Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
анатомическим структурам организма, объединяются в единый
комплекс, что и является той основой, на которой формируются
срочные и долговременные приспособительные реакции.
Специфичность срочной и долговременной адаптации ярко
проявляется даже при нагрузках, характеризующихся одинаковой
преимущественной направленностью, продолжительностью, интенсивностью и различающихся только характером упражнений.
При специфической нагрузке спортсмены в состоянии проявить
более высокие функциональные возможности по сравнению с неспецифической нагрузкой. В условиях напряженной физической
работы предельные требования часто предъявляются и к психическим процессам. В ответ на определенные, часто возникающие интенсивные раздражители формируется психическая устойчивость к стрессу, проявляющаяся в перераспределении функциональных возможностей: повышении способностей психики, наиболее значимых для достижения
поставленной цели, при выраженном снижении других, менее
значимых.
В специальной литературе широко освещен практический
аспект явления перекрестной адаптации, связанной с переносом приспособительных реакций, приобретенных в результате
действия одних раздражителей на другие. Адаптация к мышечной деятельности может сопровождаться развитием адаптации и к другим раздражителям, например к гипоксии,
охлаж дению, перегреванию.
В основе перекрестной адаптации лежит общность требований,
предъявляемых к организму различными раздражителями. В частности, адаптация к гипоксии – это прежде всего «борьба» за кислород
и более эффективное его использование, а адаптация к повышенной
мышечной деятельности также приводит к увеличению возможностей транспорта кислорода и окислительных механизмов. Это касается не только дыхательного, но и анаэробного ресинтеза АТФ. Однако явления перекрестной адаптации, играющие определенную
роль для лиц, тренирующихся с целью укрепления здоровья и улучшения физической подготовленности, не могут рассматриваться в
качестве серьезного фактора, обеспечивающего рост тренированности у квалифицированных спортсменов. Даже у нетренированных
лиц прирост физических качеств, например силы, вследствие перекрестной адаптации явно незначителен по сравнению с уровнем
адаптационных перестроек благодаря непосредственной тренировке.
Об ограниченных возможностях явления перекрестной адаптации
применительно к задачам спорта высших достижений свидетельствуют и многие другие экспериментальные данные.
51
Специфичность адаптации к конкретным физическим нагрузкам обусловливается в большей степени особенностями
сократительной активности мышц, чем внешними стимулами,
в частности изменением гормональной среды. Специфичность адаптации проявляется и по отношению к различным
физическим качествам. Об этом свидетельствуют данные, согласно которым показатели ловкости в основном возрастают
по отношению к той руке, которая была подвергнута специальной тренировке. Аналогичные выводы сделал и В.И. Лях
(1989), изучавший структуру и взаимосвязь различных видов координационных способностей человека и показавший их относительную независимость друг от друга.
Таким образом, при подготовке спортсменов высокого
класса следует ориентироваться на средства и методы, обеспечивающие адекватность тренировочных воздействий по характеру и глубине сдвигов в деятельности функциональных
систем, динамической и кинематической структуре движений,
особенностям психических процессов при эффективной соревновательной деятельности (В.Н. Платонов, 2004).
Воздействие нагрузок на организм спортсменов различной квалификации и подготовленности. Срочная и дол-
говременная адаптация спортсменов значительно изменяется
под влиянием уровня их квалификации, подготовленности и
функционального состояния. При этом одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию.
Если реакция на стандартную работу у мастеров спорта выражена несущественно (утомление или сдвиги в деятельности
несущих основную нагрузку функциональных систем невелики, восстановление протекает быстро), то у менее квалифицированных спортсменов такая же работа вызывает гораздо более бурную реакцию: чем ниже квалификация спортсмена, тем в большей степени выражено утомление и сдвиги
в состоянии функциональных систем, наиболее активно участвующих в обеспечении работы, продолжительнее восстановительный период.
При предельных нагрузках у квалифицированных спортсменов отмечаются более выраженные реакции (при более
выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы после нее протекают интенсивнее). Важно
также, что большие сдвиги в деятельности вегетативной нервной системы при предельной нагрузке сопровождаются у них
более результативной работой, что проявляется в ее экономич-
52
ности, эффективности межмышечной и внутримышечной координации. Этот эффект отмечается даже в тех случаях, когда
различия в квалификации спортсменов не очень велики
(В.Н. Платонов, 1988).
Стандартные и предельные нагрузки вызывают неодинаковые по величине и характеру реакции на различных этапах
тренировочного макроцикла, а также в том случае, если их
планируют при невосстановившемся уровне функциональных
возможностей организма после предшествовавших нагрузок.
Так, в начале первого этапа подготовительного периода реакция организма спортсмена на стандартные специфические нагрузки выражена в большей мере по сравнению с показателями, регистрируемыми на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде, следовательно, прирост
специальной тренированности приводит к существенной экономизации функций при выполнении стандартной работы.
Предельные нагрузки, наоборот, связаны с более выраженными реакциями по мере роста тренированности спортсменов.
Выполнение одной и той же работы в разных функциональных состояниях приводит к различным реакциям со стороны
функциональных систем организма.
Особенно строго следует контролировать функциональное
состояние спортсменов при планировании работы, направленной на повышение скоростных и координационных способностей: ее следует проводить лишь при полном восстановлении
функциональных возможностей организма, определяющих
уровень проявления данных качеств. В случае, если скоростные нагрузки или нагрузки, направленные на повышение координационных способностей, выполняются при сниженных
функциональных возможностях по отношению к максимальному проявлению данных качеств, эффективной адаптации не
происходит. Более того, могут образоваться относительно
жесткие двигательные стереотипы, ограничивающие прирост
скоростных и координационных способностей (В.Н. Платонов, 2004).
Нагрузки, характерные для современного спорта, приводят
к исключительно высоким спортивным результатам, бурно
протекающей и достигающей труднопредсказуемых величин
долговременной адаптации. К сожалению, эти нагрузки часто
являются причиной угнетения адаптационных возможностей, прекращения роста результатов, сокращения продолжительности выступления спортсмена на уровне высших дости-
53
жений, появления предпатологических и патологических изменений в организме.
2.2.3. Формирование долговременной адаптации в системе
многолетней и годичной подготовки
Совершенствование необходимых для достижения запланированных результатов долговременных адаптационных реакций формируется поэтапно в процессе многолетней спортивной подготовки (В.Н. Платонов, 2004). Это обусловлено
рядом факторов.
Во-первых, эффективная адаптация возможна лишь при
определенном объеме раздражителей и оптимальной их концентрации во времени.
Во-вторых, адаптация к различным раздражителям протекает разновременно. Например, добиться изменений функциональных возможностей скелетных или сердечной мышц
можно быстрее по сравнению с компонентами подготовленности, требующими в силу разнообразия и сложности координационной структуры двигательных действий, наряду с
морфологическими изменениями, слаженной работы регуляторных и исполнительных систем.
В-третьих, прирост приспособительных возможностей отдельных органов и систем создает необходимые предпосылки
для долговременной адаптации функциональных систем к целостным проявлениям двигательных способностей, а последние, в свою очередь, определяют эффективность приспособления организма к требованиям успешной соревновательной
деятельности. Это обусловливает ступенчатость долговременной адаптации организма спортсмена к факторам тренировочного воздействия и исключительную сложность управления
его приспособительными реакциями в процессе построения
различных структурных обра зований годичного тренировочного процесса или отдельного макроцикла.
В-четвертых, эффективность приспособительных реакций
обусловливается динамикой нагрузки, ее соответствием квалификации спортсменов, их подготовленности, реактивности
их функциональных систем в плане формирования реакций
адаптации в ответ на различные раздражители.
В отдельном тренировочном макроцикле спортсмену необходимо определенное время для становления всего комплекса
54
адаптационных реакций, обеспечивающих состояние наивысшей готовности к спортивным достижениям. Специфика вида
спорта, выражающаяся в оптимальной струк туре подготовленности спортсменов, обусловлена соотношением различных качеств и способностей для достижения высоких
спортивных результатов. Индивидуальные особенности спортсменов и здесь существенно влияют на темп формирования
долговременной адаптации и объем работы, необходимые для
становления заданного уровня приспособительных реакций.
Индивидуальные особенности спортсменов, а также исходный уровень их подготовленности предопределяют значительные колебания темпов формирования состояния наивысшей
готовности к достижениям.
Совокупность всех причин, лежащих в основе темпов и
уровня адаптации, определяет исключительно широкий диапазон различий в величине суммарных нагрузок, необходимых спортсмену для достижения конкретного результата.
В связи с этим возникает задача: выбрать оптимальное соотношение работы различной направленности в течение года, с
тем чтобы добиться наибольшего прироста спортивного результата. При этом следует учитывать специализацию, уровень подготовленности, индивидуальные особенности спортсмена.
Рациональная смена направленности тренировочного процесса в различных периодах макроцикла – это лишь один из
путей, обеспечивающих эффективное протекание адаптационных реакций. Не менее важным направлением является целесообразная динамика тренировочных и соревновательных нагрузок: систематический прирост нагрузок в ударных микроциклах и рациональное их сочетание с менее нагрузочными.
Прирост нагрузок в течение тренировочного года или макроцикла, как и при многолетнем планировании тренировки,
может носить равномерный и скачкообразный характер. Рав-
номерная динамика нагрузок характерна для подготовки спортсменов относительно невысокой квалификации, а также
спортсменов высокого класса на первом этапе подготовительного периода. На втором этапе подготовительного периода, а
также на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям наиболее эффективной часто оказывается скач-
кообразная динамика нагрузок. Именно скачкообразность на
этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям
рассматривается как фактор интенсивной стимуляции адапта-
55
ционных реакций, обеспечивающих дополнительный прирост
тренированности и выход на уровень высших достижений к
моменту главных стартов сезона.
Периодизация годичной подготовки как основа форми-
рования эффективной долговременной адаптации. На про-
тяжении многих лет изучение проблемы периодизации спортивной тренировки занимало одно из центральных мест в теории и методике спортивной тренировки. Особенно интенсивно работа в этом направлении проводилась в 1960-х гг., что
привело к достаточно стройному изложению системы периодизации тренировочного процесса, явившейся следствием
обобщения результатов исследований большого количества
специалистов, разработавших научно-практи ческие основы
спортивной подготовки. Комплексное представление этих результатов было осуществлено в ряде обобщающих трудов
Л.П. Матвеева (1964–1991).
Продолжительность и содержание периодов и этапов подготовки определяются большим количеством различных факторов. Первые из них связаны со спецификой вида спорта; вторые – с этапом многолетней подготовки, закономерностями
становления различных качеств и способностей, других сторон подготовленности, обеспечивающих уровень достижений
в данном виде спорта; третьи – с существующим календарем
спортивных соревнований, задачами, которые ставятся перед
спортсменами при участии в тех или иных соревнованиях;
четвертые – с индивидуальными морфофункциональными
особенностями спортсменов, их адаптационными ресурсами,
особенностями тренировки в предшествовавших макроциклах,
индивидуальным спортивным календарем, обусловленным количеством и уровнем соревнований, продолжительностью этапа важнейших соревнований; пятые – с организацией подготовки, природными условиями (жаркий климат, среднегорье),
материально-техническим обеспечением (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное
питание и т.п.).
Такое многообразие факторов обусловливает направленность тренировочного процесса и, как следствие, структуру
макроциклов, периодов, этапов и более мелких образований
тренировочного процесса. Следует понимать, что направлен-
ность содержания тренировочного процесса определяет периодизацию, а не наоборот. В силу этого в зависимости от
вида спорта, этапа многолетней подготовки и контингента за-
56
нимающихся продолжительность различных периодов и этапов в пределах макроциклов может колебаться в очень широких пределах.
Большое количество факторов, определяющих структуру макроциклов, и существенная роль каждого из них в достижении конечного результата создают сложность построения тренировочного процесса в макроциклах. И в этом плане следует отметить нежизненность подходов к обоснованию рациональной структуры макроциклов на основе выборочного использования отдельных из указанных
факторов, сколь значимыми ни казались бы они сами по себе. Например, стремление построить тренировочный процесс на основе
использования только закономерностей формирования адаптации
применительно к повышению приспособительных реакций морфологического, физиологического или биохимического характера является достаточно плодотворным при решении локальных задач спортивной тренировки. Но возведение таких подходов в ранг общих закономерностей спортивной тренировки, которые необходимо положить в основу построения тренировочного макроцикла, является
серьезной методологической ошибкой, способной негативно повлиять на качество тренировочного процесса (В.Н. Платонов, 2004).
В последние годы среди специалистов возникла дискуссия
о том, что сложившаяся система периодизации спортивной
тренировки вошла в противоречие с передовой спортивной
практикой. Некоторые тренеры стали отвергать наличие подготовительного, соревновательного и переходного периодов с
присущими им специфическими задачами и содержанием,
вводить помесячное планирование тренировочного процесса
с подготовкой к каждому более или менее ответственному соревнованию, использовать новые обозначения структурных
образований тренировочного процесса в течение года.
Однако, по мнению В.Н. Платонова (2009, 2010), многочисленные научные данные, подтвержденные подавляющим большинством действительно выдающихся выступлений спортсменов в крупнейших со ревнованиях, свидетельствуют о том, что
классическая методика является действенным средством для
полного раскрытия индивидуальных возможностей спортсменов, эффективного протекания адаптации и способна с высокой
вероятностью обеспечить наилучшие достижения в главных соревнованиях сезона.
Анализируя в сравнительном аспекте сильные и слабые стороны
традиционной периодизации и «современных» методических подхо-
57
дов построения годичной тренировки, основанной на равномерном
распределении тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности в течение года, В.Н. Платонов (2004) отмечает следующее:
• традиционное построение спортивной тренировки с четкой пе-
риодизацией, вариативностью нагрузок, разнообразием средств, нацеленностью на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях отличается исключительной сложностью, требует от
тренера высокого профессионального мастерства, глубоких и всесторонних знаний, интуиции, постоянного контроля за ходом подготовки, индивидуального подхода к занимающимся;
• методические ошибки в «ударных» микроциклах и мезоциклах
с предельными физическими и психическими нагрузками чреваты
переутомлением спортсменов, перенапряжением их функциональных систем и т.п. В этом случае, как правило, не удается долго удерживать состояние спортивной формы и успешно участвовать в соревнованиях в течение длительного времени.
С методикой, основанной на равномерном распределении тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности в течение года,
дело обстоит проще. Этот вариант, хотя и менее перспективен с точки зрения достижения выдающихся результатов, раскрытия индивидуальности и демонстрации наивысших показателей в главных соревнованиях сезона, имеет ряд существенных преимуществ:
• позволяет длительное время поддерживать высокий уровень
тренированности и достаточно успешно выступать в соревнованиях
в течение всего сезона;
• не требует сложных методических решений, связанных с при-
менением предельных нагрузок в «ударных» микроциклах и мезоциклах, с использованием средств дифференцированного воздействия,
которые содействуют становлению многочисленных локальных
способностей, определяющих уровень спортивных достижений и
средств интегративного воздействия, объединяющих в единое целое
развитые предпосылки с учетом требований рациональной соревновательной деятельности и др.
Контрольные вопросы и задания
1. Дайте определение понятия «адаптация» и охарактеризуйте в
общем виде сущность этого явления.
2. Объясните принципиальные различия между понятиями «ге-
нотипическая адаптация» и «фенотипическая адаптация».
3. Опишите взаимосвязь основных положений теории адаптации
и теории и методики спорта.
4. Охарактеризуйте основные механизмы реакций адаптации при
напряженной мышечной работе.
5. Охарактеризуйте основные механизмы срочной адаптации.
6. Раскройте суть процессов долговременной адаптации.
58
7. Каковы основные положения явлений деадаптации, реадапта-
ции и переадаптации?
8. Опишите основные изменения в мышечных волокнах под воз-
действием нагрузок различной направленности.
9. Как взаимосвязаны периодизация годичной подготовки спортсмена и процесс адаптации организма к специфической тренировочной и соревновательной деятельности?
2.3. Общая структура многолетней подготовки
в рукопашном бое
Общая характеристика структуры многолетней подготов-
ки. Структура процесса подготовки базируется на объективно
существующих закономерностях становления спортивного мастерства, имеющих специфическое преломление в конкретных
видах спорта. Эти закономерности обусловливаются факторами,
определяющими эффективность соревновательной деятельности
и оптимальную структуру подготовленности, особенностями
адаптации к характерным для данного вида спорта средствам и
методам воздействия, индивидуальными особенностями спортсменов, сроками основных соревнований и их соответствием
оптимальному для достижения наивысших результатов возрасту
спортсмена, этапом многолетнего спортивного совершенствования (В.Н. Платонов, 2004).
В системном представлении продолжительность и структу-
ра многолетней подготовки зависит от следующих факторов:
• индивидуальных и половых особенностей спортсменов,
темпов их биологического созревания и во многом связанных
с ними темпов роста спортивного мастерства;
• возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также
возраста, когда он приступил к специальной тренировке;
• структуры соревновательной деятельности и подготов-
ленности спортсменов, обеспечивающей высокие спортивные
результаты;
• закономерностей становления различных сторон спор-
тивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида спорта функциональных системах;
• содержания тренировочного процесса – состава средств и
методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований, применения дополнительных факторов (специальное питание, медико-биологическое обеспечение и т.п.).
59
Указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших спортивных результатов, возрастные зоны, в
которых эти результаты обычно показываются. В системе многолетней подготовки обычно принято выделять пять этапов:
начальной подготовки; предварительной базовой подготовки;
специализированной базовой подготовки; максимальной реализации индивидуальных возможностей; сохранения достижений (В.Н. Платонов, 2004). Многолетняя подготовка спортсменов рассматривается как совокупность этих относительно самостоятельных и в то же время взаимосвязанных этапов.
Основные задачи подготовки на этапах многолетнего
спортивного совершенствования в рукопашном бое. Мно-
голетнее совершенствование в рукопашном бое в соответствии с программой для специализированных учебно-спортивных учреждений (В.А. Барташ [и др.], 2009), разработанной на основе государственных директивных и нормативных
документов, структурно подразделяется на следующие этапы
подготовки: этап начальной подготовки, учебно-тренировочный этап, этап спортивного совершенствования и этап высшего спортивного мастерства.
Этап начальной подготовки. На данном этапе приори-
тетной является воспитательная и физкультурно-оздоровительная работа, направленная на гармоничное развитие двигательных способностей занимающихся. В возрасте 9–11 лет
особенно эффективно развиваются координационные способности, что позволяет сформировать у юного спортсмена разностороннюю техническую базу, предполагающую овладение
широким комплексом разнообразных двигательных действий.
Такой подход – основа для дальнейшего совершенствования в
рукопашном бое. Продолжительность этапа – 2–3 года.
Основные задачи этапа начальной подготовки:
• укрепление здоровья занимающихся и содействие их гар-
моничному физическому развитию;
• разносторонняя двигательная подготовка, в процессе ко-
торой развиваются основные физические качества;
• обучение основам техники и тактики рукопашного боя;
• выявление задатков и способностей детей к занятиям ру-
копашным боем;
• привитие дисциплины, организованности, устойчивого
интереса к занятиям спортом и здоровому образу жизни;
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]