Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
(рука заканчивает движение, начатое ногами и плечевым поясом).
Такие движения в теории часто объясняют эффектом «хлыста», когда увеличение скорости обусловлено последовательным уменьшением масс (или моментов инерции относительно вертикальной оси
тела), что проявляется только в том случае, если передача механического движения по кинематической цепи носит волнообразный характер (Ю.К. Гавердовский, 2007).
Таким образом, например, удар рукой можно представить
как последовательную волну мышечных напряжений, направленную снизу вверх: в первой части осуществляется разгон
всех звеньев тела, участвующих в ударном движении, в результате чего они приобретают некоторое количество движения; во второй части происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ноги.
Выявленный механизм движения в значительной мере способствует увеличению скорости вышерасположенных звеньев
тела, включая кулак бьющей руки, и соотносится с баллисти-
ческим характером движения. Эти дей ствия характеризуются тем, что мышца-антагонист активна толь ко в начале перемещения, а затем оно продолжает совершаться по инерции,
антагонисты при этом расслаблены (Р.С. Персон, 1965, 1969).
В этой связи следует отметить экономичность баллистических движений, которая объясняется тем, что накопленная в
начальной фазе кинетическая энергия используется целесообразно, а дополнительные усилия мышц – фиксирующие суставы, корригирующие и тормозящие, сведены к минимуму.
В ударных видах единоборств имеют место две разновидности баллистических ударов (с предударным торможением и
без него). Для «высокоскоростных» ударов руками, выполняемых по механизму баллистических движений, характерно резкое
«выбрасывание» ударного звена в начальной фазе движения.
В завершающей фазе удара (перед соударением) в отдельных
случаях имеет место некоторое снижение скорости (предударное торможение). Предударное торможение позволяет под-
ключить в момент соударения к массе дистального звена (кулака и предплечья) массу проксимальных звеньев (плеча и
корпуса), т.е. повышается величина «присоединенной массы»,
что увеличивает механический эффект удара. Важно также
учитывать, что за счет условно-рефлекторного сжатия кисти и
фиксации суставов руки мышцами-антагонистами кулак предохраняется от возможной травмы.
71
Баллистический характер ударных движений не является обязательным. Так, электромиографические исследования (С.П. Нарикашвили и др., 1962; Р.С. Персон, 1965,1969;
Л.В.Чхаидзе, 1970) свидетельствуют и о другом типе ударных движений, который получил название небаллистиче-
ский (он характеризуется одновременным напряжением
мышц-антагони стов, и движение совершается как бы «на
вожжах», что обеспечи вает большую его точность и помехоустойчивость).
Небаллистические (скоростно-силовые) удары отличаются равномерно ускоренным движением руки на протяжении всех фаз движения. Для таких ударов характерным является последовательное
включение мышечных групп, обеспечивающих выполнение ударного движения, а также наращивание скорости перемещения звена
вплоть до его контакта с целью. При таких ударах, по сравнению с
высокоскоростными ударами, имеет место проигрыш в финальной
скорости и выигрыш в жесткости и силе удара. Баллистические удары применяются преимущественно в качестве прямых с дальней и
средней дистанций, небаллистические удары выполняются, как правило, в виде боковых снизу на средней и ближней дистанциях.
Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что баллисти ческие удары отличаются высокими показателями силы
и быст роты, но обладают относительно меньшей точностью, а
небаллистические удары харак теризуются тем, что в них достигается максимальный силовой эффект с высокой точностью, но при этом скорость ударного дви жения намного
ниже, чем при баллистических ударах.
Кроме того, специалисты выделяют наиболее универсальный тип ударных движений – акцентированные удары, в
которых проявляются максимальные показатели силы, быстроты и точности. Удары, в которых проявляются наивысшие
показатели быст роты и точности, а силовой компонент очень
низкий, называют ся тактическими. Основная задача этих
ударов – изучение силь ных и слабых сторон в технической
подготовленности противни ка. Они позволяют также раскрывать оборону соперника.
Скоростно-силовые характеристики ударных движений. Большинство распространенных методик, применяемых
для измерения скорости и силы ударов, по своим метрологическим характеристикам не отвечает требованиям, предъявля-
72
емым к регистрации ударных процессов, что не позволяет
объективно регистрировать их характеристики.
В научных работах середины прошлого века специалисты,
исследовавшие удар в боксе, считали, что, в соответствии с
законами механики, сила удара зависит от массы тела и скорости его движения в момент удара. Однако при этом авторы
исходили из предположения, что вся масса спортсмена участвует в ударе. Позднее исследования показали, что «ударная
масса» в основном ограничивается массой бьющей руки.
Как показано в исследованиях А.И. Гаракяна, О.В. Меньшикова и
З.М. Хусяйнова (2007),
эквивалентом массы руки. Обнаружена высокая положительная взаимосвязь показа теля «максимальная сила удара» с характеристиками
массы сегментов тела: руки, туловища и ноги. Это утверждение следует рассматривать во взаимосвязи с другим, не менее важным, положением о том, что сила удара боксера является результатом суммирования скорос тей масс отдельных звеньев тела – ноги, туловища
и руки (З.М. Хусяйнов, 1995). При этом должен быть обеспечен последовательный разгон сегментов тела снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего
достигает своего максимального значения. Показано, что с ростом
спортивного мастерства увеличиваются показате ли согласованности и
скорости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и заканчивая перчаткой бьющей руки. Нарушения в согласованности движений
конечностей и туловища приводят к существенному снижению силового компонента удара (И.Н. Книпст, 1958; С.П. Нарикашвили и др.,
1962; Б.И. Бутенко, 1962; К. Бартониетц, 1974, 1975; В.К. Кисис,
М.С. Шакирзянов, 1974, 1976; З.М. Хусяйнов, 1995).
величина ударной массы не является простым
Скорость движения удара рукой достигает к моменту соударения величины 8–10 м/с у мастеров спорта по боксу, в то
время как средняя скорость удара спортсменов-разрядников
составляет 4–6 м/с. С увеличением ударной массы звена скорость его перемещения уменьшается (ударная масса обратно
пропорциональна скорости). Экспериментально установлено,
что удары с максимальной силой наносятся со скоростью движения кулака от 83 до 95% от максимальной, а самый быстрый и резкий удар – не самый сильный (К. Бартониетц,
1974). Так как увеличить одновременно ударную массу и скорость ее движения для максимальной силы удара нельзя, необходимо находить их оптимальное соотношение. Удар значительной силы можно выполнить и при относительно низкой
73
скорости движения руки, однако в этом случае его соревновательная эффективность будет невысокой.
Эффективность ударных движений. В специальной литературе 1940–1960-х гг. эффективность ударов отождествлялась с кинетической энергией (E = mv²/2). Однако удары, как
правило, объединяют в себе поступательные и вращательные
моменты движения, выполняемые с ускорением и объединенные в единую биодинамическую цепь последовательно включающихся в работу звеньев тела (нога, туловище, рука).
В этой связи В.М. Клевенко (1968) предложил обобщенную
формулу, которая представлена в следующем виде: E = mv²/2 +
(mr²)ω²/2 = m(v² + r²ω²)/2. Таким образом, кинетическая энергия ударного движения обусловлена скоростью поступательного (v) и вращательного (ω – угловая скорость) движения, а
также радиусом вращения (r), т.е. расстоянием ударной массы
от оси вращения.
При оценке эффективности ударных движений важно также
учитывать момент инерции ударного звена, который численно
равен произведению ударной массы на квадрат расстояния от
оси вращения (I = mr²), что дает существенный выигрыш в использовании кинетической энергии и скорости ударного движения. Например, в работе В.И. Филимонова (2006) показано, что
при акцентированном прямом ударе дальней (правой) рукой целесообразно, чтобы вертикальная ось вращения тела спортсмена проходила в возможно крайнем боковом положении, т.е. через ближнее (левое) плечо и ногу (это положение должно быть
соблюдено и в конечной фазе ударного движения). Особенно
большие резервы этого принципа (уменьшения или увеличения
момента инерции ударного звена) могут быть реализованы при
выполнении круговых ударов. Так, боковой удар ближней (левой) рукой можно проводить с опорой на левую ногу (малый
радиус вращения) и с порой на обе ноги (несколько больший
радиус вращения).
Большинство специалистов в боксе (О.П. Топышев, Г.О. Джероян, 1978) в качестве фундаментальной базы при исследовании
скоростно-силовых параметров ударов используют второй закон
динамики: F = mVₒ / ∆ᵗ, где m – масса (ударная масса); Vₒ – скорость этой массы в момент соударения; ∆ᵗ – время воздействия со-
ударяющихся тел. Однако биомеханические исследования свидетельствуют, что удары в спорте представляют собой более сложное явление, нежели соударение твердых тел или механических
систем. Тело человека плюс снаряд (рука с перчаткой) правильнее
74
рассматривать как незамкнутую систему с открытым входом энергии. В этой связи трактовка удара в спорте с позиций ньютоновской теории является недостаточно полной и требует введения
энергетических характеристик ударного действия. Следует также
учитывать, что масса ударяющего звена не может быть определена точно, так как звено (например, рука) связано с телом и не является свободным. С другой стороны, не может быть точно определена и величина присоединения масс других звеньев тела, так как
данная биосистема имеет управляемые связи в суставах и открытый вход энергии. Таким образом, эффективность спортивных
ударов зависит от нескольких факторов: жесткости ударного звена, величины присоединенной массы, а главное – от работы сил на
пути совместного перемещения тел за время контакта. При этом
также важно учитывать, что величина присоединенной массы изменяется в зависимости от вида удара: тактический удар, акцентированный удар и т.п. (В.И. Филимонов, 2006).
Общие основы биомеханики приемов борьбы. Основная
задача в спортивной борьбе – переведение тела сопротивляющегося противника из какого-либо исходного в заданное правилами конечное положение (Ю.А. Шулика, 1988). Для получения преимущества в борьбе спортсмен должен использовать наиболее эффективные захваты и рычаги, позволяющие
ему при условии приложения необходимых усилий и с учетом
анатомического строения тела человека решить определенные
двигательные задачи.
Анатомические особенности тела человека атакующий спортсмен использует для изменения позы и положения соперника, а также для механического воздействия на конечности (при выполнении
болевых приемов), органы дыхания и кровообращения (при выполнении удушающих приемов). Анатомические особенности человеческого тела позволяют построить многие варианты приемов. Все они
основаны на огромном разнообразии средств взаимодействия, используемых с различными целями и определяемых условиями соревновательной борьбы.
Прием в борьбе представляет собой единое (целостное)
двигательное действие и состоит из отдельных простых движений руками, ногами и туловищем, сопряженных между собой во времени и пространстве. В борьбе различают:
• движения руками: хват, захват, обхват, прижимание, от-
талкивание, рывок (вверх, вниз, в сторону, комбинированный),
толчок (вверх, вниз), тяга, упор, нажимание и т.д.;
75
• движения ногами: подставление, переставление, отстав-
ление, зашагивание, подталкивание, упор и т.д.;
• движения туловищем: наклон, выпрямление, прогиб, по-
ворот, вращение, сгибание.
Часть приведенных движений выполняется одновременно,
часть – в определенной последовательности. В технике любого броска необходимо выделять основу биомеханической
структуры как наиболее важную часть, вокруг которой формируются остальные части приема. Такую основу можно считать профилирующей (Ю.А. Шулика, 2004). В сагиттальной
плоскости это наклоны и прогибы, сгибания и выпрямления;
в горизонтальной – вращения вокруг продольной оси. Эти
специфические движения туловища в сочетании с перестановкой ног, атакующими движениями ног и рук составляют
целостную структуру приемов. Структура приемов вариативна (один и тот же прием по форме движения и числу элементарных движений может иметь несколько вариантов, которые
различаются пространственно-временной и динамической
структурой).
Способы изменения положения атакуемого. Основа биомеханической сущности выполнения приемов борьбы состоит
в приложении необходимой силы в необходимой точке тела
атакуемого (создание моментов сил, создание пары сил, использование моментов сил тяжести и инерции). Силы в борьбе прилагаются посредством «рычагов», обеспечивающих рациональный способ выполнения приема.
Рычаг – это твердое тело, которое вращается или находится в
равновесии под действием сил, направленных в одну или разные
стороны. Рычаги могут вращаться вокруг оси закрепления или центра шарнира и в зависимости от места приложения сил бывают трех
родов. В технике борьбы применяются рычаги всех родов, при этом
бывают случаи, когда в ходе выполнения приема рычаг одного рода
в связи с изменением захвата становится рычагом другого рода
(А.П. Купцов, 1978).
Сохранение устойчивости. Одним из основных условий
успешного ведения поединка является устойчивое положение
тела. Основными механическими факторами статической
устойчивости служат площадь опоры и различные по месту
приложения и характеру силы. Площадь опоры спортсмена,
находящегося в боевой стойке, образуется опорной поверхностью стоп и пространством, заключенным между ними.
76
Биомеханическим критерием степени устойчивости тела является место расположения его ОЦМ, причем любые, даже малозначительные, смещения ОЦМ относительно опоры изменяют его устойчивость. Наиболее устойчивым положение спортсмена бывает в тех
случаях, когда ОЦМ тела находится ближе всего к опоре, – при низкой стойке. Однако не только расположением ОЦМ определяется
степень устойчивости тела бойца. Не менее важным критерием
устойчивости является величина площади опоры тела. Следовательно, спортсмен должен стремиться к увеличению площади опоры и
снижению высоты расположения над ней ОЦМ тела.
Для более объективной оценки степени устойчивости тела необходимо учитывать величину угла устойчивости – угла, заключенного
между линией действия силы тяжести и наклонной линией, проведенной из ОЦМ тела к любой точке границы площади опоры. Величина угла устойчивости зависит не только от величины площади
опоры, но и от высоты расположения ОЦМ тела над ней.
Статическая устойчивость определенных частей тела бойца или
его тела в целом возникает на короткое время. Например, в борьбе
статическая устойчивость в значительной мере характеризуется готовностью к проявлению активной мышечной деятельности по сохранению данной позы. Быстрота смены угла устойчивости зависит от конкретных условий и позволяет опытному спортсмену своевременно принять наиболее устойчивое положение и тем самым
обеспечить проведение приема (Ю.А. Шулика, 2004).
В борьбе за сохранение и восстановление устойчивого равновесия проявляются движения трех видов: компенсаторные,
амортизирующие и восстанавливающие. В ответ на внешнее
механическое воздействие спортсмен для удержания ОЦМ
тела в пределах, обеспечивающих устойчивое равновесие, использует компенсаторные движения, которые нейтрализуют
эффект возмущающих сил.
В условиях соревновательного поединка ОЦМ тела каждого из спортсменов в зависимости от их действий постоянно
перемещается горизонтально и вертикально по отношению к
опоре. Условия выполнения приема становятся более благоприятными, если направление его проведения совпадает с направлением движения ОЦМ тела противника. Направление
броска в сторону наименьшего угла устойчивости атакуемого
и соответствующее этому приложение сил атакующего также
являются важным условием результативности выполнения
приема.
Скорость выполнения приема. Этот показатель складыва-
ется из многих факторов. При овладении захватом, например,
77
желательно использовать встречное движение атакуемого, облегчающее условия выполнения дальнейших действий. После осуществления захвата и выполнения начальной фазы
приема важно понимать, что скорость суставных движений и
их амплитуда тесно взаимосвязаны, поэтому нельзя пренебрегать ни одним из указанных факторов, чтобы не разрушать рациональную структуру приема.
Биомеханические особенности выполнения болевых
приемов. Болевые приемы проводятся с целью вызвать разги-
бание конечности до предела ее анатомических возможностей
(разгибание); вращение конечности вокруг ее продольной оси
(скручивание); давление в области ахиллова сухожилия или
икроножной мышцы.
Для того чтобы выполнить болевой прием, атакующий
стремится разогнуть конечности противника, концентрируя
силу на определенном плече рычага. Если силы действуют в
одной плоскости, то происходит разгибание конечности. Если
фиксировать тело противника в неподвижном состоянии, то
сустав, соединяющий конечность с телом, будет служить точкой опоры. Используя массу своего тела на длинном плече
рычага и прогибаясь, атакующий развивает усилие в противоположном направлении и добивается болевого воздействия.
Амплитуда воздействия при этом должна быть выше амплитуды движения в суставе.
Для проведения приема можно также использовать принцип действия рычага первого рода. В этом случае массу концентрируют на суставе, разгибая конечность. В то же время
оба конца конечности фиксируются так, чтобы сила реакции
опоры действовала вверх. В обоих случаях наряду с указанными силами имеется эффект действия пары сил, который вызывает вращение конечности вокруг поперечной оси. Вращение возникает потому, что силы приложены к конечности на
определенном плече рычага и действуют в разные стороны.
При противодействии попытке проведения болевого приема необходимо основываться на определенных биомеханических закономерностях, например прикладывать силу на большем плече рычага; использовать массу своего тела и массу
тела атакуемого; задействовать сильные группы мышц против
сопротивления слабых групп мышц противника; прилагать
усилия в направлении, обеспечивающем лучшее воздействие
на конечность.
78
3.1.4. Техника приемов рукопашного боя
Стойки, боевые позиции и приемы передвижения (ма-
неврирования). Боевая стойка в рукопашном поединке име-
ет много вариаций и во многом зависит от индивидуальной
манеры ведения боя (видеофрагмент 1.1). Стойки различают
по высоте (высокая, низкая, что определяется относительно
более высоким или низким положением ОЦМ тела по вертикали), а также по положению бойца относительно соперника
(левосторонняя, правосторонняя, фронтальная). В биомеханическом аспекте асимметричная стойка для боя является
оптимальной, поскольку она, с одной стороны, позволяет более эффективно создавать условия для нанесения ударов, с
другой – обеспечивает осуществление статической устойчивости в защите и возможность маневрирования.
Каждая из таких стоек может быть узкой или широкой (когда
ноги по фронту расположены узко или широко). В свою очередь, эти
стойки могут быть длинными или короткими (когда ноги по оси
между ними расположены далеко или близко). Следует понимать,
что слишком узкая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком широкая затрудняет маневр по площадке; короткая
стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком длинная затрудняет маневр.
Фронтальная стойка (когда линия, соединяющая ноги
бойца, расположена по фронту перед противником) используется преимущественно на ближней дистанции боя при выполнении реверсивных ударов и приемов борьбы. Фронтальные
стойки можно классифицировать на прямые (в том случае,
если позвоночник выпрямлен) или собранные (в этом случае
голова опущена вниз, туловище слегка наклонено вперед, а
верхняя часть позвоночника изогнута).
Боевые позиции в рукопашном бое – это комплекс, вклю-
чающий положение туловища, головы, расположение рук бойца по ширине, высоте и удалению кистей от его тела. В частности, по принципу обеспечения безопасности (обеспечения
глухой защиты, подставки частей своего тела) различают от-
крытую и закрытую позиции, по расположению рук – верх-
нюю (когда руки расположены на уровне головы) и нижнюю
(когда руки расположены на уровне туловища) позиции и т.п.
Передвижения (маневрирование) (видеофрагмент 1.2) яв-
ляются важной составляющей рукопашного поединка. При
79
оценке эффективности выполняемых приемов передвижения
следует учитывать скорость перемещения, сохранение равновесия в любой фазе выполняемых действий и способность
бойца к выполнению сопутствующих защитно-атакующих
действий. Различают следующие виды передвижений:
• передвижения вперед (подшагом вперед ближней (впереди
стоящей) ногой с подставкой дальней (сзади стоящей) ноги,
подскоком двух ног (скачками), шагом вперед дальней ногой со
сменой стойки, скользящим движением двух ног без существенного переноса ОЦМ тела);
• передвижения назад (отшагом назад дальней ногой, отскоком
двумя ногами, шагом назад ближней ногой со сменой стойки);
• передвижения на месте (уходы в сторону с линии атаки
вправо и влево, смена стойки прыжком, а также перенос массы
тела на дальнюю ногу).
Необходимым условием ведения боя является изменение
боевой стойки в зависимости от перемещений соперника. Это
достигается использованием поворотов как вперед, так и назад. Поворот выполняется на любой опорной ноге, для чего
проекция ОЦМ тела предварительно смещается к этой ноге.
Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной
ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.
Важное значение при организации передвижений имеет
связка технических приемов, переключение от одного к другому. В связках движение должно производиться быстро, без
предварительной подготовки. Так, в момент приставления
ноги после шага или скачка следующее движение (например,
следующий шаг или скачок) необходимо начинать немедленно. При этом ОЦМ тела должен иметь минимальные колебания по вертикали, а бойцу надо двигаться скользящим шагом
без остановок и перерывов.
Техника нанесения ударов руками и защита от них
*
.
Удары руками в рукопашном поединке – одно из основных
средств нападения и важнейший компонент технической оснащенности бойца.
Прямые удары руками. Прямые удары относятся к наиболее часто применяемым в рукопашном поединке приемам. Их
преимущество заключается в относительной координационной простоте, возможности нанесения в соревновательном
поединке точных и эффективных ударов в туловище и голову.
*
Техника ударов приводится для левосторонней стойки.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]