- •Часть I общие вопросы гимнастики
- •Глава I гимнастика в советской системе физического воспитания
- •Гимнастика в комплексе гто
- •Общеразвивающие виды гимнастики
- •Прикладные виды гимнастики
- •Спортивные виды гимнастики
- •Гимнастика как один из профилирующих предметов в средних специальных физкультурных учебных заведениях
- •Глава II история гимнастики
- •Глава III гимнастическая терминология
- •Термины упражнений на снарядах
- •Глава IV гимнастические залы, площадки и их оборудование
- •Гимнастические залы
- •Гимнастические снаряды
- •Инвентарь
- •Гимнастическая площадка
- •Глава V предупреждение травм на занятиях по гимнастике
- •Травматизма
- •Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма
- •Глава VI музыкальное сопровождение занятий
- •Элементы музыкальной грамоты
- •Запись длительности звуков
- •Музыкальный размер
- •Фразировка
- •Часть II общеразвивающие виды гимнастики
- •Глава VII характеристика общеразвивающих видов гимнастики
- •Атлетическая гимнастика
- •Глава VIII
- •Строевые приемы*
- •Построения и перестроения
- •Размыкания и смыкания
- •Методические указания
- •Ходьба и бег
- •Упражнения в равновесии
- •Упражнение в лазанье
- •Лазанье с остановками
- •Групповое лазанье
- •Упражнения в метании и ловле
- •Метание на дальность
- •Перебрасывание
- •Упражнения в переползании
- •Классификация прыжков
- •Основные упражнения
- •Глава IX урок гимнастики
- •Построение урока
- •Основная часть урока Общие задачи
- •Средства
- •Чередование упражнений
- •Заключительная часть урока
- •Глава X методика обучения гимнастическим упражнениям
- •Принципы обучения
- •Методы обучения
- •, Процесс обучения
- •Глава XI
- •Особенности методики проведения занятий
- •Общеразвивающими видами гимнастики
- •С различными контингентами
- •Группами
- •Глава XII планирование и учет работы по гимнастике
- •План работы
- •Учебный план
- •Учебная программа
- •Перспективный план тренировки
- •Рабочая программа
- •Конспект урока_.
- •Учет учебной работы
- •Предварительный учет
- •Текущий или повседневный учет
- •Итоговый учет
- •Часть III прикладные виды гимнастики
- •Глава XIII гимнастика на производстве теоретические основы гимнастики на производстве и ее задачи
- •Группы профессий
- •Методика проведения занятий
- •Глава xtv профессионально-прикладная гимнастика
- •Глава XV спортивно-прикладная гимнастика
- •Особенности подбора упражнений для групп видов спорта
- •Глава XVI военно-прикладная гимнастика
- •Часть IV спортивные виды гимнастики
- •Глава XVII методика тренировки
- •Физическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Психологическая подготовка
- •Тактическая подготовка
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Глава XVIII методика тренировки юных гимнастов
- •Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток
- •Техническая подготовка
- •Глава XX общие основы техники гимнастических упражнений
- •Глава XXI
- •Содержание вольных упражнений
- •Композиция вольных упражнений
- •Обучение вольным упражнениям
- •Опорные прыжки Характеристика опорных прыжков
- •Основы техники
- •Особенности обучения и тренировки
- •Глава XXII упражнения мужских видов многоборья упражнения на перекладине Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Упражнения на брусьях Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Статические положения
- •Маховые упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Особенности обучения и тренировки
- •Основные упражнения
- •Глава XXIII упражнения женских видов многоборья
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Глава XXIV
- •Упражнения в равновесии
- •Повороты
- •Акробатические упражнения
- •Основные акробатические прыжки
- •Полуперевороты
- •Глава XXV соревнования и судейство характеристика соревновании
- •Проведение соревнований
- •Методика судейства
- •Глава XXVI гимнастические выступления
- •Музыкальное сопровождение
- •Часть I. Общие вопросы гимнастики
Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма
Перед установкой снарядов необходимо проверить технический паспорт завода-изготовителя. Раз в году проверяется установка снаряда и прочность всех его деталей. Особенно важно проверять подвесные системы колец, страхующие устройства, растяжки для прикрепления снарядов к полу.
68
Прочность систем (кольца, пояса для страховки) испытывают в статическом и динамическом режимах. В статике — подвешиванием к ним груза не менее 400 кг, а в динамике — сбрасыванием прикрепленного к тросам этих систем груза весом 70—75 кг с высоты 4 м.
При помощи динамометра, закрепленного на растяжках между полом и снарядом (перекладина, брусья женские), проверяют прочность тросов и крепление их к полу. Их пригодность для экс-
плуатации определяется при показателях динамометра не менее 400 кг. Для обеспечения безопасности занятий по гимнастике применяются различные технические средства: амортизирующие устройства, ручные и подвесные пояса, сетки и др. Надежность технических средств также необходимо проверять.
Рассмотрим некоторые технические средства, используемые для предупреждения травматизма.
Поролоновая яма позволяет успешно со сравнительно небольшим риском осваивать сложные упражнения, имеющие фазу полета с одной или двумя осями вращения. Рекомендуется использовать систему трамплин — поролоновая яма — батут.
Трамплин и батут, расположенные возле поролоновой ямы, позволяют увеличить высоту полета. Высокий вылет с этих снарядов значительно облегчает условия выполнения сложных движений (двойное сальто, пируэты на 540—720° и др.). Приземление в поролоновую яму снижает чувство страха, уменьшает риск получить травму.
В целях безопасности батут следует устанавливать на уровне пола. На металлическую раму и амортизаторы укладывают поролоновые или другие маты.
Упражнения могут выполняться на сетке, а также с приземлением за ее пределами на поролоновые маты. Если ямы с поролоном оборудовать на полу невозможно, то для них сооружают специальные деревянные помосты, на которые ставят снаряды, а над ними монтируют пояса для страховки. В свободное от тренировки время ямы закрывают специальными щитами, пропитанными огнестойким составом,
69
помогает осваивать медленную проводку по движению большого оборота вперед или назад. Гимнаст после отмаха выполняет оборот, а тренер при необходимости помогает ему вращаться вокруг перекладины. В случае отрыва рук гимнаст повисает на поясе (рис. 47).
Амортизирующий пояс для страховки ** используется для ра-
зучивания акробатических упражнений. При резком натяжении веревок значительно увеличивается нагрузка на поясничную часть, что нередко приводит к травмам. Во избежание этого целесообразно между веревками и поясом для страховки закрепить резиновый амортизатор (рис. 48).
Поролоновый валик, которым обертывают перекладину, позволяет избежать ударов ногами о гриф при соскоках типа сальто. В момент отпускания рук тренер сдвигает валик на место хвата рук (рис. 49). То же может быть использовано и на брусьях разной высоты.
В современной практике для без опасности исполне ния соскоков с брев на используют поро лоновое покры тие ***,
* Рекомендован . Гринштейном Г. Ф. ** Рекомендован . Левшой П. Ф. *** Рекомендовано Колесовым В. И. и Колесовой С. М.
70
Врачебный контроль и самоконтроль как мера профилактики
травматизма
Гимнасты обязаны не реже одного раза в год проходить диспансеризацию—полное медицинское обследование. Перед соревнованиями, а особенно после болезней и травм, спортсмену как правило, необходимо проверить состояние здоровья. Особое' зна-' чение в спортивной практике имеет самоконтроль, данные которого позволяют тренеру и гимнасту следить за состоянием тренированности. Данные самоконтроля (сон, самочувствие, болевые ощущения, вес, пульс, аппетит, настроение, удовлетворение, степень утомления и др.) ежедневно регистрируются гимнастом в специальном дневнике.
Перед занятием тренеры в форме опроса выявляют настроение занимающихся, самочувствие, желание тренироваться. В случае жалоб на усталость или недомогание тренер обязан принять необходимые мерь1 (снизить нагрузку, прекратить обучение сложным движениям). В отдельных случаях гимнаста следует немедленно направить к врачу.
Переутомление может быть обнаружено тренером в процессе занятии. К основным признакам переутомления относятся:
Снижение внимания, вялость и апатия.
Ухудшение качества исполнения упражнений.
Нарушение координации движений.
Большое количество срывов гимнаста со снарядов.
Побледнение, дрожание конечностей и др.
Для предупреждения явлений переутомления необходимого Правильно регулировать нагрузки в недельных циклах занятии и в периодах.
2. Не увлекаться изучением упражнений, требующих большого риска.
3 Использовать условия, облегчающие исполнение упражне ния (помощь, страховка, технические средства, подводящие уп ражнения и др.). J
4. Систематически совершенствовать физические возможности рационально используя для этой цели средства общей и специальной физической подготовки.
Надо иметь в виду, что у здорового спортсмена (в хорошей спортивной форме) вес и пульс на следующее утро после тренировки, как правило, восстанавливаются.