- •Часть I общие вопросы гимнастики
- •Глава I гимнастика в советской системе физического воспитания
- •Гимнастика в комплексе гто
- •Общеразвивающие виды гимнастики
- •Прикладные виды гимнастики
- •Спортивные виды гимнастики
- •Гимнастика как один из профилирующих предметов в средних специальных физкультурных учебных заведениях
- •Глава II история гимнастики
- •Глава III гимнастическая терминология
- •Термины упражнений на снарядах
- •Глава IV гимнастические залы, площадки и их оборудование
- •Гимнастические залы
- •Гимнастические снаряды
- •Инвентарь
- •Гимнастическая площадка
- •Глава V предупреждение травм на занятиях по гимнастике
- •Травматизма
- •Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма
- •Глава VI музыкальное сопровождение занятий
- •Элементы музыкальной грамоты
- •Запись длительности звуков
- •Музыкальный размер
- •Фразировка
- •Часть II общеразвивающие виды гимнастики
- •Глава VII характеристика общеразвивающих видов гимнастики
- •Атлетическая гимнастика
- •Глава VIII
- •Строевые приемы*
- •Построения и перестроения
- •Размыкания и смыкания
- •Методические указания
- •Ходьба и бег
- •Упражнения в равновесии
- •Упражнение в лазанье
- •Лазанье с остановками
- •Групповое лазанье
- •Упражнения в метании и ловле
- •Метание на дальность
- •Перебрасывание
- •Упражнения в переползании
- •Классификация прыжков
- •Основные упражнения
- •Глава IX урок гимнастики
- •Построение урока
- •Основная часть урока Общие задачи
- •Средства
- •Чередование упражнений
- •Заключительная часть урока
- •Глава X методика обучения гимнастическим упражнениям
- •Принципы обучения
- •Методы обучения
- •, Процесс обучения
- •Глава XI
- •Особенности методики проведения занятий
- •Общеразвивающими видами гимнастики
- •С различными контингентами
- •Группами
- •Глава XII планирование и учет работы по гимнастике
- •План работы
- •Учебный план
- •Учебная программа
- •Перспективный план тренировки
- •Рабочая программа
- •Конспект урока_.
- •Учет учебной работы
- •Предварительный учет
- •Текущий или повседневный учет
- •Итоговый учет
- •Часть III прикладные виды гимнастики
- •Глава XIII гимнастика на производстве теоретические основы гимнастики на производстве и ее задачи
- •Группы профессий
- •Методика проведения занятий
- •Глава xtv профессионально-прикладная гимнастика
- •Глава XV спортивно-прикладная гимнастика
- •Особенности подбора упражнений для групп видов спорта
- •Глава XVI военно-прикладная гимнастика
- •Часть IV спортивные виды гимнастики
- •Глава XVII методика тренировки
- •Физическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Психологическая подготовка
- •Тактическая подготовка
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Глава XVIII методика тренировки юных гимнастов
- •Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток
- •Техническая подготовка
- •Глава XX общие основы техники гимнастических упражнений
- •Глава XXI
- •Содержание вольных упражнений
- •Композиция вольных упражнений
- •Обучение вольным упражнениям
- •Опорные прыжки Характеристика опорных прыжков
- •Основы техники
- •Особенности обучения и тренировки
- •Глава XXII упражнения мужских видов многоборья упражнения на перекладине Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Упражнения на брусьях Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Основные упражнения
- •Статические положения
- •Маховые упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Особенности обучения и тренировки
- •Основные упражнения
- •Глава XXIII упражнения женских видов многоборья
- •Основные упражнения
- •Характеристика упражнений
- •Классификация упражнений
- •Глава XXIV
- •Упражнения в равновесии
- •Повороты
- •Акробатические упражнения
- •Основные акробатические прыжки
- •Полуперевороты
- •Глава XXV соревнования и судейство характеристика соревновании
- •Проведение соревнований
- •Методика судейства
- •Глава XXVI гимнастические выступления
- •Музыкальное сопровождение
- •Часть I. Общие вопросы гимнастики
Глава XV спортивно-прикладная гимнастика
ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНО-ПРИКЛАДНОЙ ГИМНАСТИКИ
Достижение высоких спортивных результатов возможно только на основе тесной взаимосвязи физической и технической подготовки занимающихся. Успешное решение задач, направленных на совершенствование физической подготовки, осуществляется путем применения разнообразных упражнений для развития силы, гибкости, выносливости, быстроты, ловкости. Такого рода упражнения с целью достижения высоких результатов в тех или иных видах спорта называют спортивно-прикладными. Всю сумму этих упражнений называют спортивно-прикладной гимнастикой.
С помощью упражнений спортивно-прикладной гимнастики решаются задачи укрепления здоровья спортсменов, совершенствования необходимых двигательных качеств, обучения спортивной технике, профилактики травматизма. Упражнения спортивно-прикладной гимнастики содействуют воспитанию смелости, решительности и других волевых качеств. Движения, связанные с вращениями, совершенствуют функцию вестибулярного аппарата.
Богатое содержание упражнений спортивно-прикладной гимна-
стики помогает решать задачи физической подготовки спортсменов различного пола, возраста и степени их подготовленности.
При обучении спортивной технике в различных видах спорта также используются гимнастические упражнения. Постепенное овладение этими упражнениями позволяет повысить эффективность обучения, сократить сроки освоения техники. Например, для обучения прыжкам с шестом применяются: размахивания небольшой амплитуды (на перекладине, кольцах); высокий вис согнувшись с подтягиванием на руках на гимнастической стенке, перекладине, перевороты в стойку на руках (на дорожке и снарядах, таких как перекладина, кольца и др.).
Упражнения спортивно-прикладной подготовки широко приме няются при проведении разминки и заключительной части трени ровки, особенно в занятиях с детьми и подростками.
Современной теории физического воспитания присуще стремление классифицировать виды спорта по признаку преимущественного развития физических качеств (Дьячков В. М., Матвеев Л. П., Фарфель В. С). Все виды спорта с точки зрения развития различных двигательных качеств можно условно разделить на следующие группы:
Баскетбол, волейбол, футбол, легкоатлетические метания, прыжки, бег на короткие дистанции, фехтование и др. (скоростно-силовые качества).
Лыжные гонки, ходьба и бег, конькобежный спорт, плавание, гребля и др. (выносливость).
Спортивная и художественная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, слалом, прыжки на лыжах с трамплина, фигурное катание, водные лыжи и др. (ловкость и точность).
Борьба, бокс, хоккей, альпинизм, охота, спортивное ориентирование и др. (комплекс качеств).
Стрельба, городки, шахматы, рыболовство и др. (глазомер, тактическое мышление).
Особенности подбора упражнений для групп видов спорта
В зависимости от принадлежности того или иного вида спорта к одной из указанных выше групп подбираются комплексы упражнений спортивно-прикладной гимнастики. Например, для спортсменов, избравших какой-либо из-видов спорта, отнесенных к 5-й группе, подбираются упражнения общего воздействия. Перечень упражнений:
Упражнения выпрямляющие типа потягиваний.
Последовательно чередующиеся упражнения для рук, туловища и ног, выполняемые в удобном ритме и темпе.
3. Повторение указанных упражнений в различном методиче ском оформлении с постепенным повышением интенсивности. На пример, наклоны вперед и назад, сгибания и приседания, махи но гами в стороны, выпады и т. п.
238
239
Упражнения разностороннего воздействия (прыжки, лазанье, упражнения на гимнастической стенке, скамейке с набивными мячами, с амортизаторами).
Упражнения избирательного характера повышенной интенсивности на силу, гибкость, скорость, ловкость с учетом режима спортивной деятельности.
Упражнения успокаивающего типа (ходьба и легкий бег, упражнения на расслабление, на ощущение правильной осанки, дыхательные и т. п.).
Для совершенствования двигательных качеств спортсменов в скоростно-силовых видах спорта (1-я группа) рекомендуются:
Упражнения с легкими отягощениями. Используются гантели, набивные мячи, амортизаторы. При выполнении упражнений сериями скорость движений не должна снижаться. Предназначены для метателей, футболистов и др.
Прыжки неопорные (простые) и опорные. Полезны для баскетболистов, теннисистов, волейболистов, легкоатлетов. Разновидности прыжков:
а) прыжки на двух «ли одной на месте, с продвижениями впе ред, в стороны, назад; прыжки с маховыми движениями руками, с поворотами, в полуприседе и приседе; особенно ценны прыжки из приседа на максимальную высоту, а также темповые подскоки сги бая ноги вперед;
б) прыжки в высоту на препятствие (конь, козел) с последующи ми разнообразными соскоками;
в) соединения прыжков и упражнений (например, с разбега или с места наскок в упор присев на коне или козле); соскок в полупри сед, длинный кувырок и прыжок с поворотом на 360°.
При проведении занятий со спортсменами данной группы наиболее эффективны комплексы, состоящие из упражнений на скорость— 50%; силу — 25% и выносливость — 25% (С. В. Каледин).
Двигательная деятельность спортсменов, нуждающихся в развитии выносливости (2-я группа), характеризуется многократным повторением циклических действий. Для спортсменов этой группы целесообразны общеразвивающие упражнения на силу, гибкость, выносливость; полезно также лазанье (особенно для специализирующихся по гребле, автомотоспорту и лыжам). Отдельные упражнения и комплексы следует выполнять до относительно полного утомления (3-я группа).
Для фигуристов, прыгунов в воду, слаломистов и других весьма полезны акробатические прыжки (на дорожке, с трамплина, на батуте).
Они оказывают положительный эффект на функцию вестибулярного аппарата, особенно в безопорных положениях, поэтому здесь можно рекомендовать: перекаты, кувырки, перевороты, сальто и простейшие соединения из них. Фигуристам (парное катание) целесообразно использовать также акробатические поддержки.
Следует отметить, что акробатические прыжки полезны всем
спортсменам для воспитания смелости и умения управлять движениями своего тела в пространстве. С этой же целью на занятиях полезно использовать тренажеры (вращающиеся колеса, качели, лопинги). Упражнения подобного типа особенно полезны футболистам, баскетболистам, волейболистам, хоккеистам, борцам, теннисистам, прыгунам в воду, парашютистам.
Спортсмены 4-й группы должны применять самые разнообразные средства спортивно-прикладной гимнастики.
Всем спортсменам необходима хорошо развитая гибкость. При выполнении заданий на развитие гибкости прежде всего необходимо соблюдать правило постепенного увеличения амплитуды движений.
При подборе упражнений для любой группы спортсменов следует отдавать предпочтение тем упражнениям, которые содействуют улучшению спортивной техники. Например, пловцам полезны упражнения на увеличение подвижности в плечевых и голеностопных суставах, барьеристам, футболистам — на увеличение подвижности в тазобедренных и т. п.
ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Упражнения спортивно-прикладной гимнастики следует подбирать с учетом характера двигательной деятельности спортсменов.
Большинство движений должно носить динамический характер и выполняться свободно, с широкой амплитудой, чаще в форме конкретных заданий. Например, взмах ногой до уровня головы, прыжок с касанием мяча, на точность приземления и т. п.
При выполнении упражнений следует изменять их временные и пространственные параметры. Например, прыжок на максимальную длину, на % или половину от показанного максимального результата или броски набивных мячей на дальность; следует также выполнять отдельные упражнения в различные временные отрезки: в удобном, среднем или максимальном темпе.
Стиля выполнения упражнений, специфичного для гимнастов, необходимо добиваться только в том случае, если он является составной частью.спортивной техники (прыжки в воду, фигурное катание и др.).
При выполнении упражнений на снарядах следует исключать длительные статические напряжения, связанные с задержкой дыхй* ния. Прыжки через снаряды и напрыгивания на них целесообразно выполнять без гимнастического мостика.
Во время проведения занятий важно предусматривать соответствующие меры безопасности. Необходимо обучать спортсменов способам самостраховки. Футболистам рекомендуется для этой цели выполнять, например, перекаты, кувырки, падения; волейболистам— падения в упор лежа, перекаты, кувырки назад и т. п.
? 240
241