Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Печаль
бывает легче понять печаль, если воспринимать ее не только
как ответную реакцию на утрату, но также как состояние, связанное с неким ограничением возможностей. Если мы чувствуем грусть и подавленность и не можем объяснить почему
или если утрата не кажется достаточно значительной, чтобы
оправдать эти чувства, возможно, всему виной именно ощущение ограничения. Быть может, в магазине просто не оказалось
нужного нам сорта хлеба, но если весь день дела вообще шли
наперекосяк, то в итоге появляется чувство, что у нас ничего
не выходит, и становится тоскливо.
Одна из самых распространенных причин возникновения
печали— чей-то уход из жизни. Утрата близкого человека— мощное негативное переживание, порожда ющее большое количество
эмоций. На ранней стадии мы испытываем шок и с трудом свыкаемся с мыслью о потере. Мы можем чувствовать гнев, толкающий на попытки предотвратить или обратить вспять процесс
утраты. Мы можем также испытывать чувство вины, задаваясь
вопросом, можно ли и нужно ли было как-то предотвратить худшее. Со временем мы начинаем чувствовать печаль, и , когда это
случается, нам приходится смириться с ограниченностью своих
возможностей. Мы вынуждены принять свою беспомощность
в столкновении с одним из самых болезненных и трудных переживаний в жизни.
Глубокая печаль возникает в сочетании с острым чувством
ограниченности возможностей. Мы можем почувствовать себя
бесполезными, беспомощными и совершенно никчемными.
Осознание собственных ограничений способно привести к чувству стыда, возника ющему, когда нам кажется, что мы неполноценны, ненормальны или не обладаем какими-либо качествами.
Например, если бы Мейси продолжала страдать из-за упущенной должности и поверила в то, что она плохой работник и от нее
хотят избавиться, она почувствовала бы стыд. Подробнее о чувстве стыда мы поговорим в главе .
Глава
Что происходит, когда мы грустим?
Мы уже говорили о том, что любое эмоциональное переживание
возникает на основе изменений пяти компонентов эмоций. В этом
разделе мы рассмотрим эти изменения в отношении печали.
Чувства
Для большинства из нас печаль не самая часто возника ющая,
но самая продолжительная базовая эмоция, способная длиться
несколько дней и более. У многих людей печаль ассоциируется с холодом и холодными цветами, например синим.
Обычно печаль— это сильное и неприятное чувство. Однако
порой грусть способна доставлять удовольствие. Можете ли
вы вспомнить, когда вам было приятно погрустить? Возможно, это чувство не было тягостным или по крайней мере
было «кместу»?
Существует огромная индустрия по производству душещипательных фильмов, заставля ющих зрителей прослезиться.
Это указывает на то, что время от времени мы не против
взгрустнуть. Важной темой большей части популярной музыки
во многих жанрах также является печаль. Во многих культурах печаль ассоциируется с высоко ценимыми характеристиками: добродетелью (вАнглииXVII в.), щедростью и зрелостью (ужителей острова Ифалик в Тихом океане) и глубиной
(наШри-Ланке). Некоторые положительные аспекты чувства
печали могут иметь отношение к его функции, о которой мы
поговорим позднее.
Слово «депрессия» происходит от латинского глагола
deprimere, означа ющего «давить, подавлять». В медицине этот
термин употребляется для описания замедления жизненных
функций, часто наблюдаемого в случае глубочайшего и длительного состояния печали. Слово «депрессия» употребляют и при
Печаль
обозначении медицинских диагнозов, и при описании эмоций,
при этом ему добавляют веса эпитетом «клинический»: «клиническая депрессия». В этой книге мы постараемся избегать
слова «депрессия», поскольку оно заставляет смотреть на эмоции
через призму медицины (см. введение). Из-за подобного взгляда
на печаль мы начинаем думать, что у нас «есть» что-то, от чего
мы можем «избавиться». Похожие проблемы возникают со словом «настроение»: мы думаем о «плохом настроении» или «подавленном настроении», и у нас создается впечатление, что такие
состояния не следует допускать или нужно перебороть. Здесь
мы будем считать состояния, которые обозначают терминами
«депрессия» и «подавленное настроение», ловушками— чаще
всего ловушками печали, но иногда еще ловушками вины или
стыда. Невозможно избавиться от самих эмоций, но изменение
реакции на эмоции может помочь нам выбраться из ловушки.
Далее в этой главе мы рассмотрим, как выбраться из ловушки
печали. Глава посвящена ловушке вины, а глава — ловушке
стыда.
Вернитесь к упражнению . и словам, которые вы подобрали
для описания своих чувств. Возможно, вы упомянули «депрессию»,
но смогли ли найти и другие слова? В порядке возрастания шкала
печали может включать в себя такие выражения, как «невеселый», «разочарованный», «мрачный», «удрученный», «несчастный», «тоску ющий», «безутешный», «отчаявшийся», «убитый
горем» и «уничтоженный».
Как уже говорилось ранее, печаль связана не только с утратой, но и с ощущением ограниченных возможностей и бессилия.
Чем глубже печаль, тем острее ощущение бессилия, и в результате глубокая печаль ассоциируется также с беспомощностью
и отсутствием надежды. Такая комбинация чувства утраты и беспомощности плюс отсутствие надежды часто приводят к потере
смысла и цели в жизни. В такой момент полезно задаться вопросом, не оказались ли вы в ловушке печали.
Глава
Реакция организма
Печаль оказывает мощное воздействие на организм, и, вероятно, выполняя упражнение ., вы упомянули какие-то ощущения в своем теле. Во введении мы говорили о двух частях нервной
системы: симпатической и парасимпатической. В состоянии печали
активизируется парасимпатическая— тормозная— система.
Активация парасимпатической нервной системы означает
замедление функций организма в целях сохранения энергии
и обеспечения размеренного и постепенного процесса пищеварения, всасывания и выделения. Сердечные ритмы замедляются,
мышцы расслабляются и тяжелеют, зрачки сужаются , и зрение
фокусируется на том, что расположено поблизости. Энергия
нашего тела направляется внутрь. Мы называем это состояние
«отдыхай и переваривай».
Печаль— единственная эмоция, при которой доминирует
парасимпатическая нервная система (состояние «отдыхай
и переваривай», или тормозная система).
Мощное воздействие на организм— одна из основных характеристик печали, ведущая к постановке диагноза «депрессия»:
на человека словно давит извне какая-то сила. В некоторых культурах, по всей видимости, неслучайно отсутствуют слова, которые
описывают такие переживания: они считаются результатом воздействия опасной внешней силы, которую необходимо побороть.
Мимика
Печаль часто читается на лице человека. Когда нам грустно,
наши черты как будто опускаются вниз и размываются, а общее
выражение лишается отчетливых признаков. Лицо не выражает
Печаль
никаких чувств и в то же время сигнализирует, что мы испытываем печаль. Грустное лицо побуждает окружа ющих подойти
к нам ближе, что связано с функцией печали, которую мы обсудим
далее. Одна из наиболее типичных мимических характеристик,
ассоциируемых с печалью,— появление слез. Только человек
плачет, когда переживает печаль, и слезы наглядно свидетельствуют о том, что нам грустно.
Мысли
Испытывая печаль, мы уходим в себя и начинаем поиски смысла.
Продолжительный, тлеющий характер переживания грусти погружает нас в долгий период задумчивости. Выполняя упражнение., вы, скорее всего, упомянули размышления как важную
составля ющую переживания печали.
Многие наши мысли вращаются вокруг самой потери. Мы
перебираем в памяти события, предаемся воспоминаниям о том,
как все было раньше, и представляем, как все могло повернуться.
Мы можем задумываться о моменте, когда произошла утрата, о ее
причинах, о справедливости произошедшего и о том, была ли
возможность всего этого не допустить.
Мы можем размышлять об ограниченности своих возможностей— о том, что сделали не так, чего не сумели, что не остановили…
А заодно и о том, что эта утрата говорит о нас самих: «Япереоценил
свои способности». Более глобальные выводы об ограниченности
возможностей, такие как «Отменя никакого толку» или «Яникому
не интересен», помимо печали вызывают еще и стыд (см. главу ).
Как мы уже говорили, печаль запускает поиски смысла, и многие грустные размышления могут касаться грусти как таковой:
«Счего это я так расстроился?», «Почему я испытываю такие
переживания?»
Ощущая печаль, мы начинаем мыслить не просто о другом,
но и иначе. Например, мы склонны вспоминать и другие ситуации,
Глава
в которых испытывали грусть; хуже считываем эмоциональные
проявления окружа ющих; чаще обращаем внимание на детали,
а не на общую картину событий. Задумываясь о будущем, мы более
склонны прогнозировать неудачи, чем успех, и оцениваем свои способности более скептически. Такие особенности мышления называют «когнитивные искажения» * или «негативное мышление» **,
и они нередко рассматриваются как составная часть или результат депрессии. Однако такие мысли возникают, когда нам грустно,
а не только когда мы страдаем от серьезных состояний, которые
могут диагностироваться как депрессия. Любой из нас может начать
мыслить негативно попросту из-за того, что ему тоскливо.
Когда чувство печали охватывает нас еще сильнее и мы мыслим негативно, рассуждения могут стать более категоричными:
«Дела уже не наладятся» или «Лучше бы я умер». Такие мысли
часто возникают при переживании крайне глубокой печали,
особенно если ее причиной послужил чей-то уход из жизни. Если
эти мысли не утихают в течение долгого времени и человек хочет
привести задуманное в исполнение, это указывает на проблемы,
которые мы рассмотрим в разделе о ловушке печали.
Поведение
Вернитесь к упражнению .: что вы делали, когда испытывали
печаль? Обычно, находясь в подавленном состоянии, мы уходим в себя: отменяем планы, избегаем встреч и не выходим
* Когнитивное искажение — систематическое отклонение в восприя-
тии и мышлении, обусловленное особенностями функционирования
человеческого мозга, субъективными убеждениями или стереотипами,
приводящее к сбоям в обработке и анализе поступа ющей информа-
ции.— Прим. науч. ред.
** В фокусе такого мыслительного процесса находятся возможные про-
блемы, неудачи, опасности, акцент делается на убытках и ущербе.—
Прим. науч. ред.
Печаль
из дома, быть может, даже не встаем с постели. Мы хотим
укрыться от внешних раздражителей и общения с людьми и стремимся к покою и одиночеству. Яркий пример такого отстранения от внешнего мира— поведение игроков после футбольного
матча. По окончании важной игры победители бегут навстречу
друг другу, чтобы разделить триумф. Проигравшие сидят на скамейках порознь, не поднимая взгляда.
Хотя мы, испытывая грусть, часто уходим в себя, иногда мы
все же обращаемся за утешением к другим людям— обычно
к самым близким, возможно членам семьи или друзьям. Между
желанием остаться в одиночестве и стремлением получить успокоение и помощь у окружа ющих возникает определенное противоречие. Мы часто сталкиваемся с этим противоречием, стремясь
к уединению, когда нам грустно, но затем чувствуя себя одиноко
или сердясь на окружа ющих за то, что они не обращают на нас
внимания. Это вызвано отчасти нашими желаниями, отчасти
ожиданиями от остальных. Некоторые люди и определенные
культуры с большей готовностью отвечают на печаль заботой,
состраданием и сочувствием, тогда как у других чужая печаль,
скорее, вызовет отторжение и гнев. Мы вернемся к этому вопросу
в разделе о ловушке печали.
Когда печаль становится невыносимой и человеком всерьез
завладевает ощущение беспомощности и беспросветности, мысли
о том, не лучше ли не жить вообще, способны привести к суицидальному поведению. Мы также рассмотрим его в разделе
о ловушке печали.
Какова функция печали?
Печаль выполняет важную роль, посылая нам и окружа ющим
сигнал о том, что не все в порядке. Иногда это заставляет людей
сочувствовать нам и помогать. Отстраняясь от внешнего мира, мы
уходим туда, где ощущаем себя в безопасности и можем получить
Глава
утешение и заботу. Это особенно касается детей: печаль, часто
выражаемая при помощи слез, достаточно быстро заставляет
взрослых прийти на помощь.
Таким образом, печаль вынуждает нас сбавить темп, обратиться к себе и задуматься. Отстранение от внешнего мира
и снижение привычной активности с целью подведения итогов
и переоценки ценностей способно заставить нас существенно
изменить отношение к жизни. Вспомните свое последнее важное решение: сменить место учебы или работы, переехать,
начать или закончить отношения. Что побудило вас принять это
решение? Как вы чувствовали себя накануне? Многие из важнейших решений в жизни принимаются после периода печали.
Решаясь на перемены, мы чувствуем более тесную связь с важными людьми и вещами. В этом смысле переживание грусти
со свойственными ему уходом в себя и размышлениями крайне
значимо, и если мы пытаемся смягчить или устранить эту эмоцию, не разобравшись в ней, то рискуем помешать принятию
серьезных решений.
Иногда мы испытываем печаль вместе с другими людьми.
Многое из того, что заставляет нас чувствовать грусть, заставляет грустить и других людей; возможно, так и произошло
в ситуации, которую вы вспомнили, выполняя упражнение .?
Сближая людей, печаль способна порождать чувство глубокой связи, например через эмпатию. Видимо, именно поэтому
порой печаль кажется нам уместной, здоровой или полезной.
Хорошо наплакавшись вместе с кем-то— будь то родственник, друг или даже герой кинофильма или книги,— мы чувствуем себя менее одинокими и ощущаем более тесную связь
с окружа ющими. В этом контексте счастье и радость единения
с другими людьми (см. главу )противопоставлены грусти,
которую мы ощущаем, когда это единение нарушается. Угроза
испытать печаль держит людей вместе и оберегает наши социальные связи.
Печаль
Все эти идеи очевидны в отношении самой явной причины
чувства печали— ухода из жизни. Церемонии и ритуалы, призванные увековечить память усопших, существуют в культурах
всего мира. Друзья и близкие покойных собираются, чтобы разделить скорбь, поделиться воспоминаниями и побыть вместе.
Это одновременно и период горевания, и время для размышления и душевного единения. Утрата близких заставляет нас задуматься о собственной бренности, о тех, кто нам важен, и об отмеренном нам сроке; нередко это побуждает нас изменить свою
жизнь и приоритеты.
Печаль сигнализирует о наличии проблем, толкаянас
на важные перемены в жизни. Она объединяет,
укрепляетсвязи и побуждает к заботе и поддержке.
Как справляться с печалью
и реагироватьна нееконструктивно
Печаль— это реакция на утрату и осознание ограниченности
своих возможностей, побужда ющая остановиться и поразмышлять. Наш уровень активности понижается, мы отстраняемся
от обычных занятий и погружаемся в раздумья.
Выполняя упражнение ., вы вспоминали ситуацию, в которой почувствовали печаль. Что вы сделали? К чему это привело?
В этом разделе мы рассмотрим несколько вариантов ответов
на эмоцию печали, которые могут оказаться полезными. Если же
ваша реакция на грусть была не слишком конструктивной, возможно, вы рискуете попасть в ловушку печали, о которой пойдет речь в этой главе.
Печаль— это приглашение остановиться и поразмышлять о жизни и выбранных приоритетах. Продолжая жить,
как будто ничего не произошло, мы игнорируем сигналы
Глава
тревоги, поэтому нам стоит принять чувство печали и найти
время, чтобы задуматься о том, как лучше на нее реагировать.
Известно также, что грусть способна повлиять на наш образ
мышления: мы чаще вспоминаем о проблемах из прошлого,
концентрируем внимание на деталях, а не на общей картине
происходящего и смотрим в будущее с пессимизмом. Слишком
глубокое погружение в размышления способно сбить нас с пути
и, как вы, вероятно, уже убедились на собственном опыте,
заставить ходить по кругу. Поэтому важно ставить размышления на паузу и переключаться на другие дела. Чувствуя глубокую печаль после тяжелого события, мы можем попытаться
сознательно переключаться с раздумий на активные действия
и обратно. Тем самым, размышляя, мы признаем важность
печали, но при этом не погружаемся в нее с головой и не даем
ей захватить нас полностью.
Уход от окружа ющего мира вполне согласуется с переживанием печали. Довольно разумно сбавить обороты и несколько
сократить активную деятельность. Возможно, имеет смысл вернуться туда, где мы чувствуем себя в безопасности, и проводить
больше времени дома с близкими— это дает ощущение мира
и покоя. Однако нужно постараться не зайти слишком далеко
в своем стремлении отстраниться: важно не обрывать связей
с окружа ющими, делиться с ними тем, что с вами происходит
и что вы чувствуете.
Мысли также способны нас отвлечь и увести в другом направлении, и нам стоит пытаться претворять свои конструктивные
идеи в жизнь. Возможно, имеет смысл меньше работать, больше
проводить время с семьей, найти место увлечениям или позаботиться о своем здоровье. Постепенно это может привести к более
серьезным изменениям в жизни, например началу или прекращению отношений или смене работы.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]