Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
товки с позиций достижения наивысших результатов в главных соревнованиях и создает впечатление о нецелесообразности многоциклового планирования.
Многоцикловая периодизация годичной подготовки требует соблюдения ряда принципиальных положений, существенно отличающих эту модель от традиционных схем одно- и
двухциклового построения годичной подготовки. Применительно к системе подготовки спортсменов высокого класса
выделяют следующие положения (В.Н. Платонов, 2009):
• устранение из системы подготовки спортсменов высокой
квалификации работы, носящей общеподготовительный (в
традиционном понимании – не связанный со спецификой вида
спорта) характер;
• планирование в структурных элементах базового харак-
тера (периоды, этапы, мезоциклы) работы, прямо или опосредованно способствующей развитию качеств и способностей,
органично связанных со структурой соревновательной деятельности;
• стратегической линией всего процесса годичной подго-
товки, за исключением отдельных мезоциклов базового характера, в которых создается фундамент для последующей
специальной подготовки, является интеграция процесса совершенствования различных сторон подготовленности (технической, тактической, физической, психологической) с совершенствованием основных компонентов соревновательной
деятельности;
• концентрация однонаправленных нагрузок в отдельных
структурах макроцикла (периодах, этапах, мезоциклах) как
стимула к обеспечению очередного адаптационного скачка в
отношении отдельных значимых компонентов подготовленности должна органически увязываться с эффективностью подготовки интегрального характера;
• продолжительность и содержание структур восстанови-
тельно-рекреационного характера (восстановительные микроциклы, переходный период) не должны допускать существенного развития процессов деадаптации в отношении всей совокупности компонентов, обусловливающих достигнутый уровень подготовленности (явная деадаптация допустима лишь в
отношении относительно быстро формируемых характеристик, определяющих готовность к высшим достижениям).
Следование указанным положениям позволяет реализо-
вать различные варианты построения годичной подготовки,
381
обусловленные спецификой вида спорта, особенностями календаря соревнований или избранной стратегией подготовки.
Однако вне зависимости от того, какая система годичной подготовки используется (одноцикловая, двухцикловая или многоцикловая), должна соблюдаться динамика нагрузок различной преимущественной направленности, обеспечивающая
преемственность и органическую взаимосвязь формирования
долговременной адаптации, ведущей к достижению наивысшего уровня готовности спортсмена во время его участия в
главных соревнованиях года.
6.1.2. Структура и особенности построения годичной подготовки
Принципиальной особенностью годичной подготовки является то, что она строится на основе относительно самостоятельных структурных образований, все элементы которых
объединены общей педагогической задачей – достижения состояния наивысшей готовности спортсмена, которая обеспечивает успешное выступление в главных соревнованиях.
Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, двух – двухцикловым,
трех – трехцикловым и т.д. (в последние годы апробированы и
другие варианты, вплоть до семициклового). В каждом макроцикле выделяют три периода – подготовительный (он, в свою
очередь, делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный), соревновательный и переходный. При применении многоциклового построения тренировочного процесса в течение года часто используются варианты, получившие названия «сдвоенный цикл», «строенный
цикл» и т.д. (Л.П. Матвеев, 1977; В.Н. Платонов, 1986,
1997). В этих случаях переходные периоды между первым и
вторым, вторым и третьим и т.д. макроциклами не планируются, а соревновательный период одного макроцикла плавно
переходит в подготовительный период последующего. При
многоцикловом построении годичной подготовки могут в
определенной мере нивелироваться различия между содержанием тренировочного процесса в отдельных подготовительных и соревновательных периодах.
Продолжительность периодов и этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяется большим количеством различных факторов, зависящих от специфики соревновательной деятельности, этапа многолетней подготовки,
382
закономерностей процесса совершенствования различных
качеств и способностей, индивидуальных морфофункциональных особенностей спортсменов, особенностей тренировки в предшествующих макроциклах и т.п. (Л.П. Матвеев, 1977; Н.Г. Озолин, 1984; В.Н. Платонов, 1986). Эти факторы обусловливают как направленность тренировочного процесса, так и его структуру (деление макроциклов, периодов и
этапов на мезо- и микроциклы). Подобное деление достаточно условно, но оно позволяет планировать и контролировать
процесс подготовки более эффективно.
Современная практика многих видов спорта характеризуется отказом от одно- и двухцикловых систем периодизации
годичной подготовки и переходом к многоцикловому планированию тренировочного процесса. Во многих видах спортивных единоборств одним из наиболее распространенных вариантов является трехцикловое планирование. В этом случае
первый макроцикл носит в основном базовый характер и
предполагает комплексную подготовку. Заканчивается макроцикл выступлением в соревнованиях, на которых решаются
локальные задачи. Во втором макроцикле тренировочный
процесс становится более специфичным и предусматривает
целенаправленную подготовку к ответственным соревнованиям. В третьем макроцикле объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных
величин, при этом предпринимаются все необходимые шаги
для непосредственной подготовки к главным соревнованиям.
При использовании многоциклового планирования либо
вариантов, предусматривающих интенсивную соревновательную практику в периоды, когда должна проводиться напряженная тренировочная деятельность, зачастую нарушаются
принципиальные закономерности теории и методики спортивной подготовки. Это объясняется тем, что в период выступления на соревнованиях (особенно в серии соревнований) происходит неизбежное снижение тренировочных нагрузок, в результате вместо планомерно протекающей адаптации важнейших функциональных систем организма отмечаются признаки
деадаптации.
Стремление органически увязать систему подготовки к
главным соревнованиям года с подготовкой и участием в
большом количестве соревнований менее высокого уровня
привело к появлению четырех-, пятицикловых систем построения
годичной подготовки со стандартной структурой макроциклов.
383
Такие системы с большим или меньшим успехом использовались в 1980–1990-х гг. в циклических видах спорта. Однако, как показала практика, у этой системы проявился один
принципиальный недостаток: уже к концу третьего (реже
второго и четвертого) макроцикла спортсмены зачастую достигали наивысшего уровня готовности, что не позволяло
удерживать высокий уровень набранной спортивной формы
до главных соревнований года (В.Н. Платонов, 2004).
Более перспективной зарекомендовала себя система многоциклового планирования годичной подготовки, основанная на
применении макроциклов, различающихся между собой как
по основным задачам, так и по содержанию подготовки и в то
же время ориентированных на достижение спортивных результатов определенного уровня к концу каждого макроцикла.
Концепция этой системы заключается в том, что в течение
тренировочного года независимо от системы построения годичной подготовки отмечается различная динамика нагрузок
разной преимущественной направленности, обеспечивающая преемственность формирования различных компонентов
подготовленности спортсменов на основе использования закономерностей формирования адаптации, обеспечивающей достижение наивысшего уровня готовности к моменту главных
соревнований года. Эта система была успешно апробирована
в циклических видах спорта, а также в спортивных играх и
единоборствах в 1980-е гг. Ее структура предусматривает наличие четырех относительно самостоятельных макроциклов и
представляет собой как бы промежуточный вариант между
традиционным одноцикловым планированием годичной подготовки, в котором вся подготовка подчинена планомерному
формированию готовности спортсмена к главным соревнованиям, и описанным ранее пятицикловым вариантом планирования со стандартными макроциклами, завершающимися
главными соревнованиями.
Ряд специалистов (Ю.В. Верхошанский, 1985; А.Н. Воробьев,
1989; А.П. Бондарчук, 2005; В.Б. Иссурин, 2010) находят противоречия в теории периодизации спортивной тренировки квалифицированных спортсменов. Наиболее полно альтернативная теория раскрыта в монографии Ю.В. Верхошанского «Программирование и организация тренировочного процесса» (1985). Суть подхода
Ю.В. Вер хошанского состоит в том, что подготовку в течение года и
макроцикла следует строить на основе последовательного применения блоков однонаправленной напряженной тренировочной работы
384
(«многонедельных (4–12 недель) однонаправленных нагрузок», объединенных в этапы и «блоки»), чередующихся с блоками тренировки с невысокой нагрузкой, обеспечивающей создание условий для
проявления скачкообразного отставленного адаптационного эффекта. В частности, для сложно-технических и скоростно-силовых видов спорта предлагается следующая преимущественная направленность этапов: 1 – общеразвивающая работа; 2 – концентрированная
силовая нагрузка; 3 – совершенствование технического мастерства;
4 – дальнейшее совершенствование технического мастерства в условиях силовых нагрузок. Для видов спорта, предъявляющих высокие
требования к скоростной выносливости, рекомендуется следующая
направленность нагрузок в макроцикле: 1 – аэробные; 2 – смешанные; 3 – алактатные анаэробные; 4 – гликолитические. Блок специализированной силовой нагрузки сосредоточен на этапе 2, скоростной – на этапе 3, скоростной выносливости – на этапе 4. По мнению
Ю.В. Верхошанского, такая форма не только сохраняет преимущества комплексной организации тренировки, но и обеспечивает более
выраженный специфический тренировочный эффект нагрузок той
или иной направленности.
Критически анализируя подобные подходы, В.Н. Платонов (2009)
указывает, что они, во-первых, отвергают запросы современной
спортивной практики в отношении участия в большом количестве
соревнований, распределенных в течение большей части года, а, вовторых, связаны с грубым нарушением базовых положений теории и
методики спортивной тренировки и теории адаптации организма к
напряженной мышечной деятельности.
В частности, одним из основных положений современной спортивной тренировки является параллельное сбалансированное совершенствование различных сторон подготовленности с планомерным
увеличением доли средств специальной направленности по мере
приближения к главным соревнованиям. Реализация этого положения исключает продолжительную однонаправленную тренировку
даже в течение 2–3 недель, не говоря уже о 8–10-недельном периоде
концентрированной силовой нагрузки, как рекомендует Ю.В. Верхошанский (2004).
Однонаправленные концентрированные нагрузки с большим
объемом работы, характерной для современного спорта, таят в себе
и другие опасности: 1) возможность функционального истощения
(переадаптации) доминирующей системы; 2) снижение структурного и функционального резерва других систем (деадаптация), которые
не вовлекаются в должной мере в выполнение работы.
Периодизация подготовки в отдельном макроцикле.
При классическом планировании в каждом макроцикле подго-
385
товки выделяют три периода – подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период. В подготовительном периоде
закладывается функциональная и технико-тактическая основа
для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и
вегетативной систем организма к эффективной соревновательной деятельности.
В специальной литературе (преимущественно датированной 1950–1980 гг.) рекомендации по организации тренировочного процесса сводились к установке о том, что первая часть
подготовительного периода должна быть направлена на повышение общей физической подготовленности и совершенствование базовой техники, а вторая – на специальную подготовку. Данная установка в настоящее время представляется ошибочной и не находит научно-практического подтверждения.
Современная подготовка спортсменов независимо от возраста и квалификации с первых дней подготовительного периода
строится на материале упражнений, создающих физические,
психические и технические предпосылки для последующей
специальной тренировки. При этом применяемые упражнения
по характеру и структуре могут отличаться от соревновательных (рекомендуется использовать разнообразные специально-подготовительные упражнения, в значительной мере приближенные к общеподготовительным). В дальнейшем, по
мере перехода подготовительного периода в следующие стадии, состав средств и методов изменяется: увеличивается доля
соревновательных и специально-подготовительных упраж нений,
приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Соотношение продолжительности указанных этапов в значительной степени зависит от типа макроцикла и квалификации спортсмена.
Общеподготовительный этап. Основными задачами этапа
являются повышение уровня общей и вспомогательной физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе прежде всего закладывается основа для
последующей работы над непосредственным повышением
386
спортивно-технического мастерства. Специальная часть подготовки заключается в избирательном улучшении отдельных качеств, которые в решающей мере влияют на уровень спортивного результата. Доля соревновательных упражнений в общем
объеме выполняемой работы относительно невелика. Более
важной задачей специальной подготовки на данном этапе является способность спортсмена переносить большие нагрузки.
Специально-подготовительный этап. На этом этапе пла-
нируется специальная целенаправленная подготовка, обеспечивающая высокий уровень готовности к эффективной соревновательной деятельности.
Содержание тренировки должно быть направлено на развитие комплексных качеств (скоростно-силовых возможностей, специальной выносливости) на базе предпосылок, созданных на первом этапе подготовительного периода. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим
повышению возможностей отдельных слагаемых высокой
специальной работоспособности. Параллельно с развитием
физических качеств большое внимание должно уделяться совершенствованию соревновательной техники и тактической
подготовке (В.Н. Платонов, 2004).
Соревновательный период. Основными задачами соревновательного периода являются сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно более полное использование его в главных соревнованиях. В процессе подготовки важно учитывать все
особенности главных соревнований, начиная от задач, стоящих перед спортсменом в том или ином соревновании, и заканчивая составом предполагаемых участников. Все остальные соревнования должны иметь тренировочную направленность, и специальная подготовка к ним, как правило, не проводится, так как они сами являются важными звеньями под готовки
к главным соревнованиям.
В последние 2–4 недели перед ответственными соревнованиями рекомендуется значительно снизить общий объем тренировочной работы. Особое внимание в соревновательном периоде уделяется построению подготовки в дни, непосредственно предшествующие наиболее ответственным соревнованиям (обычно 7–14-й день до старта). Тренировка в этот
временной период строится с учетом уровня тренированности
387
спортсмена и его индивидуальной реакции на определенные
тренировочные и соревновательные нагрузки.
С целью достижения наивысших спортивных результатов
в главных соревнованиях года в структуре годичной подготовки в некоторых видах спорта стали выделять относительно самостоятельное структурное образование – этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям. В отдельных
случаях этот этап строится в виде специфического 3–5-недельного мезоцикла, в других приобретает черты отдельного
непродолжительного (5–8 недель) макроцикла.
Переходный период. Основными задачами переходного
периода являются отдых и восстановление после соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также
поддержание на определенном уровне тренированности для
обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу
очередного макроцикла. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 3–4 до 6–8 недель и зависит от
специфики вида спорта, этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы планирования тренировки в течение года, продолжительности соревновательного
периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена.
Тренировочный процесс в переходном периоде характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. В конце переходного периода нагрузку
постепенно повышают, уменьшают объем средств активного
отдыха, увеличивают количество общеподготовительных и
вспомогательных упражнений. Это позволяет сгладить переход к более высоким нагрузкам, которые спортсмену предстоит выполнять уже в первом макроцикле подготовительного
периода.
Контрольные вопросы и задания
1. Какова структура годичной подготовки?
2. Приведите примеры многоциклового планирования годичной
подготовки.
3. Раскройте теоретико-методические основы, обусловливающие
периодизацию годичной подготовки.
4. Каковы основные противоречия между подходами к периоди-
зации годичной подготовки?
388
6.2. Построение программ тренировочных занятий
6.2.1. Структура, типы
и основная педагогическая направленность занятий
В спортивной педагогике рекомендуется различать занятия
по содержанию конкретных задач (учебные, тренировочные,
восстановительные и др.), по основной педагогической направ-
ленности (основные и дополнительные, избирательной и комплексной направленности), по величине нагрузки (занятия с
большими, значительными, средними и малыми нагрузками).
Типы и организация занятий. В зависимости от характера поставленных задач выделяют следующие типы занятий:
учебные, тренировочные, учебно-тренировочные, восстановительные, модельные и контрольные (В.Н. Платонов, 2004).
Учебные занятия направлены на освоение различных
приемов и действий, технико-тактических комбинаций, рациональных тактических схем и т.п. Учебные занятия особенно широко применяются на ранних этапах многолетней подготовки, когда решается большое количество задач, связанных с
обучением. При тренировке квалифицированных спортсменов эти занятия преимущественно используются в микроциклах при освоении новых технико-тактических комбинаций.
Тренировочные занятия направлены на развитие и совершенствование различных компонентов подготовленности
спортсмена. Упражнения, выполняемые на этих занятиях,
должны быть достаточно хорошо освоены. В зависимости от
содержания занятия могут носить избирательный или комплексный характер.
Учебно-тренировочные занятия представляют собой
промежуточный тип занятий между чисто учебными и тренировочными. На этих занятиях спортсмены совмещают освоение нового материала с его закреплением. Учебно-тренировочные занятия особенно широко используются на этапе
предварительной базовой подготовки, в годичном цикле – во
второй половине первого и начале второго этапа подготовительного периода.
Восстановительные занятия характеризуются относительно небольшим суммарным объемом работы и, как правило, невысокой интенсивностью нагрузки. Этот тип занятий
широко применяется в период наиболее напряженной работы
для стимуляции восстановительных процессов после пере-
389
несенных больших нагрузок. Такие занятия занимают важное
место в тренировочном процессе в дни, непосредственно
предшествующие основным соревнованиям, а сразу после
соревнований применяются с целью быстрейшего восстановления физического и психического потенциала организма
спортсмена.
Модельные занятия строятся в строгом соответствии с
программой предстоящих соревнований, их регламентом, составом и возможностями предполагаемых участников. Эти занятия проводятся в период непосредственной подготовки
спортсменов к соревнованиям.
Контрольные занятия предусматривают решение задач
контроля за эффективностью процесса подготовки.
Основная педагогическая направленность занятий.
В системе подготовки спортсменов традиционно выделяют
основные и дополнительные занятия. В основных занятиях
выполняется основной объем работы, связанный с решением
главных задач этапа подготовки. В дополнительных занятиях
решаются отдельные частные задачи подготовки. Объем работы в таких занятиях меньше, чем в основных, а интенсивность
нагрузок не предъявляет повышенных требований к функциональным возможностям систем организма спортсмена.
По признаку локализации направленности средств и мето-
дов, применяемых в занятиях, различают занятия избирательной (преимущественной) и комплексной направленности
(В.Н. Платонов, 2004). Занятия избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи, занятия комплексной направленности строятся с использованием тренировочных средств, предусматривающих решение
нескольких задач.
Занятия избирательной направленности. В практике
широко применяют тренировочные занятия, направленные на
техническое или тактическое совершенствование или способствующие преимущественному развитию отдельных компонентов двигательных способностей.
Существуют различные варианты построения занятий избирательной направленности. При развитии двигательных
способностей чаще используются следующие построения
(В.Н. Платонов, 1980):
• с применением однообразных (наиболее типичных и
популярных) средств, при этом в однотипных занятиях трени-
390
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]