Вопрос № 3 (т.25)

1. Термин рекреация означает:

а) постепенное приспособление организма к нагрузкам,

б) отдых, восстановление сил, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и соревнований,

в) состояние расслабленности.

2. Основными видами физической рекреации являются:

а) туризм, пешие, лыжные прогулки, купание,

б) аэробика, шейпинг,

в) атлетическая гимнастика, легкая атлетика.

3. При функциональных нарушениях работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения:

а) анаэробного характера,

б) аэробного характера,

в) аэробно – анаэробного характера.

4. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают Ч.С.С. (______) в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка – ответ (______)

а) от 90 до 220 уд / мин.

б) от 100 до 170-180 уд / мин.

в) от 90 до 130 уд / мин.

5. В оздоровительной тренировке для повышения работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтения упражнениям, совершенствующим:

а) силовые способности,

б) скоростные способности,

в) различные виды выносливости,

г) координационные способности.

6. Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определенной нагрузкой. Безопасный уровень нагрузки можно вычислить по формуле:

а) 220 минус возраст (в годах),

б) 220 минус возраст (в годах) х 0,6,

в) возраст плюс Ч.С.С. в покое.

7. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при Ч.С.С.:

а) от 90 до 110 уд / мин.

б) от 110 до 130 уд / мин.

в) от 144 до 156 уд / мин.

8. Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реализации оздоровительного воздействия ходьбы и бега:

а) время,

б) скорость,

в) расстояние,

г) время, скорость, расстояние.

9. Для того, чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее (_______)

Вставка – ответ

а) 5 мин.

б) 15 мин.

в) 30 – 40 мин.

г) 60 мин.

10. Самым целесообразными и рациональными, оздоровительными нагрузками в неделю являются:

а) одноразовые,

б) двух, трех, четырех - разовые,

в) ежедневные.

Вопрос № 4 (т.25)

Решение проблемной ситуации.

Ситуация №1.

Известно – для студентов в оздоровительных целях рекомендуется двигательная активность в объеме 10-14 часов в неделю.

Задание № 1.

Составьте учебный план – график оздоровительных мероприятий в недельном цикле (по схеме):

План – график оздоровительных мероприятий в недельном цикле студента (ки) ФИО
Понедельник	Втор- ник	Среда	Четверг	Пятни- ца	Суббо- та	Воскре- сенье