Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
вательного решения двигательных задач, вытекающих из необходимости согласования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений. Для стимулирования развития КС здесь имеет
значение не столько факт освоения тех или иных двигательных
действий, сколько достигаемая при этом степень мобилизации
данных способностей. Разучивая новые координационно
услож няющиеся двигательные действия, занимающийся всякий раз учится строить и перестраивать их. Существенную роль в
этом отношении играет, кроме всего прочего, преодоление интерференции (отрицательного взаимовлияния) ранее закрепившихся и вновь формируемых способов координации движений.
Систематическое решение такого рода двигательных задач является одним из действенных факторов развития КС.
Второе направление предполагает введение фактора необычности при выполнении привычных действий: внесение
строго регламентированных изменений в отдельные параметры
действия или смена способа его выполнения; предъявление новых координационных требований посредством выполнения
привычных действий в непривычных сочетаниях (комбинаторное варьирование); изменение внешних условий, вынуждающее варьировать привычные формы координации движений.
Приведенные выше подходы предполагают развитие КС
интегрированно, в ходе технической подготовки. Однако в таком случае совершенствование КС осуществляется недостаточно целенаправленно. В связи с этим ряд специалистов рекомендуют выделять координационную тренировку в самостоятельный вид подготовки спортсмена.
Е. Садовский (2003) выделяет следующие задачи координационной подготовки в спортивных единоборствах:
1) систематическое овладение новыми двигательными (общими
и специально-подготовительными) координационными упражнениями, совершенствование и адекватное применение их в вариативных
условиях тренировки и соревнований;
2) развитие общих и специфически проявляемых семи-девяти
КС, которые особенно важны для соответствующего вида спортивного единоборства;
3) развитие психофизических функций (сенсорных, перцептивных, мнемических, интеллектуальных), связанных с развитием общих и специфических КС;
4) совершенствование КС в сочетании с тренировкой кондиционных способностей (скорости, выносливости, силы, гибкости).
191
По мнению польского специалиста, первая задача в спортивной практике решается достаточно успешно (тренеры полностью отдают себе отчет в том, что постоянное увеличение и
обновление запаса двигательных умений и навыков позволяет
совершенствовать КС и одновременно повышать технико-тактическое мастерство). В то же время решение второй–четвертой задач осуществляется сугубо на эмпирической основе.
Одной из причин такого положения является дефицит научных исследований и недостаток методических материалов в
специальной литературе.
На основании исследований, проведенных в тэквондо, Е. Садовский (2003) предлагает следующий вариант распределения нагрузок
координационной направленности: подготовка должна занимать от
30% на начальных этапах подготовки до 15% на этапах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства. Это так называемое общее время для развития и совершенствования всех общих и специфически проявляемых КС, значимых в спортивных
единоборствах:
способностей к реагированию, перестроению и
приспособлению, ориентированию в пространстве, дифференцированию параметров движений, согласованию, ритму и равновесию.
Что же касается основных технических приемов и действий, выполнение которых в вариативных условиях также способствует совершенствованию КС, то, как правило, их рекомендуется планировать
в разделе «технико-тактическая подготовка».
При планировании координационной тренировки следует
также учитывать, что рекомендации о процентном распределении нагрузок, воздействующих на определенную сторону
подготовки спортсмена, особенно по мере повышения спортивного мастерства, имеют относительный характер. Данное
положение обосновывается тем, что одно и то же специфическое упражнение, выполняемое с разными интенсивностью,
интервалами отдыха, числом повторений, может быть направлено на совершенствование как технико-тактического мастерства, так и двигательных способностей.
Очередность в тренировке координационных способностей. При планировании координационной тренировки важ-
но определить последовательность воздействия на отдельные
КС. Несмотря на то что в действительности КС изолированно,
как одна способность, не проявляются, применяемые общие,
специальные подготовительные и развивающие координационные упражнения должны подбираться таким образом, чтобы они преимущественно или локально были направлены на
192
улучшение одной КС. При таком подходе тренировка этих
способностей наиболее эффективна.
Методика определения рациональной последовательности
тренировочного воздействия на отдельные КС в общей системе подготовки квалифицированных спортсменов достаточно
индивидуальна. Для юных спортсменов в качестве модели может быть рекомендована схема, предложенная в работе
Ц. Хартманна (1999) (рис. 5.3).
Рис. 5.3. Очередность в тренировке координационных способностей
(Ц. Хартманн, 1999)
Планирование и контроль координационных способностей в отдельных циклах подготовки. Вопросы планирова-
ния и контроля КС в годичном цикле подготовки в настоящее
время разработаны недостаточно глубоко и всесторонне. Тем
не менее основные рекомендации, как правило, носят непротиворечивый характер (П. Хиртц, 1985; В.И. Лях, 1995; Е. Садовский, 2003).
При планировании тренировки КС в макро- и мезоциклах могут использоваться следующие варианты распределения нагрузок:
• относительно равномерное распределение и воздействие тре-
нировочными средствами и методами в ходе макро- и мезоциклов;
193
• целенаправленное развитие ведущих КС в подготови-
тельном, соревновательном и переходном периодах;
• сосредоточение высокого объема средств специальной
координационной подготовки на определенном этапе годичного цикла, например в ходе 2–6 микроциклов (Е. Садовский,
2003).
Планируя развитие КС в микроцикле или отдельном тренировочном занятии, рекомендуется определить те, на которые необходимо целенаправленно воздействовать. Если в одном тренировочном занятии стоят задачи совершенствования
техники, тактики, повышения кондиционных и координационных способностей, то акцентированно воздействовать более чем на 2–3 КС в одном занятии не рекомендуется. В то же
время отдельные занятия можно полностью посвятить воздействию на все необходимые КС (способности к ориентированию, быстроте реагирования, перестроению двигательных
действий, дифференцированию силовых, пространственных и
временных параметров движений и др.) или на все компоненты только одной из них (например, способность к быстрому
реагированию в простых и сложных условиях).
Возможно и такое построение тренировок в микроциклах, при котором будут решаться задачи сопряженного развития определенных кондиционных (например, скоростносиловых или выносливости) и координационных способностей (например, способности к дифференцированию параметров движений, ритма или ориентации). Так, например,
использование упражнений, направленных на сопряженное
развитие кондиционных и координационных способностей
у детей школьного возраста оказалось достаточно эффективным (П. Хиртц, 1985; В.И. Лях, 1989).
Нагрузка и отдых при тренировке координационных
способностей. Различные разделы тренировки, обеспечиваю-
щие целенаправленный рост спортивного мастерства, на каждом качественно новом этапе подготовки спортсмена требуют оптимального сочетания (Ю. Войнар, С.Д. Бойченко,
В.А. Барташ, 2001). Особое место в организации и планировании учебно-тренировочного процесса спортсменов различной
квалификации занимает решение вопроса об оптимальном
распределении тренировочных и соревновательных нагрузок
в годичном цикле подготовки.
Тренировку КС рекомендуется выделять и организовывать
как самостоятельную часть тренировочного занятия, на кото-
194
рую следует отводить от 30 до 45 мин. Более длительная координационная нагрузка не ведет к ожидаемому тренировочному эффекту, так как вследствие психофизического утомления спортсмены теряют требуемую способность к концентрации внимания и склонны выполнять движения с ошибками.
Длительные перерывы между координационными тренировками по-разному влияют на изменение (ухудшение) уровня
разных КС, особенно негативно это сказывается на способности тонко дифференцировать параметры движений (Е. Садовский, 2003).
Выбор нагрузок и отдыха при выполнении координационных упражнений, воздействующих на различные КС спортсмена, зависит от многих факторов: уровня двигательной
подготовленности, конкретной КС, которая развивается преимущественно с помощью данного упражнения, сопряженного
развития одной или нескольких координационных и кондиционных способностей. В зависимости от этих факторов продолжительность координационных упражнений может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут.
В реальных условиях спортивной тренировки нормировать
нагрузку рекомендуется с учетом естественных физиологических процессов, происходящих в организме при выполнении
работы различной интенсивности. Другими словами, координационные упражнения дают больший эффект при устойчивом состоянии центральной нервной и двигательной систем,
организма в целом. Однако если ставится задача совершенствовать КС в условиях утомления, свойственного для соревновательной деятельности, то продолжительность работы может быть увеличена в несколько раз.
Точно так же обстоит дело с определением интенсивности
координационных упражнений. На начальном этапе подготовки интенсивность и сложность координационных упражнений
должна быть преимущественно низкой и средней. Интервалы
отдыха при переходе от одного такого упражнения к другому
могут отсутствовать вообще или быть весьма небольшими –
несколько секунд.
Методика развития координационных способностей на
этапе начальной подготовки. Главная задача координацион-
ной тренировки на этапе начальной подготовки – создание базиса (фонда разнообразных двигательных умений и навыков)
и на его основе достижение разностороннего развития КС.
Чтобы успешно решить данную задачу, юных спортсменов в
195
первую очередь необходимо обучать широкому кругу двигательных действий (как правило, многие из них относятся к
новым или необычным), что позволяет рассматривать их как
координационные. Самой большой является группа общеподготовительных координационных упражнений.
Общеподготовительные координационные упражнения рекомендуется использовать как для обучения двигательному
навыку, так и для развития координационных и кондиционных способностей (в этом смысле воздействие определяется
методической направленностью). Умелое сочетание в системе
подготовки юных спортсменов средств и методов, направленных на развитие координационных и кондиционных способностей, особенно скоростных и скоростно-силовых, технического обучения двигательным навыкам и КС, является отличительной чертой хорошо организованного педагогического
процесса (В.И. Лях, 2006).
С точки зрения стратегии тренировки КС, особенно в детском и юношеском возрасте, важно знать сенситивные (наиболее благоприятные) периоды развития этих способностей, а
также возрастные, половые и индивидуальные особенности
их становления. Как было указано выше, возраст с 7 до 11–
12 лет является вторым по значимости благоприятным периодом для целенаправленного развития всевозможных КС. В таком возрасте предпочтение отдается аналитическим координационным упражнениям, воздействующим на различные
специальные и специфические КС. При этом тренер должен
умело включать в тренировочный процесс не только аналитические координационные упражнения на развитие специфических КС, но и упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции.
Среди упражнений, комплексно воздействующих на координационные способности, в первую очередь следует выделить подвижные игры, а также комбинированные упражнения
(эстафеты), элементы единоборств и спортивных игр. Однако
эти средства развития КС рекомендуется применять в том
случае, когда базовые двигательные действия (бег, прыжки,
ловля, передачи и броски мяча и т.п.) хорошо освоены, иначе
высокоэмоциональные игровые средства могут привести к
формированию неверных двигательных образований, исправление которых потребует дополнительного времени. Тем не
менее названные комплексные средства необходимо широко
использовать в тренировочном процессе юных спортсменов-
196
рукопашников, так как они эффективно формируют способность к реализации освоенных двигательных действий в изменяющейся обстановке.
Рассматривая методику развития КС на этапе начальной
подготовки, следует выделить проблему оптимального соотношения методов стандартно-повторного и вариативного
(переменного) упражнений. Метод стандартно-повторного
упражнения совершенно необходим в работе с новичками,
однако, по мере того как ученики начнут уверенно выполнять осваиваемые двигательные действия, он должен уступить место методу вариативного упражнения. В противном
случае приобретаемые навыки могут перейти в косные стереотипы, а это недопустимо, так как техника движений в
дальнейшем будет существенно перестраиваться в связи с
ростом физических способностей и значительным увеличением размеров тела.
Основные компоненты тренировочных нагрузок. На самых ранних этапах тренировки, когда запас технико-тактических умений минимален, интенсивность координационных
упражнений должна быть преимущественно низкой и средней, и координационная сложность выполнения упражнений – малой и средней. С ростом тренированности все указанные параметры тренировочного воздействия должны увеличиваться. При этом следует учитывать эффект суммарного
воздействия всех выполняемых нагрузок.
Общее время, отводимое на тренировку КС в группах начальной подготовки, на первом году обучения составляет 30–
40 ч. На втором году обучения время, отводимое на выполнение упражнений координационной направленности, увеличивается незначительно или остается на прежнем уровне. Однако если в группах НП-1 основной объем нагрузки составляют
задания относительно невысокой координационной сложности, то в группах НП-2 доля упражнений, имеющих высокий
для данного возраста коэффициент, должна быть увеличена
до 20–25%. Должно быть увеличено также количество заданий (упражнений), сопряженно воздействующих на кондиционные и координационные способности. При этом повышаются требования к точности, быстроте, целесообразности,
экономичности и стабильности выполнения движений.
Методика развития координационных способностей на
этапе предварительной базовой подготовки. Главная задача
координационной тренировки на этапе предварительной базо-
197
вой подготовки – дальнейшее расширение фонда разнообразных двигательных умений и навыков и на его основе достижение разностороннего развития КС.
В начале подросткового периода, несмотря на имеющиеся
противоречия и сложности, связанные преимущественно с
влиянием гормонов желез внутренней секреции на деятельность ЦНС и происходящей перестройкой двигательного аппарата, имеются достаточно благоприятные возможности для
эффективного формирования КС. Для этого, как и на этапе начальной подготовки, широко используются упражнения, направленные на аналитическое и синтетическое развитие КС.
Однако эта группа упражнений уже не имеет относительной
самостоятельности, несколько меньше она и по объему. В то
же время значительно шире должны быть представлены специально-подготовительные координационные упражнения,
специфические для единоборств.
В связи с этим важно понимать, что специально-подготовительные, в том числе подводящие, координационные
упражнения должны быть направлены не только на освоение
и совершенствование техники определенных двигательных
действий, но и на развитие одной или нескольких специальных и специфических КС. Таким образом, на этом этапе техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование должны тесно переплетаться с развитием КС.
Ведущими методами развития КС на этапе предварительной базовой подготовки остаются методы строго регламентированного варьирования и направленного сопряжения. Однако в отличие от предыдущего этапа подготовки рекомендуется
более широко использовать все методические приемы строго
регламентированного варьирования. В программу координационной подготовки также должны быть включены специализированные средства, направленные не только на развитие
пространственных, временных и силовых параметров движений, но и на формирование специализированных восприятий
(чувство дистанции и др.).
Основные компоненты тренировочных нагрузок. На эта-
пе предварительной базовой подготовки параметры объема и
интенсивности координационных упражнений существенно
увеличиваются. Общее время, отводимое на координационную тренировку в годичном цикле в группах УТГ-1, может
доходить до 50–60 ч. Координационная сложность выполняе-
198
мых заданий повышается (до 30% в зоне высокой, околопредельной и предельной сложности).
В учебно-тренировочных группах второго года обучения
время, отводимое на выполнение заданий координационной
направленности, увеличивается незначительно, но при этом
вырастает доля упражнений, направленных на тренировку ведущих КС. Закономерно и увеличение числа заданий сопряженного воздействия. Однако если на этапе начальной подготовки не рекомендовалось совершенствовать КС в условиях
утомления, то сейчас эти упражнения постепенно включаются
в программу подготовки. Координационная сложность заданий
повышается путем увеличения вариативности выполняемых
упражнений. С учетом того, что многие упражнения выполняются в парах (малых группах), возрастают требования к точности,
быстроте и стабильности выполнения двигательных действий.
Методика развития координационных способностей на
этапе специализированной базовой подготовки. Главная за-
дача координационной тренировки на этапе специализированной базовой подготовки – дальнейшее совершенствование общих и специфически проявляемых КС, позволяющих эффективно реализовать в соревновательной деятельности индивидуальные задатки и способности каждого спортсмена.
У спортсменов, занимающихся в учебно-тренировочных
группах, продолжается естественное развитие КС, хотя и значительно медленнее, чем в сенситивных периодах. В этом
возрастном периоде заканчивается перестройка двигательного
аппарата, выравнивается несоответствие между массой, длиной тела и развитием силовых и скоростно-силовых способностей. С 14 до 16 лет отмечается дальнейший рост способности одновременно воспринимать ряд компонентов сложных в
координационном отношении двигательных действий, увеличиваются скорость и точность реакций в изменяющихся условиях, улучшаются быстрота и качество оперативного мышления и памяти, повышается способность точно представлять
движения, оптимизируется деятельность психофизических
механизмов, управляющих поведением и действиями. Все это
прямо или косвенно влияет на дальнейший рост способностей
оптимально управлять движениями (В.И. Лях, 2006).
Арсенал упражнений (заданий), с помощью которых на
этапе специализированной базовой подготовки развиваются
общие и специфические КС, должен быть обновлен и дополнен не менее чем на 25–30% по сравнению с предыдущим
199
этапом. Предпочтение отдается упражнениям относительно
высокой координационной сложности (доля заданий высокой,
околопредельной и предельной сложности должна составлять
30–45%). При этом, если в группах УТГ-3 доля вспомогательных
и специально-подготовительных упражнений составляет около
50% от общего объема средств координационной направленности, то в группах УТГ свыше 3 лет уже увеличивается объем соревновательных упражнений (в среднем до 60%).
Принципиальным положением координационной тренировки на этапе специализированной базовой подготовки является развитие КС в процессе технического и технико-тактического обучения и совершенствования. В этом преломлении
важно организовать учебно-тренировочный процесс таким
образом, чтобы в одних заданиях (повторениях, подходах, сериях) акцентировались вопросы совершенствования техники
(тактики), а в других – вопросы координационных способностей В.А. Барташ, 2012).
Пример 1 (1/5)
Содержание задания. В обусловленном (необусловленном) учебном
задании атакующий спортсмен выполняет атаку прямыми ударами ближней и дальней рукой в голову, а затем круговой удар ногой сбоку в корпус.
Защищающийся спортсмен разрывает дистанцию, а в момент атаки
ногой наносит встречные прямые удары руками в голову.
1. Учебная задача. Совершенствование техники отдельных при-
емов и действий, составляющих основу боевого эпизода.
Решение задачи. В процессе повторения задания внимание занимающихся акцентируется на технике отдельных фаз ударных движений, конечной точности ударов и т.п.
2. Учебная задача. Совершенствование координационных спо-
собностей.
Решение задачи. При выполнении задания в целом и по частям
спортсмены действуют в соответствии с различными двигательными
установками и развиваемой способностью:
а) совершенствование способности к быстрому реагированию –
атакующий выполняет ложные движения и атакует неожиданно, в
результате защищающийся спортсмен, реагируя на неожиданную
угрозу, совершенствует способность к быстрому реагированию в условиях временной неопределенности;
б) совершенствование способности к согласованию движений
рук и ног – спортсмен постоянно перемещается относительно противника, меняет позу (стойку) и из разных положений наносит удары, чередуя ритм, темп, амплитуду, последовательность движений,
выполняемых руками и ногами;
200
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]