Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эмоции, которые нами управляют как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
.pdf
Счастье
или печальном настроении. Когда мы счастливы, повышается
болевой порог и укрепляется иммунная система, защища ющая
от заболеваний.
Чувство счастья заставляет нас обращать больше внимания
на общую картину, а не на детали. Мы чувствуем благодарность
за то, что имеем, и не пускаемся в скрупулезный анализ положения вещей. Внимание направлено на настоящий момент, а не на
прошлое или будущее, как это происходит, когда мы испытываем
другие эмоции.
Чувство счастья заставляет нас фокусироваться
на картине в целом и ценить настоящее.
Мимика
Когда мы счастливы— мы улыбаемся, и связь между улыбкой и счастьем отражена в языке: «рот до ушей», «улыбаться
от уха до уха». Улыбка как признак хорошего настроения— одно
из самых легко узнаваемых выражений лица. В простейшей
улыбке задействована всего одна пара мышц, поднима ющих
уголки губ. Это подтверждает распространенное мнение о том,
что для улыбки требуется работа меньшего количества мышц,
чем для хмурого выражения лица. Однако для большинства разновидностей улыбки необходимо также задействовать мышцы
вокруг глаз: веки прищуриваются, скуловые мышцы приподнимаются , и вокруг глаз собираются гусиные лапки морщинок. При
искренней радостной улыбке глаза улыбаются чаще, чем когда
улыбка демонстрируется в социальных целях или для того, чтобы
скрыть другие чувства.
Улыбка появляется, не только когда мы переживаем счастье,
но и когда хотим поделиться им с окружа ющими. Вы когда-нибудь ходили в боулинг? Это отличное место для изучения эффекта
Глава
успеха и социального взаимодействия, поскольку кегли расположены от нас по одну сторону, а товарищи по игре— по другую. Как правило, мы улыбаемся не в момент удачного броска,
а когда поворачиваемся к остальным игрокам. Это говорит о том,
что улыбка важна не только как признак переживания чувства
счастья, но и как средство его выражения.
Мысли
Испытывая счастье, в целом мы сосредотачиваемся на настоящем моменте и, как правило, не склонны пускаться в раздумья.
Мы фокусируемся на общей картине, а не анализируем детали.
Вспомните упражнение .: что вы делали, когда испытывали
счастье? Нашли удобное место, сели и задумались? Скорее
всего, вы были полностью захвачены тем, что с вами происходило, и вряд ли формулировали для себя, почему именно
переживаете радость.
Когда мы счастливы, то становимся более гибкими и изобретательными: нам лучше удается связывать идеи между собой
и видеть ситуацию в целом, не отвлекаясь на детали. Мы также
с большей готовностью принимаем окружа ющих, находя с ними
больше точек соприкосновения, чем различий; мы проявляем
больше сочувствия и сострадания, в том числе и к тем, кто на нас
не похож.
В целом счастье ассоциируется с переживанием связности,
единения и обилия возможностей— чувством, что все хорошо
и «сэтим миром все в порядке».
Поведение
Счастье нередко возникает, когда мы чувствуем связь с окружающими, поэтому нам не хочется, чтобы эта связь прерывалась.
Это побуждает нас тянуться к людям, разговаривать, обнимать
Счастье
и целовать их, быть рядом. Когда мы счастливы, мы относимся
к окружа ющим благосклоннее, мы более заинтересованы в социальном взаимодействии и испытываем больше готовности рассказывать о себе. Мы чаще доверяем окружа ющим и соглашаемся им помочь.
В социальных ситуациях одно из проявлений счастья— это
смех. Вспомните ситуацию общения, в которой вы были счастливы,— много ли вы смеялись? Смех— это часть позитивного
социального взаимодействия, и между смехом и счастьем существует тесная связь. Часто считается, что смеются только люди,
однако смех также свойственен и шимпанзе— хотя они используют меньше гласных звуков, чем человек. В основном шимпанзе
смеются во время физического контакта, например когда щекочут друг друга или играют в догонялки.
Важную роль смеха в позитивных социальных ситуациях
демонстрирует его заразительная сила (нам достаточно услышать чужой смех, чтобы засмеяться самим). Замечательный
пример этого явления— композиция OKeh Laughing Record,
в которой игра на корнет-а-пистоне сопровождается смехом
двух человек. Послушайте ее— вряд ли у вас получится удержаться от смеха!
Хотя смех и является важным элементом проявления счастья
в социальных ситуациях, он не всегда связан только с позитивными эмоциями. Смех вместе с окружа ющими обычно ассоции-
руется со счастьем, а смех над окружа ющими— с унижением
и стыдом (глава ).
Вернитесь к упражнению .. Что вы сделали, почувствовав
счастье? Рассмеялись? Что-то еще? Помимо того что чувство
счастья делает нас более восприимчивыми к миру и заставляет
мыслить шире, оно также побуждает нас к более активным действиям. У нас появляется стремление к экспериментам и открытиям, к исследованию новых идей и мест, к встречам с новыми
людьми и получению новых впечатлений.
Глава
Какова функция счастья?
В чем, по вашему мнению, заключается функция счастья? Задумывались ли вы, для чего счастье может быть полезным? На что
подтолкнуло вас ощущение счастья в ситуации из упражнения.?
Сыграло ли оно полезную роль?
Многие эмоции, описанные в этой книге, побуждают нас
к определенным действиям: убежать от опасности, вступить
в конфронтацию или исправить оплошность. Как правило, эти
действия не даются нам с легкостью. Счастье — это награда.
Счастливыми нас делает чувство выполненного долга, свершения или изменения ситуации к лучшему как для себя, так
и для окружа ющих. Счастье— это ощущение того, что в мире
всё на своих местах и что, если мы конструктивно отреагируем
на другие эмоции, всё вокруг нас гармонизируется: мы почувствуем больше близости с другими людьми, больше уважения
окружа ющих и к окружа ющим, наша жизнь станет полноценнее
и благополучнее. Если все остальные эмоции— это своеобразный кнут, то чувство счастья— это пряник.
На протяжении всей книги мы подчеркивали роль различных эмоций в поддержании социальных связей. Счастье тоже
важно в этом отношении: оно побуждает к общению и сближению. Например, когда мы вспоминаем, как сделали человеку
что-то хорошее, то испытываем счастье. Это чувство повышает
вероятность того, что мы снова захотим кому-то помочь, что подтверждает старую поговорку: чтобы быть счастливым, «лучше
отдавать, чем получать».
Счастье способно вдохновлять на игру и изобретательность.
Совместная работа, игра и исследование нового в сочетании
с видением картины в целом, а также с чувством признания
и благодарности помогают совершенствовать навыки, успешнее
получать опыт и улучшать отношения. Когда мы не имеем четкой
цели и исследуем мир только ради того, чтобы узнавать новое, мы
Счастье
учимся, делаем открытия и получаем дополнительные навыки,
что полезно не только для нас самих, но и для общества в целом.
Вроде бы бесцельное блуждание недалеко от дома на самом деле
помогает представить детальную карту местности, которая позволит быстро добраться в нужную точку; время, приятно проведенное с друзьями, укрепляет связи, которые, быть может, окажутся
бесценными в трудную минуту; а навыки, полученные во время
игры, могут стать реша ющими в опасной ситуации.
Счастье— награда за преодоление трудностей.
Оно укрепляет социальные связи и побуждает
к исследованию.
Счастье играет в нашей жизни важную роль. Это награда за конструктивную реакцию на остальные эмоции, да ющая осознание,
что все в порядке. Это одна из социальных эмоций, которая расширяет и укрепляет связи и поощряет позитивное взаимодействие с другими людьми. Счастье также вдохновляет на творчество и поиск, помогая развиваться в различных значимых для
нас сферах.
Нехватка ощущения счастья— одна из немногочисленных
проблем, связанных с этой эмоцией. Мы уделим особое внимание тому, как можно повысить уровень счастья, и в следу ющем
разделе поговорим о некоторых заблуждениях и барьерах, способных этому помешать.
На пути к счастью: колесо счастья
Так же, как и остальные эмоции, счастье— это реакция на определенную ситуацию, и , когда меняются обстоятельства, может
меняться и чувство счастья. Невозможно быть счастливым постоянно. Одни люди, однако, чувствуют счастье чаще, чем другие,
Глава
а некоторые остаются довольными жизнью, даже если не ощущают себя счастливыми. Для такого состояния существуют различные названия, описыва ющие не эмоцию, а общее качество
жизни: «благополучие», «довольство», «преуспевание».
Полезно разобраться, как повысить уровень счастья, благополучия и довольства жизнью, ведь так нам открываются значительные преимущества. Более счастливые люди обычно:
• более изобретательны и продуктивны;
•
устраиваются на хорошую работу и получают более высокую зарплату;
• становятся более успешными лидерами и переговорщиками;
•
имеют больше шансов на удачный брак и меньше рискуют
развестись;
• находят больше друзей и социальной поддержки;
•
обладают более крепким иммунитетом и физическим здоровьем и дольше живут;
•
активнее помогают другим и занимаются благотворительностью;
• лучше справляются с невзгодами и стрессом.
В этом разделе мы исследуем факторы, которые способствуют
благополучию, удовлетворенности жизнью и процветанию, тем
самым делая нас более счастливыми. Существуют четыре основных пути к более счастливой жизни, каждый из которых взаимосвязан с остальными. Чтобы проиллюстрировать эту идею,
давайте рассмотрим колесо счастья с четырьмя спицами.
Первая спица колеса счастья— это эмоции. На протяжении
всей книги мы говорили о важности всех эмоций для поддержания здоровья и благополучия. Какими бы ни были наши эмоции, принимать, понимать их и реагировать на них очень важно
для достижения счастья. С этим связано признание ценности
Счастье
Эмоции
Отношения
СЧАСТЬЕ
Оптимизм
Деятельность
самого счастья. Готовность делать шаги к достижению счастливого состояния и получение от этого удовольствия— важная составля ющая счастья. Да, это может звучать банально,
но попробуйте вспомнить ситуации, когда вы сталкивались
с противоречием между достижением счастья и другими аспектами жизни. Например, приходилось ли вам решать, стоит ли
тратить деньги на удовольствия, или, может быть, выбирать
между приятными делами и работой, которую необходимо
выполнить?
Счастье предполагает понимание и принятие всех
эмоций, терпимость к ним и реагирование на них.
Вторая спица колеса счастья— это отношения. Мы уже убедились, что общение очень важно для человека. Многие наши эмоции возникают при взаимодействии с окружа ющими и играют
важную роль в укреплении социальных связей. Эмоция счастья— не исключение. Человеческое общение— деятельность,
Глава
способная доставить нам больше всего радости. Счастливые
люди, как правило, коммуникабельны. Удовлетворенность социальной жизнью — более надежный показатель счастья, чем
успех, богатство или любые другие факторы. Однако для ощущения счастья недостаточно просто находиться среди людей—
наибольшее удовлетворение мы испытываем, общаясь с семьей
и друзьями.
Наша деятельность— то, чему мы посвящаем свое время,—
это третья спица колеса счастья. Уделяя бóльшую часть времени
приятным и наполненным смыслом занятиям, мы становимся
значительно счастливее. Наполненные смыслом занятия— это
действия, связанные с тем, что для нас важно. Мы не всегда получаем удовольствие от их выполнения (например, работая или
что-то изучая), однако они дают сознание успеха, тесно связанного с ощущением счастья. Приятные занятия приносят удовольствие, ради которого мы их и выбираем. Безусловно, некоторые
занятия одновременно и полезны, и приятны. К ним, например,
можно отнести физические упражнения, которые также тесно
связаны с чувством счастья.
Наконец, четвертая спица колеса счастья— это оптимизм.
Мы уже убедились, что интерпретация ситуации способна быть
как причиной, так и следствием различных эмоций. Склонность
видеть происходящее в позитивном ключе связана с более высоким уровнем счастья. В известном выражении про стакан, который наполовину полон (ане пуст), есть доля правды.
Итак, вот четыре спицы колеса счастья. Даже если эта информация не вызвала у вас удивления, всегда полезно задуматься
о том, что приносит нам счастье, о каждом из его аспектов
и о том, насколько мы преуспели в каждом из них. Упражнение . поможет изобразить ваше собственное колесо счастья
и поразмыслить о том, какие спицы нужно отрегулировать,—
а в следу ющем разделе мы рассмотрим несколько способов это
сделать.
Счастье
Упражнение 7.2.
Изобразите свое колесо счастья
Вам понадобится лист бумаги и ручка (алучше разноцветные фломастеры).
Что бы вы хотели поместить в центр вашего колеса? Возможно, это слово «счастье», или «улучшение жизни»,
«самореализация» или «удовольствие от жизни».
Вероятно, проще всего изобразить колесо в виде паутины:
нарисовать спицы и от каждой из них провести несколько
расходящихся лучей, которые будут символизировать
ваши действия в этой области. Чтобы сделать рисунок
нагляднее и выделить отдельные его части, используйте
разные цвета.
Имеет смысл включить в колесо как те области, дела
в которых идут хорошо, так и те, которыми вы недовольны.
Эмоции
Есть ли эмоции, которые вызывают у вас особенные сложности?
Попадаете ли вы в ловушки, описанные в этой книге?
Как у вас обстоит дело со счастьем? Замечаете ли вы,
что чувствуете себя счастливым? Насколько это для вас
важно?
Отношения
С кем вы проводите бóльшую часть времени?
С кем вы наиболее близки?
Приходится ли вам проводить время с людьми, которые
вам не нравятся?
Глава
Наполненные смыслом и приятные занятия
На какие занятия у вас уходит основная часть времени?
Считаете ли вы, что располагаете свободным временем?
Существуют ли занятия, приносящие вам удовольствие,
времени на которые всегда не хватает?
Приходится ли вам заниматься вещами, которые не достав-
ляют вам радости?
Оптимизм
Для вас стакан наполовину полон или наполовину пуст?
Бывают ли обстоятельства, в которых вы склонны смо-
треть на вещи более позитивно или негативно?
Есть ли в вашем окружении люди, которые поощряют пер-
вое или второе отношение к жизни?
Как стать счастливее
Изобразив свое колесо счастья, мы можем рассмотреть его повнимательнее и подумать, что предпринять для улучшения ситуации.
Можно вносить в схему пометки разными цветами, выделяя области, на которые стоит обратить особое внимание.
Эмоции
Счастье— одна из самых важных эмоций, связанная со всеми
остальными чувствами, которые мы испытываем. Чувство счастья возникает, когда мы общаемся с окружа ющими и достигаем
успеха,— а именно эти области жизни таят в себе опасность
спровоцировать и другие эмоции. Чтобы испытать мощный
прилив счастья— пьянящий восторг,— возможно, придется
сильно испугаться. Например, занятия, приводящие к выбросу
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]