3.10.5 Личная гигиена и закаливание

Для культурного человека обязательно знание элементарных правил гигиены. Гигиена предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов человека. Мыть тело под душем рекомендуется не реже 1 раза в 4-5 дней. Гигиена одежды спортивной требует, чтобы она была удобной, не стесняла движений, также гигиена обуви требуется чтобы она была легкой, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.

Дополнительные гигиенические средства массаж, гидромассаж, сауна. Закаливание – важное средство профилактики. Существуют следующие виды закаливания:

• закаливание воздухом;

• закаливание солнцем;

• закаливание водой.

Приступая к закаливанию, необходимо усвоить следующие правила:

• убедиться в необходимости закаливания;

• закаливание должно быть систематическим;

• соблюдать принцип постепенности;

• индивидуальный подход;

• специфика региона проживания;

• эффективность закаливания;

• закаливание должно быть адекватно здоровью;

• повышение эффективности закаливания;

• самоконтроль.

3.10.6 Профилактика вредных привычек

Ведение здорового образа жизни несовместимо с вредными привычками, которые являются одним из факторов риска, и ведут к заболеванию. К числу вредных привычек относят употребление алкоголя, курение, наркотик. В употреблении алкоголя выделяют 3 группы факторов, способствующих его употреблению:

• социально-психологический (обычаи, традиции);

• социальный – «социальный опыт» употребления спиртного.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно ведет к утрате социальной активности. Прием спиртного становится своеобразным сурагатом психической саморегуляции.

Курение – одна из самых вредных привычек и играет роль психической защиты. Курение приводит к увеличению работы сердца, нарушению эндокринных желез. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Если употребление наркотиков становится систематически, то постепенно снижаются защитные реакции организма человека. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант – даже не пробовать наркотики.

3.10.7 Культура межличностного общения

Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, образцов поведения, принятых в обществе. В настоящее время социально-психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоционального общения людей. Поэтому следует применить адекватный стиль и тон общения. Важно уметь общаться в разных ситуациях – серьезная беседа предполагает одни требования, разговор на отдыхе, другие, на празднике другие; с людьми различного возраста – третьи. Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость, гибкость, нестандартность плана действий. Правильность речи, правильное восприятие устного слова. Развитию культуры речи содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность.

3.10.8 Психофизическая регуляция организма

Жизнь человека постоянно связана с эмоциями. Эмоции практически связаны со стрессовыми ситуациями. Стресс бывает положительный и отрицательный. Один из доступных способов регулирования психического состояния – аутогенная тренировка. В основе лежит упражнение в произвольном, волевом, длительном и глубоком расслаблении мышц. В аутогенной тренировке мышечная релаксация занимает важное место при выполнении упражнения. Аутогенная тренировка имеет двойное физиологическое значение:

• как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность;

• как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну.

Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний.