Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Гнев
что однокурсники не обращали никакого внимания на то, что
преподаватель ему помогал. Он обнаружил, что стал делать
успехи и реже чувствовал себя глупо, когда чего-то не понимал. Коннор собрался с духом и попросил преподавателя помогать ему во время перерывов, когда однокурсники выводили
его из себя, и вместе они разработали план возможных действий в таких ситуациях.
Прося окружа ющих о помощи, Коннор стал иначе относиться
к своему незнанию или неспособности сделать что-то самостоятельно. Вместо того чтобы молча продолжать попытки или
злиться на свое бессилие, теперь он просит о помощи и видит
позитивный отклик окружа ющих.
Обращаясь с просьбами, важно четко их формулировать.
Они должны быть краткими и ясными— мало кто способен
понять объяснения, содержащие множество лишних деталей.
Необходимо проявлять вежливость, демонстрируя уважение
к собеседнику. Вежливые просьбы часто начинаются со слов:
«Немогли бы вы, пожалуйста…», «Ябыл бы очень вам благодарен,
если…», «Будьте добры…» . Однако важно не путать вежливость
с принесением извинений. Прося прощения за свои просьбы, мы
принижаем и просьбу, и самих себя, поэтому не стоит ожидать
положительных результатов. Вот примеры извинений: «Мне очень
неловко тебя просить, но…», «Японимаю, что прошу о многом,
но не могли бы вы…» . Не менее важна и благодарность за оказанную помощь: она демонстрирует уважение к окружа ющим,
и вам, скорее всего, ответят тем же.
Способность выражать свои чувства
Эта книга посвящена огромной роли чувств в нашей жизни. Они
управляют нашими нуждами и желаниями, и , умея понимать, принимать и выражать свои чувства, мы можем взаимодействовать
Глава
с окружа ющими позитивно. Каждая глава этой книги рассказывает о важности определенной эмоции как для отдельной личности, так и для жизни человека в обществе.
Учась вести себя ассертивно, а не вспыхивать гневом или
сдерживаться, мы должны стараться выражать свои чувства так,
чтобы нас услышали. Это должны быть краткие и четкие «Я-сообщения», описыва ющие какую-то одну ситуацию: «Яогорчаюсь/
сержусь/радуюсь/боюсь и т. д., когда…» Нельзя ограничиваться
способностью выражать только гнев. Открывая окружа ющим
свои чувства, мы наделяем взаимоотношения глубиной, добиваемся понимания и доверия. Это помогает снизить количество
межличностных угроз и ложных убеждений, приводящих к их
катастрофизации. Вот показательный пример того, как Никола
выражает свои чувства.
Уже довольно давно Никола была занята одним рабочим
проектом. Она посвятила ему много времени и сил и была
довольна тем, как он продвигается. Как-то раз она услышала
от коллеги, что ее начальница подумывает передать проект
другому сотруднику, и ее охватили разочарование и гнев.
Выждав несколько минут, Никола пришла к начальнице и спо-
койно, но твердо выразила свои чувства. Она объяснила, что
успела сделать и каких результатов добиться, и рассказала
о дальнейших планах. Начальница с уважением отозвалась
об успехах Николы, похвалила ее за приверженность про-
екту и решимость, с которой она к ней обратилась, и дала
дополнительное время для завершения работы. После этого
она стала чаще замечать Николу во время собраний и спра-
шивать ее мнение.
Мы видим, что Никола успешно выразила свою точку зрения,
описав, что она уже сделала и что планирует сделать в будущем, а также свои чувства по поводу передачи проекта другому
Гнев
человеку. Она говорила только о самой ситуации и не стала осыпать упреками начальницу или коллегу, которой собирались передать проект. Ее отношение к проекту и решимость обратиться
к руководителю получили позитивный отклик.
Способность начинать,
поддерживатьи заканчиватьразговор
Способность разговаривать с окружа ющими— важная составляющая ассертивности, это возможность вести беседу без ощущения
угрозы. Разговоры о планах на выходные, погоде или последних
новостях (быть может, избегая политических тем!) позволяют
людям проводить время в компании друг друга на нейтральной
территории, выстраивая доверительные отношения. Людям вроде
Николы и Коннора, воспринима ющим окружа ющих как потенциальный источник угрозы, такие нейтральные повседневные
беседы помогают ослабить это ощущение. Это можно делать,
постепенно слегка увеличивая длительность разговоров— в коридорах, магазинах, по телефону— и включая в них немного дружеской болтовни. Это помогает оттачивать навыки ведения беседы
и позволяет провести время в компании окружа ющих, сохраняя
спокойное, нейтральное эмоциональное состояние.
Резюме: как выбраться из ловушки гнева
Все идеи, представленные в этом разделе, призваны помочь
реагировать на гнев иначе. Чтобы выбраться из ловушки гнева,
можно допускать чувство гнева, но реагировать на него по-другому. Вначале следует понизить градус накала ситуаций, избегая
их или уходя, когда риск рассердиться возрастает. Это позволит
испытывать приемлемый уровень гнева и практиковать реакции, альтернативные вспышкам и сдерживанию. Это означает,
что уровень воспринимаемой межличностной угрозы можно
Глава
будет проанализировать и понизить. Со временем уважение
и доверие должны вырасти, а реакция на гнев, который продолжит возникать, но с меньшей интенсивностью, станет не такой
разрушительной и более конструктивной.
Резюме
Гнев— важная эмоция, и она не всегда токсична и вредна. Это
реакция на воспринимаемую межличностную угрозу, которая
помогает отстаивать то, что важно для нас и окружа ющих. Гнев
придает нам сил дать оппоненту отпор, когда это необходимо,
и в большинстве случаев результат бывает положительным.
Однако, попав в ловушку гнева, мы можем подвергаться сильному стрессу и сталкиваться с серьезными последствиями для
всех участников ситуации. Ловушка гнева показывает два цикла
ответной реакции на гнев: сдерживание и вспышку. Научившись лучше управлять гневом, можно реагировать на него
иначе, без сдерживания и вспышек. Со временем мир начнет
восприниматься иначе и ощущение межличностной угрозы
уменьшится.
Примечания
1.
Опрос среди студентов колледжей показал, что самая распространенная причина гнева— чувство, что тебя «обманули, предали,
использовали, разочаровали, обидели или поступили несправедливо» (Izard, , p. ). Другие авторы подчеркивают роль
окружа ющих в возникновении гнева и описывают его как «эмоцию, возника ющую в ответ на нежелательные, порой неожиданные, вызыва ющие отвращение поступки» (Kassinove & Tafrate,
, p.).
2. Parkinson , , и Deffenbacher et al. , .
3.
Исследование, проведенное с целью изучения причин частых вспышек гнева за рулем, обнаружило, что при вождении гнев реже смешивается с другими эмоциями, чем в других ситуациях. Была также
Гнев
обнаружена связь гнева с более четкой оценкой степени вины других водителей и с затрудненной коммуникацией между участниками дорожного движения. Водители, на которых направлен гнев
других автомобилистов, замечают его не сразу (Parkinson, ).
4. Berkowitz , .
5. MacCormack and Lindquist , .
6.
В одном исследовании участник ов разделили на две группы.
Половине из них намеренно не давали высыпаться, вторая половина спала нормально. На обе группы воздействовали громкими,
раздража ющими звуками. Исследование показало, что при различных ситуациях и среди разных людей испытуемые, страда ющие
от нехватки сна, испытывали значительно более сильный гнев,
чем те, кто спит нормально (Krizian and Hisler, ). Таким образом, идея связи сна и гнева находит подтверждение.
7. Sherer and Wallbott , .
8. Izard , .
9. Опрос студентов колледжей показал, что сразу после инцидента,
вызвавшего гнев, большая часть их мыслей была посвящена мести
(Izard, ).
10.
В начале главы, посвященной гневу, у Такер-Лэдда (Tucker-Ladd,
) есть такие слова: «Гнев приносит больше вреда, чем любая
другая эмоция». Затем он описывает две проблемы, связанные с чувством гнева: «как предотвратить или контролировать свои вспышки
гнева и что делать, если кто-то проявляет агрессию по отношению
к вам». Ко второй странице он успевает упомянуть Гитлера, Сталина, геноцид и убийства. Во всей главе нет ни слова о положительных сторонах или функциях гнева как человеческой эмоции.
11. Kassinove et al., .
12.
Этот переход от восприятия недоступности желаемой цели
в окружа ющей обстановке к ощущению личного оскорбления
Льюис описывает как разницу между гневом и яростью (Lewis,
).
13. Pinker , .
14.
Это фраза из руководства для родителей по воспитанию дисциплины у детей младшего возраста (Phelan, ).
15.
Интермиттиру ющее эксплозивное расстройство было впервые
включено в DSM–IV и остается в DSM–V, описывается как «вспышки
агрессии», несоразмерные ситуации и вызыва ющие страдания
и нарушения деятельности (APA, ).
Глава
16. Исследование, проведенное в США в г ., показало, что почти
% участников выборки, состоявшей из человек, заявили
о том, что испытывали «неуместное, сильное или плохо контролируемое чувство гнева» (Okuda et al., ). Другое исследование обнаружило, что около половины пациентов, обратившихся
за психиатрической помощью, испытывали проблемы с гневом
(Posternak& Zimmerman, ). Наконец, исследование, проведенное среди клиницистов, показало, что в своей практике они
сталкиваются с проблемами пациентов, вызываемыми гневом,
так же часто, как и с проблемами страха и тревожности,— и что
при работе с проблемами гнева они отмечают у себя меньшую уверенность и последовательность (Lachmund et al., ).
17.
Одно исследование подтвердило эффективность КПТ-интервенций, однако не обнаружило свидетельств эффективности гораздо
более часто используемых терапевтических групп по управлению
гневом (Lee& DiGiuseppe, ).
18.
Замкнутый круг «сты д — ярость» освещен в работе Шеффа (Scheff,
).
19. Speed et al. , .
20.
Эти четыре компонента ассертивности взяты из очень короткой
работы Лазаруса, написанной в г. Задачей его заметки было
провести различия между ассертивностью и враждебностью и выделить четыре навыка, необходимых для ассертивности. Работа
также включает в себя личную историю о том, как Лазарус покупал рубашки у грубого и безразличного продавца. Лазарус описывает, как вместо того, чтобы выразить возмущение, пожаловаться
менеджеру или отказаться от покупки, он высказал продавцу свое
наблюдение, что у того, вероятно, был тяжелый день, и поинтересовался, что случилось. Последовала продуктивная беседа, выгоду
от которой получили обе стороны (Lazarus, ).
Библиография
APA, 2013. Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th edn.).
Washington, DC: Author.
Berkowitz, L., 1990. On the formation and regulation of anger and aggression:
A cognitive-neoassociationistic analysis. American Psychologist, 45(4),
p.494.
Гнев
Deffenbacher, J.L., Stephens, A.N. and Sullman, M.J., 2016. Driving anger as
a psychological construct: Twenty years of research using the Driving Anger
Scale. Transportation Research Part F: Traffi c Psychology and Behaviour, 42,
pp.236–247.
Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York: Plenum Press.
Kassinove, H., Sukhodolsky, D.G., Tsytsarev, S.V. and Solovyova, S., 1997. Self-
reported anger episodes in Russia and America. Journal of Social Behavior
and Personality, 12(2), pp.301–324.
Kassinove, H. and Tafrate, R.C., 2002. Anger management: The complete treatment
guidebook for practitioners. Atascadero, CA: Impact Publishers.
Krizan, Z. and Hisler, G., 2019. Sleepy anger: Restricted sleep amplifi es angry
feelings. Journal of Experimental Psychology: General, 148(7), p.1239.
Lachmund, E., DiGiuseppe, R. and Fuller, J.R., 2005. Clinicians’ diagnosis of
a case with anger problems. Journal of Psychiatric Research, 39(4), pp.439–
447.
Lazarus, A.A., 1973. On assertive behavior: A brief note. Behavior Therapy, 4(5),
pp.697–699.
Lee, A.H. and DiGiuseppe, R., 2017. Anger and aggression treatments: A review
of meta-analyses. Current Opinion in Psychology, 19, pp.65–74.
Lewis, M., 1993. The development of anger and rage. In R. A. Glick and S. P. Roose
(eds.), Rage, power, and aggression. New Haven, CT: Yale University Press,
pp.148–168.
MacCormack, J.K. and Lindquist, K.A., 2019. Feeling hangry? When hunger is
conceptualized as emotion. Emotion, 19(2), p.301.
Okuda, M., Picazo, J., Olfson, M., Hasin, D.S., Liu, S.M., Bernardi, S. and Blanco,
C., 2015. Prevalence and correlates of anger in the community: Results from
a national survey. CNS Spectrums, 20(2), p.130.
Parkinson, B., 2001. Anger on and off the road. British Journal of Psychology,
92(3), pp.507–526.
Phelan, T., 2016. 1–2–3 Magic: 3-Step discipline for calm, effective, and happy
parenting. Naperville, IL: Sourcebooks.
Pinker, S., 2012. The better angels of our nature: Why violence has declined.
London: Penguin Group.
Posternak, M.A. and Zimmerman, M., 2002. Anger and aggression in psychiatric
outpatients. The Journal of Clinical Psychiatry, 63(8), pp.665–672.
Scheff, T.J., 1987. The shame-rage spiral: A case study of an interminable quarrel.
In H. B. Lewis (ed.), The role of shame in symptom formation. Hillsdale, NJ:
Erlbaum, pp.109–149.
Глава
Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural
variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality
and Social Psychology, 66(2), p.310.
Speed, B.C., Goldstein, B.L. and Goldfried, M.R., 2018. Assertiveness training:
A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and
Practice, 25(1), e12216.
Tucker-Ladd, C., 1996. Psychological self-help.Springfi eld, IL: Clay Tucker-Ladd.
Глава 4
Отвращение
Отвращение— это чувство неприязни и брезгливости, вызываемое целым рядом причин: от несоблюдения гигиены, контакта с мелкими животными, вида повреждений кожи или
гниющей пищи до неприемлемого поведения вроде вранья,
мошенничества или злоупотреблений. Во всех ситуациях отвращение порождает одну и ту же реакцию— желание отстраниться.
В этой главе будут рассмотрены функции отвращения в различных обстоятельствах, а также способы справиться с отвращением и реагировать на него конструктивно.
Как и все остальные эмоции, отвращение ассоциируется
с определенными проблемами— чаще всего мы наблюдаем
две их категории. Первая связана с переживанием страха—
чаще всего боязни мелких существ, крови, заражения и определенных видов пищи. Мы рассмотрим, как в таких случаях
отвращение может быть частью ловушки страха. Вторая
категория проблем связана с отвращением, испытываемым
в социальном контексте, нередко в сочетании с гневом и стыдом (например, отвращение к самому себе). Мы обсудим ее
в конце главы.
Глава
Упражнение 4.1.
Чувство отвращения
Вспомните, когда вы последний раз испытывали отвращение.
Как бы вы описали свои ощущения?
На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее
всего?
Что вызвало у вас отвращение?
Как вы отреагировали / что вы сделали?
Что произошло потом?
Как понять и принять отвращение
Для начала мы исследуем причины отвращения, его воздействие
на пять компонентов эмоций и его функцию. Выполните упражнение ., чтобы выяснить, чтó вы уже знаете об этой эмоции.
Откуда берется отвращение?
Существует множество потенциальных причин появления отвращения, которые вы, возможно, упомянули, выполняя упражнение .. Большинство из них можно отнести к одной из шести
крупных категорий.
Несоблюдение гигиены
Проявления антисанитарии: шмыганье носом и ковыряние
в носу, неприятные запахи, использованные носовые платки,
грязный унитаз.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]