Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Печаль
Kendler, K.S., Karkowski, L.M. and Prescott, C.A., 1999. Causal relationship
between stressful life events and the onset of major depression. American
Journal of Psychiatry, 156(6), pp.837–841.
Kü bler-Ross, E. and Kessler, D., 2005. On grief and grieving: Finding the meaning
of grief through the fi ve stages of loss. New York, NY: Simon and Schuster.
Leventhal, A.M., 2008. Sadness, depression, and avoidance behavior. Behavior
Modifi cation, 32(6), pp.759–779.
Richards, D.A., Rhodes, S., Ekers, D., McMillan, D., Taylor, R.S., Byford, S.,
Barrett, B., Finning, K., Ganguli, P., Warren, F. and Farrand, P., 2017. Cost
and outcome of behavioural activation (COBRA): A randomised controlled
trial of behavioural activation versus cognitive-behavioural therapy for
depression. Health Technology Assessment, 21(46), pp.1–366.
Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural
variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality
and Social Psychology, 66(2), p.310.
Stein, N.L. and Levine, L.J., 1987. Thinking about feelings: The development and
organization of emotional knowledge. Aptitude, Learning, and Instruction,3,
pp.165–197.
Stroebe, M., Schut, H. and Boerner, K., 2017. Cautioning health-care
professionals: Bereaved persons are misguided through the stages of grief.
OMEGA- Journal of Death and Dying, 74(4), pp.455–473.
Vingerhoets, A., 2013. Why only humans weep: Unravelling the mysteries of tears.
Oxford: Oxford University Press.
Глава 3
Гнев
Гнев— часто возника ющая эмоция: мы возбуждаемся, распаляемся и чувствуем себя на взводе. Это неприятные ощущения,
и гнев, как правило, не считается полезной эмоцией. Его часто
называют «токсичным», и многие социологи говорят о нем скорее как о помехе, чем как о подспорье. Некоторые полагают, что
во всем насилии, происходящем в мире, следует винить именно
гнев и что с гневом следует покончить.
Из-за таких негативных взглядов общества на гнев понять
его суть и научиться реагировать на него адекватнее довольно
проблематично. Есть ли здоровые и конструктивные способы
справляться с гневом? Как понять, что у вас проблемы? Существует относительно небольшое число психиатрических диагнозов, связанных непосредственно с гневом, и они, как правило,
довольно серьезны (биполярное аффективное расстройство или
пограничное расстройство личности). По сравнению с другими
эмоциями рекомендаций и исследований эффективности для
терапии состояний, связанных с гневом, не так уж много.
В этой главе гнев исследуется как одна из многих человеческих эмоций. Мы начнем с причин возникновения гнева и реакции на него нашего разума и тела. Мы рассмотрим функцию гнева
и ситуации, в которых он может оказаться полезным и важным.
Мы также поговорим о том, как легче справляться с чувством
гнева и как сделать свою реакцию конструктивной, уважительной и осторожной.
Глава
Затем мы рассмотрим трудности, возника ющие с эмоцией
гнева. Это не проблемы неизбежной реакции на гнев как таковой, а , скорее, проблемное реагирование, порожда ющее порочный круг, который мы опишем с помощью модели ловушки гнева.
Ловушка гнева способна привести к частым и сильным вспышкам, сопровожда ющимся агрессивным и небезопасным поведением, которое способно негативно повлиять как на человека,
испытыва ющего гнев, так и на людей, которые его окружают.
Гнев также связан с другими эмоциями, в особенности со стыдом. Мы используем модель ловушки гнева для выработки способов выйти из сложившейся ситуации.
Как понять и принять гнев
Гнев похож на все остальные эмоции, описанные в этой книге: это
ответ на определенные жизненные ситуации, выраженный при
помощи реакции разума и тела, изменения поведения и мимики.
Такая реакция служит определенной цели и, как правило, выполняет полезную функцию. Информация в этом разделе поможет
вам задуматься о собственном опыте переживания гнева и изменить некоторые негативные представления об этой эмоции,
понять ее и принять.
Упражнение 3.1.
Чувство гнева
Вспомните последний раз, когда вы испытали гнев. Это
должен быть именно гнев, а не менее сильное пережива-
ние вроде раздражения или фрустрации.
Как бы вы описали свои ощущения?
На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее
всего?
Гнев
Что вас рассердило?
Как вы отреагировали / что вы сделали?
Что произошло потом?
Откуда берется гнев?
В упражнении . вы ответили на вопрос, почему испытали гнев.
Если это было сильное чувство, вероятно, причину вспомнить
довольно легко: скорее всего, ваш гнев вызвал другой человек.
Как правило, чувство гнева провоцируется поведением окружающих. Описывая причины своего гнева, мы обычно многословны
и заостряем внимание на том, что именно другой человек сделал
или, наоборот, не сделал. Что это говорит нам об эмоции гнева?
Как он возникает?
Обычно мы сердимся, когда окружа ющие совершают
поступки, которые мы считаем грубыми, несправедливыми,
обидными или недостойными. Такое поведение может негативно сказаться на нас или на том, кто для нас важен или что
для нас важно. Мы воспринимаем чужое поведение как межличностную угрозу: чьи-то поступки или слова угрожают нам или
нашему образу жизни.
Чувство гнева возникает,
когда мы ощущаем межличностную угрозу.
Вернитесь к упражнению .. Как бы вы описали угрозу в той
ситуации? Нас окружает множество потенциальных межличностных угроз. Самые очевидные из них— физические. Если
нам грозят насилием (бьют или толкают), это явная межличностная угроза. Если это происходит по отношению к человеку,
Глава
который нам небезразличен, это тоже межличностная угроза.
Под угрозой может оказаться наше имущество: его могут
попытаться отобрать или испортить. Другие межличностные
угрозы могут исходить от людей, которые мешают нам получить желаемое или достичь нужной цели. Во всех подобных
случаях определить межличностную угрозу не составит большого труда.
Как менее явные угрозы мы воспринимаем случаи, когда считаем, что окружа ющие ведут себя по отношению к нам неправильно: угрожают нашему достоинству, самоуважению или
идентичности. У нас появляются мысли: «Ондурно со мной
обращается», «Она полностью меня игнорирует» или «Они надо
мной насмехаются». Это угроза нашему самоощущению. Порой
именно такие воспринимаемые угрозы становятся причиной
вспышек гнева, несоразмерного ситуации. Например, если вы
сильно сердитесь из-за того, что кто-то не убрал за собой посуду,
это может объясняться тем, что вы воспринимаете это как знак
неуважения. Если вы впадаете в ярость, когда друг не отдает
вам долг, скорее всего, это происходит не потому, что вы отчаянно нуждаетесь в этой сумме, а потому, что вам кажется, что
вас бесцеремонно использовали в своих целях. Такие воспринимаемые угрозы связаны с другой эмоцией— стыдом. Пренебрежение, насмешки, безразличие, использование в своих интересах, высокомерное обращение— все это грозит переживанием
стыда или унижения и может привести к возникновению сильного гнева. Об этом мы поговорим подробнее ниже и в главе ,
посвященной стыду.
Плохое обращение, неуважение и насмешки—
межличностные угрозы, способные привести
к возникновению гнева и стыда.
Гнев
В современном обществе гнев часто возникает во время управления автомобилем. Создается впечатление, что вождение особенно легко провоцирует вспышки гнева. Оно уникально тем,
что за рулем мы контактируем с о множеством других людей,
находящихся на расстоянии. Другие водители совершают целый
ряд действий, которые мы можем воспринимать как межличностную угрозу. Если мы задали себе четкое направление, водители, которые мешают нам двигаться с нужной скоростью, уже
представляют собой потенциальную угрозу, и само присутствие
других транспортных средств на дороге способно пробудить
в нас гнев. Если какой-то автомобиль едет особенно неторопливо, он угрожает нашей возможности достигнуть цели путешествия. Обгон, перестроение в другой ряд, выезд на дорогу
и с дороги, готовность уступить или не уступать, подрезание
и другие действия тоже могут восприниматься как межличностные угрозы. Они могут мешать нам добраться куда надо или
казаться невежливыми или неуважительными. Управляя автомобилем, мы очень внимательно следим за поведением других
водителей, при этом не владея о них никакой иной информацией и часто отождествляя автомобилистов с их транспорт-
ными средствами. В результате мы с готовностью обвиняем их
в неподоба ющем поведении на дороге, и при этом между нами
происходит минимум коммуникации, поэтому другие водители
могут и не подозревать о нашем возмущении, а мы— не замечать их извинений.
Вполне возможно, что, выполняя упражнение ., вы вспомнили ситуацию, в которой ваш гнев не был направлен на окружающих. В таком случае ваши чувства могли быть не настолько
выраженными и, вероятно, больше похожими на фрустрацию.
В английском языке слово «фрустрация» обозначает и эмоцию,
и причину, по которой она возникла. Мы чувствуем фрустрацию, когда не можем добиться прогресса или достичь желаемого.
В подобной ситуации тоже существует некая угроза, но теперь
Глава
нам угрожает не другой человек, а какой-то предмет, ситуация
или ограниченность наших способностей.
Если в ответ на возникновение такой ситуации мы испытываем сильный гнев, обычно это объясняется тем, что мы персонифицируем меша ющий нам объект или сердимся на самих себя.
Хороший пример— компьютер: когда он перестает работать как
надо или удаляет важный файл, мы, как правило, одушевляем
его и обращаемся с ним как с человеком, который намеренно
нам мешает. Многим из нас случалось орать на компьютер или
грозиться выбросить его в окно.
Последний фактор, который связывают с эмоцией гнева,—
это физический дискомфорт. Порой мы сердимся, потому что нам
больно, мы устали или проголодались. Сравнительно недавно
возникшее английское слово hangry * отлично описывает случаи,
когда мы не поели и нас все бесит. Недосыпание также ассоциировано с повышенной раздражительностью. Эти состояния могут
самостоятельно провоцировать гнев— или же мы можем обнаружить, что они меняют наш настрой и, столкнувшись с межличностной угрозой, мы взрываемся быстрее.
Гнев усиливается, когда мы чувствуем боль,
голоди усталость.
Что происходит, когда мы сердимся?
Гнев оказывает серьезное влияние на многие сферы жизни,
на наше тело, мышление и самочувствие. В следу ющем разделе
мы подробно рассмотрим возника ющие изменения.
* Англ. hangry — результат слияния слов angry (сердитый) и hungry
(голодный).— Прим. пер.
Гнев
Чувства
Большинство из нас сердится довольно часто. Это состояние
может длиться несколько минут, часов или дней, однако чаще
всего гнев остывает сравнительно быстро, хотя и медленнее, чем
уходит страх. Гнев считается «горячей» эмоцией, и мы нередко
говорим: «кровь у меня закипела», «ондействовал на горячую
голову», «унас разгорелся жаркий спор». Для большинства людей
гнев неприятен.
Как и все остальные эмоции, гнев может быть разным
по накалу. Какие слова вы использовали для описания своего
гнева в упражнении .? В порядке возрастания шкала гнева
может включать в себя такие эпитеты, как «обиженный», «раздосадованный», «раздраженный», «недовольный», «сердитый»,
«разгневанный», «негоду ющий», «распаленный», «взбешенный»,
«разъяренный», «рассвирепевший». Есть и ряд ярких выражений, описыва ющих гнев: «метать громы и молнии», «как с цепи
сорваться», «дойти до белого каления», «быть ослепленным яростью».
Реакция организма
Воздействие гнева на организм огромно и очень напоминает
то, что происходит во время испуга: сердцебиение ускоряется,
дыхание становится глубже, а мышцы напрягаются. Обостряются
чувства (зрение, слух, тактильные ощущения и др.), фокус внимания направлен на источник угрозы, в данном случае— на то,
что нас рассердило. Поле зрения может резко сузиться, особенно
когда гнев очень силен.
Эти проявления запускаются симпатической нервной системой, ответственной за реакцию «бей или беги», и контролируются с помощью адреналина точно так же, как и эмоция страха
(хотя гневу и требуется больше времени, чтобы угаснуть)
.
Глава
Мимика
Гнев выплескивается наружу и совершенно очевиден на лице человека. Мы хмуримся, опуская брови и морща лоб. При этом глазная
щель сужается и взгляд становится сверлящим: мы принимаем
мрачный и сердитый вид. Так как наше внимание концентрируется
на источнике угрозы, мы, как правило, направляем взгляд на другого человека, посылая доходчивый сигнал. Считается, что врожденный рефлекс в состоянии гнева— обнажить зубы, как это часто
делают животные. Люди подавляют этот рефлекс, и вместо этого
сигналом сдерживаемого гнева являются плотно сжатые губы.
Мысли
Когда мы испытываем гнев, нас часто обуревает множество мыслей. Выполняя упражнение ., вы, вероятно, подробно описали,
почему рассердились,— это и есть один из центров внимания
в состоянии гнева. И как только обидчик посмел так поступить?
Почему ему даже в голову не пришло задуматься о последствиях
этих действий для нас?
Другой фокус наших мыслей— будущее и то, как мы можем
на него повлиять: размышления о мести, нападении и уничтожении. Порой такие мысли превращаются в фантазии о возмездии. Иногда дело может обернуться серьезнее, и мы начинаем
грезить насилием и убийствами. В следу ющем разделе мы поговорим об этом подробнее.
В состоянии гнева сложно переключиться с рассердившего
нас источника угрозы и сконцентрироваться на других вещах.
Все наше внимание сосредоточено на поступке обидчика и мыслях о том, как бы отыграться. Это может привести к усилению
чувства гнева.
Распаляясь, мы теряем способность думать рационально
и часто ведем себя нелогично и импульсивно.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]