Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
есть все предпосылки для развития скоростных способностей.
Ретарданты в развитии скоростных способностей несколько
опережают своих сверстников. Однако, как и у представителей среднего и ускоренного физического развития, у них два
основных этапа в развитии быстроты – 9–11 и 13–15 лет.
В 15–17 лет темпы биологического развития организма замедляются. Завершается формирование опорно-двигательного
аппарата (например, мышечные волокна по своим свойствам
приближаются к мышцам взрослых). В этом возрасте наблюдается рост показателей скорости в целостных двигательных
актах, но возможности развития элементарных форм существенно снижаются.
При планировании тренировочного процесса следует учитывать, что быстрота во всех ее разновидностях начинает подвергаться инволюционным возрастным изменениям раньше,
чем другие двигательные способности, даже при условии
многолетнего специально направленного ее развития. По
большинству показателей достигнутый уровень может поддерживаться до 25–30 лет (иногда снижается раньше, в зависимости от наследственных и средовых факторов), после чего
начинают проявляться процессы инволюции двигательных
функций. Однако, как указывает А.А. Гужаловский (1987),
критические периоды инволюции скоростных показателей отмечаются уже с 26-летнего возраста. Эти процессы протекают
гетерохронно и в первую очередь затрагивают нейромоторные
механизмы, связанные с проявлением быстроты движений.
Страдают все ее компоненты: темп, быстрота одиночного движения и время двигательной реакции. Главные причины регресса основных форм быстроты заключаются в снижении
возбудимости и подвижности нервных процессов. Пониженная возбудимость и лабильность нервного аппарата до некоторой степени ограничивают способность этой возрастной группы к овладению сложнокоординированными движениями,
особенно при дефиците времени.
В старших возрастных периодах продолжается ослабление
силы и подвижности нервных процессов, особенно внутреннего торможения. Это замедляет образование двигательного
стереотипа и удлиняет латентный период ответных реакций.
Причины регресса функций заключаются в снижении эффективности центральной регуляции, биохимических и биомеханических перестройках мышечных волокон.
221
Время двигательной реакции в процессе онтогенеза сокращается на этапе с 5–6 до 16–18 лет почти на 100%.
По данным В.А. Романенко (2005), наибольшие качественные
изменения в быстроте реагирования на сигнал происходят на
двух этапах онтогенеза: с 6 до 7 и с 10 до 14 лет. Следует учитывать, что сокращение длительности латентного периода и
разницы в реакции на свет и звук в период с 6 до 7 лет обусловлено развитием систем управления вниманием и подключением модально-неспецифических систем мозга (А.С. Батуев, 1991). На более поздних этапах реакция на свет и звук реализуется за счет большего вклада механизмов антиципации и
систем, обусловливающих готовность субъекта к деятельности (М.М. Безруких, 2000). В целом приблизительно к 14–
16 годам латентные периоды реакции стабилизируются. Простые реакции представляют собой консервативные элементы
регуляторной системы, реализуются без широкого подключения высших отделов мозга и отражают в большей степени генетические задатки (Л.П. Сергиенко, 2004). Скорость простой
двигательной реакции (появление возбуждения в рецепторе,
передача возбуждения в ЦНС, формирование сигнала действия, проведение сигнала к мышце, возбуждение мышцы и
формирование соответствующего двигательного ответа) с 10
до 18 лет имеет тенденцию к уменьшению.
Быстрота одиночного движения в равной степени зависит и от наследственных, и от средовых факторов. Она в
определенной степени связана со скоростью реакций, с латентным временем напряжения и расслабления мышц. Оба
этих механизма генетически обусловлены: латентное время
напряжения мышц короче у спортсменов со слабой к возбуждению нервной системой и (или) с преобладанием возбуждения по внешнему балансу, а латентное время расслабления мышц короче у спортсменов с инертными тормозными процессами. Благоприятным возрастом для развития скорости одиночного движения считается период с 9 до 13 лет
(В.Г. Никитушкин, 2010).
Темп движений наиболее активно развивается у мальчиков-акселератов в период с 9 до 11 и с 12 до 15 лет (Л.В. Вол ков,
2002). Для других групп наиболее значимыми периодами в
развитии темпа движений являются этапы онтогенеза 9–11 и
13–15 лет. Замедление темпов приходится на 15–17 лет.
По данным более ранних исследований (Д.П. Букреева,
1955, 1959), максимальная частота движений, выполняемых с
222
минимальной амплитудой, в период с 7 до 16 лет возрастает в
1,5 раза. Однако это увеличение неравномерно: оно значительно в возрасте 7–9 лет – средний ежегодный прирост частоты движений достигает 0,3–0,6 движения в 1 с, замедляется в 10–11 лет – 0,1–0,2 движения в 1 с, вновь усиливается в
12–13 лет – 0,3–0,4 движения в 1 с, а в 14–16 лет происходит
резкая задержка возрастного увеличения частоты движений.
По данным А.А. Маркосяна (1965), темп развития быстроты движений особенно велик у детей 7–9 лет. По С.И. Гальперину (1965), частота движений кистью к 12–13 годам повышается на 40% по сравнению с 8-летним возрастом, а частота
шагов при беге на месте увеличивается почти на 70%. При этом
также отмечается неравномерность прироста результатов.
Требования к уровню развития скоростных способностей в спортивных единоборствах. Рукопашный бой отно-
сится к видам спорта, где наряду с высокими силовыми показателями требуется и значительная скорость. Степень проявления в соревновательном поединке отдельных компонентов
скоростно-силовых способностей достаточно высока и определяется преимущественно содержанием выполняемых приемов (удары, броски, приемы защиты) и конкретными задачами при их выполнении.
Учитывая, что в рукопашном бое до настоящего времени проведено недостаточное количество исследований, направленных на выявление динамики скоростных компонентов техники в процессе
многолетнего спортивного совершенствования, в данном разделе мы
будем использовать материалы, полученные в боксе, борьбе и других видах контактных единоборств.
Скорость одиночных ударных движений исследовалась
многими специалистами. Доказано, что с ростом квалификации спортсменов скорость движения ударного звена (это характерно для всех ударных движений) существенно возрастает, что сказывается на увеличении силовых параметров удара.
Несмотря на то что максимальные скоростные и силовые характеристики ударных движений не являются главным критерием мастерства в единоборствах, низкий уровень их развития существенно ограничивает реализацию технико-тактического арсенала бойца.
В литературе приводится достаточно много данных о скоростных
параметрах ударных движений, однако при их использовании в каче-
223
стве сравнительного материала следует помнить, что решающим
фактором, определяющим скоростно-силовые показатели ударов, является скорость ударного звена непосредственно перед контактом с
целью. Необходимо также учитывать зависимость скорости движения ударного звена от избранного варианта техники выполнения
удара. В исследованиях Ф.А. Лейбовича, В.И. Филимонова (1979),
проведенных на квалифицированных боксерах, скорость прямого
удара в голову, выполняемого с места, для левой руки составляет
6,0 м/с, для правой – 8,3 м/с, а выполняемого с шагом для левой
руки составляет 6,3 м/с, для правой – 8,3 м/с.
Высокая степень взаимосвязи между силой удара, массой
спортсмена (в том числе массой ударного звена) и скоростью
движений объясняется классическими законами механики.
В единоборствах, где большинство приемов имеют сложную
двигательную структуру, следует учитывать обеспечивающую
роль одних движений по отношению к другим. Например, в
боксе силовые показатели ударов, выполняемых после отскока с шагом вперед, выше, чем значения ударов с места. Это
свидетельствует о зависимости силы удара рукой от скоростно-силовых показателей ног (Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов, 1982).
Способность к высокому темпу ударных движений в
атакующих комбинациях также во многом характеризует мастерство спортсмена. Несмотря на то что в рукопашном бое
по сравнению с боксом (это преимущественно касается поединков, проводимых на площадках, не ограниченных канатами) меньше серийных высокочастотных обменов, бойцы
должны стремиться к сочетанию высокого темпа ударов и их
силового наполнения. Практика профессионального бокса и
смешанных контактных единоборств показывает, что ведущие
бойцы мира наносят все удары в серии с большой силой, не
снижая при этом их высокого темпа.
Для проверки способности к выполнению ударных движений в
высоком темпе в тренировочной практике используется стандартный
тест – нанесение максимального количества ударов за 10 с.
И.П. Дегтярев и Ж.Ш. Омурзаков (1979) приводят следующие показатели (выборочно): количество ударов левой рукой за 10 с: спортсмены массовых разрядов – 22 ± 3,91 (здесь и далее средний показатель для всех весовых категорий); старших разрядов – 25 ± 5,25;
высших разрядов – 36±5,8; количество ударов правой рукой за 10 с:
соответственно 21±3,98; 24±4,75; 36±7,2; количество ударов двумя
руками за 10 с: соответственно 33±6,52; 47±6,35; 64±9,9.
224
Изучение времени реакции и быстроты действий боксеров и фехтовальщиков (Н.А. Худадов, 1955; Ш. Закиров, 1964;
В.С. Келлер, 1967; И.П. Дегтярев, 1970; А.В. Родионов, 1973)
выявило, что моторный компонент двигательной реакции
спортсменов меньше латентного периода зрительно-двигательной реакции, который, по данным исследований, находится в пределах 0,1–0,3 с. Исходя из этого, в условиях соревновательных поединков спортсмен не должен успевать защищаться от ударов противника на ближней и средней дистанциях, так как время проведения атаки на этих дистанциях
колеблется от 0,08 до 0,14 с. Однако, как указывалось выше,
за счет высокого уровня развития механизма антиципации
(предвосхищения) квалифицированные спортсмены успешно
ведут бой на ближней и средней дистанциях.
В этом ракурсе подчеркивается важность формирования у
спортсменов способности «видеть» удар, так как большинство
бойцов после нокдауна не могут с точностью сказать, каким ударом они были приведены в это состояние (данный факт нельзя объяснить временной потерей сознания, так как большинство нокдаунов не вызывает глубоких повреждений центральной нервной системы). Однако ни в коей мере нельзя считать,
что в скоростных боевых эпизодах за все отвечают реакции
предвосхищения. Согласно данным, полученным в исследованиях Э.В. Порсугяна и В.С. Фарфеля (1978), среднее время
нанесения акцентированных ударов в голову в боксе составляет 0,480±0,047 с. Учитывая тот факт, что время зрительной
реакции в зоне периферического зрения у боксеров уровня
мастера спорта не превышает 240 мс, авторы пришли к выводу, что при атаке одиночным ударом в голову защищающийся
боксер в состоянии среагировать на него и применить соответствующие действия.
В поединке в зависимости от боевой ситуации боец может
наносить быстрые и акцентированные встречные удары по
«провалившемуся» противнику, мгновенно переходить от защитных действий к атакующим, а также наносить удары, быстро сближаясь с противником. Данные, полученные в исследованиях В.И. Филимонова, З.М. Хусяйнова и А.И. Гаракяна
(1988), свидетельствуют, что при ударе время сенсомоторной
реакции на зрительный сигнал у квалифицированных боксеров составляет 0,403–0,492 с (время от подачи сигнала до соприкосновения кулака с целью; расстояние от кулака бьющей
руки до мишени – 64,5 см), а при таком же ударе, выполняемом
225
после отскока (расстояние от впереди стоящей ноги до проекции края мишени на пол – 34 см), – 0,752–0,859 с. На основании
этих результатов рекомендуется не только совершенствовать
способность к быстрому реагированию, но и выполнять задания,
создающие условия для быстрых движений ногами.
Время простой реакции у борцов средней квалификации
составляет 220–260 мс, а время реакции выбора – 280–
320 мс (А.П. Купцов, 1978). В то же время мастера высокого
класса обладают развитой способностью к переключению при
выполнении ложных движений или подготавливающих действий к атакующим (например, интервал между имитацией
атакующих действий и броском вертушкой у заслуженного
мастера спорта СССР А. Саядова составлял 120 мс).
Таким образом, можно утверждать, что скоростные способности играют важнейшую роль в совершенствовании
спортивно-технического мастерства в единоборствах и их целенаправленное развитие является одной из главных задач
тренировочного процесса.
Общие основы методики развития скоростных способностей. Средствами скоростной подготовки являются различ-
ные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный, специальный и соревновательный
характер.
Общеподготовительные и вспомогательные упражнения: эле-
ментарные гимнастические движения (упражнения); легкоатлетические упражнения (беговые упражнения, прыжки, метания); элементы подвижных и спортивных игр; упражнения с мячом и предметами и т.п.
Специально-подготовительные упражнения: упражнения из технического арсенала единоборств, направленные как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях
(имитационные упражнения, работа на снарядах, обусловленные и
необусловленные задания в паре с партнером); специальные упражнения с отягощением.
Соревновательные упражнения: обусловленные учебные задания в паре с партнером, не требующие проявления сложной реакции
выбора (на начальном этапе подготовки); необусловленные задания
в паре с партнером; тренировочные и соревновательные поединки.
226
Как основные средства развития быстроты применяют
упражнения, которые можно использовать с максимальной
скоростью. Эти упражнения должны удовлетворять, по меньшей мере, трем требованиям (В.М. Зациорский, 1966):
• техника упражнений должна обеспечивать выполнение
движений на максимальных скоростях;
• упражнения должны быть настолько хорошо освоены за-
нимающимися, чтобы во время движения основные усилия
были направлены не на способ выполнения, а на его скорость;
• продолжительность упражнений должна быть такой, что-
бы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие
утомления.
На различных этапах многолетней подготовки выбор
средств для развития быстроты рекомендуется проводить с
учетом их направленного и (или) сопряженного воздействия.
В первом случае подбираются упражнения для целенаправленного развития быстроты двигательной реакции или быстроты движений, обеспечиваемых различными группами
мышц (т.е. преимущественно направленных на развитие локальных способностей). Во втором случае акцент делается на
специальных упражнениях для развития быстроты во взаимосвязи с изучаемым двигательным действием.
При подборе средств, направленных на развитие ком-
плексных форм скоростных способностей, необходимых для
совершенствования в рукопашном бое, преимущественно
используются специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они могут иметь целью на разви тие
отдельных составляющих скоростных способностей, так
и их комплексное совершенствование. Общеподготовительные упражнения применяются в основном на этапе начальной подготовки, что объясняется низкой эффективностью
переноса их тренировочного эффекта. Общее правило может быть сведено к следующему: чем выше квалификация
спортсменов, тем в большей степени используются специально-подготовительные и соревновательные упражнения,
обеспечивающие комплексное совершенствование скоростных качеств.
В сложных двигательных действиях сокращение времени
их реализации связано с выработкой и упрочением рациональной межмышечной координации. Чем менее трудным и
227
менее автоматизированным является движение, тем меньше
напряжение испытывает нервная система при его реализации,
тем меньше время реакции и быстрее движение. Наглядным
примером в этом случае могут быть действия в поединке спортсмена-рукопашника, для которых характерны активное маневрирование, финты и разнонаправленные ложные движения, неожиданные переключения от защитных действий к атакующим и т.д.
Аналитический и синтезирующий подходы к совер-
шенствованию скоростных способностей. В специальной
литературе (В.М. Зациорский, 1966; В.В. Верхошан ский, 1988;
В.Н. Платонов, 2004 и др.) рекомендуется дифференцированно подходить к развитию локальных (время реакции, скорость одиночного движения, частота движений) и комплексных скоростных способностей. Основанием для этого служат результаты исследований, показывающие, что элементарные формы проявления быстроты лишь создают
предпосылки для проявления комплексных скоростных способностей. Также следует учитывать, что между скоростями
в координационно различных движениях у одних и тех же
лиц не обнаруживается корреляции (В.М. Зациорский, 1961),
а прямой, непосредственный перенос быстроты происходит
лишь в координационно сходных движениях (Н.Г. Озолин,
1949; В.М. Зациорский, 1959).
Основываясь на вышеизложенном, работу над повышением скоростных способностей спортсмена рекомендуется разделять на два взаимосвязанных этапа: этап дифференциро-
ванного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, времени одиночного движения, частоты движений и др.) и этап интегрального
совершенствования, на котором происходит объединение локальных способностей в целостные двигательные акты, характерные для данного вида спорта. Это разделение следует
понимать как условное, однако оно позволяет обеспечить
единство и взаимосвязь аналитического и синтезирующего
подходов по совершенствованию скоростных способностей
(В.Н. Платонов, 2004).
Методика совершенствования двигательных реакций
должна учитывать необходимость аналитического подхода:
вначале – раздельное совершенствование двигательной структуры моторного компонента (техники движений) и времени
скрытого периода, а далее – улучшение координационного
взаимодействия скрытого периода и моторного компонента
реакций (В.Н. Платонов, 2004).
228
Несмотря на разнохарактерность требований к выбору
средств и методов, используемых для совершенствования реагирования, специалисты выделяют некоторые наиболее общие положения методики:
• освоение каждого вида реакций (простых, дизъюнктив-
ных, дифференцировочных) имеет самостоятельное значение;
• принципиальная методическая установка заключается в
последовательном совершенствовании простых, дизъюнктивных и дифференцировочных реагирований;
• каждый вид реагирований первоначально совершенству-
ется самостоятельно, без объединения с другими;
• совершенствование антиципации (пространственных и
временных предвосхищений) в реакциях идет вслед за приобретением определенной технической базы;
• педагогические задачи совершенствования должны услож-
няться путем последовательного наращивания и чередования качественных и количественных требований в упражнениях;
• при совершенствовании способностей к реагированию
последовательно должны решаться такие задачи:
а) сокращение времени моторного компонента приема;
б) уменьшение времени скрытого периода действия;
в) совершенствование умения предвосхищать временные и
пространственные взаимодействия (В.С. Келлер, 1987).
Совершенствуя быстроту реакции, следует выполнять движения с максимально высокой скоростью, причем внимание
спортсмена должно быть направлено на предельно быстрое
выполнение начальных элементов движения в ответ на полученный сигнал. При этом в качестве сигнала необходимо использовать различные раздражители – звуковые, тактильные,
световые. Важным условием эффективной тренировки является также постоянное варьирование места подачи, порядка и
ритма чередования сигнала.
Методика совершенствования быстроты одиночных движений основана на выполнении простых (в двигательно-коор-
динационном плане) неотягощенных движений, требующих
максимального проявления быстроты (например, одиночный
удар рукой). Эти движения относятся к локальным (по объему
задействованных мышечных групп) и, следовательно, не являются энергоемкими.
Основная проблема методики применения упражнений,
направленных на совершенствование быстроты одиночных
движений, заключается в том, чтобы обеспечить условия, спо-
229
собствующие проявлению максимальной скорости в отдельных двигательных действиях. Как и при развитии других двигательных способностей, основу методики совершенствования быстроты одиночных движений составляют прежде всего
методы строго регламентированного упражнения. Здесь они
представлены главным образом в виде повторного воспроизведения действий с максимальной и околопредельной скоростью в каждом из повторений и повторного вариативного
выполнения действий с предельными ускорениями (Л.П. Матвеев, 1991).
При планировании продолжительности каждого упражнения (задания) и числа его повторений в процессе занятия следует ориентироваться на возможности сохранения скорости
движений (скоростные упражнения утрачивают свой специфический эффект, как только скорость движений начинает существенно уменьшаться под воздействием утомления).
При совершенствовании компонентов скоростных способностей
(например, времени реакции, скорости одиночного движения) отдельные упражнения очень непродолжительны – менее секунды, а
при нескольких повторениях – 5–10 с. При совершенствовании комплексных скоростных способностей продолжительность одного подхода также не должна превышать 10 с (В.Н. Платонов, 2004).
Интервалы отдыха при повторении и чередовании вариантов отдельных упражнений в процессе тренировочного занятия нормируют с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего выполнить действие с теми же (или даже более высокими) скоростными параметрами, что и в предыдущей
попытке. Паузы между кратковременными упражнениями
(менее 1 с) локального характера (например, одиночный удар)
могут составлять несколько секунд. Более продолжительные
скоростные упражнения длительностью до 10 с могут потребовать увеличения интервалов отдыха до 30–120 с (в этом
случае большое значение имеет объем задействованных в работу мышечных групп).
Между скоростными упражнениями локального характера, вовлекающими в работу менее 30% мышечной массы, паузы короче,
чем между упражнениями частичного (с участием в работе до 60%
мышечной массы) или глобального (свыше 60% мышечной массы)
характера (В.Н. Платонов, 2004).
230
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]