Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
стоит в сохранении равновесия. В этом случае поддержание
позы является результатом регуляторного механизма, действующего на основе постоянных коррекций. Устранение незначительных нарушений равновесия осуществляется рефлекторным напряжением мышц, а существенных – быстрым рефлекторным перемещением в сторону стабильной площади опоры.
Второй механизм реализуется, когда позные реакции входят в состав движения со сложной координацией и каждая из
этих реакций носит упреждающий, а не рефлекторный характер (Н.А. Бернштейн, 1966; Ю.В. Верхошанский, 1988).
При реализации как первого, так и второго механизма важное значение имеет переработка афферентной импульсации,
исходящей от анализаторов. При этом основную роль играет
мышечно-суставная проприоцепция, дополнительная информация поступает от зрительного и вестибулярного анализаторов.
Таким образом, систему сохранения равновесия можно
представить как совокупность подсистем, обладающих относительной автономией. Каждая подсистема стремится к минимизации двигательного взаимодействия с другими подсистемами в интересах энергетически экономных и биомеханически целесообразных движений.
Способность к сохранению устойчивости позы определяется
также рядом специфических факторов, характерных для различных видов спорта. Например, в борьбе это умение свое временно
создавать большой угол устойчивости в нужном направлении, изменять позу относительно опоры, снижать общий центр тяжести.
Следует учитывать, что механизмы регуляции позы при
воздействии однотипных факторов не изменяются, поэтому
существует положительный перенос способности к поддержанию устойчивости в аналогичных условиях (например, удержание равновесия на одной или двух ногах). Однако это относится к упражнениям, родственным по основным биомеханическим характеристикам движений.
Способность к ритму в отношении физических упражнений означает определенную упорядоченность движений в составе целостного действия, при котором акцентированные
фазы действия закономерно чередуются с неакцентированными (Л.П. Матвеев, 1991). В целом ритм относится к комплексным характеристикам техники физических упражнений и отражает закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастания и уменьшения) в динамике действия.
181
Чувство ритма, как способность воспроизводить и направленно изменять скоростно-силовые и пространственно-временные
параметры движений, в значительной мере предопределяет уровень спортивных достижений в любом виде спорта. Особенно
важное место это чувство занимает в видах спорта, отличающихся
сложной и предварительно детерминированной структурой движений (спортивная гимнастика, легкоатлетические прыжки и др.).
Большую роль чувство ритма играет и в единоборствах, где спортсмен должен не только воспроизводить заданный ритм двигательного действия, но и адекватно варьировать его в постоянно изменяющихся условиях. Если рассматривать действия бойца во
время поединка с точки зрения теории деятельности, то для победы над противником он должен выполнить целостные действия,
состоящие из отдельных операций (перемещений, ударов, приемов защиты и т.п.). Сами операции выполняются с различной амплитудой, скоростью, силой и в различной последовательности.
Таким образом складывается определенный двигательный ритм.
Обеспечение ритмичности движений прежде всего обусловливается эффективностью деятельности соматосенсорной
системы в тесной взаимосвязи с деятельностью зрительного и
слухового анализаторов. Однако так как овладение рациональной ритмикой движения означает слаженность всех двигательных действий, то в решение этой задачи включаются не
только главные механизмы управления, но и все вспомогательные компоненты.
Способность к произвольному расслаблению мышц (спо-
собность к оптимальному согласованию фаз расслабления
и сокращения отдельных мышц в определенный момент)
является одним из важнейших факторов обеспечения эффективного выполнения любых упражнений. При осуществлении
тех или иных действий различные мышцы и мышечные группы выполняют разные функции. Одни обеспечивают выполнение движений и преодоление сопротивления за счет произвольного напряжения, деятельность других направлена на сохранение устойчивости позы. Мышцы, не участвующие в работе, должны быть расслаблены, что создает условия для
экономичного, свободного и амплитудного выполнения движений. При выполнении различных упражнений отмечаются
непрерывная смена напряжения и расслабления различных
мышц и мышечных групп, быстрое чередование сложнейших
композиций режимов деятельности различных мышц.
Мышечное расслабление обусловлено механизмами центрального происхождения. Являясь элементом любого движе-
182
ния спортсмена, расслабление представляет собой важную составную часть двигательного навыка, для выработки которого
требуется длительная и целенаправленная тренировка. По
этой причине способность к расслаблению у большинства людей выражена недостаточно, в то время как у спортсменов она
проявляется намного сильнее.
Характеристики мышечного расслабления зависят от ряда
причин: скорости (темпа) движений, интенсивности работы, степени владения навыком. Увеличение скорости (темпа, частоты)
движений ведет к снижению полноты расслабления, вплоть до
перехода мышцы в стойкое состояние сокращения. С повышением интенсивности работы характеристики расслаб ления также
ухудшаются. Чрезмерная напряженность мышц, в свою очередь,
негативно влияет на координированность движений, уменьшает
их амплитуду, ограничивает проявление скоростных и силовых
способностей, снижает экономичность работы.
К числу важнейших факторов, обусловливающих способности спортсмена к эффективному произвольному расслаблению мышц, относятся эффективность психической регуляции
работы мышц, толерантность к эмоциональному стрессу, оптимальная психическая напряженность.
Возрастное развитие координационных и психомоторных способностей. Сегодня в спортивной педагогике психо-
моторное развитие человека рассматривается не только как
исходный (врожденный) функциональный уровень определенных психических и моторных качеств, но и как сложный многолетний процесс возрастного и качественного развития этих
функций под влиянием естественного и целенаправленного
учебно-тренировочного процесса.
Психомоторное развитие человека, как и физическое, является специализированным процессом изменения и становления естественных функциональных систем организма в течение его индивидуальной и общественной жизни. Психомоторное развитие зависит от условий жизни и воспитания, первостепенная роль здесь принадлежит труду, правильному
физическому развитию, систематическим спортивным тренировкам, целенаправленным методам обучения и развития психомоторики.
Большое научное значение для понимания роли психомоторики в двигательном развитии человека имеют теоретические концепции и методические подходы И.М. Сеченова
(1952), Н.А. Бернштейна (1947), А.В. Запорожца (1961, 1986),
С.Г. Геллерштейна (1958) и др.
183
Так, например, принцип сенсорных коррекций и иерархических уровней построения движений (по Н.А. Бернштейну)
объясняет механизмы построения движений в новых или вариативных условиях, а также динамику соотношения разных
уровней в процессе возрастного усвоения новых двигательных действий и их автоматизации.
Возрастное развитие психомоторных способностей протекает несколько иначе, чем развитие умственных способностей. Они раньше достигают зрелости и раньше увядают. Такая
особенность делает весьма актуальной проблему своевременного формирования психомоторных способностей у юных
спортсменов. На этот процесс оказывают влияние не только
психофизиологические задатки, условия жизни, воспитание и
деятельность, но и психологические свойства личности (интересы и склонности), которые непосредственно к способностям не относятся. Зачастую интерес содействует формированию способности, которая, в свою очередь, влияет на развитие интереса, углубляет и обогащает его.
Формирование координационных способностей в процессе индивидуального развития. Проблема изучения коор-
динационных способностей тесно связана с проблемой изучения процесса их естественного развития. Следует отметить,
что этот процесс оценивается неоднозначно. Установлено, что
в разные возрастные периоды естественное, обусловленное
созреванием организма, развитие координационных способностей протекает разновременно и разнонаправленно, но наиболее интенсивно эти показатели улучшаются в период с 7 до
9 и с 9 до 12 лет (В.С. Фарфель, 1975; А.А. Гужаловский,
1983; В.И. Лях, 1987, 1990, 2000). Авторы единогласно высказывают мнение, что именно в эти возрастные периоды возникают благоприятные социальные, психические, анатомо-физиологические и моторные предпосылки для быстрого развития и тренировки координационных способностей.
Сенситивность двигательных (в том числе координационных) способностей зависит главным образом от генетических
факторов и качества тренировки. Однако по поводу генетических детерминант специалисты по антропомоторике высказываются достаточно осторожно. Есть основания предполагать, что
далеко не все показатели сильно зависят от генотипа. Установленные временные параметры формирования координационных
способностей в онтогенезе детского организма нельзя рассматривать как биологическую закономерность. Даже известные исследователи (Л.В. Волков, 2002; В.И. Лях, 1989) называют раз-
184
личные (от 5 до 16 лет) сенситивные периоды развития координационных способностей. Причины подобных неоднозначных
трактовок заключаются в неодинаковых темпах биологического
*
развития детей
. Например, девочки среднего физического развития достигают максимума координационных способностей к
12 годам, акселератки – к 11, ретардантки – намного позже, к
14 годам. Для достижения максимума этих способностей представительницам замедленного типа биологического развития требуется шесть лет, среднего и ускоренного – четыре и три года. Тем
не менее величина прироста функции по отношению к 8-летнему возрасту у всех девочек, независимо от темпов их биологического развития, одинакова. У мальчиков со средними темпами
физического развития пики развития ловкости приходятся на 8–9
и 11–12 лет. У акселератов этот процесс растягивается до 14–15 лет,
у ретардантов заканчивается к 13 годам (Л.В. Волков, 2002).
По данным В.И. Ляха (1986), наиболее интенсивно показатели
разных КС нарастают также с 7 до 9 и с 9 до 11–12 лет, но после
спада, который наблюдается в 12–13 лет, у мальчиков с 13 до 15 лет
продолжают увеличиваться абсолютные показатели в ряде упражнений, что обусловлено как координационными, так и скоростносиловыми способностями (это объясняется параллельным ростом
«кондиционных» способностей). В то же время отдельные показатели КС с 12 до 13 и с 13 до 14 лет сохраняются у мальчиков на уровне 12-летних или так же, как и у девочек, временно ухудшаются (абсолютные показатели КС в баллистических движениях на меткость,
абсолютные и относительные показатели КС в спортивно-игровых
деятельных действиях). После незначительного прироста и частичной стабилизации с 11 до 14 лет, вызванных морфофункциональными преобразованиями в период полового созревания, с 14 до 15 и, в
определенной мере, с 15 до 16 лет у девочек еще продолжается заметное улучшение способностей управлять движениями. Меньшими темпами, чем в предыдущие периоды, с 15 до 16–17 лет продолжается дальнейшее развитие КС у юношей.
Таким образом, в настоящее время доказан факт гетерохронности развития способностей к овладению движениями и
управлению ими в онтогенезе. В частности, по мнению
В.К. Бальсевича (2009), можно констатировать, что основны-
*
Необходимо также учитывать, что причинами несовпадения могут быть
различные тесты, используемые для оценки одних и тех же координационных способностей, различное содержание средств и методов физического
воспитания в школах разных государств, неодинаковые организационно-методические подходы к совершенствованию данных способностей.
185
ми закономерностями возрастного развития двигательных координаций являются:
• неравномерный колебательный характер развития спо-
собности к управлению двигательными действиями в различные возрастные периоды;
• наличие благоприятных и неблагоприятных периодов в
онтогенезе для развития КС человека;
• гетерохронность ускорений и замедлений в индивидуаль-
ном развитии двигательных координаций различного типа;
• проявление полового диморфизма в ритмах и абсолют-
ных результатах развития двигательных координаций в онтогенезе человека.
Особенности развития специфических координацион-
ных способностей. В настоящее время достаточно хорошо
изучены особенности динамики развития отдельных специфических КС – способности точно воспроизводить и дифференцировать пространственные, временные и силовые параметры движений (А.А. Гужаловский, 1986; В.И. Лях, 1999),
способности к ритму (В.С. Фарфель, 1975), способности к перестроению и приспособлению двигательных действий
(И.М. Туревский, 1980), способности к статокинетической устойчивости, способности к быстрому реагированию и способности к
ориентированию в пространстве (Е.Я. Бонда ревский,1967;
П. Хиртц [и др.], 1985). Эти исследования подтверждают основную закономерность, согласно которой специфические координационные способности, хотя и разными темпами, улучшаются на протяжении всего школьного периода. Однако
пики, когда каждая из этих КС достигает апогея, у мальчиков
и девочек не совпадают.
Способность к ориентированию в пространстве достигает
максимального уровня своего развития у девочек и мальчиков
к 13 –15 годам (В.С. Фарфель, 1975). По данным П. Хиртца
(1985), оптимум развития способности к ориентированию в
пространстве приходится на первые годы подросткового периода. С 10–11 до 13 лет прирост этой способности несколько
замедляется, после чего с 13 до 15–16 лет (особенно у мальчиков) наблюдается дальнейшее повышение результатов.
Способность к быстрому реагированию в простых условиях прогрессирует до 13 лет у девочек и до 13–14 лет у мальчиков,
а позже остается примерно на таком же уровне; быстрота реагирования в сложных условиях достигает своей высшей отметки в 13 лет девочек и в 14 лет у мальчиков (И. Рачек,
В. Мынарский, 1992).
186
Способность к ритму после 11 лет у девочек и 13 лет у
мальчиков резко замедляется и стабилизируется (П. Хиртц,
1985). Тем не менее в данных В.С. Фарфеля (1975) обнаружен
рост этой способности не только с 9 до 14 лет (на 24%), но и с
14 до 17 лет (на 16%).
Способность к статокинетической устойчивости заметно
улучшается в младшем школьном возрасте (А.П. Чустрак,
1978), продолжает прогрессировать в среднем возрасте
(А.А. Золотухин, 1965; В.Я. Киселев, 1977) и может совершенствоваться вплоть до 20 лет (В.И. Копанев, 1974). Наиболее
интенсивное развитие функции динамического равновесия
происходит у детей 7–10 лет. В этом возрасте в среднем за год
величина отклонений от прямой уменьшается на 10,2 см, а после 10 лет – на 3,7 см (В.К. Бальсевич, 2009). С 10–11 до 13 лет
прирост этой способности несколько замедляется, после чего с
13 до 15–16 лет (особенно у мальчиков) наблюдается дальнейшее повышение результатов. Общей тенденцией становления
равновесия является резкое улучшение этой способности у девочек до 13, а у мальчиков до 14 лет (Е.Я. Бондаревский, 1967;
П. Хиртц [и др.], 1985). В возрасте 15–17 лет может продолжаться незначительный прирост статического равновесия у юношей, но у девушек эти показатели могут без специальной подготовки даже снижаться (А.А. Гужаловский, 1983).
В исследованиях Л.В. Волкова (2006) показано, что про-
странственная точность движений в возрасте от 4 до 16 лет
увеличивается больше чем в 5 раз (на примере прыжка в длину с места на точность приземления). Наибольшее снижение
ошибки (увеличение точности) отмечается в возрасте от 4 до
6 лет, а затем продолжается до 9–10 лет. После 9–10 лет дальнейшее изменение точности прыжка незначительно, особенно
в тестах со зрительным контролем.
Аналогичный характер улучшения пространственной точности наблюдался при метаниях в горизонтальную цель. Наиболее заметное снижение средней ошибки отмечается у детей с
4 до 7–8 лет, несколько меньше – у 9–10-летних. Точность метаний незначительно увеличивается до 14–15 лет у мальчиков и
до 13 лет у девочек, после чего почти не повышается.
Точность воспроизведения заданного мышечного напряжения у детей с 5 до 10 лет невелика, но в период с 11 до
16 лет она достоверно улучшается. В младшем школьном возрасте ошибка в воспроизведении напряжения в среднем составляет 23–30%, а в старшем – 15–20% от исходной величины. При этом точность воспроизведения мышечного напряже-
187
ния при большем исходном напряжении, равном половине его
максимальной величины, несколько ниже, чем при меньшем.
Относительно большая точность воспроизведения усилий отмечается при сгибании и разгибании туловища, сгибании
пальцев и разгибании стопы, меньшая – при сгибании и разгибании кисти, сгибании стопы и предплечья. Различий между мальчиками и девочками в способности дифференцировать
мышечное усилие не обнаружено.
Способность к расслаблению мышц в период с 7 до 10 лет у
мальчиков практически не меняется. Наиболее существенные
изменения выявлены с 10 до 11 лет, с 12 до 14 лет происходит
некоторая стабилизация данного показателя, который вновь
улучшается с 14 до 15 лет. У девочек в период с 7 до 9 лет способность к расслаблению также практически не меняется. Последовательное ее улучшение происходит с 10 до 12 лет, затем,
так же как и у мальчиков, наблюдается стабилизация и резкое
повышение с 14 до 15 лет. Как правило, к 15 годам способность
расслаблять мышцы и у юношей, и у девушек достигает уровня
взрослого человека (А.В. Назаров, 1973).
Способность к перестроению двигательных действий у
мальчиков улучшается вплоть до 16 –17-летнего возраста, но
это улучшение носит неравномерный характер. Наиболее интенсивный рост этой способности наблюдается в периоды с 7
до 11, с 13 до 14 и с 15 до 16 лет (В.И. Лях, 1978, 1982). У девочек способность к перестроению двигательных действий
после 11–12 лет резко снижается. Также у них выявлено ухудшение способности успешно действовать в вероятностных ситуациях в возрастном периоде с 11–12 до 15–16 лет (И.М. Туревский, В.И. Трубников, 1977).
Способность к формированию двигательного навыка в период с 7 до 17 лет развивается неравномерно. Однако боль-
шинство специалистов сходится во мнении, что возрастной
интервал 7–12 лет является оптимальным для развития способности к эффективному управлению движениями. При этом
следует учитывать, что быстрота обучения человека двигательным действиям в большей мере зависит от наследственных факторов, чем от средовых. Немаловажно для спортивных видов единоборств и то, что более простые в координационном отношении двигательные навыки находятся под бóльшим
контролем генотипа по сравнению со сложными (Л.П. Сергиенко, В.П. Кореневич, 1983).
Таким образом, опираясь на приведенные выше результаты исследований, можно утверждать, что наиболее благопри-
188
ятные предпосылки для развития КС имеются в препубертатный и пубертатный периоды. В постпубертатный период развитие КС стабилизируется.
Координационные способности в системе подготовки спор-
тсменов в спортивных видах единоборств. В настоящее время у
специалистов нет разногласий в том, что уровень развития координационных способностей является одним из решающих факторов,
влияющих на спортивные достижения на всех этапах спортивного
совершенствования в единоборствах. Однако при этом следует отметить, что мнения по определению места и функций координационной тренировки в системе подготовки спортсменов, в том
числе специализирующихся в единоборствах, достаточно разнообразны. Большинство специалистов, следуя давней традиции, продолжают рассматривать место координационной тренировки в системе физической подготовки спортсмена через проблему развития ловкости (координационных способностей) наряду с развитием силовых и скоростных способностей, гибкости, выносливо сти
(Е.В. Калмыков, 1996 и др.). В пособиях для тренеров и учебниках
информация излагается, как правило, в виде общих методических
рекомендаций по развитию общей и специальной ловкости
(А.П. Купцов, 1978; И.П. Дегтярев, 1979).
Согласно другой позиции, развитие координационных способностей следует интегрированно осуществлять в ходе технической подготовки (Г.С. Туманян, 1992 и др.).
К третьей группе можно отнести специалистов, которые не
выделяют этот раздел тренировки в системе подготовки или
структуре физической подготовленности (Б.Н. Шустин, 1988).
В последнее время, однако, все больше специалистов признают и пытаются выделить собственно функции координационной тренировки внутри технической подготовки (А.М. Петров, 1977 и др.). Некоторые специалисты подчеркивают необходимость определения самостоятельной роли, задач и содержания координационной тренировки в системе многолетней
подготовки спортсменов разных видов спорта (П. Хиртц, 1995).
Причину многих проблем Е. Садовский (1988) видит в отсутствии единой концепции координационной подготовки в
спорте, что объясняется различными факторами. В частности,
рассматривая группу видов единоборств, автор справедливо
утверждает, что различные виды предъявляют объективно
разные требования к проявлению координационных способностей спортсмена и, соответственно, к методике тренировки.
Следует отметить также, что имеющиеся концепции координационного совершенствования в спорте, как правило, от-
189
носятся к низкому уровню мастерства (П. Хиртц, 1985;
В.И. Лях, 1989). В то же время в практике спорта высших достижений проблему тренировки специфических координационных способностей пытаются решать на основе общих положений (рекомендаций) развития координационных способностей. Одна из причин такого положения состоит в том, что на
более высоких этапах спортивного мастерства содержание координационной тренировки (равно как и ее планирование)
услож няется, поскольку уменьшается генерализация и положительный перенос в сфере способностей и увеличивается
специфичность, комплексность и индивидуализация в выборе
координационных упражнений (Ю.В. Верхошанский, 1988).
В исследованиях, проведенных Е. Садовским (2003), доказано,
что выполнение квалифицированными спортсменами достаточно
большого объема упражнений высокой сложности (40–50%), соответствующей 75–90% их максимальных координационных и
функциональных возможностей, позволяет существенно повысить эффективность процесса подготовки. Эти нагрузки стимулируют адаптационные реакции систем организма, что дает рост КС,
и в то же время не приводят к быстрому утомлению анализаторных систем и снижению работоспособности. В результате обеспечивается выполнение достаточно большого суммарного объема
работы, содействующей совершенствованию КС.
5.2.2. Методика тренировки координационных способностей
на различных этапах спортивного совершенствования
Координационная тренировка в общей системе подготов-
ки. Несмотря на то что координационные способности играют
важнейшую роль в структуре специальной физической подготовленности спортсменов, следует отметить, что методические подходы, направленные на совершенствование этих способностей,
трактуются специалистами неоднозначно, что существенно затрудняет и решение вопросов, определяющих содержательную
направленность тренировочного процесса.
В спортивной практике рекомендуется развивать КС в двух
основных направлениях (Л.П. Матвеев, 1977). С одной стороны, занимающиеся должны систематически овладевать новыми двигательными навыками (расширять двигательную базу),
с другой – выполнять упражнения (двигательные задания) повышенной координационной трудности.
Первое направление реализуется непосредственно в процессе разучивания новых двигательных действий путем последо-
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]