Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Стыд
из группы или проявлением неприязни окружа ющими, мы можем
попросить прощения, объяснить свое поведение или как-то загладить вину. В других случаях может быть не совсем понятно, что
сделать, и нам останется только задуматься о своем поведении
в будущем: «Когда такое произойдет снова, я буду…» или «Вдальнейшем я обязательно…» . Компенсация такого рода тоже способна облегчить чувство стыда и помочь изменить себя и свои
отношения к лучшему. Временами такой опыт подталкивает
к размышлениям, как действовать в будущем, но при этом не подразумевает никаких конкретных действий в текущий момент.
Выполнив упражнение ., вы познакомитесь с идеями, которые помогут вам реагировать на чувство стыда, включая анализ самооценки и размышления об исправлении ситуации. Рассмотрим несколько примеров того, как реагировать на чувство
стыда конструктивно.
Эмили была свидетельницей на свадьбе лучшей подруги. Она
участвовала в подготовке мероприятия, и церемония прошла очень хорошо. Во время торжества она приготовилась
выступить с речью, но, ощущая на себе внимание гостей
и чувствуя формальность обстановки, растерялась и стушевалась. Нужные слова вылетели из головы, она запиналась,
речь получилась скомканной, и ей было очень неловко. Это
происшествие не смутило никого из гостей, но Эмили была
очень сконфужена— ей даже захотелось уйти. Одна из подруг
предложила ей сказать несколько слов и объявить первый
танец молодоженов. Эмили успокоилась, переоделась в более
удобный наряд, для большей уверенности написала шпаргалку и вышла с речью снова— теперь уже в более непринужденной обстановке. На этот раз все прошло более гладко,
и они с невестой даже обнялись. Остаток вечера Эмили чувствовала себя намного лучше и получила огромное удовольствие от праздника.
Глава
В этом примере Эмили очень хотелось спрятаться и защитить
себя от смущения. Однако она нашла в себе силы поговорить
с окружа ющими и решила попытаться снова, на этот раз немного
облегчив себе задачу. В результате она все еще испытывала неловкость по поводу первой неудачной речи, но оправилась от конфуза и смогла продолжить вечер.
Прогуливаясь в своем квартале, Джек увидел, как группа
молодых людей подтрунивает над необычно одетой женщи-
ной. Они не причиняли ей вреда, но Джек заметил, что ей
не по себе. У него не хватило духу вмешаться, он отвернулся
и прошел мимо. Однако мысли об инциденте не давали ему
покоя весь день: Джек укорял себя за бездействие. Он никому
об этом не рассказывал, и у происшествия не было свиде-
телей, и все же Джеку было стыдно за то, что он сам считал
трусостью. И хотя теперь он уже ничего не мог исправить,
Джек дал себе зарок, что в следу ющий раз, увидев человека
в беде, он предложит свою помощь без лишних колебаний.
Несколько месяцев спустя он увидел, как на дороге сбили
мотоциклиста. Пока окружа ющие спешили к месту аварии,
он без промедления вызвал скорую помощь. Джек испы-
тал чувство гордости за то, что так быстро отреагировал,
не дожидаясь, пока это сделает кто-то другой, и это придало
ему уверенности в том, что он порядочный человек, готовый
прийти на помощь.
Джек не мог изменить случившегося, и ему пришлось надолго
смириться с неприятным чувством. Это чувство, однако, заставило его в следу ющий раз отреагировать уже иначе и превратило
Джека в более сознательного гражданина.
Важно отметить, что самые эффективные методы избавления от чувства стыда включают в себя его принятие для последующего анализа, а также совершение действий, предполага ющих
Стыд
некоторый риск— обычно привлечение к себе внимания окружающих. Совершая еще одну попытку после неудачи или встречаясь с людьми, перед которыми опозорились, мы рискуем снова
пережить чувство стыда, однако при этом у нас появляется возможность и улучшить свое состояние, и, быть может, даже испытать гордость и удовлетворение. Оба вышеприведенных примера
демонстрируют это.
Упражнение 6.3.
Реагирование на чувство стыда
Испытывая стыд, мы должны обдумать несколько вещей.
Во-первых, нужно выяснить, насколько адекватно мы себя
оцениваем. Во-вторых, понять, можем ли мы что-то сделать для исправления проблемной ситуации.
Анализ своей самооценки
Чувствуя смущение и стыд, я концентрируюсь на собственных недостатках. Успокоившись, я могу все обдумать более
детально. Следу ющие вопросы способны несколько сместить фокус моего внимания, сделав мою самооценку более
ясной и объективной .
Что я думаю о себе в результате случившегося?
Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом?
Действительно ли окружа ющие видят меня именно таким?
Поделился ли кто-нибудь со мной своим мнением о ситуа-
ции, могу ли я сам поинтересоваться чьим-то мнением?
Что бы я подумал, если бы кто-то другой попал в такую
ситуацию?
Есть ли в ситуации другие аспекты?
Глава
Верно ли то, что я зацикливаюсь именно на этой ситуа-
ции, тогда как другие ситуации показывают меня с иной
стороны?
Даже если мое мнение справедливо по отношению ко мне
в той ситуации, справедливо ли оно по отношению ко мне
сейчас?
Что я могу сделать сейчас?
Самая конструктивная реакция на чувство стыда или сму-
щения, возникше е из-за осознания собственных недостат-
ков, заключается в том, чтобы сделать что-то для победы
над этим чувством. У меня больше шансов преуспеть в
этом, когда мне кажется, что это реально, а не когда я счи-
таю, что это слишком сложно или невозможно.
Каких качеств мне не хватает?
Что бы мне хотелось уметь делать, какие навыки улучшить,
какие действия чаще совершать?
В чем бы мне хотелось стать лучше?
Каким бы я хотел быть в глазах окружа ющих? Какие мои
действия должны видеть окружа ющие?
Каковы ВСЕ возможные варианты действий, какими бы
нелепыми они ни казались?
Какие из этих вариантов кажутся приемлемыми и реа-
лизуемыми?
Какой из этих вариантов оптимален и почему?
Нужна ли мне в этом помощь и совет окружа ющих?
Стыд
Как помочь тем,
кто испытывает чувство стыда
Поддержать людей, страда ющих от чувства стыда, можно
по тем же принципам, что и самого себя, учтя особенности
ваших взаимоотношений. Один из самых эффективных способов помочь— позволить человеку проговорить свои чувства,
мысли о самом себе и ситуации, в которой он оказался; при этом
нужно проявить сочувствие и понимание и не пытаться его стыдить. Бросаться его защищать или оспаривать его самовосприятие не нужно, лучше вместо этого спокойно обсудить вопросы
из упражнения ., для того чтобы проанализировать случившееся
и выбрать нужное направление действий. Проявление теплоты
и сострадания к человеку, пережива ющему стыд или смущение,
позволит ему почувствовать себя совсем иначе и поможет лучше
справиться с эмоциями и найти им конструктивный выход.
Ловушка стыда:
проблемное реагирование на чувство стыда
Стыд— эмоция, пробужда ющая у нас желание улучшить свои
способности, навыки, черты характера и положение в обществе.
Если мы не в состоянии исправить то, что заставило нас испытывать стыд, мы рискуем долго страдать от глубокого, мучительного переживания, способного играть в нашей жизни доминирующую роль. Подобные чувства, по всей видимости, являются
одной из основных проблем для многих людей, столкнувшихся
с такими диагнозами, как депрессия, биполярное расстройство
и расстройство личности.
Чрезмерно негативный образ себя приводит к острому переживанию чувства стыда, толка ющему на отчаянные попытки
уклонения, обороны и исправления. Проблемы возникают, когда
стремление избавиться от чувства стыда становится избыточным
Глава
и скорее усугубляет, чем смягчает негативное самовосприятие.
Модель ловушки стыда демонстрирует взаимосвязь между этими
компонентами.
Чрезмерно
негативный образ себя
ЛОВУШКА
СТЫДА
Избыточные попытки
уклонения, обороны
и исправления
Рассмотрим несколько примеров того, как это происходит.
Сара никогда не воспринимала свою жизнь как состоявшуюся.
Ее родители пережили затяжной и болезненный развод, который помешал ее нормальной учебе в школе,— в результате
успехи Сары недотягивали до достижений ее друзей. Она сменила несколько мест работы, ни одно из которых не давало
ей особенных стимулов или возможностей для реализации.
Когда ее однажды сократили, Сара осталась без средств к существованию и переехала к матери, отгородившись от друзей
и не проявляя желания общаться из опасения, что ее спросят, чем она занимается. Она искала работу и получала приглашения на собеседования, но в итоге отказывалась, считая,
что у нее ничего не получится. Бóльшую часть времени она
«Яни на что не гожусь»
«Яникогда ничего
не добьюсь»
ЛОВУШКА
СТЫДА САРЫ
Избегать трудностей
Если появится риск неудачи,
сразу же отступать
Избегать общения с окружа-
ющими, чтобы не пришлось
это обсуждать
Стыд
проводила в своей комнате, сравнивая себя с окружа ющими
и размышляя о собственной никчемности и неспособности
добиться в жизни успеха.
Сара убеждена, что ни на что не годится и не способна достичь
успеха. Это чрезмерно негативный глобальный образ себя, приводящий к переживанию сильного стыда. Эта эмоция поглощает
внимание Сары, и она постоянно размышляет о своих недостатках. Девушка отчаянно пытается защититься от еще большего
чувства стыда, избегая неудач, например отказываясь от работы,
требу ющей приложения усилий, и отменяя собеседования. Подобная тактика приводит к тому, что у Сары нет возможности почувствовать уверенность в своих способностях. Сара также уклоняется от обсуждения с окружа ющими тех качеств, за которые ей
неловко. В результате никто не имеет шанса дать ей понять, что
не считает ее никчемной, и поделиться с ней похожими переживаниями. Подобный опыт мог бы помочь Саре почувствовать
себя менее бесполезной и убедить ее в том, что она не слишком отличается от окружа ющих. Все это показано на модели ее
ловушки стыда.
Происходящее с Сарой может также заставить ее испытывать
и другие эмоции, например печаль, а ее отстраненность может
быть результатом сочетания стыда и печали (глава ). Ей было бы
полезно понять сущность этих эмоций и, возможно, даже осознать, что она стала жертвой сразу двух ловушек— со схожими
путями выхода.
Рассмотрим еще пример.
У Хосе всегда имелись проблемы с лишним весом. Его родители были довольно полными, и в школе Хосе обзывали толстым. Он добился успеха во многих сферах жизни: у него
стабильная работа, хорошая квартира и несколько близких друзей,— но чувство контроля над весом у него только
Глава
слабело. Он старается не смотреться в зеркало, потому что
кажется себе жирным и отвратительным, и всегда носит темную, мешковатую одежду, скрыва ющую тело. Хосе несколько
раз записывался в спортзал, но ходить туда не смог: ему казалось, что все будут смотреть на него с осуждением. Он пытался
сесть на диету, но ему никогда не удавалось продержаться
больше пары дней. Эти неудачи расстроили Хосе еще больше
и отбили у него желание продолжать попытки похудеть.
«Я жирный
и отвратительный »
ЛОВУШКА
СТЫДА ХОСЕ
Избегать мыслей
о своемвесе
Избегать ситуаций, в которых
я могу быть уязвим
Хосе изо всех сил старается защититься от чувства стыда. Из-за
полноты он считает себя физически отталкива ющим и поэтому
смущается и стыдится своего веса. Эти эмоции заставляют его
концентрировать все внимание на собственной полноте, и Хосе
пытается уберечь себя от стыда, избегая как мыслей о лишнем
весе, так и ситуаций, когда особенности его тела видны окружающим (ведь он даже сам на себя ненавидит смотреть). Поскольку
Хосе нестерпима мысль о его полноте, ему очень сложно разработать план выхода из ситуации, и его попытки быстро терпят
неудачу, так как он не выносит, когда его вес привлекает внимание, и не хочет думать о своих «постыдных» качествах. Неудачные попытки измениться расстраивают его еще больше: он продолжает набирать килограммы, от этого ему тем более стыдно,
и ситуация только ухудшается. Хосе прячет свое тело от окружающих, и это мешает ему понять, что другие люди видят его не так,
как видит себя он сам, и что им тоже могут не нравиться какие-то
собственные качества.
Стыд
Сара и Хосе слишком упорно пытаются уклоняться от чувства стыда. Они избегают разговоров и размышлений о своих
проблемах, а также действий, способных привести к переживанию стыда,— и это не дает им совершать действия, которые
могли бы привести к улучшению ситуации. Прячась от окружающих и отказываясь обсуждать собственные «постыдные» качества, они также не в состоянии проанализировать свою самооценку.
Пример Авы иллюстрирует другую реакцию на чувство стыда.
Мать Авы была очень властной и требовательной. Вся семья
беспрекословно ей подчинялась, никто не решался ей перечить. Ава никогда не чувствовала, что у нее есть право выбора,
и, хотя в детстве и юности у нее многое получалось отлично,
девочку никогда не хвалили и она не воспринимала свои
результаты как успех. Со временем Ава осознала, что дел у нее
становится все больше и больше. Она пыталась хорошо выглядеть, усердно работать и быть хорошей подругой, нередко бросая все дела, чтобы прийти на помощь окружа ющим. Несмотря на все это, Аве никогда не удавалось получить признание,
на которое она так надеялась: люди принимали ее старания
как должное, и у нее возникало чувство, что ее используют.
Ава все больше укреплялась в мысли, что она непривлекательна, бездарна и никому не нравится.
У Авы чрезмерно негативный образ себя. Многие свои черты
и качества она считает неполноценными или менее развитыми, чем у окружа ющих, в результате испытывает глубокое
чувство стыда. Ава прикладывает массу усилий, чтобы стать
лучше и исправить положение. Считая себя неуспешной, Ава
упорно трудится; ощущая себя непривлекательной, она следит за собой; полагая, что ее никто не любит, она старается
быть хорошей подругой. Ава пытается исправить кажущиеся
Глава
несовершенства, но беда в том, что из-за избыточно негативного образа себя цели, которые она выбирает в попытках измениться, нереалистичны и недосягаемы. Она хочет
стать идеальной подругой, лучшей работницей и фотомоделью и неизменно терпит неудачу— в результате ее негативный образ себя лишь получает подкрепление. Ава убедилась
в том, что окружа ющие могут поспособствовать этому процессу, плохо с ней обходясь и пользуясь ее добротой, что дополнительно подтвердило ее негативный образ себя (см. модель
ловушки стыда Авы).
«Ябездарна»
«Янепривлекательна»
«Яникому не нравлюсь»
ЛОВУШКА
СТЫДА АВЫ
Выглядеть лучше
Работать больше, чтобы
добиться успеха
Быть очень хорошей
подругой
Как мы уже убедились, люди часто прибегают к попыткам исправления, и нередко такая реакция на чувство стыда конструктивна.
В случае с Авой эти усилия не приносят нужного результата,
поскольку несовершенства, которые она пытается исправить,
надуманны или по крайней мере не настолько значительны,
как ей кажется. Это означает, что все ее старания, скорее всего,
обречены на провал и только способствуют укреплению ее негативного образа себя. Подобные попытки исправить мнимые
недостатки встречаются в обществе довольно часто. Рекламная
индустрия подвергается резкой критике за продвижение нереалистичных стандартов привлекательности, побужда ющих нас
избавляться от кажущихся недостатков, которые на самом деле
принадлежат к числу распространенных человеческих характеристик.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]