Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Подготовка биатлонистов на основе сопряжения навыков стрельбы и гоночной выносливости
.pdf
Вместе с тем, экспериментальные исследования, проведенные
Климановым А.Е. (1985), показывают, что при высоких скоростях
передвижения на лыжах ведущим показателем скоростно-силовой
подготовки (помимо силовой выносливости) становится взрывная сила,
которая проявляется в отталкивании палками и лыжами при преодолении
различных расстояний.
В результате проведенного анализа специальных литературных
источников выявлено наличие разнообразных вариантов и подходов в
понимании специальной выносливости и ее ко
мпонентов у биатлонистов.
Но авторы схожи во мнении, что специальная выносливость является
основным физическим качеством, от которого во многом зависит успех
выступления на соревнованиях. По нашему мнению, исходя из
современных требований соревновательной деятельности в биатлоне,
специальная выносливость биатлониста содержит: аэробную базовую
выносливость, силовую динамическую выносливость, скоростную
выносливость, скоростно-силовую выносливость.
2.2. Особенности о
рганизма детей 13–14 лет и их учет в процессе
тренировки биатлонистов
Педагогическая деятельность тренеров с юношами должна строится
на знаниях физиологических и функциональных особенностей возраста
спортсменов, чувствительных периодов для развития двигательных
качеств (В.Н. Платонов, 2005; В.Г. Никитушкин, 2010). Процесс
подготовки юных биатлонистов должен отвечать основным
закономерностям развития растущего органи
(В.Я. Савицкий, 1981;
зма
В.В. Фарбей, 2000). Возраст 13-14 лет в биатлоне является этапом
начальной спортивной специализации (Л.П. Матвеев, 1977; Я.И. Савицкий,
1984; И.Г. Гибадуллин, 1991; Д.В. Губа, 2003).
51
Возрастной диапазон 13-16 лет - это период полового созревания или
пубертатный, который характеризуется бурным ростом и стремительным
развитием организма. Организм детей развивается неравномерно,
скачкообразно, происходит перестройка всех систем органов
(А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 1999; М.М. Безруких, В.Д.Сонькин,
Д.А. Фарбер, 2003).
Следует избегать поднятия больших тяжестей, неравномерной
нагрузки на левую или правую ногу, чрезмерной нагрузки на нижние
конечност
и, т.к. это может послужить причиной аномального
формирования костей таза, позвоночника, возникновения плоскостопия и
угнетения процесса роста костной ткани. Это связано с тем, что у детей
13–14 лет костная ткань меньшей плотности. Физические упражнения
укрепляют кости скелета. Податливость суставов обеспечивается
эластичностью хрящей, связок и сухожилий (А.В. Тимушкин, 2008).
Мышечная система подростков развив
ается гетерохронно, в первую
очередь крупные мышечные группы, а затем мелкие. Процесс развития
мышц ног осуществляется более стремительно, по сравнению с мышцами
рук. Сила мышц сгибателей опережает развитие разгибателей, поэтому
следует подбирать упражнения локально воздействующие на группы
мышц антагонистов. К 16 годам, когда завершается процесс пол
ового
созревания, мышечный аппарат практически полностью начинает
походить на строение и тип ветвления взрослого человека, повышается
возбудимость нервно-мышечного аппарата (В.К. Бальсевич, 2000;
В.В. Клещев, 2005).
В подростковом возрасте при анализе спортивных достижений
важно понимать, что отстающие в физическом развитии дети могут в
дальнейшем догнать и перегнать своих сверстников, поэтому педагогу
следует различать предпосылки природной одаренности от способностей
обусловленных ранним физическим развитием (В.К. Б
52
альсевич, 2000).
Кардиореспираторная система у мальчиков начинает интенсивно
развиваться с 12 лет, увеличиваются жизненной ёмкости лёгких.
Физическая активность в анаэробных условиях энергообеспечения
мышечной деятельности приводит к накоплению большого количества
молочной кислоты, кислородного долга. Это связано с меньшей
экономностью расходования энергетических ресурсов и недоразвитием
процессов углеводного обмена (А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб, 1999).
Между тем, в данном возрасте проявляется несоответствие между
процессами роста сердца и роста всего организма. Отмечается увеличение
ударного объема крови, артериального давления и частоты сердечного
сокращения. ЧСС в покое составляет 78-80уд/мин. АД около 110/70 мм.
рт.ст. Поэтому в подростковом возрасте могут наблюдаться временные
возрастные функциональные нарушения в деятельности
сердечнососудистой системы (А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб, 1999).
После физической нагрузки процесс восстановления показателей
пульса и артериального давления протекает медленнее, чем у взрослых, но
в тоже время быстрее, чем у систематически не упражняющихся их
сверстников (В.Л. Карпман З.Б. Белоцерковский И.А. Гудков, 2004;
Ю.А.Гончарова, 2008).
Со стороны центральной нервной системы повышаются процессы
возбуждения и утомления, реакция подростков часто бывает
заторможенной (М.М. Безруких, 2010). Подросткам свойственна
чрезмерная двигательная активность и порывистость движений (А.В.
Тимушкин, 2008). Наблюдается улучшение зрительно-моторной
координации, точности движений, что говорит о благоприятном
возрастном периоде для обучения новым двигательным навыкам
(Ю. Г. Крылатых, С.М. Минаков, 1982).
подростков 13–14 лет наблюдаются адекватные адаптационные
У
реакции организма к скоростным упражнениям, характер такой нагрузки
53
благоприятно сказывается на процессах возбуждения нервных центров, в
то время как монотонные длительные упражнения приводят к снижению
показателей нервной системы. Организм детей плохо переносит силовые
упражнения с большим сопротивлением, из-за несовершенства развития
кардиореспираторной и нервной систем (Д.А. Фарбер, И.А. Корниенко,
В.Д. Сонькин, 1990; А.В. Тимушкин, 2008).
В период полового созревания происходит бурное развитие систем
гуморальной регуляции, ускоряются темпы роста организма, появляются
вторичные половые (Ю.А. Ермолаев, 2001). В ходе подготовки юных
спортсменов необходимо следовать принципу базового всестороннего
развития, который обеспечивает укрепление состояния здоровья,
закладывает основы для перспективного роста спортивного результата,
способствует гармоничному физическому (Л.П. Матвеев, 2004;
В.Н. Платонов, 2005).
В подростковом возрасте идет интенсивное формирование как
аэробных, так и анаэробных механизмов энергообеспечения. Вместе с тем,
адаптивные реакции кардиореспираторной системы в момент выполнения
физической работы ещё не достигают уровня экономичности взрослых
спортсменов. В связи с этим, при возрастании интенсивности физических
нагрузок, отмечается значительная реакция функциональных систем
организма, появление неадекватных реакций на нагрузку
(С.Б. Тихвинский, С.В. Хру
щев, 1991; J. Gutberlett, 1976 и др.). Чрезмерное
бесконтрольное использование высокоинтенсивных нагрузок в
тренировочном процессе юных спортсменов, не приводит к росту
спортивного мастерства и полному раскрытию индивидуальных
возможностей. Это обусловлено тем, что у подростков ещё существует
дефицит ферментов, ответственных за анаэробный гликолиз (P.-O. Astrand,
1992; J. H. Wilmore, D. L. Costill, 2004). Имеет большое значение и
психологические особенности подростков, которым ещё сложно
54
переносить ощущения утомления, сопровождающие работу анаэробного
гликолитического характера (Э.В. Кладов, 2011).
Следует подчеркнуть, что подростки преимущественно
предрасположены к работе в аэробной зоне мощности, но тем не менее,
возраст 13–14 лет является сенситивным для развития скоростно-силовых
качеств. Исходя из вышесказанного, необходимо оптимальное
планирование соотношений анаэробной и аэробной нагрузок
тренировочной деятельности (В.Н. Платонов, 2005;. Никитушкин, 2010).
Построение нагрузки должно осуществляться на основе принципа
постепен
ности, который будет способствовать планомерному повышению
функциональных возможностей и совершенствованию адаптационных
процессов к скоростным и длительным нагрузкам (Дембо А.Г, 1988;
В.Г. Никитушкин, 2010).
Развитие физических качеств в течение многолетней подготовки
протекает как одновременно, так и обособленно воздействуя на конкретное
качество в благоприятные возрастные периоды (В.К. Бальсевич, 2000;
В.Г. Никитушкин В.Г., 2010). Совмещение же во времени
акцентированных педагогических воздействий тренера с сенситивными
периодами развития физических качеств, стремительно повышают темпы
их роста, причём существенно, если сравнивать с онтогенетическими
темпами развития обычных школьников (З.И. Кузнецова, 1975;
А.А. Гужаловский, 1979; Г.И. Мокеев, А.Г. Ширяев, P.M. Мулашов, 1989).
Для успешного выступления на соревнованиях детей 13–14 лет
необходимо внедрять упражнения на скорость, силу, выносливость, а так
же ловкость и гибкость. Особенно это касается лыжников и биатлонистов,
что подтверждается исследованиями Корчевого Л.Н., Гущиной И.В.
(1999), которые говорят о том, что скорость перемещения на лыжах у
спортсмена во многом зависит от силы, выносливости и быстроты, как
функциональные свойства его организ
ма.
55
Многие авторы определили сенситивные периоды развития
физических качеств детей и подростков: выносливость аэробная – 8-15 лет;
выносливость силовая – 11-13 лет; выносливость скоростная – после 12
лет; сила – 13-14 и 17-18 лет; скоростно-силовые – 14-15 лет
(А.А. Гужаловский, 1978; В.Н. Филин, 1990; В.П. Губа, 1997; В.И. Лях,
1998; Л.В. Волков 2002). Также важно обращать внимание на развитие
различных форм проявления быстроты, координационных способностей и
гибкости (А.П. Золотарев, 1987; А.И. Шамардин, 1995; В.Н. Платонов,
2005).
Исследования многих специалистов показали, что развивая
выносливость у детей подросткового возраста, необходимо акцентировать
внимание формированию качеств позволяющих выполнять физическую
работу низкой интенсивности длительное время с малым внешним
сопротивлением. Так же необходимо развивать другие виды
(В.Р. Соломатин 1999; Ю.В. Верхошанский, 2005; А.В. Тимушкин, 2008;
В.Г. Слушкин, Е.А. Слушкина 2011).
В результате исследований Шишкиной А.В. (2009) выявлено, что
показатели, характеризующие силовые качества, у детей с 11 до 16 лет
удваиваются. Показатели силы рук значительно увеличиваются с 13–15
лет, силы ног с 15–17 лет. Но наибольший скачек роста отмечается с 13 до
17 (В.П. Филин, 1963; Мотылянская, 1969; З.И. Кузнецова, 1975;
И.А. Ар
шавский, 1982; В.М. Волков, 1993).
Гончаров Н.H. (1982) проведя
исследования, определил, что
скоросто-силовые качества у детей с 12-15 лет резко возрастают. Согласно
исследованиям Фарфеля В.С. (1960), процесс развития скоростно-силовых
качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14–15 лет. Никитушкиным
В.Г. (1997) показана динамика развития скоростно-силовых качеств у
школьников от 7 до 17 лет.
56
Также, по данным авторов (В.М. Зациорский, A.A. Гужаловский,
1979; А.А. Кириллов, Л.К. Солоха, 1987; Л.П. Матвеев, 1991), сила
продуктивно развивается у юношей с 13 до 18 лет, а скоростные качества у
мальчиков и девочек с 7 до 11 лет. Исследования авторов (В.И. Лях, 1998;
В.К. Бальсевич, 2000) показывают также, что максимальный прирост
скорости бега у мальчиков наблю
дается не только в 8–9; есть и второй пик
роста этого показателя в 12–13 лет.
Анализ научно-методической литературы позволяет обобщить, что
при работе с биатлонистами 13–14 лет акцент должен быть сделан на
рациональное планирование аэробных и анаэробных физических нагрузок.
Необходимо осуществлять контроль за уровнем здоровья, физических
качеств с учетом возрастных особенностей детей. В тренировочном
процессе нужно использовать нагрузки преимущественно аэробного
характера с целью оздоровления и формирования основы функциональной
подготовленности. Следует обеспечить всестороннее физи
ческое развитие,
создать запас двигательных навыков, способствовать развитию
сенситивных физических качеств.
2.3. Современные средства и методы тренировки развития
специальных скоростно-силовых качеств биатлонистов
При развитии специальной выносливости необходимо изучить
вариативность биомехани
ческих движений, их структуру, а также
вегетативные функции организма, задействованные в соревновательной
дисциплины. Развивая специальную выносливость следует разнообразить
арсенал упражнений и методов тренировки. Важно осуществлять
моделирование в условиях тренировки всех возможных внутренних
реакций организма спортсмена и внешних условий (В.Н. Платонов, 2005).
57
Максимальное разнообразие средств, методов, объема и
интенсивности тренировочной нагрузки, продолжительности отдыха,
координационной сложности и т.п. оказывают оптимальное развитие
выносливости одновременно со скоростно-силовыми качествами,
координацией и гибкостью (Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, 2002;
В.Г. Никитушкин, 2010). Это в значительной мере обеспечивает развитие
специальных физических качеств и рост спортивных результатов
(Б.И. Сергеев, В.П. Селюнин 1997; В.Н. Платонов, 2005).
Развивая силовые качества необходимо подбирать оптимальную
величину отягощений
количества повторений, интервалов отдыха и
сочетаний упражнений. Следует исходить из уровня подготовленности,
пола, возраста спортсмена. (Б.Н. Шустин, П.В. Квашук, А.В. Евтух, 2008;
В.К. Бальсевич 2011), квалификации и уровня развития силы отдельных
групп мышц (Б.И. Сергеев, В.П. Селюнин, 1997; И.М. Бутин, 2000;
В.М. Зациорский, 2000).
В свою очередь, биатлон предъявляет высокие требования к
развитию механизмов энергообеспечения организма спортсмена. Различие
в энергообеспечении организма обусловлено различными видами
выполняемой работы. Изучать особенности проявления тех или иных
компонентов работоспособности и, в частности, выносливости,
необходимо с учетом того, в какой зоне мощнос
ти эта работа выполняется
(В.Г. Слушкин, Е.А. Слушкина, 2011).
В соревновательной практике биатлонист задействует все виды
энергообеспечения. Знание продолжительности и объема
соревновательной нагрузки в конкретной зоне интенсивности позволяют
моделировать в тренировочном процессе специфические условия, тем
самым повышая его эффективность. Как правило, высокий уровень
результатов достигают биатлонисты с высоким уровнем развития
анаэробно-аэробного и макси
мального анаэробного источников
58
энергообеспечения (С.А. Душанин, Ю.В. Береговой, В.Г. Мигулева, 1984;
А.И. Нехвядович, 2001). Важно учесть, что достижение высокого уровня
работоспособности обеспечивается соразмерным развитием аэробного и
анаэробного компонентов выносливости. Как недостаточное, так и
преобладающее развитие одного из способов энергообеспечения, как
правило, не позволяет биатлонисту реализовать своих потенциальных
возможностей. Лимитирующим фактором служит отстающее звено
энергетического обмена (А.И. Нехвядович, 2001).
По результатам исследований Гибадуллина И.Г, Миронова А.Ю.,
Зверевой С.Н., (2010), при помощи методики авторов Душанина С.А. и
В.П. Карленко «оценка функциональных и резервных возможностей
организма» – «D&K-TEST», выявлен
о, что биатлонисты 16–17 лет имеют
преимущественно оптимальный и высокий аэробно-анаэробный
(смешанный) источник энергообеспечения мышечной деятельности.
В различных зонах мощности выносливость развивается не
одновременно и меняет
ся с учётом возраста. У
мальчиков к 13 годам
выносливость в субмаксимальной зоне мощности достигает того же уровня
как и у взрослых. В связи с этим, можно говорить о том, что к 13 годам
организм детей способен выполнять спринтерские нагрузки (90% от
максимальной) продолжительностью от 10 до 30 секунд (В.Г. Слушкин,
Е.А. Слушкина, 2011).
Развивая анаэробную выносливость, повышается уровень адаптация
к тяжелой работе, на фоне накопления в крови спортсмена
недоокисленных продуктов. Для этого используются специальные
упражнения соответствующей интенсивности, а также повторный
интервальный и переменный методы. Наиболее эффективная схема
планирования в рамках тренировочного занятия следующее: аэробнаясубмаксимальная-максимальная (В.Н. Платонов, 1998).
59
В лыжных гонках признают целесообразным уже со второго
спортивного разряда тренировать силовую выносливость целенаправленно
выбирая упражнения (А.В. Пирог, Р.Н. Дорохов, В.В. Ермаков 1973;
И.Б. Масленников, Г.А. Смирнов, 1999).
Для развития силовой выносливость используют разнообразные
упражнения с собственным весом, с отягощениями, со снарядами, с
партнером, на тренажерах. Применяют метод повторных усилий, круговой
тренировки «до отказа» или до значительного утомления (К.С. Дунаев,
Я.И. Савицкий, 1988; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов 2003; С.В. Левин, 2012).
Для развития скоростно-силовых качест
в используется
разнообразный спектр прыжковых упражнений. В момент прыжков можно
использовать отягощение. При выполнении прыжка в фазе отталкивания
важно достичь максимальной скорости движения. В практике подготовки
лыжников-гонщиков и биатлонистов в ходе имитации лыжных ходов на
месте используются резиновые амортизаторы, экспандеры, которые
обеспечивают рост специальных скоростно-силовых кач
улучшить тренировочный эффект в
упражнениях с амортизаторами нужно
еств. Чтобы
повысить величину сопротивления и скорость движений в отличии от
привычного передвижения на лыжах. К скоростно-силовым упражнениям
можно отнести шаговую и прыжковую имитацию (с палками и без палок) в
подъем различной крутизны (Л.H. Корчевой, 1981; И.В. Гущина, 1999).
Попов Ю.А. (1986), считает, что многократное повторение
статических упражнений полезно для развития силовой выносливости.
Раменская Т.И. (2001) предлагает передвигаться по лыжам по глубокому
снегу для развития силовой выносливости.
Авторы (В.П. Филин 1993; Н.А Фомин. 1991; Н.Г. Власов, 1998)
считают оптимальными средствами развития силовой выносливости бег на
лыжах и лыжероллерах в подъемы и дополнительно используя
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]