Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
скоростных возможностей, выполняется работа аэробного характера, происходит значительное угнетение последней (на восстановление уровня аэробной производительности потребуется свыше 72 ч).
В то же время второе занятие существенно не снижает уровень скоростных возможностей (это касается и иных сочетаний занятий с большими
нагрузками различной преимущественной направленности).
Сочетание трех занятий с большими нагрузками различной
преимущественной направленности. В этом случае сохраняются
закономерности, описанные выше, но после них утомление выражено сильнее, чем после двух аналогичных занятий. Через сутки
после окончания последнего занятия все основные показатели специальной работоспособности спортсмена находятся на уровне значительно ниже исходного. Степень этого снижения существенно
различается и определяется характером чередования занятий (в
большей степени снижается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие). Например, при выполнении трех последовательных тренировочных
занятий различной направленности с большими нагрузками (скоростные способности – выносливость анаэробного характера – выносливость аэробного характера) восстановление после скоростной работы наступает только спустя 24–36 ч после третьего тренировочного дня, несколько позднее восстанавливаются функциональные системы, обеспечивающие анаэробную производительность,
и лишь затем аэробные механизмы.
Сочетание тренировочных занятий с большими, средними и ма-
лыми нагрузками. После тренировочных занятий различной пре-
имущественной направленности с большими нагрузками наблюдается интенсификация процессов восстановления в том случае, если в
дополнительных занятиях с малыми и средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности, при которой
основная нагрузка приходится на другие функциональные системы. Выполнение в фазе значительного утомления после занятий с
большими нагрузками тренировок той же направленности со средними нагрузками усугубляет утомление, не изменяя его конкретного характера.
Алгоритм построения микроцикла подготовки. Практи-
ческое построение микроцикла подготовки спортсмена можно
представить в виде цепочки последовательных взаимосвязанных действий.
1. Определение основной и дополнительной целевой на-
правленности микроцикла.
1.1. Выбор основной и дополнительной целевой направленности
микроцикла определяется с учетом стратегии макроцикла подготовки, целевых задач мезоцикла и оценки эффективности решения этих
411
задач за период, предшествовавший планированию: прогнозной информации о кумулятивном эффекте выполненных ранее тренировочных нагрузок; оперативной информации о текущих процессах восстановления функциональных возможностей организма спортсмена.
1.2. Постановка задач микроцикла подготовки осуществляется с
учетом его основной и дополнительной направленности. Первоначально формируется весь перечень задач, решение которых должно
способствовать эффективной подготовке спортсмена в данном микроцикле, затем они структурируются на главные и дополнительные.
1.3. Определение последовательности решения главных и дополнительных задач осуществляется по временному и организационному принципу. По сути, последовательность решения задач – это организация (распределение) тренировочной нагрузки во времени (по
дням микроцикла) с учетом принципиальной взаимосвязи нагрузок
преимущественной направленности между собой.
Как правило, сначала определяют расстановку ударных тренировок (обеспечивающих основное тренировочное воздействие), затем – занятий с малой и средней нагрузкой.
2. Определение состава средств и методов для решения
поставленных задач.
2.1. Принятие решения о выборе тех или иных средств и методов
осуществляется на основе объективной информации о тренирующем потенциале нагрузки. Оценка тренирующего потенциала означает предвидение (прогноз) тренировочного эффекта, который нагрузка может обеспечить в каждом конкретном случае в соответствии с текущим состоянием спортсмена.
При выборе упражнений важно также учитывать взаимосвязь
нагрузок различной преимущественной направленности и особенности последовательной кумуляции тренировочного эффекта нагрузок
различной преимущественной направленности (наложение эффекта
предыдущей работы на тренировочный эффект, достигнутый в ходе
выполнения заданий).
2.2. Планирование процесса технико-тактической подготовки в
единоборствах имеет свои особенности. На ранних этапах подготовки (при освоении базовой техники вида) целесообразно придерживаться планов, приведенных в программах для специализированных
учебно-спортивных учреждений. В этом случае программный материал осваивается в достаточно строгой алгоритмизированной последовательности. Тем не менее, если в силу разных причин (индивидуальные особенности занимающихся, условия подготовки и т.п.) план
не выполняется, тренер должен вносить необходимые коррективы в
программу микроциклов.
412
Тактическая подготовка в этот период играет подчиненную роль
и совершенствуется по мере освоения определенных технических
приемов и действий.
На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства задачи тактического совершенствования становятся
первостепенными, а техническая подготовка играет обеспечивающую роль. Планирование на этих этапах осуществляется с учетом
индивидуальных особенностей спортсменов.
3. Расчет параметров планируемых нагрузок и определе-
ние формы их организации в рамках тренировочных занятий.
4. Прогнозирование предполагаемого эффекта в результате выполнения планируемых нагрузок и внесение необходимых корректив в параметры нагрузок и отдыха.
5. Определение соответствующих средств контроля и
оценки эффекта воздействий выполняемых нагрузок.
Особенности планирования микроциклов технико-так-
тической направленности. В практике единоборств не при-
нято отдельно выделять микроциклы технической (техникотактической) и кондиционной подготовки. Как правило, они
носят комплексный характер, но могут иметь преимущественную направленность на определенные компоненты спортивно-технического мастерства. Планирование этого раздела подготовки является в целом более сложной задачей, чем построение кондиционной тренировки, так как совершенствование
и практическая эксплуатация двигательных навыков, выработанных в ходе обучения, – многосложный процесс, подверженный действию не только упорядоченных и предсказуемых,
но и не менее закономерных, однако случайно действующих
факторов (по этим причинам тренер не может с высокой степенью надежности прогнозировать темпы и качество освоения тех или иных приемов, комбинаций и тактических схем).
Как справедливо указывает Ю.К. Гавердовский (2007), навыки,
выработанные в щадящих условиях учебно-тренировочных занятий
(даже если это занятия по соревновательной модели), существенно
отличаются от навыков, эффективно проявляемых в условиях соревнований. Это означает прежде всего резкое повышение требований
к надежности навыка, его устойчивости против разнообразных сбивающих факторов, как психоэмоциональных (психическое напряжение, сопровождающее борьбу, поведение зрителей, реакция на успех
или неудачу и др.), так и, в особенности, технических и физических
(противодействие сопернику, утомление и др.).
413
В реальных условиях соревнований спортсмен бывает порой вынужден довольствоваться лишь частью приобретенного в обучении,
идя на рациональные упрощения. В результате в практику вводится
модификация двигательного действия, соответствующая текущим
техническим, физическим и психическим особенностям исполнителя. Вышеизложенное особенно характерно для контекстного двига-
тельного навыка (термин Ю.К. Гавердовского), который, в отличие
от изолированных двигательных навыков (простых приемов или их
элементов), вводится в двигательный контекст других двигательных
действий. В частности, в единоборствах разученное техническое действие или прием должны не только органически войти в арсенал ранее освоенных или осваиваемых двигательных действий, но и приобрести необходимые свойства вариативности, позволяющие, если
нужно, моментально перестраивать двигательные цепочки, комбинировать их в зависимости от технико-тактической ситуации.
Содержание технико-тактической подготовки в микроциклах детерминируется предстоящим календарем соревнований и целевыми задачами мезоцикла подготовки. Для того
чтобы повысить эффективность планирования и текущего
управления процессами совершенствования технико-тактического мастерства, при постановке задач на очередной микроцикл подготовки тренеру необходимо иметь информацию о
текущем функциональном состоянии спортсмена, срочном и
кумулятивном эффекте предшествующих нагрузок, эффекте
планируемых нагрузок кондиционной направленности и степени технической готовности спортсмена к решению поставленных задач.
Несмотря на то что относительно короткий временной диапазон микроцикла не позволяет получать устойчивый результат в виде «совершенного» двигательного навыка, каждый
микроцикл должен предполагать решение конкретных задач
технической (технико-тактической) подготовки. При этом
важно учитывать, что эффективность работы, направленной
на совершенствование технико-тактического мастерства, во
многом будет зависеть от систематичности и регулярности занятий определенной направленности.
В частности, при планировании работы, направленной на совершенствование технико-тактического мастерства, следует учитывать, что:
• при благоприятных интервалах работы результаты предыду-
щей тренировки накладываются на последующее занятие, обеспечивая заданное прогрессирование;
414
• вынужденный перерыв в занятиях, как правило, приводит к
снижению уровня точности в управлении двигательными действиями вследствие ослабления соответствующих связей, образованных
на предшествующем занятии (это касается даже работы с вполне освоенным приемом, но в большей мере относится к сырому умению/
навыку, еще находящемуся в процессе становления);
• чем больше интервал, необходимый для функционального
восстановления превышает оптимум и чем сложнее упражнение,
тем больше падение качества его выполнения (возможно даже угасание навыка при длительном детренирующем режиме);
• временное снижение качества выполнения приемов, вызванное
перерывами в работе, представляет собой общее правило, однако
следует учитывать эффект «латентного усвоения», связанный с конструктивными нервно-психическими процессами, происходящими в
перерыве между занятиями.
В исследованиях показано, что в этом случае дополнительно
упорядочиваются связи, выработанные накануне при обучении,
уточняются двигательные представления спортсмена, заложенные
работой на минувшем занятии, относительно хаотическая картина
движений, оставленная в двигательной памяти спортсмена многочисленными удачными и неудачными попытками исполнения, во
время отдыха систематизируются и подвергаются анализу/синтезу.
Порой, особенно после очень интенсивной и ярко мотивированной
тренировки, соответствующая конструктивная работа мозга происходит даже во время ночного сна (Ю.К. Гавердовский, 2007).
6.3.4. Особенности построения микроциклов
на различных этапах спортивного совершенствования
Структура микроциклов определяется особенностями
вида спорта, этапом многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, периодом микроцикла, типом самого микроцикла, индивидуальными особенностями спортсмена. Эти
факторы оказывают принципиальное влияние на суммарную
величину нагрузки микроциклов, их преимущественные задачи, состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетания отдельных занятий (В.Н. Платонов, 2004).
Этапы начальной и предварительной базовой подготовки. Основу микроциклов на этих этапах составляют ком-
плексные занятия с последовательным или параллельным решением задач. Тренировки избирательной направленности
планируются намного реже, причем даже в ударных микроциклах (на ранних этапах подготовки такое название можно
считать достаточно условным) крайне редко планируются
большие нагрузки как избирательного, так и комплексного
415
воздействия. Микроциклы на этапе начальной подготовки состоят из занятий с малыми и средними нагрузками (в первой
половине этапа) и преимущественно средними во второй его
части, что объясняется недостаточной адаптацией юных спортсменов к напряженной тренировочной работе. На этапе предварительной базовой подготовки в программу подготовки постепенно включаются занятия со значительными нагрузками
(в ударном микроцикле – 1–2 раза в неделю).
Этап специализированной базовой подготовки. Основу
ударных микроциклов на данном этапе составляют занятия со
средними и значительными нагрузками, но при этом вполне
допустимо включение в недельную программу от 1 до 3 занятий с большими нагрузками.
Этапы спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства. Малые и средние нагрузки на этих
этапах уже не обеспечивают дальнейшего прогресса. По этой
причине основу ударных микроциклов составляют занятия с
большими нагрузками. Высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы возможен
только при рациональном сочетании занятий с различными по
направленности нагрузками.
При двухразовых тренировках в течение дня одно занятие рекомендуется делать основным, а второе – дополнительным
(только в отдельных случаях в течение дня могут проводиться
два основных занятия). Применение двух основных занятий с
большими или значительными нагрузками характерно для подготовки квалифицированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей спортсменов необходимо оказать на их организм сильное воздействие. Для рациональной организации двухразовых занятий рекомендуется
чередовать их по преимущественной направленности либо подбирать наиболее совместимые варианты нагрузок.
Контрольные вопросы и задания
1. Перечислите типы микроциклов и охарактеризуйте их.
2. Раскройте общие основы чередования тренировочных занятий
с различными по величине и направленности нагрузками.
3. Какое воздействие на организм спортсмена оказывают занятия
с различными по величине и направленности нагрузками?
4. Раскройте структуру микроциклов различных типов.
5. Каковы особенности построения микроциклов при нескольких
занятиях в течение дня?
416
6.4. Построение программ мезоциклов
6.4.1. Структура, типы и направленность мезоциклов
Типы мезоциклов. Мезоцикл представляет собой относи-
тельно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и
соревновательные мезоциклы (Л.П.Матвеев, 1977; В.Н. Платонов, 2004).
Втягивающие мезоциклы предназначены для постепенного подведения спортсмена к высокоинтенсивным и объемным тренировочным нагрузкам. Эта задача решается в основном за счет применения средств общей физической подготовки,
но в определенном объеме используются также специально-подготовительные упражнения, обусловливающие эффективность
последующей работы.
Базовые мезоциклы направлены на повышение функцио-
нальных возможностей основных систем организма спортсмена, развитие двигательных способностей, формирование
технико-тактического мастерства. Тренировочная программа
базовых мезоциклов отличается большими и интенсивными нагрузками, разнообразием используемых тренировочных средств.
Контрольно-подготовительные мезоциклы характеризуются широким спектром специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Их применение позволяет оценить возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих
мезоциклах, а также продолжить интегральную подготовку к
главным соревнованиям.
Предсоревновательные мезоциклы предназначены для
целевого технико-тактического подведения спортсмена к ответственным соревнованиям. В зависимости от состояния, в
котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного
мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению
процессов восстановления, предотвращению утомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.
Количество и структура соревновательных мезоциклов в
тренировке спортсменов определяются спецификой вида
417
спорта, особенностями календаря, квалификацией и степенью
подготовленности.
Продолжительность мезоциклов. Как указывалось выше,
на продолжительность мезоциклов влияют два основных фактора: достаточность времени для получения желаемого кумулятивного эффекта и ограниченность времени, продиктованная календарем соревнований.
При практическом определении продолжительности мезоциклов и величины нагрузки в каждом из них рекомендуется
следовать таким правилам: чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных;
чем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее должно быть время, отводимое на восстановление.
При планировании в мезоцикле 2–3 микроциклов с особо напряженными программами часто бывает недостаточно одного
недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания в организме
спортсмена адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до 2, а при непосредственной подготовке спортсмена к соревнованиям – даже до 3. Таким образом, продолжительность мезоцикла может достигать
5–6 недель (В.Н. Платонов, 2002).
При планировании структуры мезоцикла необходимо также учитывать особенности отставленного тренировочного эффекта предшествующих нагрузок. В частности, экспериментально доказано, что через 4–6 недель после начала интенсивной силовой подготовки степень реализации силовых качеств в соревновательном упражнении и, соответственно,
спортивный результат ухудшаются (1-я фаза), в течение следующих 3–4 недель (2-я фаза) происходит постепенное повышение реализации возросших силовых способностей и только
после этого (3-я фаза) увеличение силовых возможностей будет идти параллельно техническому совершенствованию при
выраженном приросте спортивных результатов (Ю.В. Верхошанский, 1988).
Сочетание микроциклов в мезоцикле. Как указывалось
ранее, исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в его состав могут быть включены микроциклы, направленность которых способствует подготовке к последующей напряженной
работе, повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных
418
процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих
микроциклов (В.Н. Платонов, 2004).
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки.
Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних
этапах многолетней подготовки характеризуются не только
меньшим суммарным объемом работы, но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом.
Этап начальной подготовки. Периодизация учебно-тренировочного процесса на этом этапе носит условный характер и планируется как сплошной подготовительный период. В то же время, если в
группах НП свыше 1 года тренируются дети, которые начали заниматься спортом достаточно рано (например, в 6–8 лет) и уже достигли высокого уровня физической подготовленности, в их подготовке могут выделяться базовые мезоциклы, в состав которых включаются ударные микроциклы (подчеркнем, что на данном этапе это название достаточно условно), содержащие 1 занятие с большой или 2
занятия со значительной нагрузкой. После 1–2 микроциклов такой
направленности (даже если не наблюдается явных признаков прогрессирующего утомления), следует планировать относительно разгрузочный микроцикл.
Этап предварительной базовой подготовки. На этом этапе может быть рекомендована такая последовательность микроциклов:
втягивающий (суммарная нагрузка – средняя; занятия с большими
нагрузками не планируются); ударный (большая нагрузка; 2 занятия
с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 1 занятие
с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Этап специализированной базовой подготовки. Данный этап
может включать следующие микроциклы: втягивающий (суммарная
нагрузка – средняя; 1 занятие с большой нагрузкой); ударный (большая нагрузка; 3 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 2 занятия с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. На этих этапах рекомендуются следующие микро-
циклы: ударный (большая нагрузка; 4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 3 занятия с большими нагрузками); ударный (большая нагрузка; 6 занятий с большой нагрузкой);
восстановительный (малая нагрузка).
Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла и спецификой вида спорта (В.Н. Платонов, 2004).
Рассмотрим сочетание и суммарную нагрузку недельных ми-
419
кроциклов в мезоциклах различного типа применительно к
подготовке спортсменов высокой квалификации.
Втягивающий мезоцикл: втягивающий (суммарная нагрузка –
средняя; занятия с большими нагрузками не планируются); втягива-
ющий (средняя нагрузка; 1 занятие с большой нагрузкой); ударный
(значительная нагрузка; 3 занятия с большими нагрузками); восста-
новительный (малая нагрузка).
Базовый мезоцикл: ударный (большая нагрузка; 4 занятия с
большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 3 занятия с
большой нагрузкой); ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).
Контрольно-подготовительный мезоцикл: ударный (большая
нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный
(малая нагрузка); ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими
нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).
Предсоревновательный мезоцикл: ударный (большая нагрузка;
4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка;
2 занятия с большой нагрузкой); подводящий (средняя нагрузка; 1 занятие с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Соревновательный мезоцикл планируется при интенсивной соревновательной практике, его построение достаточно индивидуально. Как правило, выделяют подводящий микроцикл со средней нагрузкой, а после соревновательного микроцикла, следует восстановительный или базовый, в зависимости от задач подготовки.
6.4.2. Основы методики построения программ мезоциклов
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между
факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей (В.Н. Платонов, 2004).
Алгоритм построения мезоцикла подготовки. Практиче-
ское построение мезоцикла, как и его структурных составляющих, можно представить в виде алгоритма последовательных и взаимосвязанных действий.
1. Определение основной и дополнительной целевой на-
правленности мезоцикла.
1.1. Выбор основной и дополнительной целевой направленности
мезоцикла определяется с учетом стратегии годичного цикла подготов-
420
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]