Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
ются разновременным формированием отдельных систем и
органов подростка. В этот период интенсивный рост всего
тела, особенно конечностей, преобладает над приростом мышечной массы. К 13–14 годам у мальчиков темп роста мышечной массы резко повышается в основном за счет гипертрофии
мышечных волокон. Это создает физиологический базис для
увеличения силы: повышается скорость сокращения мышц,
нарастает их способность к длительным статическим напряжениям, улучшаются координационные процессы, обеспечивающие быструю мобилизацию значительного количества
двигательных единиц в мышцах-синергистах и торможение
активности в мышцах-антагонистах (В.А. Романенко, 2005).
Наибольшее число исследований онтогенеза силовых проявлений в двигательной деятельности человека посвящено
анализу возрастной динамики показателей кистевой и становой динамометрии (Л.В. Волков, 1981 и др.).
Так, например, прирост силы кисти наиболее интенсивно идет в
среднем и младшем школьном возрасте. За период с 8 до 12 лет этот
показатель увеличивается более чем в 3 раза (Э.Г. Городниченко,
1996). Наиболее высокие темпы прироста силы сгибателей предплечья характерны для младшего и старшего школьного возраста.
Так, на этапе с 8 до 11 лет прирост этого показателя составляет
46,8%, с 11 до 14 лет – 43,6%, с 14 до 17 лет – 50%. За весь период
сила сгибателей предплечья увеличивается в 3,2 раза, а разгибателей – в 3,8 раза (Т. Хетингер, В. Холлманн, 1986).
Выявлено, что наиболее высокие темпы естественного
прироста статической мышечной выносливости приходятся
на период 12–13 лет, к 14 годам темпы снижаются, а к 15 годам снова возрастают. Половые различия в уровне этой функции
практически не выражены.
Процессы формирования мышечной системы определяют
и темпы развития динамической силовой выносливости. Уже
к 12-летнему возрасту гликолитические волокна начинают
играть заметную роль в энергетике сокращения. Однако в связи с тем что организм еще не отработал пути нейтрализации
молочной кислоты, 12–14-летним детям свойственен низкий
уровень силовой динамической выносливости.
Достоверный прирост взрывной силы наблюдается у мальчиков в 11–12 и 13–15 лет. По другим данным, среднегодовые
показатели взрывной силы (по результатам теста «прыжок
вверх с места») повышаются поступательно, но неравномерно
251
и достигают своего максимума в 15–17 лет. Следует учитывать, что в процессе роста наблюдаются выраженные различия между детьми с различными темпами онтогенеза. Мальчики-ретарданты по уровню скоростно-силовых способностей превосходят представителей других групп в 11 и 13 лет и
уступают им в 14–16 лет. К 17 годам различия между ретардантами и акселератами исчезают. Повышенный уровень
функции в этом возрасте отмечается у ребят со средними темпами развития. У акселератов естественное развитие этих
способностей имеет пики в 11, 13 и 16 лет. В целом темпы
прироста функции в пубертатный период несколько выше,
чем в препубертатный (Л.В. Волков, 2002), что дает основание считать данные периоды наиболее благоприятными для
развития скоростно-силовых способностей.
В возрасте 15–17 лет темпы биологического развития организма замедляются. Заканчивается формирование опорнодвигательного аппарата: утолщаются кости, мышечные волокна по своим свойствам приближаются к мышцам взрослых.
В этом возрасте наблюдается, в частности, наивысший темп
развития становой силы, что дает основание для увеличения
объема средств силовой направленности.
Анализ литературных данных по онтогенезу силовых качеств позволяет утверждать, что наибольший прирост показателей силы,
проявляемой в различных движениях, имеет место в 11–16 лет. При
этом у мальчиков и юношей темпы прироста силовых параметров
выше, чем у девочек и девушек. Несмотря на наличие общих возрастных закономерностей, в ряде случае наблюдаются значительные
индивидуальные колебания показателей.
Указанные границы для благоприятного развития силы являются
достаточно условными, выделить их более четко было бы не совсем
корректно, так как большинство проведенных исследований выполнено на разном контингенте испытуемых и с помощью разнообразных методик. Однако, несмотря на то что выделенный период является скорее компромиссным, чем строго обоснованным (В.К. Бальсевич, 2009), он вполне может обозначать приблизительные границы
периода интенсивного развития силы.
Возраст 18–29 лет характеризуется расцветом биологической зрелости человека. К 18–20 годам замедляется рост тела
в длину, окончательно формируются системы энергообеспечения. Именно в этом возрастном периоде становится допустимым использование предельных нагрузок силовой направленности. Однако к 30 годам, несмотря на высокую переноси-
252
мость силовых нагрузок, динамика показателей силы постепенно снижается и проявляются первые тенденции к регрессу.
Требования к уровню развития силовых способностей
в спортивных единоборствах. Двигательные действия, вы-
полняемые спортсменами в процессе рукопашного поединка,
обеспечиваются достаточно разнообразными проявлениями
силовых качеств. Характерно, что они проявляются не изолированно, а в сложной взаимосвязи, определяемой конкретным
содержанием контактного взаимодействия (силового противоборства). Учитывая, что ситуации, складывающиеся в процессе поединка, слишком разнообразны, говорить о каком-то преимущественном проявлении силы в рукопашном поединке не
совсем корректно.
В то же время некоторые специалисты (А.О. Акопян,
Е.П. Супрунов, С.А. Астахов, 2004) предпринимали попытки
по выявлению процентной значимости влияния структуры
физических качеств единоборцев на спортивный результат.
В данных исследованиях, выполненных на примере грекоримской борьбы, было показано, что собственно силовые способности являются определяющими в 14,2% ситуаций, скоростно-силовые способности и специальная скоростно-силовая выносливость – в 24% и 32,7% соответственно. Несмотря на
условность подобных расчетов (разнообразие соревновательных ситуаций и целостная структура поединка в любом виде
единоборств подвержена влиянию большого количества переменных и не может быть определена столь строгими рамками), можно согласиться с выводом, что именно уровень скоростно-силовой подготовленности является определяющим в
единоборствах.
Г.О. Джероян, В.И. Филимонов (1980), исследуя зависимость «сила – стиль ведения боя», выявили, что силовая подготовленность боксеров высокой квалификации имеет специфические черты, обусловленные различным соотношением
уровней развития физических качеств, которые проявляются в
тактической манере ведения боя («темповики», «нокаутеры»,
«игровики»). Было обнаружено, что максимальные силовые
характеристики ударов, хотя и не определяют мастерство
боксеров-«нокаутеров», все же выше, чем у «темповиков» и
«игровиков». Высокий уровень развития взрывной силы необходим для нанесения нокаутирующих одиночных ударов, а
быстрой силы – для эффективного выполнения серии
(В.И. Филимонов, 2006). Быстрая сила необходима спортсме-
253
ну также для преодоления инерции тела и отдельных его
звеньев при неожиданных передвижениях, а также при выполнении защит с помощью рук и движений туловища.
В ряде исследований (Л.Р. Гетке, И.П. Дегтярев, 1984) показано, что все формы проявления мышечной силы боксерами
в период роста их спортивного мастерства претерпевают существенные изменения. Это касается показателей максимальной, взрывной и стартовой силы. Однако соотношение этих
форм силовых способностей на каждом этапе роста спортивного мастерства существенно различается. Выявлено, что на
начальном этапе подготовки (от новичка до 1-го юношеского
разряда) наблюдаются наибольшие сдвиги в приросте взрывной силы и максимальной силы мышц. Максимальный силовой показатель отдельных мышечных групп увеличивается на
начальном этапе подготовки на 40–85%, а показатели взрывной силы – до 120–150%. Причем особенность взаимоотношения этих проявлений силы состоит в том, что взрывная сила
растет как за счет повышения максимальных силовых показателей, так и в результате резкого сокращения времени ее достижения. На следующих этапах спортивного мастерства наблюдается снижение времени достижения максимальной
силы. Увеличение показателей взрывной силы происходит в
основном за счет увеличения максимальных силовых показателей. Этап роста спортивного мастерства от 1-го разряда до
мастера спорта характеризуется выраженными изменениями
показателей стартовой силы, хотя при этом продолжается одновременный рост взрывной силы и максимальных силовых
показателей.
Проявление специальных силовых способностей в единоборствах во многом обеспечивается фундаментом, заложенным в процессе выполнения нагрузок общефизической направленности. О справедливости подобного утверждения
можно судить по результатам тестирования уровня общефизической подготовленности спортсменов, членов сборных национальных команд по борьбе, боксу, рукопашному бою, таиландскому боксу и другим видам. Так, например, В. Яновский
(олимпийский чемпион 1988 г. по боксу в весовой категории
до 63,5 кг) подтягивался в висе на перекладине 50 раз, отжимался в упоре лежа 120 раз и толкал ядро массой 7,2 кг на
11,2 м. При этом следует отметить, что высокие результаты в
упражнениях, во многом определяемые массой спортсменов
(подтягивание в висе на перекладине), характерны не только
254
для бойцов легких весовых категорий. Высочайшим уровнем
разносторонней физической подготовленности всегда характеризовалась школа отечественной борьбы. Это вполне объяснимо, так как в контактных взаимодействиях, связанных с
преодолением различных вариантов максимального сопротивления соперника на фоне постоянно меняющихся ситуаций
борцовского поединка, уровень развития всего спектра физических качеств и их сбалансированность имеют исключительное значение.
Проявления максимальных силовых способностей в соревновательном поединке наиболее выражены в следующих эпизодах: при бросках с отрывом соперника от ковра из положения партера; при переворотах из различных классификационных групп приемов, выполняемых на фоне максимальных защитных усилий, проявляемых соперником; при удержании и
дожиманиях в положении моста и его аналогов; при обоюдной силовой борьбе в стойке за захваты рук, головы, туловища, ног и их вариационных сочетаниях. Скоростная сила проявляется в тех действиях борца, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения.
Таким образом, проведенный аналитический обзор показывает, что успешная соревновательная деятельность спортсменов в контактно-ударных видах единоборств обеспечивается высоким уровнем развития силовых способностей. Знание особенностей проявления силы мышц в различных фазах
боевых эпизодов позволяет определить качественную специфику движений и выбрать соответствующие средства и методы силовой подготовки.
Общие основы методики развития силовых способностей. Процесс силовой подготовки в рукопашном бое должен
быть направлен на развитие разнообразных мышечных проявлений, повышение активной мышечной массы, адаптацию
костной и соединительной тканей к нагрузкам. Параллельно с
развитием силы создаются предпосылки для повышения скоростных и координационных способностей, специальной выносливости.
Современные методы и средства силовой подготовки оказывают исключительно интенсивное воздействие на организм
спортсмена, особенно на его опорно-двигательный аппарат и
нервную систему. Регламентация нагрузки при использовании
методов силовой подготовки достаточно многообразна: может
изменяться величина сопротивлений, скорость движений, ве-
255
личина суставных углов, количество повторений в одном подходе или продолжительность мышечного напряжения, количество подходов в одной серии, количество серий в занятии, количество применяемых упражнений и их направленность, последовательность воздействия упражнений на различные
мышцы и мышечные группы, продолжительность и характер
пауз между подходами, сериями, отдельными занятиями. При
всем множестве указанных средств, методов и методических
приемов планирование базовых компонентов (режим работы
мышц, величина сопротивления, скорость движений и др.)
должно осуществляться в строгом соответствии с требованиями методики, лежащей в основе развития определенного вида
силы, с учетом конкретного вида спорта.
Вопросы влияния современных методов развития силы на прирост силовых возможностей достаточно подробно рассмотрены в
специальной литературе. Показано, что прирост силовых показателей как следствие направленной силовой тренировки варьируется в
широких пределах (от 10–15% за неделю до отсутствия ощутимого
эффекта за этот же период). В основе этих различий лежат самые
различные причины: возрастные и половые особенности спортсменов, их индивидуальные особенности (в первую очередь структура
мышечной ткани), исходный уровень силовой подготовленности.
Например, малотренированные к силовой работе спортсмены способны в течение нескольких месяцев обеспечивать еженедельный
прирост максимальной силы на 5–10%, в то время как у спортсменов, имеющих высокий уровень развития силы, еженедельный прирост редко превышает 0,5–1% (В.Н. Платонов, 2004).
Учитывая возможную интенсивность воздействия силовой
тренировки, необходимо достаточно внимательно подходить к
такого рода нагрузкам и в обязательном порядке (особенно в
юном возрасте) выполнять разностороннюю подготовку опорно-двигательного аппарата и нервной системы к напряженной
силовой работе. По мере адаптации опорно-двигательного аппарата и соответствующего прироста силовых показателей
процесс подготовки постепенно усложняется.
Следует помнить, что достигнутый уровень максимальной
силы, силовой выносливости, скоростной силы проявляется
преимущественно в тех двигательных действиях и работе, которые имели место в условиях тренировки. Для того чтобы
возросший уровень силовых качеств обеспечил повышение
силовых возможностей при выполнении специфических со-
256
ревновательных приемов и действий, необходимо строить
процесс подготовки на основе принципа сопряженного воздействия, означающего одновременное воздействие на формируемый навык и связанные с ним качественные особенности двигательной деятельности (Л.П. Матвеев, 1991). Если
принцип сопряженности воздействия выдерживается, то возрастающий уровень силовой подготовленности тесно увязывается с техническим мастерством, образуя достаточно слаженную систему (В.Н. Платонов, 2002).
Режимы работы мышц и методы силовой тренировки.
Сила может проявляться при изометрическом (статическом)
режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при изотоническом (динамическом) режи-
ме, когда напряжение связано с изменением длины мышц.
В изотоническом режиме выделяют два варианта: конц ен-
трический (преодолевающий, миометрический), при котором
сопротивление преодолевается за счет напряжения мышц при
уменьшении их длины, и эксцентрический (уступающий, плио-
метрический), когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновременном растяжении, увеличении
длины мышц (В.Н. Платонов, 2004). Учет этих особенностей
позволяет оптимизировать процесс силовой подготовки и подобрать наиболее эффективные методические приемы, соответствующие особенностям соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Дифференцированный подход к режимам
работы мышц положен в основу выделения методов силовой подготовки: изометрического, концентрического, эксцентрического,
плиометрического, изокинетического (В.Н. Пла тонов, 2004).
Изометрический метод в современном спорте используется достаточно ограниченно. Главная причина подобного факта
состоит в том, что перенос тренированности в силовых
упражнениях весьма специфичен. Во-первых, изометрическое
упражнение всегда выполняется при определенной величине
суставного угла, что не является характерным ни для одного
приема. Во-вторых, в динамических и статических (изометрических) упражнениях не совпадают временные характеристики развертывания силы во времени (как известно, этот фактор
в большей степени определяет результативность в соревновательных и тренировочных упражнениях).
257
В реальных спортивных движениях чисто изометрических
(впрочем, как и изотонических) не бывает. Связано это со строением мышцы, которую можно представить в виде трехкомпонентной
модели: а) собственно сократительный (контрактильный) компонент,
в котором развертываются процессы преобразования энергии, приводящие к укорочению мышцы и генерирующие в силы мышечной
тяги; б) пассивный упругий компонент, соединенный последовательно с контрактильным; в) пассивный упругий компонент, соединенный параллельно с контрактильным. Во время работы пассивный
упругий компонент мышцы может значительно изменить свою длину. В этом случае (при изометрическом напряжении) при неизменной длине всей мышцы происходит незначительное укорочение собственно сократительного компонента (В.М. Зациорский, 2009).
Тем не менее изометрические упражнения могут быть полезны как дополнительное тренировочное средство, а также
при занятиях в посттравматическом периоде. В специальной
литературе для этих целей рекомендуется выполнение упражнений в следующем режиме (Ф.П. Суслов [и др.], 1995): длительность упражнения – 5–10 с; развиваемое усилие – максимальное; интервал отдыха – 10–15 с; количество повторений в
серии – до 6; отдых между сериями – до 2 мин. Нагрузка на
каждую мышечную группу – 3 серии. В одном тренировочном
занятии прорабатывается 2–3 мышечные группы.
В спортивной практике апробированы различные варианты выполнения изометрических упражнений в сочетании с динамическими. Одним из таких примеров может быть метод последовательного
сочетания в одном упражнении изометрического и динамического
режима работы мышц (статодинамический режим), например поднимание и поддерживание груза по широкой амплитуде с остановками
(метод промежуточных напряжений). Это позволяет прорабатывать
мышцы по всей амплитуде и по мере увеличения груза судить о возрастании силы. Показана эффективность такого варианта статодинамических упражнений, в которых 2–3-секундное изометрическое напряжение сменяется динамической работой взрывного характера
против относительно небольшого отягощения (И.П. Ратов, 1962;
В.В. Кузнецов, Л.Р. Айунц, 1974).
Таким образом, при использовании изометрического метода прирост силы наблюдается в основном по отношению к
той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. К недостаткам следует отнести также
сложность контроля степени прилагаемых усилий при выполнении упражнений. Важно также учитывать, что сила, приоб-
258
ретенная в результате силовой тренировки в этом режиме,
слабо распространяется на работу динамического характера и
требует периода дополнительной силовой тренировки в этом
режиме. Также доказано, что при тренировке в изометрическом режиме прирост силовых качеств сопровождается
уменьшением скоростных возможностей спортсменов, что
проявляется уже через несколько недель силовой тренировки.
Для уменьшения подобного негативного эффекта рекомендуется сочетать применение этого метода с работой скоростного
характера (В.Н. Платонов, 2004).
Концентрический метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер
работы (т.е. с одновременным напряжением и сокращением
мышц). При выполнении упражнений с традиционными отягощениями (например, со штангой) сопротивление является
постоянным на протяжении всего движения. В то же время
силовые возможности спортсмена в различных фазах движения значительно изменяются в связи с изменением величин
рычагов приложения силы (соответственно величине суставного угла). Поэтому рекомендуется выполнять упражнения со
штангой (другими подобными отягощениями) с постоянной
невысокой скоростью. Только в этом случае обеспечивается
нагрузка на мышцы по всей амплитуде движения (В.Н. Платонов, 2004).
При выполнении упражнений со штангой (аналогичными снарядами) с высокой скоростью работа является неэффективной, так как
применение максимальных усилий в начале движения придает снаряду ускорение. Кроме того, при выполнении некоторых упражнений в конечных позициях мышцы практически не испытывают нагрузки (например, в различных видах жима штанги, отжиманиях на
параллельных брусьях). Все эти недостатки в значительной мере
компенсируются простотой выполнения и доступностью инвентаря.
Таким образом, преимущества концентрического метода
основываются на том, что его применение обеспечивает всестороннее воздействие на мышечный аппарат, при этом сочетание преодолевающего и уступающего режимов работы
мышц создает условия для выполнения движений с большой
амплитудой, что также является положительным фактором
для проявления и развития силовых качеств.
Эксцентрический метод предусматривает выполнение
движений в уступающем режиме с сопротивлением нагрузке
259
(торможением и одновременным растягиванием мышц). Движения уступающего характера выполняются с большими отягощениями, обычно на 10–30% превышающими доступные
при работе преодолевающего характера. Относительно эффективности уступающего режима у специалистов нет единого мнения.
Главным недостатком считается то, что уступающий режим является неспецифическим для большинства видов спорта. Кроме того,
эти упражнения более утомительны и приводят к большему накоплению в мышцах продуктов распада. Установлено также, что упражнения, выполняемые в эксцентрическом режиме, вовлекают в работу
меньшее количество мышечных волокон по сравнению с упражнениями концентрического характера. В то же время работа уступающего характера является эффективным путем максимального растяжения работающих мышц при движениях под действием силы тяжести, что обеспечивает совмещенное развитие силовых качеств и гибкость (В.Н. Платонов, 2004).
В спортивной практике тренировка в уступающем режиме
применяется в ограниченном объеме по следующим причинам: движения в этом случае выполняются с низкой скоростью, что не соответствует параметрам суставных движений
при выполнении основных приемов и действий; эти упражнения травмоопасны, так как их выполнение связано с большими нагрузками на мышцы, связки и суставы; сложны организационно (как правило, требуют помощи партнера для возвращения отягощения в исходное положение).
Плиометрический метод основан на выполнении упражнений с использованием для стимуляции сокращений мышц
кинетической энергии тела (снаряда), запасенной при его падении с определенной высоты. Торможение падения тела на
относительно коротком пути вызывает резкое (по Ю.В. Верхошанскому, «ударное») растяжение мышц, стимулирует интенсивность центральной импульсации мотонейронов и создает в
мышцах упругий потенциал напряжения. При последующем
переходе от уступающей работы к преодолевающей отмечается более быстрое и эффективное сокращение. Таким образом,
используется не масса отягощения, а его кинетическая энергия, полученная, например, при свободном падении тела
спортсмена с определенной высоты с последующим выпрыгиванием вверх (В.Н. Платонов, 2004).
260
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]