- •Министерство образования Российской Федерации
- •1.1.2 Спорт – явление культурной жизни
- •1.1.3 Компоненты физической культуры
- •Физическая культура в структуре профессионального образования
- •1.2.1 Физическая культура студента
- •1.2.2 Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования
- •1.2.3 Профессиональная направленность физического воспитания
- •1.2.4 Организационно-правовые основы физической культуры
- •1.3 Физическая культура в высшем учебном заведении
- •1.3.1 Гуманитарная значимость физической культуры
- •1.3.2 Ценностные ориентации в отношении студентов к физической культуре
- •1.3.3 Основы организации физического воспитания в вузе
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры Часть первая
- •2.2 Анатомно-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •2.3 Функциональные системы организма
- •2.3.1 Костная система и ее функции
- •2.3.2 Мышечная система и ее функции
- •2.3.3 Физиологические системы организма
- •2.4 Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
- •2.5 Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •2.6 Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- •2.7 Биологические ритмы и работоспособность
- •2.8 Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9 Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •Часть вторая
- •2.10 Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •2.10.1 Роль упражнений и функциональные показатели тренировки организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы.
- •2.10.2 Обмен веществ и энергии
- •2.11 Органы пищеварения и выделения
- •2.12 Железы внутренней секреции
- •2.14.3 Длительная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •2.14.4 Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями
- •2.14.5 Адаптация к нарушению биологических ритмов
- •2.14.6 Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение.
- •2.14.7 Работа в замкнутом пространстве
- •2.14.8 Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
- •2.14.9 Устойчивость к вибрации, укачивание, невесомости.
- •2.14.10 Повышение устойчивости организма к воздействию радиации
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья.
- •Понятие здоровья, его содержание и критерии
- •Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности
- •Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
- •Здоровый образ жизни студента
- •Влияние окружающей среды на здоровье
- •Наследственность и ее влияние на здоровье
- •Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека
- •Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самочувствие.
- •Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности
- •Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
- •3.10.1 Режим труда и отдыха
- •3.10.2 Организация сна
- •3.10.3 Организация режима питания
- •3.10.4 Организация двигательной активности
- •3.10.5 Личная гигиена и закаливание
- •3.10.6 Профилактика вредных привычек
- •3.10.7 Культура межличностного общения
- •3.10.8 Психофизическая регуляция организма
- •3.10.9 Культура сексуального поведения
- •3.10.10 Критерии эффективности использования здорового образа жизни
- •Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни.
- •3.12 Значение физической культуры в становлении здорового образа жизни студентов вузов.
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1 Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2 Изменение состояния организма студентов под влиянием режимов и условий нахождения организма
- •4.3 Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.4 Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
- •4.5 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •4.6 Типы изменений умственной работоспособности студентов
- •4.7 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •4.8 Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •4.9 Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •4.10 Работоспособность студентов в условиях оздоровительно спортивного лагеря
- •4.11 Особенности проведению учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •Тема 5. Общая физическая, специальная и
- •5.2 Средства и методы физического воспитания
- •5.2.1 Средства физического воспитания
- •5.2.2 Методы физического воспитания
- •5.3 Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •5.4 Воспитание физических качеств
- •5.5 Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания.
- •Часть вторая
- •5.6 Общая и физическая подготовка
- •5.7 Специальная физическая подготовка
- •5.7.1 Спортивная подготовка
- •5.7.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной подготовки
- •5.8 Интенсивность физических нагрузок
- •5.9 Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •5.10 Значение мышечной релаксации
- •5.11 Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры.
- •5.12 Формы занятий физическими упражнениями
- •5.13 Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •5.14 Общая и моторная плотность занятий
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1 Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •6.1.1 Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность
- •6.1.2 Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.2 Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.2.1 Формы самостоятельных занятий
- •6.2.2 Содержание самостоятельных занятий
- •6.2.3 Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин
- •6.2.4 Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.3 Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •6.3.1 Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий
- •6.3.2 Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учёт индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов
- •6.4 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и чсс. Признаки чрезмерной нагрузки.
- •6.5 Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.
- •6.6 Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
- •6.7 Гигиена самостоятельных занятий
- •6.7.1 Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание.
- •6.7.2 Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь.
- •6.8 Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика спортивного травматизма.
- •6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания.
- •7.1 Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видом занятий физическими упражнениями
- •7.2 Массовый спорт. Спорт высших достижений.
- •7.3 Единая спортивная классификация. Национальные вузы спорта в спортивной классификации.
- •7.4 Студенческий спорт. Его организационные особенности.
- •7.4.1 Спорт в высшем учебном заведении
- •7.4.2 Спорт в свободное время студентов.
- •7.5 Студенческие спортивные соревнования
- •7.5.1 Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности.
- •7.5.2 Система студенческих спортивных соревнований
- •7.6 Студенческие спортивные организации
- •7.7 Нетрадиционные системы физических упражнений
- •7.8 Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •7.8.1 Мотивированные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов
- •7.8.2 Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •8.1 Историческая справка
- •8.2 Влияние избранного вида или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества.
- •8.3 Модельные характеристики спортсмена высокого класса
- •8.4 Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений
- •8.4.1 Перспективное планирование многолетней подготовки
- •8.4.2 Годичное планирование
- •8.4.3 Текущее и оперативное планирование
- •8.5 Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности
- •8.6 Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
- •8.8 Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований
- •9.2 Виды диагностики, ее цели и задачи
- •9.3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодика.
- •9.4 Метод стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.
- •9.5 Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля.
- •9.6 Врачебно-педагогический контроль
- •9.7 Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
- •9.8 Дневник самоконтроля
- •9.9 Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •9.10 Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.
- •9.11 Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометром
- •9.16 Оценка тяжести по субъективным показателям
- •10.1.2 Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
- •10.1.3 Определение понятия ппдп, ее цель и задачи
- •10.1.4 Место ппдп в системе физического воспитания студентов
- •10.1.5 Основные факторы, определяющие содержание ппдп
- •10.1.6 Дополнительные факторы, определяющие содержание ппдп
- •10.1.7 Методика подбора средств ппдп студентов
- •10.1.8 Организация и формы ппдп в вузе
- •10.1.9 Система контроля ппдп студентов
- •Часть вторая
- •10.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов строительных специальностей
- •10.2.1 Особенности учебной и трудовой деятельности студентов строительных специальностей и требования, предъявляемые производством к физической и психофизической подготовленности
- •10.2.2 Содержание физического воспитания с профессиональной направленностью студентов строительных специальностей
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •11.1 Производственная физическая культура, ее цель и задачи.
- •11.2 Методические основы производственной физической культуры
- •11.3 Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк.
- •11.4 Производственная физическая культура в рабочее время
- •11.4.1 Производственная гимнастика
- •11.4.2 Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •11.4.3 Ппдп в режиме рабочего дня
- •11.5 Физическая культура и спорт в свободное время
- •11.5.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
- •11.5.2 Утренние физические или вечерние специально-направленные физические упражнения
- •11.5.3 Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •11.8Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание физической культуры специалистов.
- •11.9 Роль руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Список используемой литературы
9.2 Виды диагностики, ее цели и задачи
Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.
Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию. Перед диагностикой стоят следующие задачи:
- регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом;
- оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий;
- выполнять план учебно-тренировочных занятий;
- установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов;
- прогнозировать достижения отдельных спортсменов;
- выявлять динамику развития спортивных результатов;
- отбирать талантливых спортсменов.
9.3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодика.
Врачебный контроль – это комплексное обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации и вида спорта. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное. Первичное обследование проводиться, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.
Повторное обследование проводиться, чтобы убедиться насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм. Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год.
Рост (длина тела) наибольший наблюдается утром. Масса тела изменяется после занятий физическими упражнениями. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Измеряется с помощью сантиметровой ленты. Метод определения сгибательной силы кисти определяют с помощью динамометра.
(ЖЕЛ) измеряется с помощью спирометра. ЧСС – важный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать в одно и то же время, лучше всего утром в положении лежа. Цвет кожи различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.
9.4 Метод стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.
По антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов.
Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу человека нужно из цифры, обозначающей рост (см), вычесть 100 – при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте. Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела в граммах на его длину (см). Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах).
Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной (в килограммах) к массе тела. Результаты оценок показателей физического развития по стандартам изображают графически – такое изображение называется антропометрическими профилем. Этот метод используется во врачебно-физкультурных диспансерах. Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений. Функциональные пробы бывают общие (неспецифические)и со специфическими нагрузками, которые проводятся в естественных условиях спортивной деятельности. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем глубокий вдох (80-90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки на 65 с.
В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15 – секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в минуту). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях ЧСС организма к скоростной работе и работе на выносливость. Далее подсчитывают пульс.