- •Часть I общие вопросы гимнастики
- •Глава I гимнастика в советской системе физического воспитания
- •Гимнастика в комплексе гто
- •Общеразвивающие виды гимнастики
- •Прикладные виды гимнастики
- •Спортивные виды гимнастики
- •Гимнастика как один из профилирующих предметов в средних специальных физкультурных учебных заведениях
- •Глава II история гимнастики
- •Глава III гимнастическая терминология
- •Термины упражнений на снарядах
- •Глава IV гимнастические залы, площадки и их оборудование
- •Гимнастические залы
- •Гимнастические снаряды
- •Инвентарь
- •Гимнастическая площадка
- •Глава V предупреждение травм на занятиях по гимнастике
- •Травматизма
- •Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма
- •Глава VI музыкальное сопровождение занятий
- •Элементы музыкальной грамоты
- •Запись длительности звуков
- •Музыкальный размер
- •Фразировка
- •Часть II общеразвивающие виды гимнастики
- •Глава VII характеристика общеразвивающих видов гимнастики
- •Атлетическая гимнастика
- •Глава VIII
- •Строевые приемы*
- •Построения и перестроения
- •Размыкания и смыкания
- •Методические указания
- •Ходьба и бег
- •Упражнения в равновесии
- •Упражнение в лазанье
- •Лазанье с остановками
- •Групповое лазанье
- •Упражнения в метании и ловле
- •Метание на дальность
- •Перебрасывание
- •Упражнения в переползании
- •Классификация прыжков
- •Основные упражнения
- •Глава IX урок гимнастики
- •Построение урока
- •Основная часть урока Общие задачи
- •Средства
- •Чередование упражнений
- •Заключительная часть урока
- •Глава X методика обучения гимнастическим упражнениям
- •Принципы обучения
- •Методы обучения
- •, Процесс обучения
- •Глава XI
- •Особенности методики проведения занятий
- •Общеразвивающими видами гимнастики
- •С различными контингентами
- •Группами
- •Глава XII планирование и учет работы по гимнастике
- •План работы
- •Учебный план
- •Учебная программа
- •Перспективный план тренировки
- •Рабочая программа
- •Конспект урока_.
- •Учет учебной работы
- •Предварительный учет
- •Текущий или повседневный учет
- •Итоговый учет
- •Часть III прикладные виды гимнастики
- •Глава XIII гимнастика на производстве теоретические основы гимнастики на производстве и ее задачи
- •Группы профессий
- •Методика проведения занятий
- •Глава xtv профессионально-прикладная гимнастика
- •Глава XV спортивно-прикладная гимнастика
- •Особенности подбора упражнений для групп видов спорта
- •Глава XVI военно-прикладная гимнастика
- •Часть IV спортивные виды гимнастики
- •Глава XVII методика тренировки
- •Физическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Психологическая подготовка
- •Тактическая подготовка
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Глава XVIII методика тренировки юных гимнастов
- •Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток
- •Техническая подготовка
- •Глава XX общие основы техники гимнастических упражнений
- •Глава XXI
- •Содержание вольных упражнений
- •Композиция вольных упражнений
- •Обучение вольным упражнениям
- •Опорные прыжки Характеристика опорных прыжков
- •Основы техники
- •Особенности обучения и тренировки
- •Глава XXII упражнения мужских видов многоборья упражнения на перекладине Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Упражнения на брусьях Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Статические положения
- •Маховые упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Особенности обучения и тренировки
- •Основные упражнения
- •Глава XXIII упражнения женских видов многоборья
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Глава XXIV
- •Упражнения в равновесии
- •Повороты
- •Акробатические упражнения
- •Основные акробатические прыжки
- •Полуперевороты
- •Глава XXV соревнования и судейство характеристика соревновании
- •Проведение соревнований
- •Методика судейства
- •Глава XXVI гимнастические выступления
- •Музыкальное сопровождение
- •Часть I. Общие вопросы гимнастики
Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Женское гимнастическое многоборье, состоящее из четырех существенно различных видов (прыжок, брусья, бревно, вольные упражнения), требует от гимнасток проявления весьма разнообразных качеств и навыков. В связи с этим достижение высоких спортивных результатов невозможно без отличной физической подготовки, которая должна быть направлена на развитие силы, быстроты, гибкости, прыгучести, выносливости, ловкости, а также на совершенствование органов равновесия.
Физическая подготовка предусматривает формирование качеств, необходимых для работы на видах многоборья с учетом их
специфики, причем надо уделять большое внимание развитию недостающих качеств.
В современной женской гимнастике специальная силовая подготовка необходима более всего для работы на брусьях. Для этого снаряда характерны элементы, требующие активной работы приводящих мышц плечевого пояса и мышц брюшного пресса, поэтому следует в процессе силовой подготовки уделять особое внимание упражнениям, способствующим укреплению соответствующих групп мышц.
Для успешного выполнения опорных прыжков и акробатических упражнений применяются упражнения скоростно-силового характера (бег, различные прыжки и др.). Подбирая упражнения для развития гибкости, следует помнить, что в гимнастике важно не только уметь делать, например, высокие взмахи ногой вперед, назад или в сторону до 170—180°, но и удерживать ногу в соответствующем положении на высоте 140—150° и более. С этой целью кроме упражнений махового характера следует выполнять упражнения силового и статического характера, а также упражнения с отягощением. Например, взмахи ногой вперед из исходного положения нога вперед или удержание ноги, поднятой вперед значительно выше горизонтали. Эффективны и такие упражнения, как шпагат в стойке на руках и перемена ног или взмахи ногами в положение шпагата и в других направлениях в висе на верхней жерди или на кольцах.
Хорошими средствами физической подготовки, в частности для совершенствования функций органов равновесия и ориентировки в пространстве, являются хореографические упражнения, а также прыжки на батуте.
Иногда гимнастки и тренеры допускают существенную ошибку, прекращая работу по физической подготовке в соревновательном периоде, считая, что все усилия должны быть направлены только на тренировку в отдельных видах многоборья. Опыт работы и специальные исследования показывают, что физическую подготовку необходимо совершенствовать и в соревновательном периоде.
В соревновательном периоде приобретает особое значение работа над формированием специальной выносливости, которая необходима для успешного выступления по всей программе многоборья. Специальная выносливость развивается путем повторения комбинаций в целом (как обязательной, так и произвольной) при уменьшении интервала между подходами. Особенно большую пользу для развития выносливости дает многократное выполнение вольных упражнений. У гимнастки создается запас выносливости, а это дает возможность, во-первых, выполнять на соревнованиях комбинацию очень легко и непринужденно, а во-вторых, сосредоточивать внимание на качестве исполнения упражнений.
В процессе совершенствования физических качеств немаловажное значение имеет систематический прием нормативов по физической подготовке, который обычно проходит в виде специальных соревнований. Целесообразно заранее подготовить таблицы, где ре-
268
269
зультаты контрольных упражнений были бы переведены в баллы (10-балльная система). В этом случае победители соревнований определяются по наибольшей сумме баллов, полученных за все контрольные нормативы.