- •Часть I общие вопросы гимнастики
- •Глава I гимнастика в советской системе физического воспитания
- •Гимнастика в комплексе гто
- •Общеразвивающие виды гимнастики
- •Прикладные виды гимнастики
- •Спортивные виды гимнастики
- •Гимнастика как один из профилирующих предметов в средних специальных физкультурных учебных заведениях
- •Глава II история гимнастики
- •Глава III гимнастическая терминология
- •Термины упражнений на снарядах
- •Глава IV гимнастические залы, площадки и их оборудование
- •Гимнастические залы
- •Гимнастические снаряды
- •Инвентарь
- •Гимнастическая площадка
- •Глава V предупреждение травм на занятиях по гимнастике
- •Травматизма
- •Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма
- •Глава VI музыкальное сопровождение занятий
- •Элементы музыкальной грамоты
- •Запись длительности звуков
- •Музыкальный размер
- •Фразировка
- •Часть II общеразвивающие виды гимнастики
- •Глава VII характеристика общеразвивающих видов гимнастики
- •Атлетическая гимнастика
- •Глава VIII
- •Строевые приемы*
- •Построения и перестроения
- •Размыкания и смыкания
- •Методические указания
- •Ходьба и бег
- •Упражнения в равновесии
- •Упражнение в лазанье
- •Лазанье с остановками
- •Групповое лазанье
- •Упражнения в метании и ловле
- •Метание на дальность
- •Перебрасывание
- •Упражнения в переползании
- •Классификация прыжков
- •Основные упражнения
- •Глава IX урок гимнастики
- •Построение урока
- •Основная часть урока Общие задачи
- •Средства
- •Чередование упражнений
- •Заключительная часть урока
- •Глава X методика обучения гимнастическим упражнениям
- •Принципы обучения
- •Методы обучения
- •, Процесс обучения
- •Глава XI
- •Особенности методики проведения занятий
- •Общеразвивающими видами гимнастики
- •С различными контингентами
- •Группами
- •Глава XII планирование и учет работы по гимнастике
- •План работы
- •Учебный план
- •Учебная программа
- •Перспективный план тренировки
- •Рабочая программа
- •Конспект урока_.
- •Учет учебной работы
- •Предварительный учет
- •Текущий или повседневный учет
- •Итоговый учет
- •Часть III прикладные виды гимнастики
- •Глава XIII гимнастика на производстве теоретические основы гимнастики на производстве и ее задачи
- •Группы профессий
- •Методика проведения занятий
- •Глава xtv профессионально-прикладная гимнастика
- •Глава XV спортивно-прикладная гимнастика
- •Особенности подбора упражнений для групп видов спорта
- •Глава XVI военно-прикладная гимнастика
- •Часть IV спортивные виды гимнастики
- •Глава XVII методика тренировки
- •Физическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Психологическая подготовка
- •Тактическая подготовка
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Глава XVIII методика тренировки юных гимнастов
- •Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток
- •Техническая подготовка
- •Глава XX общие основы техники гимнастических упражнений
- •Глава XXI
- •Содержание вольных упражнений
- •Композиция вольных упражнений
- •Обучение вольным упражнениям
- •Опорные прыжки Характеристика опорных прыжков
- •Основы техники
- •Особенности обучения и тренировки
- •Глава XXII упражнения мужских видов многоборья упражнения на перекладине Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Упражнения на брусьях Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Статические положения
- •Маховые упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Особенности обучения и тренировки
- •Основные упражнения
- •Глава XXIII упражнения женских видов многоборья
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Глава XXIV
- •Упражнения в равновесии
- •Повороты
- •Акробатические упражнения
- •Основные акробатические прыжки
- •Полуперевороты
- •Глава XXV соревнования и судейство характеристика соревновании
- •Проведение соревнований
- •Методика судейства
- •Глава XXVI гимнастические выступления
- •Музыкальное сопровождение
- •Часть I. Общие вопросы гимнастики
Упражнения в равновесии
Сохранение устойчивости при выполнении упражнений художественной гимнастики — одно из важнейших требований, предъявляемых к технической подготовке гимнасток.
Сохранение равновесия и положения тела в пространстве, а также быстрое восстановление нарушенной позы обеспечиваются совокупностью тонических рефлексов (рефлексов установки тела).
Общие закономерности сохранения равновесия изложены в главе XXIII.
380
В художественной гимнастике различают статическое равновесие и динамическое.
Статические и динамические равновесия выполняются на прямой опорной ноге и в полуприседе, на всей ступне и в стойке на
носках, носке одной, с различными положениями туловища, свободной ноги, рук.
Примерные упражнения:
381
Стойка на носках с различными положениями туловища и рук; то же после бега и танцевальных шагов.
Равновесия с различными положениями свободной ноги, туловища, рук (рис. 205, 206).
Боковое равновесие (рис.208).
Заднее равновесие.
Равновесие в круглом полуприседе на одной, другую согнуть вперед.
Наиболее сложными являются упражнения в равновесии, выполняемые с разбега, после прыжков, поворотов.
Высокое переднее равновесие после выполнения поворота (одноименного, разноименного) на 180, 360° (рис. 209).
Высокое переднее равновесие после выполнения прыжков: открытого, шагом, подбивного, касаясь, перекидного (рис. 210, 211, 212).
Повороты
Повороты можно отнести к упражнениям в динамическом равновесии. Большое значение для сохранения динамической устойчивости имеют своевременный поворот головы и фиксация взгляда на каком-либо ориентире, находящемся на уровне глаз. Техническая основа выполнения поворотов тесно связана с сохранением равновесия с помощью движений различными частями тела. О. ц. т. те--ла должен находиться в пределах площади опоры и не выходить из нее в момент вращения, иначе произойдет потеря равновесия.
Сохранение прямого вертикального положения туловища и головы — необходимое условие выполнения поворотов.
Примерные упражнения:
Повороты переступанием с ноги на ногу на носках на 180, 270 и 360°.
Повороты скрестным шагом вперед или назад на 180, 270 и 360°; то же с наклоном туловища назад.
Поточные повороты на 360° с продвижением на двух по диагонали, по кругу.
Разноименные повороты на 180 и 360° из II, IV, V позиций (свободная нога принимает различные положения, рис. 213, 214).
В круглом полуприседе повороты переступанием на 180 и 360°.
Одноименные повороты на 360° переступанием в высоком переднем равновесии (рис. 215).
Спиральный поворот на 360°.
Одноименный и разноименный повороты на 360° махом ногой вперед (рис. 216).
Одноименный и разноименный повороты на 360°, свободная нога вперед, и с поворотом кругом переднее равновесие (рис. 217).
Прыжки
Прыжки составляют одну из структурных групп классификации упражнений художественной гимнастики. С их помощью значительно повышается нагрузка на организм занимающихся, совершенствуется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Для выполнения прыжков необходимо развивать такие специальные физические качества, как прыжковая выносливость, быстрота, сила, прыгучесть. Большое значение имеет также хорошая подвижность в тазобедренных суставах, позволяющая выполнять прыжки с достаточной силой и амплитудой.
Прыгучесть зависит от силы мышц, быстроты их сокращения и умения гимнастки координировать свои движения в момент отталкивания.
Все прыжки необходимо изучать вначале раздельно с остановками для более основательного освоения техники отталкивания,
383
взлета и приземления. Затем следует переходить к слитному выполнению двух-трех прыжков.
Примерные упражнения:
1. Прыжки в I, II, V позициях; то же из I во II, из V во II позицию и наоборот, стоя лицом к гимнастической стенке и без опоры (рис. 218,219, 220). .
Прыжки: выпрямившись, прогнувшись, то же в полуприсед, присед.
Прыжок толчком одной и махом другой вперед, назад, в сторону.
Прыжок-скачок.
Прыжок махом одной с поворотом кругом.
Прыжок шагом.
Прыжок согнув ноги назад.
Прыжки: подбивной прямыми ногами вперед, назад, в сторону.
Перекидной прыжок (рис. 221).
10. Прыжок касаясь.
Упражнения с предметами
Упражнения с предметами (мячами, обручами, скакалками, лентами, шарфами, булавами, вымпелами) характерны для занятий художественной гимнастикой.
384
Примерные упражнения с мячом (малым, средним, большим):
Броски мяча вверх, ловля одной и двумя руками; то же поочередно.
Броски мяча вверх, ловля после удара о пол одной и двумя руками; то же в сочетании с ходьбой, бегом, приседом, приставными, переменными шагами, шагом галопа вперед, назад.
Броски мяча по дуге кверху и книзу в лицевой плоскости, ловля другой рукой; то же в сочетании с выпадами вправо и влево, бегом, шагом галопа вправо, влево, шагом вальса влево и вправо.
Удары мяча о пол одной и двумя руками на различную высоту; то же в сочетании с ходьбой, бегом, шагом польки вперед, шагом галопа вперед, в сторону. .
Перекаты мяча по различным частям тела: руке, рукам, кисти, спине, ноге и т. д.; то же в сочетании с танцевальными шагами, несложными поворотами, равновесиями.
Круги мячом в различных плоскостях в сочетании с прыжками, равновесиями, поворотами.
Примерные упражнения с обручем:
Махи обручем по дуге, по кругу и восьмеркой в различных плоскостях и направлениях; то же в сочетании с пружинными движениями ногами; с приставными и переменными шагами; с шагом польки вперед, назад; с шагом вальса вперед, в сторону, назад; то же с поворотом на 360° (переступанием скрестно, в полуприседе).
Повороты обруча вправо и влево в различных плоскостях и направлениях одной и двумя руками; то же на полу из различных и. п.
Вращение обруча в лицевой плоскости влево и вправо; то же с передачей обруча в другую руку и продолжением вращения; то же с передачей обруча за спиной в другую руку и продолжением вращения; то же, вращая поочередно правой и левой рукой из различных и. п., с передачей тяжести тела с одной ноги на другую; в сочетании с шагом польки вперед, назад, с шагом галопа вперед, назад, в сторону; с шагом вальса вперед, назад.
Вращение обруча в боковой плоскости вперед, назад; то же с передачей за спиной в другую руку, продолжая вращение, из различных и. п., в наклоне назад, в равновесии, с шагом польки вперёд, назад, с шагом вальса вперед, назад.
Броски обруча одной рукой за спиной вертикально и горизонтально малым кругом кистью, средним кругом через плечо (одноименное, разноименное), ловля одной или двумя руками.
Прыжки в обруч и из него, качая обруч вперед и назад, влево и вправо одной и двумя руками; то же с перехватом из одной руки в другую; то же с поворотом кругом.
Прыжок в обруч, накидывая его одной и двумя руками на себя.
Перекат обруча вперед, догнать его; то же с последующим прыжком в обруч; то же с поворотом на 360°.
Примерные упражнения со скакалкой:
385
Прыжки толчком одной на другую, вращая скакалку вперед, назад; то же с поворотом на 90°.
Прыжок толчком двумя с промежуточным прыжком, свободную ногу вперед, в сторону или назад, вращая скакалку вперед, назад, в сторону.
Прыжки толчком двумя, вращая скакалку вперед, назад, в сторону.
Прыжки с одной ноги на другую с поворотом на 90, 180°, вращая скакалку вперед, назад.
Прыжок-скачок, вращая скакалку вперед.
Бег с прыжками через скакалку, вращая ее вперед, назад, в сторону.
Несколько прыжков с одной ноги на другую, вращая скакалку назад петлей.
Прыжки на двух, чередуя вращение скакалки вперед или назад и вращение скакалки вперед петлей и назад петлей.
Круги скакалкой в боковой плоскости с последующим прыжком на двух, вращая ее вперед или назад.
10. Сочетание переводов с прыжками через скакалку, махами, поворотами.
Примерные упражнения с лентой:
Махи в различных плоскостях.
Круги в различных плоскостях.
Различные сочетания махов и кругов из разных и. п.; то же в сочетании с танцевальными шагами, прыжками, поворотами; то же с передачей из одной руки в другую, не прекращая движения.
Змейки вертикальные и горизонтальные, выполняемые по полу и по воздуху в различных плоскостях и из различных и. п.
Спирали вертикальные и горизонтальные, выполняемые по полу и воздуху в различных плоскостях и из различных и. п.
Восьмерки вертикальные и горизонтальные, выполняемые по полу и воздуху в различных плоскостях и из различных и. п.
Сочетание перечисленных элементов с бегом, несложными равновесиями, наклонами, поворотами, прыжками.
Примерные упражнения с шарфом:
Махи шарфом вперед, назад, вправо, влево, вверх, вниз в различных плоскостях и из различных и. п.
Круги шарфом в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях и из различных и. п.; то же с перехватом в другую руку перед телом, над головой, под ногой и т. д.
Горизонтальная восьмерка шарфом в различных плоскостях и из различных и. п.
Броски шарфа над головой, перед телом, за телом.
Махи, круги, восьмерки шарфом, броски его в сочетании с бегом, танцевальными шагами, несложными равновесиями, наклонами, поворотами, прыжками.
Примерные упражнения с вымпелами: 1. Махи одной и двумя руками в различных плоскостях и из различных и. п.
386 t
Круги большие, малые, средние одной и двумя руками, одновременные, последовательные, поочередные в различных плоскостях и из различных и. п.; то же в сочетании с бегом, приставными и переменными шагами, шагом польки, шагом галопа, шагом вальса вперед.
Малые круги кверху, книзу, внутрь и наружу, перед рукой и за рукой, под ногой, за головой, перед телом и за телом в различных плоскостях и из различных и. п.
Средние круги кверху, книзу, внутрь и наружу, перед рукой и за рукой, под ногой, за головой, перед телом и за телом в различных плоскостях и из различных и. п.; то же в сочетании с приставными и переменными шагами; шагом вальса в сторону (вправо, влево), со скрестными поворотами на 360°.
Различные сочетания больших, малых, средних кругов.
Мельница «двухтактная», «трехтактная».