Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Учебное пособие
.pdf
ровочная программа достаточно стабильна на протяжении
определенного этапа;
• аналогичное предыдущему, но на разных этапах трени-
ровки в занятиях одной направленности применяют различные средства и методы;
• с использованием в каждом занятии обширного комплек-
са различных однонаправленных средств, применяемых в режимах нескольких методов.
Доказано, что тренированность спортсменов в наибольшей
степени возрастает в том случае, если в процессе их подготовки применялись занятия избирательной направленности с разнообразной программой, построенные на тренировочных
упражнениях в режимах различных методов. Наименее эффективен вариант занятий с длительным применением одних
и тех же, хотя достаточно действенных, средств. В этом случае происходит быстрая адаптация организма спортсмена к
применяемым средствам, замедление, а затем и прекращение
роста тренированности (В.Н. Платонов, 1980). Однако следует учитывать, что это в большей степени относится к подготовке квалифицированных спортсменов. В силу различных задач тренировочные занятия с юными спортсменами должны
строиться по более однотипным программам.
Занятия комплексной направленности. Комплексные занятия предусматривают одновременное освоение (совершенствование) техники и развитие различных двигательных способностей (либо только двигательных способностей). В одном
случае программа отдельного занятия делится на две или три
относительно самостоятельные части. Например, в первой части решаются задачи обучения новым техническим приемам и
действиям, во второй – физической подготовки, в третьей –
тактического совершенствования. При развитии двигательных
способностей в первой части применяют средства, направленные на развитие скоростных возможностей (скоростной силы,
скорости одиночного движения и т.п.), во второй – направленные на показатели аэробной (анаэробной) выносливости
(либо других запланированных двигательных способностей).
Второй вариант предполагает не последовательное, а параллельное развитие нескольких качеств (параллельно решаются
задачи технической и тактической подготовки, физического и
психического совершенствования).
391
При проведении занятий с последовательным решением
задач их эффективность во многом определяется рациональной последовательностью применяемых средств, а также их
объемом и интенсивностью. Последовательность распределения средств в комплексных занятиях должна обосновываться
соответствующими методическими правилами. Например, работу над изучением новых приемов и действий следует планировать в начале занятия. В этих же условиях должны изучаться сложные тактические схемы, осваиваться технико-тактические комбинации. В то же время, когда стоит задача реализации ранее освоенных технико-тактических действий в
сложных условиях соревновательной борьбы, при прогрессирующем утомлении, эту работу надо планировать в конце тренировочного занятия, после предварительного выполнения
значительной нагрузки другой направленности.
Соотношение различных средств подготовки в одном
занятии. Вопрос о соотношении средств в тренировочном
занятии должен решаться в каждом конкретном случае с
учетом их характера и последовательности применения,
функционального состояния, уровня тренированности, индивидуальных особенностей спортсмена, этапа и периода тренировки и т.д.
При сочетании средств различной направленности в комплексных занятиях следует учитывать взаимодействие упражнений. Оно может быть положительным, когда очередная на-
грузка усиливает сдвиги, вызванные предыдущей нагрузкой;
нейтральным, когда очередная нагрузка существенно не изменяет характера и величины ответных реакций; отрицатель-
ным, когда нагрузка уменьшает сдвиги, в ответ на предыдущее
воздействие (В.Н. Платонов, 2004).
Направленность занятий с параллельным решением задач
обусловлена характером и методикой применения тренировочных средств. Особой формой являются занятия, содержание которых предполагает интегральную подготовку на основе комплексного проявления и параллельного совершенствования всех основных компонентов спортивного мастерства.
Целесообразность этих занятий объясняется большим суммарным объемом работы, который можно выполнить с помощью средств и методов, обладающих относительной широтой
воздействия.
392
6.2.2. Нагрузка в тренировочном занятии
Величина тренировочных нагрузок. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки.
Различают большую, значительную, среднюю, малую и другие
степени нагрузки (В.Н. Платонов, 2004).
Большая нагрузка сопровождается значительными функцио-
нальными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо
выполнить предельный или околопредельный объем работы,
адекватный уровню его подготовленности в данное время.
Внешним критерием большой нагрузки является неспособность
спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы.
Значительная нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается ее снижением. Завершают работу в
этом случае при появлении стойких признаков компенсированного утомления. Объем работы в занятиях со значительными
нагрузками обычно составляет 70–80% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.
Средняя нагрузка соответствует началу второй фазы устойчи-
вой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объем работы в этом случае колеблется в пределах 40–
60% от объема работы, выполняемой до наступления утомления.
Малая нагрузка составляет 20–25% от объема работы до на-
ступления явного утомления, она незначительно активизирует
деятельность различных функциональных систем организма.
В спортивной практике для оценки нагрузки пользуются эмпирически разработанными шкалами (в условных рангах, баллах и т.д.). Следует понимать, что такого рода критерии могут
быть полезны для нормирования нагрузок лишь в сочетании с
объективными данными, которые возможно точно отражают параметры объема и интенсивности нагрузки с ее «внешней» и
«внутренней» стороны (Л.П. Матвеев, 1991). Сложность точной
количественной оценки всех параметров нагрузки и целостный
характер реагирования на нее выполняющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критериям, объединяющим
ряд объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Основываясь на таких позициях, В.М. Зациорский (1995)
классифицирует тренировки по уровню соотношения цели и нагрузки (табл. 6.1).
393
Таблица 6.1. Ранжирование тренировок: классификация по соотношению
цели и нагрузки (по В.М. Зациорскому, 1995; в редакции В.Б. Иссурина, 2003)
Цель тренировки
Развитие Предельный Более 72 5
Поддержание Средний 12 – 24 2
Восстановление Небольшой Менее 12 1
Уровень трениро-
вочной нагрузки
Большой 48 – 72 4
Существенный 24 – 48 3
Время восста-
новления, ч
Оценка нагрузки, ранг
Особенностью приведенной классификации является выделенный временной компонент, необходимый для восстановления после нагрузки (в данном случае он выступает как объективный индикатор уровня нагрузки). Фактически такой подход в первую очередь применим к кондиционной тренировке
с использованием упражнений, направленных на развитие основных двигательных способностей.
В то же время тренировки, требующие проявления высокого уровня координации, и тренировки, вызывающие повышенное нервно-эмоциональное напряжение, обычно занимают меньше времени на восстановление, однако в этом случае
не всегда возможен выбор объективных маркеров и индикаторов, основанных исключительно на продолжительности
«физиологического» восстановления. Для решения этой задачи может быть использована шкала Борга (1973), оценивающая индивидуальное восприятие нагрузки (табл. 6.2).
Таблица 6.2. Определение уровня тренировочной нагрузки по шкале
Уровень инди-
видуального
восприятия
нагрузки
6–7
8–9
10–11
12–14 Немного тяжелая Поддерживающая
15–16 Тяжелая Развивающая (значительная нагрузка)
17–18 Очень тяжелая Развивающая (большая нагрузка)
19–20 Очень, очень тяжелая Развивающая (предельная нагрузка)
Борга (по В.Б. Иссурину, 2010)
Словесная оценка
нагрузки
Очень, очень легкая
Очень легкая
Умеренная
Восстановительная
Тип тренировки
394
Тренировочный эффект нагрузки. Результат воздействия
нагрузки выражается в ее тренировочном эффекте (ТЭ), оцениваемом прежде всего по величине изменения состояния спортсмена. В целом он сводится к следующему линейному представлению о проявлении и суммировании тренировочных воздействий
(В.М. Зациорский, 1964; Н.И. Волков, 1966; Л.П. Матвеев, 1977):
срочный ТЭ – отставленный ТЭ – кумулятивный ТЭ.
Первые две формы относятся к одному тренировочному занятию: срочный ТЭ – это текущая реакция организма на физическую
нагрузку; отставленный ТЭ – это изменение состояния организма,
наблюдаемое после тренировочного занятия. Кумулятивный ТЭ –
результат последовательного суммирования организмом всех ТЭ,
создаваемых в ходе тренировочного процесса. В практических целях
Ю.В. Верхошанский (1985) предложил различать и оценивать ТЭ по
двум критериям – временному (срочный и отставленный) и каче-
ственному (частный и кумулятивный).
Срочный ТЭ – это эффект, наблюдаемый непосредственно в ходе
или сразу же после выполнения нагрузки, тренировочного занятия;
отставленный ТЭ проявляется в течение относительно короткого
времени после выполнения нагрузки, например в ряде смежных занятий или на коротком этапе (ближайший ТЭ), или сохраняется более длительное время после объемных нагрузок, задаваемых на продолжительном этапе тренировки (долговременный ТЭ).
Для объективизации контроля отдельных сторон подготовки спортсмена В.Б. Иссурин (2010) ввел понятие «острый тренировочный
эффект» – изменения в состоянии спортсмена после выполнения отдельных упражнений. В этом случае острый эффект от выполнения
отдельных упражнений формирует срочный тренировочный эффект
(эффект отдельной тренировки или тренировочного дня).
Оценка тренировочного эффекта. В спортивной практике для оценки степени воздействия нагрузок отдельных занятий могут использоваться относительно простые, но достаточно объективные показатели: окраска кожи, сосредоточенность спортсмена, качество выполнения движений, самочувствие и т.п. Особенно следует отметить важность такого
контроля при подготовке юных спортсменов. Тренер должен
формировать у занимающихся умения, необходимые при самоконтроле за переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок.
Оценка острого тренировочного эффекта производится
по двум группам показателей (В.Б. Иссурин, 2010):
• показатели тренировочных нагрузок (количество повто-
рений бросков, прыжков и т.п.);
395
• физиологические переменные, описывающие реакцию
спортсмена на выполненные рабочие нагрузки (частота сердечных сокращений, лактат крови, давление крови и т.п.), а
также субъективные ощущения спортсмена, позволяющие
оценить напряженность полученной нагрузки (например, по
шкале Борга).
Учитывая, что современные технологии (портативные приборы типа «Polar» и др.) позволяют получать оперативную
информацию о состоянии спортсменов, тренер может более
эффективно управлять острыми тренировочными эффектами.
Срочный тренировочный эффект возникает в результате
суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений (заданий) и по сути характеризует уровень
изменений в состоянии организма, которые были вызваны отдельной тренировкой и (или) отдельным тренировочным днем.
В занятиях избирательной направленности срочный тренировочный эффект может быть более избирательным, когда
тренировочная нагрузка сконцентрирована на развитии определенной способности, или более комплексным и комбиниро-
ванным, если тренировочные нагрузки направлены на достижение многих целей (В.Б. Иссурин, 2010).
Оценка срочного тренировочного эффекта производит-
ся по следующим показателям:
• общий объем нагрузки за тренировку (время выполне-
ния заданий специальной направленности в интенсивной зоне,
количество подъемов, повторений бросков, прыжков и т.п.);
• объективно измеряемые физиологические показатели
(ЧСС в покое после пробуждения утром, показатели биохимических анализов и т.п.);
• результаты тестирования (изменения показателей в
специфических тестах);
• субъективные ощущения спортсмена (сон, аппетит, об-
щая активность, болезненность ощущений в мышцах, уровень
утомления, готовность тренироваться и т.д.);
• тренерская педагогическая оценка (соотношение выпол-
ненной работы и программы тренировки).
Объективные параметры оценки реакции спортсмена на на-
грузку. Наиболее широко в качестве показателей срочного трениро-
вочного эффекта используются ЧСС в покое, мочевина крови и креатинфосфокиназа.
Один из методов оценки восстановления заключается в измерении
ЧСС утром в положении лежа сразу после пробуждения. Если ЧСС
396
соответствует нормальной величине, это указывает на хорошее восстановление; если ЧСС превосходит норму более чем на 4–6 уд/мин,
но менее чем на 10 уд/мин, это обычно означает достаточную адаптацию, но значительное утомление; увеличение ЧСС на 11–16 уд/мин
говорит о высоком уровне утомления; увеличение ЧСС более чем на
16 уд/мин указывает на чрезмерное утомление.
Содержание мочевины и креатинфосфокиназа крови обычно определяются в пробах крови, взятых у спортсменов до завтрака и после
12 часов воздержания от приема пищи. Показатели мочевины крови используются для оценки метаболического утомления и метаболического восстановления; они характеризуют белковый обмен и особенно
увеличиваются после длительных упражнений на выносливость или
очень интенсивных силовых нагрузок (А.А. Виру, 2001). Креатинфосфокиназа, как фермент крови, отражает уровень повреждения мышечной ткани, что особенно важно для единоборств и упражнений, требующих проявления взрывной силы. По сравнению с другими показателями показатель креатинфосфокиназы является чрезвычайно изменчивым; его уровень после очень интенсивных нагрузок может
превосходить нормальный в 3–4 раза.
6.2.3. Основы методики построения программ занятий
Исходным целостным звеном, из большого количества которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное (учебно-тренировочное) занятие. Несмотря на то что составление плана отдельной тренировки – это
вопрос личного творческого потенциала тренера, при разработке программ занятий специалист должен основываться на
ряде руководящих принципов и закономерностей, апробированных в спортивной науке и практике.
В интерпретации Л.П. Матвеева (1999) строить тренировку –
значит последовательно упорядочивать то, что делается в ней, на основе закономерностей структурирования (структурного формирования) и развертывания тренировочного процесса. Практическому построению тренировки в каждой ее фазе и стадии предшествует мысленное ее конструирование (прогнозирование, планирование,
программирование порядка вероятного развертывания тренировочного процесса). Рациональное построение тренировки сопряжено
также с оперативно-текущим и этапным (цикловым) контролем, которым необходимо охватывать как ее реально складывающуюся фактуру (фактические слагаемые содержания тренировочных занятий,
параметры тренировочных воздействий, их структурные соотношения и т.д.), так и результирующие показатели (частные эффекты тренировки, сдвиги в развитии тренированности, спортивно-технические результаты и т.п.). Планирование, практическое построение и
397
контроль тренировки составляют, таким образом, неразрывный круг
операций, перманентно воспроизводимый по мере развертывания
тренировочного процесса.
Сложность осмысления реальной структурной целостности тренировочного процесса обусловлена, кроме прочего, тем, что с внешней стороны он выглядит как дискретный, расчлененный, состоящий
из ряда отдельных моментов, упражнений, занятий, отделенных друг
от друга промежуточным отдыхом и другими интервалами. При
этом остаются как бы вне поля зрения скрытые связи между его
звенья ми, а именно те связи, какие воплощаются в преимущественности и взаимодействиях эффектов предыдущих и последующих
упражнений, занятий и серий занятий, в непрерывной интеграции
(кумуляции) их «следов», переходящих в развитие тренированности.
Противоречие между внешней дискретностью тренировочных воздействий и необходимостью гарантировать непрерывность тренировочного процесса выдвигает перед «строящими» тренировку немало
проблем. Решение их, как и других проблем оптимизации структуры
тренировочного процесса, во многом зависит от разработки общей
концепции построения тренировки.
Решение главных и вспомогательных задач занятия. Построение занятия предполагает и включает в качестве важнейшего слагаемого корректную постановку тренировочных задач, которые необходимо рассматривать как продолжение логики последовательной конкретизации долговременных задач,
решаемых в аспекте обучения двигательным действиям и развития двигательных способностей.
Задачи должны быть выражены в предметно-конкретной
форме (вплоть до наметки количественных показателей их
выполнения), но при этом следует учитывать, что каждое отдельное занятие может вносить лишь некоторый парциальный
(частичный) вклад в осуществление этапной цели.
Как указывает Л.П. Матвеев (1991), особенности структуры
практических спортивных занятий вытекают прежде всего из их направленности на достижение максимального тренировочного эффекта применительно к избранному виду спорта. В этой связи следует
понимать, что хотя содержание занятий может иметь в зависимости
от этапов тренировки и других обстоятельств как комплексный, так
и узкопредметный характер, для большинства из них не характерна
множественность решаемых задач. Решение всей совокупности задач спортивного совершенствования достигается путем увеличения
общего числа тренировочных занятий.
Не рекомендуется также довольствоваться слишком общей постановкой задач (развивать силу, скорость, выносливость и т.п.), по-
398
скольку направляющая и стимулирующая роль задач как практических установок к действию прямо зависит от степени их конкретности. В этой связи В.Б. Иссурин (2010) ввел понятие «ключевое
упражнение» (или «ключевое задание»), которое должно являться
главным значимым содержательным элементом тренировки.
Взаимосвязь с другими задачами, решаемыми в рамках
микроцикла. Как элемент структуры микроцикла подготовки,
каждое отдельное занятие связано с предыдущими и последующими занятиями. Поэтому постановка задач занятия, а также его содержание и построение зависят от суммарного числа занятий в микроцикле, суммарной величины нагрузки в
нем, характеристики данного микроцикла, порядка чередования занятий с различной направленностью и общего режима
чередования занятий с отдыхом.
В этом аспекте прежде всего следует учитывать срочный и отставленный тренировочный эффект. Одномоментная реакция организма на применение того или иного средства может выражаться в
кратковременном улучшении или ухудшении текущего функционального состояния спортсмена. В методическом отношении это, в
зависимости от поставленной задачи, определяет паузу отдыха перед
выполнением следующего упражнения: она может быть увеличена,
если требуется восстановление организма, или оптимально укорочена, если используется эффект наложения друг на друга следовых явлений в организме. Отдаленная реакция организма выражается в относительно устойчивой его функциональной перестройке, которая
может быть существенной только в том случае, если тренирующие
воздействия были достаточны по своему объему.
Выбор тренировочных средств. При выборе тренировочных средств (упражнений, заданий) для решения задач тренировочного занятия рекомендуется руководствоваться рядом
положений, в основе которых лежит эффективность тренирующего воздействия нагрузки (по сути, программирование
острого тренировочного эффекта). Другим важным фактором
является совместимость упражнений, направленных на развитие различных двигательных способностей, в пределах отдельной тренировки и в пределах серии тренировок.
В спортивной практике накоплен достаточно большой опыт по совместимым сочетаниям нагрузок доминирующей и дополнительной направленности в рамках отдельной тренировки. Несмотря на определенные противоречия, общепринятыми являются следующие рекомендации:
• в программу тренировки должны включаться упражнения, со-
ответствующие не более трем вариантам направленности (обычно
399
одна доминирующая, вторая – сочетаемая с главной целью, третья –
на совершенствование технико-тактического мастерства или восстановление);
• общепринято, что 65–70% общего времени развивающей тре-
нировки должно быть отведено одному или двум выбранным тренировочным направлениям, это важно для организации высокой концентрации рабочей нагрузки и достижения достаточного уровня воздействия;
• ограничение количества упражнений разной направленности
рекомендуется квалифицированным спортсменам, программа юных
спортсменов должна быть более разнообразной;
• эффективно скомбинированные упражнения позволяют усили-
вать острый эффект нагрузок доминирующей направленности и (или)
использовать эффект выполнения предыдущих упражнений во время
последующих нагрузок (В.Б. Иссурин, 2010).
Распределение упражнений и тренировочных заданий.
Последовательность упражнений и тренировочных заданий, направленных на решение задач определенного занятия, имеет
принципиальное значение. Общий подход к определению
этой последовательности должен базироваться на физиологических требованиях, предъявляемых различными упражнениями к организму спортсмена. Однако тренер должен творчески подходить к этим вопросам, так как практическая интерпретация многих классических положений теории не всегда
однозначна.
Например, освоение двигательных действий требует оптимального состояния ЦНС и энергетических ресурсов, однако некоторые
технические детали могут совершенствоваться и в процессе выполнения истощающих тренировочных нагрузок. В частности, устойчивость двигательного навыка при развитии утомления, экономичность движений и стабильность техники в неблагоприятных условиях накопления утомления могут быть усовершенствованы в соответствующем состоянии, которое должно быть сознательно
запрограммировано (т.е. некоторая часть упражнений, направленных
на совершенствование техники, может быть выполнена утомленными спортсменами).
Интенсивные упражнения для развития анаэробной гликолитической мощности предполагают доступность достаточных энергетических ресурсов, уровень которых в состоянии утомления снижается. Упражнения для развития анаэробной гликолитической емкости (так называемой «скоростной выносливости») требуют длительного поддержания состояния утомления, несмотря на явное
накопление кислых метаболитов в мышцах и крови, поэтому здесь
400
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]