Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
и, что особенно важно, их одновременному проявлению в тренировочной и соревновательной деятельности (В.Н. Платонов, 2002).
Сочетание нагрузок, направленных на развитие гибко-
сти и скоростных способностей. Упражнения, направлен-
ные на развитие гибкости, могут успешно совмещаться с
упражнениями, требующими проявления быстроты и координационных способностей. Однако при этом следует помнить,
что после значительных нагрузок по развитию гибкости ухудшается тонкая внутримышечная и межмышечная координация, что может приводить к снижению скоростных и сократительных способностей мышц. Это явление носит временный
характер, и после выполнения нагрузок скоростно-силовой
направленности достаточно быстро происходит мышечная
адаптация. Тем не менее выполнение интенсивных и объемных нагрузок, направленных на развитие гибкости, непосредственно перед соревнованиями может негативно сказаться как
на технике отдельных приемов и действий, так и на скорости
их выполнения.
Сочетание нагрузок, направленных на развитие гибко-
сти и выносливости. Нагрузки, направленные на развитие
выносливости (особенно в аэробной зоне энергообеспечения),
не оказывают негативного влияния на показатели подвижности в суставах. Однако при выполнении объемных и интенсивных нагрузок в анаэробной зоне энергообеспечения происходящие в мышцах изменения приводят к снижению их эластичности, что влечет за собой снижение гибкости. По этой
причине в тех тренировочных занятиях, где задачи по развитию гибкости и выносливости решаются комплексно, сначала
следует решить первую задачу, а потом вторую.
Развитие гибкости в упражнениях с использованием до-
полнительного отягощения. При использовании различных
дополнительных отягощений, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, необходимо, чтобы
величина отягощений не превышала 5%-го уровня силовых возможностей растягиваемых мышц, хотя хорошо тренированные спортсмены высокой квалификации могут применять
большие отягощения.
Величина отягощения в значительной мере зависит от характера упражнений: при выполнении медленных движений с
принудительным растягиванием масса отягощения может
371
быть довольно большой, а при использовании маховых движений достаточными будут отягощения массой 1–3 кг.
Развитие гибкости с использованием специальных тре-
нажерных устройств. Метод биомеханической стимуляции
мышц, разработанный В.Г. Киселевым и В.Т. Назаровым
(1980), основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии (энергии упругих напряжений мышц). Электромеханический вибратор, на котором выполняются упражнения на растягивание, имеет регулируемую частоту (5–50 Гц
и более), которая может быть задана тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся
мышца принудительно растягивается с заданной частотой вибрации.
Доказано, что с помощью этого метода процесс развития
гибкости ускоряется в 10 и более раз. При этом увеличиваются показатели не только пассивной, но и активной гибкости.
Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц
достигнутый уровень подвижности в суставах сохраняется
намного дольше, чем после традиционных методов.
Как отмечают авторы метода, продольные вибрации не
только способствуют периодическому созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сами по себе обусловливают транспортировку форменных элементов крови через них, что, в свою очередь, активизирует обмен веществ. Вибрация позволяет очень
сильно раздражать механорецепторы и таким образом эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Этим и объясняются те положительные сдвиги, которые происходят при
использовании биостимуляции.
Метод электростимуляции и вибростимуляции основан на
том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции – мышцы-синергисты. В результате подобного
воздействия достигается большая амплитуда движений и совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного
аппарата. Особенно важно, что одновременная стимуляция
мышц-синергистов и мышц-антагонистов содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или
ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Этот метод особенно эффективен, когда гибкость необходимо повысить в сжатые сроки.
372
Растягивающие приборы и приспособления. Диапазон растягивающих приборов и приспособлений достаточно широк.
В простых приборах и приспособлениях используют мячи, веревки и палки. Разнообразные блочные устройства апробированы и с успехом применяются в восточных боевых единоборствах. Более сложные приборы нередко оснащены электромоторами, с помощью которых обеспечивается растягивание нескольких частей тела.
5.6.2. Методика развития гибкости на различных этапах
спортивного совершенствования
Методика развития гибкости на этапе начальной под-
готовки. В возрасте с 7 до 11 лет организм юных спортсме-
нов является чрезвычайно восприимчивым к воздействиям
упражнений на растягивание, именно поэтому решение задач
по развитию гибкости на этапе начальной подготовки относится к приоритетным. Следует помнить, что при хорошо организованном процессе в последующие годы надо будет только поддерживать гибкость на достигнутом уровне, не прилагая для этого сверхусилий.
Средства, предназначенные для развития гибкости у детей этого возраста, должны быть максимально разнообразными, что позволяет воздействовать практически на все суставные сочленения. В начале занятий преимущество рекомендуется отдавать средствам развития пассивной гибкости.
По мере расширения двигательного арсенала в тренировочный процесс постепенно включаются активные динамические упражнения. Использование внешнего отягощения при
выполнении упражнений на растягивание нежелательно,
равно как и выполнение принудительного растягивания (пассивные упражнения в динамическом и статическом режиме
выполняются с самозахватами и использованием массы собственного тела). Главной причиной подобного предостережения является высокая эмоциональность детей и недостаточный самоконтроль при выполнении заданий, что может
стать причиной травматизма.
Количество повторений упражнений на растягивание может быть достаточно большим (60–80 для суставов позвоночника, 50–60 для тазобедренных суставов, 40–50 для плечевых
суставов и т. д.). Однако следует учитывать, что такая продол-
373
жительная и монотонная работа будет неинтересна для детей,
что приведет к снижению мотивации, усталости и, как следствие, снижению тренировочного эффекта. Поэтому более целесообразно планировать выполнение тренировочных заданий сериями по 10–15 повторений.
Методика развития гибкости на этапе предваритель-
ной базовой подготовки. В тренировке юных спортсменов на
этапе предварительной базовой подготовки развитие гибкости
должно оставаться одним из приоритетных направлений, так
как возраст 11–13 лет является сенситивным для развития
гибкости. В целом методические подходы, обеспечивающие
решение задач по развитию гибкости, на данном этапе подготовки во многом идентичны применяемым на предыдущем
этапе. Однако, учитывая возрастные особенности организма
детей этого возраста и динамику развития у них двигательной
функции, рекомендуется не только увеличить основные параметры нагрузок, но и максимально расширить круг применяемых упражнений.
При этом если ранее, на этапе начальной подготовки,
предпочтение отдавалось упражнениям пассивного характера
(с использованием массы собственного тела и самозахватами), то сейчас в тренировочный процесс в значительном объеме вводятся упражнения активного и комбинированного характера. Включение таких упражнений особенно важно для
растяжки мышц нижних конечностей, что необходимо для выполнения высоких амплитудных ударов ногами. Для решения
этих задач выполняются разнообразные амплитудные маховые движения. Однако при этом не следует забывать о предохранительных стретчинг-рефлексах, характерных для амплитудных баллистических движений. Это снижает эффективность развития гибкости и повышает риск травмирования
мышц и связок. Для снижения возможных отрицательных
проявлений необходимо начинать растягивание с медленных
активных движений с постепенным увеличением амплитуды,
а затем выполнять упражнения, направленные на произвольное расслабление мышц.
С ростом способности к самоконтролю движений при выполнении упражнений в тренировку включаются пассивные
упражнения в парах. Распространенным примером таких
упражнений являются наклоны вперед из положения сидя на
полу, ноги вместе (партнер все с большей силой нажимает руками на спину в каждом наклоне и тем помогает увеличить
374
амплитуду движений). Однако, учитывая повышенную детскую эмоциональность, следует инструктировать юных спортсменов о мерах по профилактике травматизма.
В недельном тренировочном микроцикле в общеподготовительном периоде достаточно проводить 2–3 тренировки, в
которых гибкость будет отнесена к приоритетным задачам.
В другие тренировочные дни упражнения выполняются в
стандартном или фоновом режиме. В дальнейшем, при условии, что показатели подвижности в суставах у юных спортсменов соответствуют высокому уровню, упражнения
включаются в объеме, обеспечивающем поддержание достигнутого уровня.
Количество повторений упражнений на растягивание, выполняемых юными спортсменами, достигает 80–100 для суставов позвоночника, 60–80 для тазобедренных суставов, 50–
70 для плечевых суставов и т. д. Количество повторений в одном подходе достаточно вариативно и обусловлено способностью спортсмена увеличивать амплитуду движений или
сохранять ее в каждом из последующих движений.
Методика развития гибкости на этапе специализированной базовой подготовки. На этапе специализированной
базовой подготовки заканчивается благоприятный период для
развития гибкости. В то же время без специальных нагрузок
подвижность в отдельных суставных сочленениях уже в 16–
17 лет начинает прогрессивно ухудшаться. Возрастные особенности оказывают сильное влияние на методику развития
гибкости, но все же определяющими являются основные задачи подготовки. В связи с этим тренировка на гибкость должна
постепенно становиться более специализированной. Так как в
единоборствах соревновательная деятельность преимущественно характеризуется активной гибкостью, то и содержание тренировки, направленной на развитие гибкости, должны
составлять упражнения активного характера.
По сравнению с предыдущим этапом подготовки рекомендуется значительно увеличивать объем выполнения упругих
движений, сходных по структуре с отдельными фазами приемов и действий. При выполнении упругих движений, в отличие от медленных, не происходит возвращение звеньев тела в
исходное положение. После достижения максимальной амплитуды делается незначительное обратное движение и сразу
же выполняется несколько движений с установкой достичь
еще большей амплитуды. Упражнение повторяется несколько
375
раз (3–6), а потом принимается исходная поза и после расслабления снова выполняется несколько упругих движений.
Эффективность упругих движений возрастает при использовании дополнительных отягощений. Для юных спортсменов
его величина определяется способностью выполнять упражнение без нарушения его биомеханической структуры.
При выполнении упражнений пассивного характера рекомендуется использовать принудительную помощь партнера в
большем объеме, чем на предыдущем этапе подготовки. Однако при этом нельзя забывать, что большая пассивная подвижность является лишь предпосылкой для развития активной гибкости с помощью активных и комбинированных
упражнений.
В период сохранения достигнутого уровня гибкости направленные тренировки проводятся в среднем 3 раза в неделю. Количество повторений упражнений снижается примерно вдвое от рекомендованного на этапе развития гибкости
(для позвоночника – 40–60, для тазобедренных суставов –
30–40 и т.п.).
Методика поддержания гибкости на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Возможности совершенствования гибкости у квалифи-
цированных спортсменов-рукопашников ограничены возрастными особенностями развития опорно-двигательного аппарата и характером специальных нагрузок (в частности,
направленных на развитие силовых способностей). Тем не менее от оптимального совмещения работы по развитию (поддержанию) гибкости и тренировочных средств, обеспечивающих совершенствование других двигательных способностей,
во многом зависит общий эффект процесса подготовки.
Общепринятая практика увеличения физических нагрузок
на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства не должна проецироваться на работу, направленную на развитие гибкости. Исключение могут составлять лишь отдельные случаи, когда необходимо улучшить
подвижность в определенных суставных сочленениях, лимитирующих эффективную реализацию основных приемов и
действий, либо восстановить двигательные функции в период
посттравматической реабилитации. Основной акцент следует
делать на качественном подборе вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, которые могли бы создать условия для направленного воздействия на ведущие мы-
376
шечные группы и суставы. При этом они должны максимально соответствовать по структуре, плоскости, амплитуде и
угловым требованиям основным (особенно коронным) приемам и действиям, включающим амплитудные движения.
Учитывая, что на рассматриваемых этапах спортивного
совершенствования существенно возрастает объем силовой
подготовки, необходимо обращать особое внимание на сочетание работы, направленной на развитие силы и гибкости.
В практике применяют различные сочетания таких нагрузок,
но не все из них достаточно эффективны. В частности, сочетание силовых упражнений с соответствующими упражнениями, направленными на развитие гибкости, может способствовать повышению эффективности силовой тренировки.
Однако задачи по направленному развитию гибкости при таком построении занятий будут решаться неэффективно, так
как амплитуда движений после силовых упражнений будет
неизбежно снижаться.
Для развития специальной гибкости у квалифицированных
спортсменов-рукопашников рекомендуется широко использовать движения баллистического характера. Особенно эффективны упражнения с отягощениями, выполняемые на блочных
тренажерах (устройствах). В этом случае выполняется работа
эксцентрического характера, предусматривающая проявление
силовых качеств и мобилизацию дви гательных единиц при
растяжении мышцы.
Следует учитывать, что статический метод, наиболее эффективный для растяжения мышечной и соединительной тканей, применительно к большинству двигательных действий,
характерных для рукопашного поединка, не является специфическим. Поэтому полноценное развитие (поддержание)
гибкости возможно лишь на основе комплексного применения
статических и баллистических упражнений, а также при акцентированном внимании на проявлении гибкости при выполнении разнообразных тренировочных и соревновательных
упражнений, направленных на развитие других качеств (скоростно-силовых, различных видов выносливости, координационных способностей) и совершенствование технико-тактического мастерства (В.Н. Платонов, 2004).
В большем объеме, чем на предыдущих этапах подготовки,
рекомендуется использовать средства, обеспечивающие интенсивное направленное воздействие на конкретную мышечную группу или суставное сочленение, а также методы не-
377
стандартного воздействия (биомеханическую стимуляцию,
электростимуляцию и др.). Их применение является оправданным на этапе увеличения подвижности в суставах (на
определенных этапах подготовительного периода), но может
нанести существенный вред при использовании в предсоревновательном периоде подготовки, особенно в тех случаях, когда основная работа по совершенствованию техники приемов
и действий уже завершена.
Контрольные вопросы и задания
1. Приведите определения понятий «активная гибкость», «пас-
сивная гибкость».
2. Как взаимосвязаны между собой способности к проявлению
пассивной и активной гибкости?
3. В каких случаях употребляются термины «гибкость» и «по-
движность в суставах»?
4. Какие факторы определяют степень растяжения мышечной и
соединительной тканей?
5. Как взаимосвязана гибкость с другими физическими качествами?
6. В какой степени взаимосвязаны недостаточный уровень развития гибкости и повышенный травматизм? (Раскрыть на примере конкретного вида единоборств.)
7. Какие специфические требования предъявляются к уровню
развития гибкости в рукопашном бое?
8. В какой степени уровень развития гибкости определяется наследственными и средовыми факторами?
9. Какие возрастные периоды характеризуются наиболее интенсивным приростом подвижности во всех суставах?
10. Как классифицируются упражнения, направленные на развитие гибкости?
11. Раскройте механизм выполнения активных упражнений (движений), направленных на развитие гибкости.
12. Охарактеризуйте содержание тренировочного этапа, направленного на увеличение амплитуды движений в суставах.
13. Охарактеризуйте содержание тренировочного этапа, направленного на сохранение достигнутых показателей подвижности в
суставах.
ГЛАВА 6. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В РУКОПАШНОМ БОЕ
6.1. Построение подготовки в годичном цикле
6.1.1. Теоретико–методологические
основы построения годичной подготовки
Теоретико-методологической основой построения годичной подготовки является так называемая теория периодиза-
ции, обобщенная в фундаментальных работах Л.П. Матвеева
(1964, 1977, 1999, 2001) и развитая в работах других специалистов (Н.Г. Озолин, 1970; Д. Харре, 1971; В.Н. Платонов, 1980,
1997, 2004 и др.).
Современная теория периодизации ориентирована на формирование системы знаний и путей их практической реализации, обеспечивающих организацию такой структуры процесса подготовки (продолжительность и содержание макроциклов, периодов, этапов и более мелких структурных образований – мезо- и микроциклов), которая позволяла бы решить
две относительно взаимосвязанные и одновременно достаточно независимые задачи:
• непрерывное, планомерное и всестороннее повышение
возможностей спортсменов во всех направлениях техникотактической, физической и психологической подготовки, обусловленных спецификой вида спорта и требованиями высокоэффективной соревновательной деятельности;
• достижение состояния наивысшей готовности к стартам
в главных соревнованиях макроцикла и демонстрация в этих
соревнованиях наивысшего индивидуального результата.
В настоящее время наиболее распространенными являются многоцикловые системы построения годичной подготовки.
В период формирования теории периодизации считалось, что
подготовка спортсмена к достижению высокого спортивного
результата представляет собой длительный процесс и может быть обеспечена только в годичных или полугодичных
циклах, а сроки, меньшие чем полугодичные, слишком коротки для больших циклов тренировки (Л.П. Матвеев, 1977). Однако со временем, с учетом интенсификации соревновательной практики, теория периодизации годичной подготовки
была существенно пересмотрена. Этому во многом способ-
379
ствовало осознание необходимости совершенствовать учебнотренировочный процесс с позиций системного подхода, который стал широко внедряться в спорт в качестве специального
методологического направления. В конечном итоге это позволило сформулировать принцип единства и взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена, в основу которого были положены закономерности, отражающие взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности
(В.Н. Платонов, 1997).
При рассмотрении новых подходов, развивающих теорию
периодизации, следует учитывать, что формирование состоя-
ния подготовленности спортсмена и его готовности к высшим достижениям в конкретных соревнованиях протекает в
результате хотя и взаимосвязанных, но различным образом протекающих процессов. В основе одного из них – длительное
формирование базовых и специальных компонентов подготовленности, а в основе другого – относительно быстрое достижение на этой основе состояния наивысшей готовности к конкретному соревнованию. Понимание этого, как указывает
В.Н. Платонов (2004), позволяет в определенной мере обойти
противоречия, вызванные необходимостью планомерной подготовки к главным соревнованиям года и участия в большом
количестве соревнований, что характерно для современного
этапа развития спорта.
В практическом плане это привело к созданию такой
систе мы подготовки, при которой на фоне планомерного формирования базовых и специальных компонентов подготовленности, ориентированного на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях года, эпизодически (несколько
раз в течение года) планируются специфические структурные
образования, построенные по принципу непосредственной
подготовки к соревнованиям и придающие соответствующему
этапу годичной подготовки черты отдельного макроцикла.
При такой модели годичной подготовки включение «изолированных» макроциклов не нарушает общий процесс планомерного становления спортивного мастерства, реализуемый в системе традиционной периодизации на основе одно- или двухциклового планирования. Как указывает В.Н. Платонов
(2009), нарушение этих закономерностей, стремление к предельным специфическим нагрузкам в первых макроциклах
года неизбежно приводит к снижению эффективности подго-
380
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]