Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Гнев
чтобы успокоиться перед возобновлением разговора. Лучше
поступить так, чем войти в раж и сказать то, о чем потом можно
пожалеть. Не забывайте, что способность мыслить рационально
снижается по мере усиления гнева, поэтому нужно быть готовыми прервать конфронтацию, пока не поздно: сделать это будет
с каждой минутой все сложнее.
Упражнение 3.2.
Реакция на гнев
Эти вопросы и напоминания должны помочь вам реагировать на гнев конструктивно.
Обозначьте угрозу
Я рассержен, и важно определить, в чем я вижу угрозу.
На кого я сержусь?
Какие слова или поступки этого человека меня рассер-
дили?
Чем я объясняю такое поведение?
УГРОЗА
Оцените степень угрозы
Достаточно ли адекватно я оцениваю эту угрозу? Возможно, я что-то неправильно истолковал или преувеличил?
Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом?
Вижу ли я преднамеренность там, где ее нет?
Могу ли я с кем-то об этом поговорить?
Не пытаюсь ли я интерпретировать поведение ребенка
так, будто он взрослый?
Глава
Устраните угрозу
Мне необходимо обратиться к человеку, создавшему угрозу,
и дать ему отпор.
Нужно помнить:
НЕ СЛИШКОМ РАСПАЛЯТЬСЯ— умеренный гнев про-
изводит нужный эффект
Придерживаться своего видения угрозы
Стараться быть кратким
Не отклоняться от темы: обсуждать одну проблему з а раз
Не забывать прислушиваться к собеседнику
Четко формулировать свои ожидания
При необходимости дать себе время остыть
Как помочь тем,
кто испытывает проблемы с гневом
Что чаще всего говорят тому, кто сердится?
«УСПОКОЙСЯ».
Это один из самых неудачных способов успокоить разгневанного человека, и обычно он не помогает. Как вы думаете почему?
Вспом ните ситуацию, когда вам говорили эти слова,— каким
тоном это было сказано? Как вы восприняли совет? Гнев— это
реакция на межличностную угрозу: мы считаем, что с нами поступают плохо. Поэтому, когда нам советуют успокоиться, мы чувствуем, что от проблем, которые кажутся нам важными, отмахиваются и говорят, что они не имеют значения.
Разговаривая с рассерженным человеком, следует дать
ему понять, что мы воспринимаем его переживания серьезно
Гнев
и хотим понять, что его беспокоит. Если человек слишком
взбешен и не может нормально объяснить, можно попытаться
помочь ему применить техники расслабления: например, отвести его в более тихое место, предложить сесть, налить воды,
чтобы мягко сместить фокус внимания от источника угрозы
и передохнуть. Собственным поведением попробуйте смягчить его состояние: говорите более спокойным голосом, примите более расслабленную позу. Важно не перестараться, иначе
будет казаться, что мы не поняли ситуацию, и наше поведение
будет только раздражать. Дайте человеку понять, что все эти
действия готовят почву для конструктивного разговора и вы
готовы его выслушать.
Затем нужно дать человеку время на объяснение происходящего. Пусть сначала говорит он, но постепенно, по мере того
как он будет успокаиваться, мы можем начать задавать уточняющие вопросы и помогать справиться с гневом. Последу ющие
шаги будут аналогичными тем, что мы рассмотрели в упражнении .: обозначить угрозу, оценить степень ее серьезности
и устранить ее.
Ловушка гнева:
проблемное реагирование на гнев
В этом разделе мы рассмотрим проблемы, которые могут быть
вызваны эмоцией гнева. Существует сравнительно небольшое
количество диагнозов, связанных именно с гневом; чаще всего
в этом контексте упоминается депрессия. Более новый диагноз
носит название «интермиттиру ющее (перемежа ющееся) эксплозивное расстройство», однако он фокусируется исключительно
на поведении , и переживание гнева не является его частью
специфических диагнозов, связанных с гневом, немного, люди
довольно часто испытывают проблемы с этой эмоцией и обра-
щаются за помощью
.
. Хотя
Глава
Преувеличение
угрозы
Вспышки гнева Сдерживание гнева
ЛОВУШКА
ГНЕВА
Интервенции при работе с гневом включают в себя прием антидепрессантов и посещение терапевтических групп по управлению
гневом, однако свидетельств в поддержку этих методов сравнительно немного. Это в особенности касается групп по управлению гневом, которые рекомендуются пациентам довольно часто.
В этом разделе мы объясним, почему управление гневом может
оказаться недостаточным, а также узнаем, как подойти к проблеме более комплексно.
Самая распространенная реакция на гнев— выразить эмоцию
внешне. Чувствуя угрозу, мы отвечаем попыткой противостоять
ей и защитить свои интересы. Это часто оказывается полезным
и позволяет нам жить рядом с другими людьми, помня и заботясь
друг о друге. Однако в некоторых случаях наша реакция на гнев
способна порождать конфликты, грубость и обиды и приводить
к разрыву отношений и изоляции.
Ловушка гнева описывает процессы, приводящие к возникновению такой ситуации. Ее центральной частью является преувеличенная угроза, которая приводит к порочным кругам двух
типов. Далее мы рассмотрим, как работает ловушка гнева.
Следу ющие два примера помогут проиллюстрировать эти
процессы.
Коннора недавно отстранили от занятий в колледже. Это про-
изошло после того, как он неоднократно проявлял агрессию
по отношению к преподавателям и студентам как в аудито-
риях, так и на территории колледжа. Еще с начальной школы
Гнев
Коннору тяжело давалась учеба, и он утверждает, что учителя
к нему придираются. Ему много раз предлагали помощь тьюторов, но он от них отказывается, потому что не хочет, чтобы
однокашники знали о его проблемах с учебой. Вспышки его
гнева в основном происходят, когда Коннор не может ответить на вопросы преподавателя или чувствует себя в дурацком положении. Однокурсники побаиваются Коннора, считая
непредсказуемым, и называют его «чокнутым» и «ненормальным». Он часто заводится и лезет в драку.
Когда Никола была маленькой, ее мать все время к ней придиралась, постоянно испытывала стресс и быстро теряла самообладание. Никола ее боялась и никогда не могла ей угодить.
Повзрослев, она вполне неплохо устроилась в жизни. Однако ,
выйдя замуж и родив детей, Никола стала испытывать все
больше проблем с чувством гнева. У нее достаточно нервная
работа, и Николе кажется, что ей приходится все доделывать
за коллег, ее никто не ценит и все используют ее в своих интересах. Никола стала более раздражительной с домашними
и срывается на детей, когда те ее не слушаются. Уложив детей
спать, Никола чувствует себя ужасно из-за того, что накричала на них, и переживает, что они будут бояться ее так же,
как она когда-то боялась свою мать. Муж считает ее поведение неприемлемым и грозится уйти, если ситуация не изменится. Никола изо всех сил старается сдерживаться. Иногда
ей это удается, но часто что-то все-таки выводит ее из равновесия и она снова теряет контроль над собой.
Преувеличенная угроза
Никола и Коннор воспринимают окружа ющих как значительную
угрозу для себя. Коннор ожидает, что учителя и одноклассники
будут над ним смеяться, если он не сможет правильно ответить;
Глава
эту угрозу мы можем назвать «Они посчитают меня идиотом»
или «Они будут надо мной смеяться». Никола, по всей видимости, чувствует, что коллеги ее не уважают и не ценят; ее умозаключения могут звучать следу ющим образом: «Они считают, что
я ни на что не гожусь» или «Они меня используют». Важно то, что
Никола истолковывает поведение своих детей как неуважение,
намеренное непослушание и личное оскорбление (см. раздел
об оценке степени угрозы).
И Никола, и Коннор преувеличивают угрозу. У Николы есть
на то серьезное основание. В детстве ее много критиковали
и обижали, поэтому вполне объяснимо, что она этого ожидает.
Однако, повзрослев, Никола и дома, и на работе преувеличивает
угрозы, исходящие от окружа ющих.
Вероятно, у Коннора тоже есть основания преувеличивать угрозу. Может быть, в детстве он был жертвой жестокого обращения и унижений. Также возможно, что он все
еще сталкивается с этим дома: молодым людям вроде Коннора обычно бывает очень сложно делиться подобным опытом, учитывая, какую реакцию окружа ющих они ожидают
получить в ответ.
Жизненный опыт большинства людей, находящихся в плену
ловушки гнева, заставляет их преувеличивать угрозу. Примерами такого опыта могут быть травля в школе, домашнее насилие, завышенные требования учителей или родителей, участие
в конфликтах в качестве как гражданского лица, так и представителя вооруженных сил или экстренных служб. Подобные переживания могут быть также связаны с чувством стыда, вызванного ощущением собственной неполноценности, порочности
или несовершенства. Никола и Коннор в детстве сталкивались
с людьми, которые заставляли их испытывать стыд, поэтому
они преувеличивают вероятность того, что это может повториться с ними в будущем.
Гнев
Детские переживания могут приводить
к катастрофизации угрозы.
Исходящие от окружа ющих угрозы могут преувеличиваться
по-разному. Во-первых, преувеличивается частота угроз: грубое,
угрожа ющее и пренебрежительное поведение ожидается чаще
и от большего количества людей. Во-вторых, преувеличивается
интенсивность угрозы: неуважительное и угрожа ющее поведение кажется более значительным. В результате преувеличения
угрозы, находясь в ловушке гнева, человек переживает более
частые и интенсивные проявления гнева.
Вспышка гнева
Ощущение угрозы, исходящей от другого человека ,— угрозы проявления неуважения, причинения вреда или нанесения оскорбления — провоцирует чувство гнева. Это чувство может быть
особенно интенсивным, если оно связано с переживанием стыда,
ощущения собственной неполноценности, несовершенства или
порочности, поскольку одной из реакций на стыд является гневная самозащита (см. главу ). Самый распространенный способ
выражения гнева— выплескивание его на обидчика. Находясь
в ловушке гнева и преувеличивая угрозу, человек, как правило,
выражает гнев чаще и интенсивнее.
Частые и интенсивные проявления гнева, порой приводящие к причинению вреда окружа ющим,— очевидно, самая проблематичная составля ющая ловушки гнева. От этой проблемы
страдают и Никола, и Коннор. Часто кажется, что гнев высокой
интенсивности появляется внезапно из ниоткуда и его практически невозможно контролировать. В результате такие проявления гнева похожи на вспышку. Иногда она может даже приносить
облегчение тому, кто ее испытывает, заменяя ощущение угрозы
Глава
и беспомощности чувством силы и превосходства. Во многом
в этом и заключается функция гнева, и такое выражение чувств
естественно. Когда Коннору будет казаться, что учителя и одноклассники над ним издеваются, он испытает временное облегчение, кинувшись в драку или перевернув все стулья в классе, при
этом ощутив себя сильным и уверенным в себе. После того как
весь день Никола будет чувствовать, что ее не ценят на работе,
она на мгновение ощутит себя важной и сильной в домашней
обстановке.
Однако последствия вспышек гнева могут быть и другими.
Выплескивание гнева на окружа ющих может привести к эскалации и реальному возрастанию угрозы. В случае Коннора это
именно так: когда он чувствует, что от окружа ющих исходит
угроза, и ведет себя соответству ющим образом, это приводит
к появлению реальной угрозы конфликта и напряженности.
С ним ищут конфликта те, кому конфликт необходим, и поступают
именно так, как Коннор этого ожидает: осыпают его насмешками— что провоцирует у него вспышки гнева. Затем, как правило, наступает следу ющий этап: поведение, спровоцированное
вспышкой гнева, например вербальная или физическая агрессия, получает негативную оценку Коннора или окружа ющих.
В результате возрастает потенциальная угроза осуждения и критики окружа ющими. Такое поведение Коннора обесценивает его
в глазах как учителей, так и одноклассников. Когда преувеличенная угроза напрямую связана с чувством стыда и унижения,
эти ощущения еще более усиливаются в результате взрывного
проявления гнева.
Никола считает себя «плохой матерью» из-за того, что срывается на детей, по этой же причине ее угрожает оставить муж. Это
реальные и значительные угрозы, которые, скорее всего, будут
подпитывать ловушку гнева.
Итак, преувеличение угрозы способно приводить к усилению гнева. Усиление гнева приводит к более интенсивному его
Гнев
выражению, что, в свою очередь, ведет к росту числа конфликтов, к осуждению со стороны окружа ющих и к самоосуждению,
что усиливает ощущение угрозы, подпитывая ловушку гнева.
Сдерживание гнева
Чувствуя гнев, Никола и Коннор не всегда реагируют бурно. Они
очень стараются держать себя в руках, не терять головы и уклоняться от конфликтов с окружа ющими. Это особенно заметно
после крупных срывов, когда они обещают себе никогда больше
так не делать и изо всех сил пытаются не допустить очередной
стычки в колледже или скандала с детьми.
Это противоположная сторона ловушки гнева — сдерживание. Возника ющее в ответ на угрозу чувство гнева подавляется, игнорируется или отгоняется. Сдержавшись, Никола
и Коннор чувствуют удовлетворение: у них получилось избежать нежелательных и мучительных последствий выражения
гнева. Однако проблема, вызвавшая это чувство, остается
неразрешенной, и поэтому, хотя они и сохранили самообладание, гнев никуда не девается. Когда Никола сдерживает
гнев и спускает ситуацию на тормозах, у нее остается чувство,
что коллеги и собственные дети ее используют. Коннор продолжает ощущать, что окружа ющие над ним смеются и считают его дурачком, а он ничем не отвечает. В обоих случаях
защитная функция гнева не срабатывает, и Коннор с Николой ощущают, что окружа ющие их используют или унижают.
В каких-то случаях это будет преувеличением угрозы, но иногда подобные ощущения будут отражать реальность: сдерживание гнева может приводить к тому, что окружа ющие воспользуются ситуацией в своих целях.
Со временем сдерживаемый гнев накапливается— до того
момента, когда состояние становится нестерпимым и происходит взрыв гнева.
Глава
Краткий обзор ловушки гнева
Ловушка гнева состоит из двух соединенных между собою порочных циклов: цикла вспышек и цикла сдерживания. Находясь
в ловушке гнева, человек прибегает к обеим реакциям и, переключаясь между ними, застревает в ловушке. Ловушки гнева
Николы и Коннора показывают, как это происходит.
Две стороны ловушки являются ее основой, и именно это
помогает понять, почему некоторые подходы к управлению гневом часто не срабатывают. Терапевтические группы по управлению гневом исходят из предположения, что гнев токсичен, вызывает проблемы и приносит только вред, и нацелены на работу
со взрывной частью ловушки гнева. В итоге люди осуждают свои
вспышки гнева еще больше и стараются как можно сильнее себя
сдерживать. Любые успехи, достигнутые таким образом в краткосрочной перспективе, невозможно поддерживать долго.
«Они отнесутся ко мне
как к идиоту»
«Они будут надо мной
насмехаться»
Кричать, драться,
бросаться вещами
Кричать и хлопать
дверьми
ЛОВУШКА
ГНЕВА
КОННОРА
«Они подумают, что
я ни на что не гожусь».
«Они будут
использовать меня
в своих интересах»
ЛОВУШКА
ГНЕВА НИКОЛЫ
Притвориться, что
у меня все в порядке
и мне все равно
Сдерживаться
и спускать ситуацию
на тормозах
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]