- •Часть I общие вопросы гимнастики
- •Глава I гимнастика в советской системе физического воспитания
- •Гимнастика в комплексе гто
- •Общеразвивающие виды гимнастики
- •Прикладные виды гимнастики
- •Спортивные виды гимнастики
- •Гимнастика как один из профилирующих предметов в средних специальных физкультурных учебных заведениях
- •Глава II история гимнастики
- •Глава III гимнастическая терминология
- •Термины упражнений на снарядах
- •Глава IV гимнастические залы, площадки и их оборудование
- •Гимнастические залы
- •Гимнастические снаряды
- •Инвентарь
- •Гимнастическая площадка
- •Глава V предупреждение травм на занятиях по гимнастике
- •Травматизма
- •Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма
- •Глава VI музыкальное сопровождение занятий
- •Элементы музыкальной грамоты
- •Запись длительности звуков
- •Музыкальный размер
- •Фразировка
- •Часть II общеразвивающие виды гимнастики
- •Глава VII характеристика общеразвивающих видов гимнастики
- •Атлетическая гимнастика
- •Глава VIII
- •Строевые приемы*
- •Построения и перестроения
- •Размыкания и смыкания
- •Методические указания
- •Ходьба и бег
- •Упражнения в равновесии
- •Упражнение в лазанье
- •Лазанье с остановками
- •Групповое лазанье
- •Упражнения в метании и ловле
- •Метание на дальность
- •Перебрасывание
- •Упражнения в переползании
- •Классификация прыжков
- •Основные упражнения
- •Глава IX урок гимнастики
- •Построение урока
- •Основная часть урока Общие задачи
- •Средства
- •Чередование упражнений
- •Заключительная часть урока
- •Глава X методика обучения гимнастическим упражнениям
- •Принципы обучения
- •Методы обучения
- •, Процесс обучения
- •Глава XI
- •Особенности методики проведения занятий
- •Общеразвивающими видами гимнастики
- •С различными контингентами
- •Группами
- •Глава XII планирование и учет работы по гимнастике
- •План работы
- •Учебный план
- •Учебная программа
- •Перспективный план тренировки
- •Рабочая программа
- •Конспект урока_.
- •Учет учебной работы
- •Предварительный учет
- •Текущий или повседневный учет
- •Итоговый учет
- •Часть III прикладные виды гимнастики
- •Глава XIII гимнастика на производстве теоретические основы гимнастики на производстве и ее задачи
- •Группы профессий
- •Методика проведения занятий
- •Глава xtv профессионально-прикладная гимнастика
- •Глава XV спортивно-прикладная гимнастика
- •Особенности подбора упражнений для групп видов спорта
- •Глава XVI военно-прикладная гимнастика
- •Часть IV спортивные виды гимнастики
- •Глава XVII методика тренировки
- •Физическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Психологическая подготовка
- •Тактическая подготовка
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Глава XVIII методика тренировки юных гимнастов
- •Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток
- •Техническая подготовка
- •Глава XX общие основы техники гимнастических упражнений
- •Глава XXI
- •Содержание вольных упражнений
- •Композиция вольных упражнений
- •Обучение вольным упражнениям
- •Опорные прыжки Характеристика опорных прыжков
- •Основы техники
- •Особенности обучения и тренировки
- •Глава XXII упражнения мужских видов многоборья упражнения на перекладине Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Упражнения на брусьях Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Статические положения
- •Маховые упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Особенности обучения и тренировки
- •Основные упражнения
- •Глава XXIII упражнения женских видов многоборья
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Глава XXIV
- •Упражнения в равновесии
- •Повороты
- •Акробатические упражнения
- •Основные акробатические прыжки
- •Полуперевороты
- •Глава XXV соревнования и судейство характеристика соревновании
- •Проведение соревнований
- •Методика судейства
- •Глава XXVI гимнастические выступления
- •Музыкальное сопровождение
- •Часть I. Общие вопросы гимнастики
Глава XXIV
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ И АКРОБАТИКЕ
УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
Во второй части учебника, где излагается содержание средств общеразвивающих видов гимнастики, уже дана характеристика упражнений художественной гимнастики, которые полезны всем девушкам. Там описаны упражнения для ног, туловища, рук, упражнения в ходьбе, беге, танцевальные шаги.
В данном разделе рассмотрены более сложные упражнения, которые предназначены для тех, кто специализируется по художественной гимнастике. Это упражнения на пружинность, волны, взмахи; упражнения в равновесии, повороты, прыжки. Особое место занимают упражнения с предметами.
Упражнения на пружинность, волны, взмахи
Упражнения на пружинность, волны, взмахи выделены в отдельную группу.
Упражнения на пружинность характеризуются одновременным сгибанием и разгибанием в суставах конечностей или всего тела. Они выполняются со значительным или максимальным мышечным напряжением.
Волна — сложное целостное движение, при выполнении которого одновременно происходит сгибание в вышележащем суставе и разгибание в нижележащем.
Волнообразные движения руками приучают занимающихся пластично перемещать руки из одного исходного положения в другое.
Взмах — наиболее сложное целостное движение, выполнение которого требует большой предварительной подготовки, хорошей подвижности в суставах, умения расслаблять отдельные части тела, владения устойчивостью и т. д. Движение начинается рывком или толчком с последующим движением по инерции, приобретенной от толчка; окончание движения может быть активным, т. е. зафиксированным в определенном положении, или пассивным, при котором в результате прекращения действия инерции часть тела как бы падает.
Последовательность движения при взмахах та же, что и при выполнении волнообразных движений. Но взмах делается значительно быстрее, чем волна, поэтому при взмахе труднее правильно дозировать мышечное напряжение и сохранять равновесие.
Пружинные движения. 1. Одновременные и последовательные пружинные сгибания и разгибания рук (выполняются напряженно).
2. Одновременные и попеременные пружинные движения ногами.
379
Из стойки на носках, руки вверх одновременное сгибание рук, туловища и ног в присед (целостное пружинное движение).
Из круглого приседа целостное пружинное движение в стойку на носках, на одном носке.
Целостное пружинное движение после выполнения прыжков выпрямившись, прогнувшись.
Целостное пружинное движение с поворотом скрестно на 180, 360° в приседе.
Волна. 1. Волна руками из различных и. п.: руки вперед, вверх, вниз, одна вперед, другая в сторону.
Поочередная волна руками.
Непрерывная волна руками.
Волна руками в сочетании с различными движениями: равновесиями, поворотами, танцевальными шагами.
Из седа на пятках волна туловищем.
Целостная волна вперед в высокое, переднее или заднее равновесие.
Целостная волна в сторону с поворотом налево (направо); то же в переднее или заднее равновесие.
Целостная волна вперед с поворотом кругом налево,(направо) в стойку на носок.
Взмахи. 1. Взмахи руками: поочередные, одновременные, после" довательные в различных плоскостях.
Из седа на пятках взмах туловищем вперед.
Из седа на бедре взмах туловищем в сторону.
Из круглого полуприседа в стойке на носках целостный взмах вперед, стоя лицом к гимнастической стенке; то же, стоя боком; то же без опоры.
Целостный взмах вперед в стойку на носке, шагом вперед расслабление в сед на пятку.
Целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок прогнувшись в сторону.
Целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок выпрямившись с поворотом на 360°.
Из седа на пятке или бедре целостный взмах в стойку на носке.