Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Глава 5
Чувство вины
Чувство вины возникает, когда нам кажется, что мы сделали
что-то не так. Не обладая такой интенсивностью, как некоторые другие эмоции, описанные в этой книге, чувство вины,
однако, способно оставаться с нами надолго и значительно влиять на мысли, заставляя думать о произошедшем и о том, как
исправить ситуацию.
Будучи социальной эмоцией, вина играет важную роль в поддержании позитивных и доверительных отношений с окружающими, побуждая нас вести себя надлежащим образом, чтобы
не чувствовать себя впоследствии виноватым, а также заставляя исправлять допущенные ошибки. Наряду с отвращением
(глава)и стыдом (глава )вина выполняет функцию объединения людей и сообществ.
Однако порой чувство вины может быть настолько всеобъемлющим, что от него становится тяжело освободиться. Человек
оказывается поглощен размышлениями о прошлом, о произошедших событиях— или чувствует, что перегружен задачами
и ответственностью. Проблемы с чувством вины, как правило,
не возникают изолированно — они сопровождаются страхом
и печалью. Возможно, именно поэтому диагнозы обычно фокусируются на этих сопутству ющих эмоциях и проблемы с чувством
вины при таких диагнозах, как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, часто рассматриваются лишь как дополнение.
Глава
Ловушка вины демонстрирует, как это чувство удерживает
нас в прошлом, заставляя возвращаться мыслями к произошедшему и пытаться исправить непоправимое. Модель ловушки
вины показывает две основные сложности, возника ющие в связи
с этой эмоцией, а также пути их преодоления.
Как понять и принять чувство вины
Осознание вины влияет на наши мысли, чувства и поведение. Однако при этом оно практически не влияет на выражение лица и телесные проявления. Ситуации, вызыва ющие
чувство вины, тоже отличаются от того, что мы обсуждали
ранее. Упражнение . поможет вам задуматься о сущности
чувства вины, а в следу ющем разделе мы поговорим о нем
подробнее.
Упражнение 5.1.
Чувство вины
Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали
чувство вины. Возможно, оно сопровождалось и другими
эмоциями, например печалью или страхом, однако поста-
райтесь сфокусироваться именно на чувстве вины.
Как бы вы описали свои ощущения?
На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее
всего?
Что вызвало у вас чувство вины?
Как вы отреагировали / что вы сделали?
Что произошло потом?
Чувство вины
Откуда берется чувство вины?
Выполняя упражнение ., вы должны были вспомнить о ситуации, в которой испытали чувство вины, и подумать, что его
вызвало. Возможно, ваше описание начинается со слова «я». Это
объясняется тем, что чувство вины связано не с внешними событиями, а с нашим собственным поведением— осознанием того,
что мы совершили проступок. Возможно, мы поступили неподобающим образом или, наоборот, не сделали то, что следовало бы.
Чувство вины возникает из убежденности в том,
что мы поступили неправильно.
Чувство вины — более сложная эмоция, чем те, о которых мы
говорили до сих пор. Чтобы испытать вину, необходимо обладать представлениями о морали, набором установок и ценностей. Мы чувствуем себя виноватыми, когда ощущаем несоответствие между своим поведением и этими ценностями и нормами.
По причине сложности чувства вины считается, что маленькие
дети его не испытывают— оно возникает позже остальных эмоций, зарождаясь примерно в возрасте – месяцев.
Подумайте о ситуации, описанной вами в упражнении ..
Каким нормам и ценностям не соответствовало ваше поведение? Вероятно, проще всего выразить это словами «мне следовало» или «ядолжен». У каждого из нас есть множество подобных установок, приобретаемых в течение жизни. Возможно, мы
разделяем их с родителями или другими родственниками, друзьями, людьми своего поколения, членами культурного или религиозного сообщества. Эти ценности и нормы важны и оказывают
значительное влияние на многие наши решения. Упражнение .
поможет поразмышлять о ценностях и нормах, которые важны
именно для вас.
Глава
Существуют ценности, разделяемые многими культурными
сообществами. В большинстве культур есть ценности и нормы,
связанные с осуждением причинения вреда или убийства людей,
а также определенных видов сексуального поведения, например
инцеста. Однако, помимо этого, существуют ценности, которые
имеют неодинаковое значение для разных людей и культур.
Так, употребление в пищу продуктов животного происхождения и алкоголя может нарушать нормы одних культур и поощряться другими. Из-за неоднородности ценностей и норм ситуации, в которых мы будем испытывать чувство вины, могут быть
самыми разными.
Вероятно, вам вполне комфортно в рамках норм и ценностей, о которых вы писали в упражнении .. Они помогают вам
жить так, как вам хочется, и— по большей части— в гармонии
с окружа ющими. Однако бывают ситуации, когда нормы, которые вы себе устанавливаете, оказываются слишком жесткими.
Это способно приводить к проблемам с чувством вины или с поведением, направленным на то, чтобы этого чувства избежать.
Об этом мы поговорим далее в этой главе.
Упражнение 5.2.
Нормы и ценности
Ниже перечислены несколько крупных сфер жизни.
Какие из них для вас особенно важны? Попробуйте
определить, что именно для вас значимо в каждой
из них и что вы считаете своими ценностями и нормами. Возможно, формулировки будут следу ющими:
«Ябы хотел(а) быть…», «Мне следует…», «Ядолжен…»,
«Яобязан…» .
• Работа, образование, достижения
• Здоровье, спорт, питание, внешний вид
Чувство вины
• Вежливость, общество, окружа ющие
• Семья (втом числе родительство)
• Религия
Есть ли то, за что вы постоянно себя укоряете?
Замечаете и критикуете ли вы какие-то особенности пове-
дения окружа ющих?
Представьте, что у окружа ющих спросили, какие нормы
и ценности важны для вас,— что бы они ответили?
Одни из сфер окажутся для вас важнее других, поэтому,
если у вас есть мысли по поводу каждой из них, выберите
те, которые считаете для себя ключевыми.
Что происходит, когда мы чувствуем себя
виноватыми?
Чувство вины влияет на все пять компонентов эмоций, описанных во введении. Однако его воздействие на некоторые компоненты намного менее очевидно и практически незаметно
окружа ющим, поэтому вину труднее распознать, чем любую
из вышеописанных эмоций.
Чувства
Мы испытываем вину довольно часто. Это не настолько сильная эмоция, как страх или гнев, однако, как правило, она
длится долго — часто несколько часов или даже целый день.
Это неприятное чувство, и его интенсивность (как и интенсивность прочих эмоций) может варьироваться. Для описания
чувства вины есть не так уж много слов; среди них— «сожаление» и «раскаяние».
Глава
Реакция организма
Чувство вины не оказывает значительного влияния на работу
организма, и с ним не связаны никакие ярко выраженные физиологические изменения. Иногда люди чувствуют «ком в горле»,
но даже такая реакция чаще отмечается, когда нам грустно, чем
когда мы виноваты.
Мимика
Как и в случае с реакцией организма, мимика практически
никак не отражает чувство вины. Выражений лица, характерных для чувства вины, не существует, поэтому так сложно
бывает распознать виновников преступлений, даже если они
слишком юны, чтобы сознательно скрывать или изменять свою
мимику. Испытывая чувство вины, мы можем опускать голову
и отводить взгляд.
Мысли
Чувство вины — это тяжкий груз. Голова полна раздумий,
посвященных двум вещам. Во-первых, событию, повлекшему
за собой раскаяние. Мы предаемся размышлениям о своем
проступке, задаваясь вопросами «Почему?..» и «Аесли бы?..».
Во-вторых, мы пытаемся найти выход из положения, мысленно проигрываем сцены признания, принесения извинений и искупления вины. Мы также думаем о возможных
последствиях, в результате чего испытываем и другие эмоции,
например печаль (при мысли о будущих потерях) или страх
(когда представляем гнев окружа ющих). Такие мысли способны нас преследовать, отвлекая от других занятий и лишая
сна и отдыха.
Чувство вины
Поведение
Первой реакцией на чувство вины является желание отдалиться.
Вихрь мыслей и неприятные угрызения совести побуждают нас
отступить и предаться размышлениям. При этом часто наблюдается нежелание вступать в контакт с окружа ющими и делиться
информацией о своем проступке, по крайней мере до того, как
мы найдем способ искупить вину. Это похоже на переживание
печали, однако эмоциональный накал чувства вины обычно
несколько слабее.
Мы также испытываем желание исправить ситуацию и возместить ущерб, нанесенный нашим действием или бездействием.
Порой мы в состоянии повернуть все вспять или как-то загладить вину. Возможно, нам придется отвечать за свой поступок
и объясняться с человеком, которому мы причинили вред, или же
с каким-то авторитетным лицом: представителем закона, религиозным лидером или моральным авторитетом вроде старших
родственников.
Чувство вины толкает нас на размышления
о произошедшем и заставляет задуматься о том,
каквсеисправить.
Чувство вины и мозг
Чувство вины требует от мозга более рациональных действий по сравнению с другими эмоциями, о которых мы уже
говорили. Это не примитивная реакция на внешнюю угрозу,
а оценка собственного поведения с точки зрения несоответствия нашим нормам или ценностям. Мозг продолжает работать нормально, и мы погружаемся в задумчивость и планируем возможное искупление вины. Сложности с чувством вины
Глава
могут возникнуть из-за наших предрассудков или неправильной обработки информации рациональным мозгом, о чем мы
еще поговорим в этой главе.
Какова функция чувства вины?
Чувство вины играет важную роль в общественной жизни,
его иногда называют социальной или нравственной эмоцией. Его основная функция— побуждать нас к поведению,
одобряемому обществом с точки зрения морали, и формировать и поддерживать добрые, доверительные отношения
с окружа ющими.
Поскольку обычно чувство вины вызвано нашим собственным поведением, как правило, у нас есть возможность выбора:
испытывать его или нет. Самый простой способ избежать чувства вины — не совершать поступков, не соответству ющих
собственным нормам и ценностям. Следуя всем моральным
предписаниям, мы можем обезопасить себя от мучительных
угрызений совести и сохранить хорошие отношения с окружающими, что позволит сделать общество по большей части позитивным и неравнодушным. Самый эффективный способ снизить
интенсивность неприятного чувства, возникшего в результате
нарушения моральных устоев,— загладить свою вину. К ее
ослаблению надежнее всего приводят признание ошибок, принесение извинений и искупление. Они также полезны для восстановления отношений и поддержания доверия и позитивного настроя.
Чувство вины помогает нам выстраивать и поддерживать
позитивные и доверительные отношения
с окружающими.
Чувство вины
Как справляться с чувством вины и реагировать
на него конструктивно
Чувство вины возникает, когда нам кажется, что мы совершили
проступок и наше поведение не соответствовало собственным
стандартам.
Испытывая чувство вины, мы можем задать себе два вопроса:
«Что я сделал?» и «Что я могу сделать теперь?» .
Что я сделал?
Прежде всего нам необходимо разобраться и понять, что же мы
сделали не так: какие наши действия (или бездействие) не соответствовали стандартам? Знаем ли мы, что следовало делать или
какого поведения мы бы ожидали от себя?
Убедившись, что чувство вины оправданно и мы действительно совершили проступок, мы можем двигаться дальше.
Однако , если чувство вины возникло из-за предрассудков или
искаженного мышления, мы можем предпринять шаги к исправлению ситуации при помощи идей, описанных в разделе о проблемном чувстве вины.
Дальнейшие размышления о причинах чувства вины уже
после того, как ответ был найден, вряд ли окажутся полезными.
На этой стадии нам нужно без промедления переходить к следующему вопросу.
Что я могу сделать дальше?
После происшествия, породившего в нас чувство вины, возможны различные варианты развития событий. Раскаиваясь,
мы можем уйти в себя, погрузиться в размышления и начать
метаться между разными путями разрешения ситуации. Чтобы
Глава
ослабить эту тенденцию, можно подойти к выбору более активно,
как показано в упражнении ..
Чувство вины— всепоглоща ющая эмоция, которая остается
с нами надолго. В этом случае самая эффективная реакция—
заглаживание своей вины: избавиться от этого чувства посредством размышлений невозможно. Чем быстрее мы будем действовать, тем лучше для всех участников ситуации.
Самый эффективный способ реагирования на чувство
вины— как можно быстрее загладить вину.
Упражнение 5.3.
Реагирование на чувство вины
Испытывая чувство вины, мы можем задать себе два
вопроса: «Что я сделал?» и «Что я могу сделать дальше?» .
Что я сделал?
Для начала мне нужно прояснить для себя, что именно
я сделал не так .
Из-за чего я испытываю чувство вины?
Что мне следовало сделать / чего делать не следовало?
Согласны ли окружа ющие с тем, что я поступил непра-
вильно?
Что я могу сделать дальше?
Мне нужно без промедления выяснить, как исправить
ситуацию. Самый эффективный ответ на чувство вины—
активные действия; долгие размышления вряд ли ока-
жутся здесь полезны.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]