- •Кафедра «Физического воспитания» ю.А.Журавлев, к.Ю.Журавлев Практикум по теории и методике физического воспитания и основам здорового образа жизни
- •Предисловие Ода не всеми любимому предмету
- •Обращение к читателю!
- •Организация и проведение экзамена (зачета) по теоретическому курсу дисциплины «Физическая культура»
- •Образец: Протокол №….
- •Билет №1 Вопрос № 1 (т.5)
- •Вопрос № 2 (т.15)
- •Вопрос № 3 (т.13)
- •Вопрос № 4 (т.16)
- •Билет №2 Вопрос № 1 (т.4)
- •Вопрос № 2 (т.5)
- •Вопрос № 3 (т.11)
- •Вопрос № 4 (т.7)
- •Билет №3 Вопрос № 1 (т.13)
- •Вопрос № 2 (т.10)
- •Вопрос № 3 (т.4)
- •Вопрос № 4 (т.14)
- •Билет №4 Вопрос № 1 (т.8)
- •Вопрос № 2 (т.12)
- •Вопрос № 3 (т.7)
- •Вопрос № 4 (т.2)
- •Билет №5 Вопрос № 1 (т.23)
- •Вопрос № 2 (т.25)
- •Вопрос № 3 (т.21)
- •Вопрос № 4 (т.1)
- •Билет № 6 Вопрос № 1 (т.14)
- •Вопрос № 2 (т.11)
- •Вопрос № 3 (т.2)
- •Вопрос № 4 (т.13)
- •Билет № 7 Вопрос № 1 (т.15)
- •Вопрос № 2 (т.1)
- •Вопрос № 3 (т.25)
- •9. Для того, чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее (_______)
- •Вопрос № 4 (т.25)
- •Билет № 8 Вопрос № 1 (т.10)
- •Вопрос № 2 (т.22)
- •Вопрос № 3 (т.20)
- •Вопрос № 4 (т.21)
- •Билет № 9 Вопрос № 1 (т.11)
- •Вопрос № 2 (т.20)
- •Вопрос № 3 (т.19)
- •Вопрос № 4 (т.18)
- •Билет №10 Вопрос № 1 (т.19)
- •Вопрос № 2 (т.16)
- •Вопрос № 3 (т.24)
- •Вопрос № 4 (т.17)
- •Билет № 11 Вопрос № 1 (т.16)
- •Вопрос № 2 (т.4)
- •Вопрос № 3 (т.18)
- •Вопрос № 4 (т.22)
- •Билет № 12 Вопрос № 1 (т.2)
- •Вопрос № 2 (т.23)
- •Вопрос № 3 (т.5)
- •Вопрос № 4 (т.23)
- •Билет №13 Вопрос № 1 (т.6)
- •Вопрос № 2 (т.24)
- •Вопрос № 3 (т.15)
- •Вопрос № 4 (т.24)
- •Билет № 14 Вопрос № 1 (т.12)
- •Вопрос № 2 (т.19)
- •Вопрос № 3 (т.6)
- •Вопрос № 4 (т.5)
- •Ситуация №1
- •Ситуация №2
- •Билет № 15 Вопрос № 1 (т.3)
- •Вопрос № 2 (т.13)
- •Вопрос № 3 (т.10)
- •Вопрос № 4 (т.6)
- •Задание № 1
- •Задание № 2
- •Билет № 16 Вопрос № 1 (т.7)
- •Вопрос № 2 (т.6)
- •Вопрос № 3 (т.12)
- •Вопрос № 4 (т.4)
- •Билет № 17 Вопрос № 1 (т.1)
- •Подумайте!
- •Вопрос № 2 (т.2)
- •Вопрос № 3 (т.1)
- •Вопрос № 4 (т.3)
- •Билет № 18 Вопрос № 1 (т.25)
- •Вопрос № 2 (т.21)
- •Вопрос № 3 (т.17)
- •Билет № 19 Вопрос № 1 (т.20)
- •Вопрос № 2 (т.18)
- •Вопрос № 3 (т.22)
- •Вопрос № 4 (т.8)
- •Билет №20 Вопрос № 1 (т.22)
- •Вопрос № 2 (т.17)
- •Вопрос № 3 (т.23)
- •Вопрос № 4 (т.19)
- •Билет № 21 Вопрос № 1 (т.24)
- •Вопрос № 2 (т.14)
- •Вопрос № 3 (т.16)
- •Вопрос № 4 (т.15)
- •Билет № 22 Вопрос № 1 (т.9)
- •Вопрос № 2 (т.3)
- •Вопрос № 3 (т.14)
- •Вопрос № 4 (т.10)
- •Билет № 23 Вопрос № 1 (т.18)
- •Вопрос № 2 (т.7)
- •Вопрос № 3 (т.9)
- •Вопрос № 4 (т.12)
- •Билет № 24 Вопрос № 1 (т.17)
- •Вопрос № 2 (т.9)
- •Вопрос № 3 (т.8)
- •Вопрос № 4 (т.11)
- •Билет № 25 Вопрос № 1 (т.21)
- •Вопрос № 2 (т.8)
- •Вопрос № 3 (т.3)
- •Вопрос № 4 (т.20)
- •Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, семестре, учебном году
- •Условия высокой продуктивности учебного труда студентов
- •Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •Работоспособность студентов в условиях оздоровительно – спортивного лагеря
- •Социально-биологические основы физической культуры
- •Анатомно-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •Функциональные системы организма
- •Костная система и ее функции
- •Мышечная система
- •Физиологические системы организма
- •Сердечно-сосудистая система (ссс)
- •Дыхательная система
- •Система пищеварения и выделения
- •Выделительная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы
- •Эндокринная система
- •Внешняя среда и ее воздействие на организм, и жизнедеятельность человека
- •Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •Взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •Биологические ритмы и работоспособность
- •Гипокинезия и гиподинамия
- •Средства фк, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •Тема № 3
- •История олимпийского движения
- •Рождение всемирного праздника (начало)
- •Игры древней Олимпии
- •Закрытие и возрождение Олимпийских игр
- •Зимние Олимпийские игры
- •Олимпийская Хартия – конституция спортивного сообщества
- •Олимпийская идея в знаках, символах, наградах
- •Как проводятся олимпийские игры
- •Что такое Олимпийское движение?
- •Президенты мок
- •Олимпийское движение в нашей стране
- •Тема № 4 Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов. Цели и задачи предмета «Физическая культура»
- •Нравственное воспитание
- •Умственное воспитание
- •Трудовое воспитание
- •Эстетическое воспитание
- •Основы здорового образа жизни Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни
- •Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни
- •Содержание понятия «Здоровый образ жизни»
- •Разумное чередование труда и отдыха Двигательная активность Важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, т.Е. Чередования периодов труда и отдыха.
- •Рациональное питание
- •Закаливающие процедуры
- •Аутогенная тренировка в организации здорового образа жизни
- •О привычках полезных и вредных
- •Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Принцип сознательности и активности
- •Принцип наглядности
- •Принцип доступности и индивидуализации
- •Принцип систематичности
- •Принцип динамичности (постепенного повышения требований)
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям Этапы обучения
- •Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Спортивная тренировка
- •Физическая подготовка занимающихся
- •Спортивно-техническая и тактическая подготовка
- •Зоны интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений
- •Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивности
- •Зоны мощности в спортивных упражнениях
- •Значение мышечной релаксации
- •Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта
- •Физическое воспитание в вузах
- •Организация занятий
- •Общая и моторная плотность занятий
- •Физические (двигательные) качества Средства и методы их развития
- •Характеристика двигательных способностей
- •Двигательные способности делятся на следующие виды: специальные, специфические и общие
- •Понятие о двигательных способностях
- •Сила как физическое качество Формы проявления силовых качеств Методы развития силы
- •Средства развития силы
- •Методы развития силовых способностей
- •Метод развития силовой выносливости
- •Основы развития скоростных способностей Понятие быстроты, формы ее проявления Методы развития быстроты
- •Методы и средства скоростной подготовки
- •Понятие о выносливости Виды и показатели выносливости Методика развития
- •Методы развития выносливости
- •Гибкость как физическое качество Развитие гибкости
- •Понятие ловкости, ее виды
- •Взаимосвязь между физическими качествами
- •Личная и общественная гигиена
- •История гигиены Возникновение и развитие санитарно- гигиенической культуры
- •Влияние внешней среды на организм человека
- •Физическая культура и гигиена Роль двигательной активности в сохранении здоровья
- •Факторы, ослабляющие здоровье
- •Роль физического воспитания в укреплении здоровья
- •Влияние физического воспитания на организм
- •О режиме дня
- •Роль физического воспитания в улучшении внешности человека
- •Гигиена сна
- •Гигиена кожи
- •Уход за ногтями
- •Гигиена волос
- •Уход за зубами и полостью рта
- •Гигиенические требования к одежде
- •Гигиенические требования к обуви
- •Рациональное питание и гигиена
- •Спорт, вредные привычки, гигиена
- •Профилактика спортивного травматизма и гигиена
- •Гигиенические требование к спортивным сооружениям
- •Жизнь – это движение Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Самоконтроль самостоятельных занятий
- •Н.М. Сеченов
- •К врачу за визой
- •Общие сведения о самоконтроле
- •Особенности самоконтроля при выполнении различных упражнений
- •Запомни!
- •Психическое здоровье
- •Тема № 17 Теоретические основы рационального питания
- •Здоровый образ жизни
- •Физиология пищеварения
- •Практические рекомендации по нормализации желудочно-кишечного тракта
- •Нормализация работы желудочнокишечного тракта еще не все: нужно знать о качестве пищи употребляемой нами, и что с ней происходит в результате влияния различных факторов окружающей среды. Вода
- •Обмен веществ и энергии
- •Памятка студенту
- •Потребности организма в белках (протеинах)
- •Потребность организма в витаминах
- •Вредные привычки и их влияние на организм человека
- •Длительно и много курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12-инфарктом миокарда, в 10 раз - язвой желудка и в 30 раз раком легких
- •Физиологические эффекты алкоголизма
- •Алкоголь и материнство
- •Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины, профилактика и средства восстановления работоспособности Общие принципы
- •Многие думают, что попадают во владение ортопедов, хирургов и хиропрактиков. А между тем, более 90 процентов спортивных травм можно вылечить самостоятельно.
- •Криотерапия
- •Прогревание
- •Криокинетика
- •Подъемы ног
- •Гидротерапия
- •Профессиональное лечение
- •Диатермия
- •Электростимуляция
- •Ультразвук
- •Другие виды помощи
- •Основы оздоровительного дыхания
- •Особенности внешнего дыхания (механизм вдоха и выдоха)
- •Перенос газов кровью
- •Влияние углекислого газа на организм человека
- •Не дыхательные функции дыхательной системы
- •Влияние движения на функции дыхания у человека
- •Влияние дыхания на сердечно-сосудистую систему
- •Влияние дыхания на цнс
- •Использование дыхания в оздоровительных целях
- •Заболевания органов дыхания и их предупреждения
- •Это должен знать каждый! Невидимая угроза
- •Гармоническое дыхание
- •Почему нужно дышать через нос
- •Влияние табачного дыма и алкоголя на органы дыхания
- •Особенности кашлевого и чихательного рефлекса
- •Цифры и факты
- •Теоретические основы закаливания
- •Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.
- •Принципы закаливания
- •Солнечные ванны
- •Воздушные ванны
- •Закаливание водой
- •Контрастный душ
- •Народные формы закаливания
- •Гигиенические требования при проведении занятий
- •Заключение
- •Методика коррекции зрения Уеренно и своевременно знимающийся
- •Авиценна
- •Упражнения для глаз
- •Упражнения для самостоятельной тренировки
- •Соляризация
- •Дыхание
- •Пальминг
- •Свет и зрение
- •Телевизоры, мониторы
- •Ночное зрение
- •Зрение и спорт
- •Близорукость
- •Физкультура при близорукости
- •Специальные упражнения для наружных мышц глаз
- •Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз
- •Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз
- •Упражнения для укрепления мышц шеи и спины
- •Упражнения для укрепления передней брюшной стенки
- •Физкультурная пауза
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2
- •Дыхательные упражнения
- •Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи
- •Дальнозоркость
- •Лечение дальнозоркости
- •Теоретические основы массажа с самомассажа
- •Физиологические особенности воздействия массажа на работу органов и систем организма
- •Виды и варианты массажа
- •Методика массажа и его основные приемы
- •Приемы массажа
- •Спорт и массаж
- •Спортивный массаж
- •Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена
- •Аппаратный массаж
- •Смазывающие средства
- •Общие принципы и гигиенические основы проведения массажа
- •Тема № 24 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) Значение и задачи ппфп
- •Средства и формы реализации ппфп
- •Прикладная значимость некоторых физических упражнений и видов спорта
- •Методика воспитания и сохранения ппфп
- •Самостоятельная система ппфп
- •Оздоровительная физическая культура
- •Физическая тренировка – залог здоровья! Оздоровительная направленность – важнейший принцип системы физического воспитания
- •Основы построения оздоровительной тренировки
- •Характеристика средств специальной оздоровительной направленности
- •Внимание!
- •Ходьба на лыжах
- •Плавание
- •Прыжки со скакалкой
- •Разновидности циклических упражнений оздоровительной физической культуры
- •Характеристика других форм оздоровительных методик и систем
- •Спортивные игры
- •Быстрота и её измерение
- •Исследование внимания
- •Медицинские методы определения тренированности занимающихся оздоровительной физической культурой
- •Самоконтроль занимающихся за состоянием своего организма
- •Подводим итоги
- •От авторов
- •Литература
Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
Симптом |
Степень переутомления |
|||
начинающаяся |
легкая |
выраженная |
тяжелая |
|
Снижение дееспособности |
Мало выражено |
Заметно выражено |
Выражено |
Резко выражено |
Появление ранее отсутствующей усталости при умственной нагрузке |
При усиленной нагрузке |
При обычной нагрузке |
При облегченной нагрузке |
Без видимой нагрузки |
Компенсация понижения дееспособности волевым усилием |
Не требуется |
Полностью |
Частично |
Незначи-тельно |
Эмоциональные изменения |
Временное снижение интереса к работе |
Временами неустойчивость настроения |
Раздражительность |
Угнетение, резкая раздражительность |
Расстройство сна |
Труднее засыпать или просыпаться |
Постоянно трудно засыпать или просыпаться |
Сонливость днем |
Бессонница |
Снижение умственной работоспособности |
Нет |
Труднее сосредото-читься |
Временами забывчивость |
Заметное ослабление внимания, памяти |
Вегетативные нарушения |
Временами ощущение тяжести в голове |
Часто ощущение тяжести в голове |
Временами головные боли, снижение аппетита |
Частые головные боли, потеря аппетита |
Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, семестре, учебном году
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в целом. Длительность, глубина и направленность изменений определяются функциональным состоянием до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами.
Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продуктивности труда. В начале занятия не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Проходит 10-15 мин, а иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня. Этот первый период – врабатывания – характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая обстановка. Второй период – оптимальной (устойчивой) работоспособности – имеет продолжительность – 1,5-3 ч. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности. Третий период – полной компенсации – отличается тем, что появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией. В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдается колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимания, оперативной памяти и др.). В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный прорыв). Дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктивности в результате снижение работоспособности и угасание доминанты (шестой период). В практической оценке динамики работоспособности часто третий и четвертый периоды характеризуют как периоды снижения работоспособности.
Между тем учебный день студентов не ограничивается лишь аудиторными занятиями, а включает также самоподготовку. В этом случае кривая работоспособности будет иметь волнообразный вид. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнение учебной работы. Необходимо иметь в виду, что изменение отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избирательную загруженность тех, которые являются ведущими в том или ином виде учебного труда.
Для уровня физической работоспособности студентов изменения в течении учебного дня в целом близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.
Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник-четверг) наблюдается период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в субботу начинается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного прорыва».
Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу на протяжении ряда дней. Так, студентам в начале недели в течение трех дней пришлось участвовать в коллоквиуме, писать контрольную работу и сдавать зачет по специальности. В этом случае большие учебные нагрузки, сопровождающиеся эмоциональными переживаниями, вызвали в первые три дня значительное снижение работоспособности. В последующие три дня недели обычные учебные нагрузки воспринимались студентами как легкие; они эффективно стимулировали восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы суперкомпенсации. Изменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счет увеличения количества учебных занятий, до 4-5 в день.
Типичные изменения работоспособности студентов во многом определяют составление учебного расписания занятий в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2-3 пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные - на первые часы учебного дня, на конец и начло недели. Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.
Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год. В начале учебного года процесс полноценной реализации учебно –трудовых возможностей студентов затягивается до 3-3,5 недел. (период врабатывания), сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности длительностью 2,5 месяца. С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11-13 ч. В сочетании с эмоциональными переживаниями – работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности.
Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недели. Дальнейшее изменение работоспособности до середины апреля характеризуется высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдается признаки снижения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов, накопленных за учебный год. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления впервые 12 дней каникулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зимними каникулами) отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.