среды на организм человека
- •Физическая культура и гигиена Роль двигательной активности в сохранении здоровья
- •Факторы, ослабляющие здоровье
- •Роль физического воспитания в укреплении здоровья
- •Влияние физического воспитания на организм
- •О режиме дня
- •Роль физического воспитания в улучшении внешности человека
- •Гигиена сна
- •Гигиена кожи
- •Уход за ногтями
- •Гигиена волос
- •Уход за зубами и полостью рта
- •Гигиенические требования к одежде
- •Гигиенические требования к обуви
- •Рациональное питание и гигиена
- •Спорт, вредные привычки, гигиена
- •Профилактика спортивного травматизма и гигиена
- •Гигиенические требование к спортивным сооружениям
- •Жизнь – это движение Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Самоконтроль самостоятельных занятий
- •Н.М. Сеченов
- •К врачу за визой
- •Общие сведения о самоконтроле
- •Особенности самоконтроля при выполнении различных упражнений
- •Запомни!
- •Психическое здоровье
- •Тема № 17 Теоретические основы рационального питания
- •Здоровый образ жизни
- •Физиология пищеварения
- •Практические рекомендации по нормализации желудочно-кишечного тракта
- •Нормализация работы желудочнокишечного тракта еще не все: нужно знать о качестве пищи употребляемой нами, и что с ней происходит в результате влияния различных факторов окружающей среды. Вода
- •Обмен веществ и энергии
- •Памятка студенту
- •Потребности организма в белках (протеинах)
- •Потребность организма в витаминах
- •Вредные привычки и их влияние на организм человека
- •Длительно и много курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12-инфарктом миокарда, в 10 раз - язвой желудка и в 30 раз раком легких
- •Физиологические эффекты алкоголизма
- •Алкоголь и материнство
- •Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины, профилактика и средства восстановления работоспособности Общие принципы
- •Многие думают, что попадают во владение ортопедов, хирургов и хиропрактиков. А между тем, более 90 процентов спортивных травм можно вылечить самостоятельно.
- •Криотерапия
- •Прогревание
- •Криокинетика
- •Подъемы ног
- •Гидротерапия
- •Профессиональное лечение
- •Диатермия
- •Электростимуляция
- •Ультразвук
- •Другие виды помощи
- •Основы оздоровительного дыхания
- •Особенности внешнего дыхания (механизм вдоха и выдоха)
- •Перенос газов кровью
- •Влияние углекислого газа на организм человека
- •Не дыхательные функции дыхательной системы
- •Влияние движения на функции дыхания у человека
- •Влияние дыхания на сердечно-сосудистую систему
- •Влияние дыхания на цнс
- •Использование дыхания в оздоровительных целях
- •Заболевания органов дыхания и их предупреждения
- •Это должен знать каждый! Невидимая угроза
- •Гармоническое дыхание
- •Почему нужно дышать через нос
- •Влияние табачного дыма и алкоголя на органы дыхания
- •Особенности кашлевого и чихательного рефлекса
- •Цифры и факты
- •Теоретические основы закаливания
- •Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.
- •Принципы закаливания
- •Солнечные ванны
- •Воздушные ванны
- •Закаливание водой
- •Контрастный душ
- •Народные формы закаливания
- •Гигиенические требования при проведении занятий
- •Заключение
- •Методика коррекции зрения Уеренно и своевременно знимающийся
- •Авиценна
- •Упражнения для глаз
- •Упражнения для самостоятельной тренировки
- •Соляризация
- •Дыхание
- •Пальминг
- •Свет и зрение
- •Телевизоры, мониторы
- •Ночное зрение
- •Зрение и спорт
- •Близорукость
- •Физкультура при близорукости
- •Специальные упражнения для наружных мышц глаз
- •Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз
- •Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз
- •Упражнения для укрепления мышц шеи и спины
- •Упражнения для укрепления передней брюшной стенки
- •Физкультурная пауза
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2
- •Дыхательные упражнения
- •Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи
- •Дальнозоркость
- •Лечение дальнозоркости
- •Теоретические основы массажа с самомассажа
- •Физиологические особенности воздействия массажа на работу органов и систем организма
- •Виды и варианты массажа
- •Методика массажа и его основные приемы
- •Приемы массажа
- •Спорт и массаж
- •Спортивный массаж
- •Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена
- •Аппаратный массаж
- •Смазывающие средства
- •Общие принципы и гигиенические основы проведения массажа
- •Тема № 24 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) Значение и задачи ппфп
- •Средства и формы реализации ппфп
- •Прикладная значимость некоторых физических упражнений и видов спорта
- •Методика воспитания и сохранения ппфп
- •Самостоятельная система ппфп
- •Оздоровительная физическая культура
- •Физическая тренировка – залог здоровья! Оздоровительная направленность – важнейший принцип системы физического воспитания
- •Основы построения оздоровительной тренировки
- •Характеристика средств специальной оздоровительной направленности
- •Внимание!
- •Ходьба на лыжах
- •Плавание
- •Прыжки со скакалкой
- •Разновидности циклических упражнений оздоровительной физической культуры
- •Характеристика других форм оздоровительных методик и систем
- •Спортивные игры
- •Быстрота и её измерение
- •Исследование внимания
- •Медицинские методы определения тренированности занимающихся оздоровительной физической культурой
- •Самоконтроль занимающихся за состоянием своего организма
- •Подводим итоги
- •От авторов
- •Литература
Вопрос № 2 (т.12)
1. Заполните таблицу «Методы воспитания координационных способностей и их характеристика»
Методы воспитания координационных способностей |
Характеристика метода |
1) |
|
2) |
|
3) |
|
4) |
|
5) |
|
6) |
|
Вопрос № 3 (т.7)
Основу двигательных способностей человека составляют:
а) психодинамические задатки,
б физические качества,
в) двигательные умения,
г) двигательные навыки.
2. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
а) тестами (контрольными упражнениями),
б) индивидуальными спортивными результатами,
в) индивидуальной реакцией организма на стандартную внешнюю нагрузку.
У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежат разные врожденные (наследственные) задатки. Перечислите эти задатки:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Вопрос № 4 (т.2)
Решите проблемную ситуацию.
Ситуация № 1.
Основополагающим действием человека является труд – физический и умственный. Они находятся в тесной зависимости. От степени их зависимости зависит эффективность труда.
Доказано, что умственная деятельность менее подвержена влиянию неблагоприятных факторов у лиц занимающихся различными видами физических упражнений и другими средствами физической культуры.
Задание № 1.
Приведите примеры и дайте характеристику средств физической культуры оказывающих оздоровительное влияние на организм человека занимающегося умственным трудом.
Билет №5 Вопрос № 1 (т.23)
Подготовка специалиста высокого класса в современном обществе должна проходить по определенной схеме:
1. образование -
2.
3.
4.
Продолжите схему, при условии выполнения которой, современный специалист будет способен реально обеспечить научно технический прогресс.
В каких целях используется массаж?
____________________________________________________________
Заполните таблицу: «Целевой массаж и его характеристика».
-
Название массажа
Характеристика массажа
Различают две формы проведения сеансов массажа и самомассажа. Заполните таблицу: «Формы массажа и их характеристика»
-
Формы массажа
Характеристика форм
Вопрос № 2 (т.25)
Каждый занимающийся оздоровительными упражнениями должен уметь самостоятельно с помощью функциональных проб определить степень воздействия упражнений на организм, предупредить переутомление и патологические изменения, приводящие к заболеваниям.
Заполните таблицу: «Методы определения воздействия оздоровительных упражнений на организм и их характеристика».
-
Методы
Характеристика метода
Заполните таблицу: «Функциональные пробы для самостоятельного применения и методика их проведения» (не менее шести)
-
Функциональная проба
Методика проведения
Перечислите основные показатели Вашего физического состояния, которые регистрируются в дневнике самоконтроля.
__________________________________________________