Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Чувство вины
еще острее, он мог бы даже начать намеренно себя наказывать,
чтобы исправить ситуацию и ослабить чувство вины.
Переживая трудные ситуации, мы склонны преувеличивать
степень своей ответственности. Это нередко происходит после
значимого неожиданного или необычного события, которое
непросто осознать. Иногда это называют «вина выжившего».
Типичные примеры— аварии, стихийные бедствия, теракты,
войны, болезни или любые события, влекущие за собой значительные изменения течения жизни. Один из способов осмыслить
такие события— это обвинить в них себя и чувствовать за них
свою ответственность. Зачастую подобное чувство вины возникает, когда мы ощущаем ответственность за событие, которое
частично или полностью нам неподконтрольно.
Преувеличение степени своей ответственности
за неприятное событие может привести в ловушку вины.
«Янаверняка виновата в их
расставании»
«Яобязана их утешать»
ЛОВУШКА
ВИНЫ КЛЕО
Держать все в себе
Постоянно размышлять о том,
как несчастен отец
Пытаться все исправить
События, которые происходят с человеком в детстве, особенно
часто интерпретируются неверно. Рассмотрим пример.
Клео всегда казалось, что ее родители прекрасно ладят, пока
однажды те не объявили ей, что собираются разойтись. Отец
переехал, а жизнь Клео и ее матери продолжала идти своим
чередом. Когда Клео навестила отца и увидела, что он живет
один в маленькой, убогой квартирке, ее охватило чувство
Глава
вины за его неблагополучие и одиночество. Она стала постоянно о нем думать, ностальгируя по прежней жизни. Клео
ежедневно звонила отцу, периодически ночевала у него, хотя
ей там не нравилось, и постоянно просила мать пригласить
его в гости на ужин или на выходные.
Клео испытывает чувство вины за то, что продолжает вести комфортную жизнь, в то время как отец, как ей кажется, страдает.
Чувство вины производит свой обычный эффект, и Клео постоянно размышляет о расставании родителей и пытается придумать, как все исправить. Она чувствует себя виноватой, полагая,
что к разрыву их отношений привели какие-то ее действия—
или же бездействие. Но, конечно же, Клео, как ребенок, не может
отвечать за развод родителей. Она не в состоянии ни заставить
их снова жить вместе, ни улучшить бытовые условия отца. Это
видно на модели ловушки вины Клео.
Если причиной возникновения ловушки вины стало преувеличение степени своей ответственности из-за неверного толкования ситуации, единственный способ из нее выбраться— проанализировать ситуацию и то, как вы ее интерпретируете.
Анализ толкования ситуации
Чтобы разобраться в происходящем и спрогнозировать будущее,
рациональный мозг человека нацелен на распознавание закономерностей в окружа ющем мире. Зная, что завтрашний день будет
похож на сегодняшний, мы можем планировать и организовывать
свою деятельность. Именно этот процесс помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью. Когда происходят случайные
или неожиданные вещи, не подда ющиеся нашему контролю, мы
страдаем. Склонность контролировать и влиять на происходящее заставляет нас в подобных ситуациях брать на себя больше
ответственности, чем следует. В противном случае мы ощущаем
Чувство вины
полную потерю контроля и неспособность влиять на окружающую действительность.
Сложность заключается в том, чтобы после таких неприятных событий суметь принять неожиданное, случайное и необычное и осознать, что , хотя обычно мы в состоянии контролировать события, иногда это все-таки не в нашей власти. Для этого
необходимо проанализировать и обсудить ситуацию, чтобы в ней
разобраться и позволить нашему рациональному мозгу обработать нужную информацию.
Однако после того, как происходит неприятное событие,
у нас возникает естественное желание не думать и не говорить
о нем. Случилось нечто тяжелое, мучительное, возможно , даже
жуткое, и мы не хотим снова испытывать страдания и боль,
а быть может, нам не хочется причинять боль окружа ющим.
Однако беда в том, что без тщательного анализа и обсуждения произошедшего мы не можем в нем до конца разобраться.
Случившееся так и остается неожиданным и из ряда вон выходящим событием, которое мы могли и должны были предотвратить. Такое толкование взваливает на нас ответственность
и заставляет чувствовать себя виноватыми. Из-за чувства вины
мы постоянно воскрешаем в памяти события и думаем о том,
что можно сделать, и это сильно сказывается на поведении.
Мы много думаем о произошедшем, но если мы изначально
неправильно его толковали, то возникает порочный круг—
и мы оказываемся в ловушке вины.
Чтобы двигаться дальше, необходимо проанализировать
и обсудить события с самого начала и вспомнить, чтó именно
произошло: что мы видели, слышали и чувствовали. Нужно
начать с фактического события, а не со своей версии происшествия: вспомнить все шаг за шагом, а не давать свое толкование.
Это позволит увидеть все в ином свете, переосмыслить, изучить
собственную интерпретацию события и ослабить чувство вины.
Примеры ниже иллюстрируют этот процесс.
Глава
Однажды вечером перед семейным визитом к брату Хироши
предложил жене не упоминать в гостях свой предстоящий
переезд в новый дом. Та была в замешательстве, и в конечном
итоге Хироши пришлось признаться ей в своих переживаниях
после аварии. Его жена была уверена, что Хироши уже давно
оправился от ситуации. Она рассказала ему, что отношения
Шена дали трещину задолго до аварии. Хироши держал все
свои переживания по поводу случившегося в себе, но теперь
начал обсуждать их все чаще— и наконец поговорил по душам
с братом. Шен объяснил ему, что авария помогла ему осознать, как мало поддержки он ощущал в прежних отношениях,
и именно поэтому он решился на разрыв. Он признался, что
ему не хватает прежнего общения с Хироши, особенно теперь,
когда он снова живет один. Он предложил проводить больше
времени вместе и попросил о помощи с переездом. Хироши
начал понимать, в чем на самом деле может помочь брату. Он
осознал, что последствия аварии занимали его гораздо больше,
чем самого Шена. Чувство вины стало постепенно его отпускать, а воспоминания об аварии— потихоньку меркнуть.
Однажды, когда Клео выходила из дома отца, она заглянула
в окно и увидела, как он грустно сидит один. Клео расплакалась, и мать спросила у нее, что случилось. Когда Клео во всем
ей призналась, мать рассказала о чувствах Клео ее отцу. Мать
объяснила девочке, что их развод никак с ней не связан и что
родители продолжают ее любить. Позже в тот же день Клео
поговорила с отцом, и тот сказал ей, что сам принял решение переехать и что в этом не было ее вины. Он добавил, что
уже подыскивает новую, более приличную квартиру. Отец
предложил Клео сходить с ним на следу ющий просмотр. Клео
и ее родители продолжали по мере необходимости обсуждать
ситуацию, и девочка перестала чувствовать себя такой виноватой и больше сблизилась с обоими родителями.
Чувство вины
Легко понять, почему Хироши и Клео неправильно истолковывали
происходящее. Также понятно их нежелание обсуждать ситуацию: им не хотелось страдать от душевной боли или причинять
боль окружа ющим. Однако, замыкаясь в себе, они оставались
наедине со своей интерпретацией событий, тогда как окружа ющие
видели все в ином свете. Хироши и Клео прокручивали в голове
события прошлого и считали, что должны что-то предпринять,
чтобы исправить ситуацию. Обсуждая произошедшее с другими
людьми, они увидели разные точки зрения, другие толкования
произошедшего— и со временем их чувство вины уменьшилось.
Иногда подобные значимые события и нежелание их обсуждать приводят к тому, что воспоминания остаются непереработанными и в результате их влияние на жизнь человека оказывается гораздо сильнее. Такие воспоминания оставляют у нас
не только чувство вины, но еще и стыд, страх и печаль. В главе
есть раздел о травматических воспоминаниях и различиях между
переработанными и непереработанными воспоминаниями; другие эмоции также обсуждаются в соответству ющих главах.
Если вы чувствуете, что некое событие (или целый ряд важных событий) заставляет вас страдать, в упражнении . вы найдете несколько вопросов, которые помогут вам поразмышлять
над тем, как с этим справиться.
Упражнение 5.6.
Анализ толкования ситуации
Если вас преследуют мысли о событиях прошлого и вы
пытаетесь что-то изменить, хотя и понимаете, что это
невозможно, вероятно, вам следует уделить больше внимания самим этим событиям. Вот несколько вопросов,
на которые вы можете ответить, чтобы облегчить этот
процесс .
Глава
С кем я могу это обсудить?
С кем я люблю беседовать? После разговора с кем мне
становится легче?
Кто (был) вовлечен в эту ситуацию? С кем было бы
полезно ее обсудить?
Кто уже обсуждает со мной эти события? Кому я могу рассказать немного больше?
Есть ли человек, никак не связанный с этой ситуацией,
с которым я могу ее обсудить?
Кто пережил подобный опыт?
Как бы я мог это обсудить?
Провести долгий разговор по душам?
Открываться понемногу, со временем рассказывая о своих
переживаниях все больше?
Вскользь поговорить о ситуации, когда мы будем заняты
чем-то другим, чтобы избежать переизбытка эмоций?
Сначала расспросить о похожих переживаниях собесед-
ника?
Нужно ли мне поговорить об этом со специалистом?
Кажется ли мне, что этот вопрос слишком сложно обсуждать со знакомыми людьми?
Является ли эта тема слишком болезненной для окружающих, чтобы ее с ними обсуждать?
Чувствую ли я, что обсуждение этой темы без помощи
специалиста окажется мне не под силу?
Спросил ли я окружа ющих, что они думают по поводу
этой ситуации?
Чувство вины
Резюме
Отличие чувства вины от других эмоций, обсуждаемых в этой
книге, состоит в том, что оно возникает в результате наших
собственных действий. Это реакция на осознание, что наше
поведение не соответствует нашим установкам, помога ющим
поддерживать нравственные устои и хорошие отношения
с окружа ющими. Мы попадаем в ловушку вины, когда преувеличиваем степень своей ответственности за произошедшее, что
происходит по двум причинам: наши требования к себе слишком завышены или негибки либо же мы неправильно истолковываем конкретные ситуации. Способы выбраться из ловушки
вины будут зависеть от причины, по которой мы там оказались, и включают в себя анализ либо требований к себе, либо
конкретной ситуации.
Примечания
1. Эти идеи были предложены Осубелем (Ausubel, ), определившим три психологических условия, необходимых для того, чтобы
испытать чувство вины: )принятие моральных ценностей; )осознание необходимости следования этим ценностям; )способность
распознавать несоответствия между поведением и ценностями.
2. Scherer and Wallbott , .
3. Izard , .
4. Ibid.
5.
Исследования поддерживают идею о том, что люди, которые чаще
интерпретируют неоднозначные события с точки зрения чувства
вины (речь идет о так называемом обостренном чувстве вины),
действительно чаще совершают поступки, которые можно считать
нравственными. Например, люди с обостренным чувством вины
реже демонстрируют агрессию или оказываются вовлечены в преступления и реже имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ и рискованным сексуальным поведением (Stuewig&
Tangney, ).
6. Izard, op. cit.
Глава
7.
Идеи, представленные в этом разделе, являются важной составляющей КПТ. Подобные установки часто называют правилами жизни
или неадекватными допущениями; их описание восходит к «Когнитивной терапии депрессии» Бека (Beck, ).
8.
Мысль о том, что проблемы с чувством вины могут возникать вследствие преувеличенного или искаженного чувства ответственности
за некие события, подчеркивается Зан-Вакслер и Робинсон (ZahnWaxler and Robinson, ).
9. O’Connor et al. , .
10.
Такой подход применяется при работе с психическими травмами,
включая КПТ и метод десенсибилизации и переработки движением
глаз (ДПДГ). Недавний обзор обнаружил убедительные доказательства эффективности КПТ при работе с психическими травмами
(Roberts et al., ).
Библиография
Ausubel, D.P., 1955. Relationships between shame and guilt in the socializing
process. Psychological Review, 62(5), p.378.
Beck, A.T. ed., 1979. Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford
Press.
Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York, NY: Plenum Press.
O’Connor, L.E., Berry, J.W. and Weiss, J., 1999. Interpersonal guilt, shame, and
psychological problems. Journal of Social and Clinical Psychology, 18(2),
pp.181–203.
Roberts, N.P., Kitchiner, N.J., Kenardy, J., Lewis, C.E. and Bisson, J.I., 2019.
Early psychological intervention following recent trauma: A systematic
review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 10(1),
Article ID: 1695486.
Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural
variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality
and Social Psychology, 66(2), p.310.
Stuewig, J. and Tangney, J.P., 2007. Shame and guilt in antisocial and risky
behaviors. The Self-Conscious Emotions: Theory and Research, pp.371–388.
Zahn-Waxler, C. and Robinson, J., 1995. Empathy and guilt: Early origins of
feelings of responsibility. In J. P. Tangney and K. W. Fischer (eds.), Self-
conscious emotions: The psychology of shame, guilt, embarrassment, and
pride. New York, NY: Guilford Press, pp.143–173.
Глава 6
Стыд
Стыд— неприятная эмоция, которая возникает, когда мы воспринимаем себя неполноценными или ущербными. Чувство стыда
появляется в результате неудачи, неприятия окружа ющими,
исключения из группы и разоблачения или обнажения уязвимости, и его особенно мучительно переживать на глазах других
людей. Когда мы испытываем стыд (или менее острое чувство—
неловкость), наше внимание целиком поглощено собственным
недостатком или несовершенством. В результате мы сосредотачиваемся только на себе, и это не дает нам ясно мыслить, мешает
разговаривать или действовать.
Большинство из нас затруднится назвать полезные функции
стыда, однако, как и все остальные эмоции, описанные в этой
книге, он— это в основном здоровая и конструктивная эмоция,
стимулиру ющая многие высоко ценимые характеристики человека, включая совестливость и компетентность.
В этой главе мы расширим свое понимание и принятие чувства стыда, проанализировав его причины и функции. Мы также
увидим, что делает стыд, в особенности как он заставляет нас
чувствовать себя беспомощными и неуверенными в своих действиях. Мы разберем, как легче справляться с чувством стыда
и реагировать на него конструктивно.
Ловушка стыда демонстрирует, что происходит, когда чувство стыда вызывает у нас затруднения. Она помогает увидеть
подспудные проблемы людей, имеющих такие диагнозы, как
Глава
депрессия, биполярное расстройство и расстройство личности.
Мы также объясним потенциально возможное сочетание стыда
с чувством печали и гнева. В завершение мы разберем способы
выбраться из ловушки стыда и начать более здоровую и полноценную жизнь.
Упражнение 6.1.
Чувство стыда
Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали
стыд. Возможно, это было острое переживание унижения
или позора или же легкое чувство смущения.
Как бы вы описали свои ощущения?
На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее
всего?
Что вызвало у вас чувство стыда?
Как вы отреагировали / что вы сделали?
Что произошло потом?
Как понять и принять чувство стыда?
Чтобы выяснить, что вы уже знаете о чувстве стыда, выполните упражнение .. Из всех семи эмоций стыд, пожалуй, чаще
всего неверно интерпретируется. Он считается невыносимо
мучительным, всепоглоща ющим, ужасным переживанием.
Многие полагают, что испытывают его очень редко, но, вероятно, это происходит чаще, чем мы думаем. Сложилось мнение, что стыд лежит в основе многих проблем общества, что
стыд— бедствие, от него нужно избавиться, он не приносит
совершенно никакой пользы. Но, как и у остальных эмоций,
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]