Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Подготовка биатлонистов на основе сопряжения навыков стрельбы и гоночной выносливости
.pdf
освоения техники движения упражнений, для того чтобы спортсмены
смогли сконцентрировать основное внимание и волевые усилия не на
технике, а на скорости выполнения упражнений.
Перенос скоростной выносливости проявляется преимущественно в
упражнениях, которые подобны по структуре работы нервно-мышечного
аппарата (Л.П. Матвеев, 2003).
Учитывая вышесказанное, разработанная методика предполагала
дифференцированный подход развития скоростных способностей юных
биатлонистов: элементарных форм - частоты движений, комп
лексных форм
- уровня дистанционной скорости, способности к быстрому наращиванию
скорости. Использовался комплекс беговых упражнений выполняемых в
анаэробно-лактатной и анаэробно-алактатной зонах мощности.
В подготовительном периоде в начале основной части учебнотренировочного занятия юные биатлонисты выполняли упражнения на
развитие частоты движений: бег с высоким подниманием бедра, бег со
сгибанием ног назад. Упражнения выполнялись по прямой с движением
вперед (табл. 19). Применялся повторный метод в форме круговой
тренировки, на I
этапе биатлонисты выполняли 2 круга, на II этапе – 2-3
круга. Интенсивность максимальная. На I этапе отдых осуществлялся
между упражнениями продолжительностью 2 мин., на II этапе
биатлонисты отдыхали 3 мин., к концу отдыха показатели ЧСС составляли
110 – 120 уд/мин. Во время отдыха биа
растяжен
ие основных групп мышц.
131
тлонисты выполняли упражнения на
емкость
мощность
Таблица 19
Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростного
компонента специальной гоночной выносливости биатлонистов 13-14 лет
в подготовительном периоде
№Средства I этап II этап Мето-
ды
тре-
ни-
ровки
Повторный
мощность,
1 Бег с высоким
подниманием
бедра
2 Бег со
сгибанием ног
назад
Продо
лжит.
повтор
До 5-7
с
Кол-во
повтор.
2 мин.
Энерго-
обеспече
ние
Анаэробно-
алактатная
мощность
Про-
должит.
упр-
ния
До 8-
10 с
Отдых Энерго-
обеспе-
чение
3 мин
Анаэробно-
алактатная
5 Ускорения
(с ходу)
30м
Бег
средн.
интенс.
2 мин
60м
Алактатная
емкость,
гликолитическая
Бег
средн
.
интен
с. 3
мин
Гликолитическая
мощность
После окончания упражнений на развитие частоты движений
биатлонисты выполняли упражнение, направленное на развитие
способности к быстрому разгону и способностей юных биатлонистов к
ускорениям в ходе осуществления бега средней интенсивности, т. е.
чередование преодоления скоростных отрезков в условиях бега по
равнинной местности на пульсе 140-150 уд/мин. Применялся
интервальный метод тренировки. На I этапе вып
олнялся бег (с ходу) 30м.
Интервальный
Интенсивность - максимальная. Количество ускорений составляло 4-5 раз.
Интервал отдыха составлял 2 мин. На II этапе – выполнялся бег (с ходу)
60м при субмаксимальной интенсивности выполнения. Количество
ускорений было 4-5 раз. Интервал отдыха составлял 3 мин. Подобные
упражнения совершенствует внутри- и межмышечную координацию,
132
способность к реализации скоростно-силовых возможностей в условиях
соревновательной деятельности (В.Н. Платонов, 2005).
4.3. Содержание методики на развитие силовой выносливости
юных спортсменов-биатлонистов
Во многих видах соревнований циклических видов спорта силовая
выносливость находится в числе важнейших качеств, определяющих
результат. Особенности силовой выносливости биатлонистов зависит
от интенсивности и продолжительности работы в условиях соревнований
в каждой конкретной дисциплине. В.Н. Платонов (2005)
говорит о целесообразности развития силовой выносливости
и ее реализации с учетом мощности, емкости, подвижности
и экономичности систем энергообеспечения специфичных
для того или иного вида спорта. В связи с этим
при подборе упражнений, развивающих силовую выносливость, следует
исходить из необходимости создания условий, соответствующей
специфике соревновательной деятельности. Это требует примен
ение
упражнений близких по внешней и внутренней структуре к
соревновательным.
Применяя ограниченный арсенал средств, в частности только
соревновательные и специально-подготовительные упражнения,
невозможно добиться полноценного развития силы даже в тех видах
спорта, где силовой компонент играет ведущую роль (Martin et al., 1991;
В.Н. Платонов, 1997; Ю.В. Верхошанский, 2013; Д.В. Поп
ов, А.А. Грушин,
О.Л. Виноградова, 2014). Поэтому разработанная методика включала в
себя общие, специальные, циклические и ациклические средства, где
режим работы мышц, величина сопротивления, интенсивность и
133
кинематическая структура движений максимально приближена к
соревновательной деятельности юных биатлонистов.
Развитие силовой выносливости юных биатлонистов осуществлялось
на протяжении всего подготовительного периода годичного цикла
подготовки.
На I этапе подготовительного периода нагрузки имели аэробную
направленность и выполнялись в умеренной зоне интенсивности. На
данном этапе использовались относительно простые упражнения, паузы
между упражнениями обеспечивали полноценное восстановление. Силовая
подготовка на данном этапе была разносторонней и направлена на
укрепление опорн
о-двигательного аппарата юных биатлонистов после
длительного перерыва в занятиях.
На пятый день тренировочного микроцикла I этапа
подготовительного периода применялись циклические средства
тренировки направленные на развитие силовой выносливости (табл. 20).
В начале учебно-тренировочного занятия применялась шаговая имитация в
подъем средней крутизны протяженностью 30м, во второй половине
занятия использовался велосипед в пологий подъем. Интенсивность
выполнения упражнений средняя ЧСС – 140-150 уд/мин. Упражнения
выполнялись повторным мето
дом. Отдых между повторениями пассивный
и составлял 2 мин. На II этапе во второй день семидневного микроцикла
среди циклических средств направленных на развитие силовой
выносливости применялась только шаговая имитация в подъем 60м.
Использовался переменный метод тренировки.
Имитация лыжных ходов выпо
лнялась после 5 минутного бега
низкой интенсивности. Интенсивность при выполнении имитации высокая – ЧСС 170-180 уд/мин.
134
печение
энергообес-
Аэробно-анаэробный
Таблица 20
Метод
Кол-во повтор
3-4
раз
100м
4-5
5мин
Бег низкой интенс.
анаэробный
Аэробно-
переменный
раз
5мин
Бег низкой интенс.
Отдых
Протяженность
печение
энергообес-
Метод т
Кол-во повтор
Отдых
Переменный
6-8
раз
интенс. 3мин
Бег низкой
Протяженность
60 м
печение
энергообес-
Метод
аэробный
повторный
60 м
135
в подготовительном периоде
Кол-во повтор
4-5
раз
I этап II этап III этап
Отдых
Протяженность
30 м 2 мин
3-4
30 м 2 мин
раз
Средства
Циклические средства тренировки, направленные на развитие силовой выносливости юных биатлонистов
крутизны
в подъем средней
Шаговая имитация
1
Бег в пологий
подъем (по песку)
2
помощью
Бег на л/р с
отталкивания
пологий подъем
руками (ногами) в
3
На III этапе подготовительного периода, в субботу семидневного
микроцикла, в первой половине учебно-тренировочного занятия
использовалась шаговая имитация, а затем бег на лыжероллерах.
Использовался переменный метод тренировки, который заключался в
чередовании бега низкой интенсивности аэробной направленности (ЧСС –
130-140 уд/мин) с упражнением на развитие силовой выносливости (ЧСС 160-180 уд/мин).
На I этапе, во второй день семидневного микроцикла применялся
комплекс из 7 ациклических упражнений (табл. 21).
Таблица 21
Комплекс упражнений
на развитие силового компонента специальной
гоночной выносливости биатлонистов 13-14 лет в подготовительном
периоде
Отдых м/у
упражн.
(мин.)
№ Средства
Сгибание и разгибание рук в упоре
1
на брусьях
Сгибание и разгибание рук в упоре
2
лежа
3 Приседания
4 Подъемы на носки
В положении вис, подъем ног к
5
перекладине
Подъем туловища к ногам из
6
положения лежа
Кол-во
повторений
1 4-5 1 3
2 6-7 2 2
1 10-12 1 3
2 15-18 2 2
1 20-24 1 3
2 28-32 2 2
1 10-12 1 3
2 14-16 1 2
1 3-5 1 3
2 6-8 2 2
1 14-16 1 3
2 24-26 2 2
Кол-во
серий
Имитация одновременных и
7
попеременных отталкиваний руками
с резиновыми амортизаторами
1 – 40% от максимального количества повторений;
2 – 60% от максимального количества повторений
1 20-25 1 3
2 35-40 2 2
136
Во втягивающем мезоцикле занимающиеся выполняли нагрузку 40% повторений от максимальных усилий. В общеподготовительном
базовом мезоцикле – 60% повторений от максимальных усилий. При
реализации комплекса упражнений использовался экстенсивныйинтервальный метод тренировки. Между упражнениями спортсмены
выполняли ОРУ на гибкость в течение 2-3 мин. Каждое из 7 упражнений
повторялось по 2-3 раза.
На II этапе развитие силовой выносливости осуществляется во
второй день тренировочного микроцикла. В первой половине
трениров
очного заня
тия в общеподготовительном базовом мезоцикле
применяется вышеупомянутый комплекс ациклических упражнений.
В специализированно-физическом базовом мезоцикле используется
комплекс упражнений с отягощениями (табл. 22). Данный комплекс
выполняется сопряженным методом. Интенсивность – умеренная. Вес
отягощения 20-30% от максимального. Отдых между упражнениями 1-3
мин. Количество серий 1-2, между сериями ОРУ на гибкость бег 5-6 мин.
Во второй части тренировочного занятия применяются вышеупомянутая
шаговая имитация.
Комплекс упражнений
Таблиц
с отягощениями, направленный на развитие
а 22
силового компонента специальной гоночной выносливости биатлонистов
13-14 лет в подготовительном периоде
Интервал
отдыха
(мин)
№ Средства
1 Жим штанги лежа на спине
Разведение рук с гантелями в
2
стороны стоя
Вес
отягощения (%
от максим.)
20 16-18 2
30 12-14 2
40 8-10 3
20 18-20 2
30 14-16 2
40 10-12 3
Количество
повторений
Сгибание рук в локтевых
3
суставах стоя со штангой
(гантелями)
20 16-18 1
30 12-14 2
40 8-10 3
137
Разведение рук с гантелями в
4
стороны в наклоне
5 Приседания с гантелями
6 Подъем на носки с гантелями
Тяга штанги (гантелей) к груди в
7
наклоне
Тяга штанги к подбородку в
8
положении стоя
Подъем туловища с гантелей к
9
ногам из положения лежа
20 16-18 1
30 14-16 2
40 12-14 2
20 25-27 2
30 22-24 2
40 20-22 3
20 16-18 1
30 12-14 2
40 8-10 2
20 20-22 2
30 16-18 2
40 12-10 3
20 18-20 1
30 14-16 2
40 10-12 3
20 16-18 2
30 14-16 3
40 12-14 3
На III этапе во второй день семидневного микроцикла развитие
силовой выносливости осуществляется с помощью комплекса упражнений
с отягощениями. Метод тренировки – сопряженный. Интенсивность –
умеренная-большая. Вес отягощения 30-40% от максимального. Отдых
между упражнениями 3 мин. Количество серий 1-2, между сериями ОРУ
на гибкость бег 5-6 мин.
4.4. Содержание методики на развитие скоростно-силовой
выносливости юных спортсменов-биатлонистов
Тренировочные занятия, на
ленные на развитие скоростно-
прав
силовой выносливости начали проводиться на II этапе подготовительного
периода в общеподготовительном мезоцикле. В связи с тем, что учебнотренировочные занятия на развитие скоростно-силовой выносливости
проводились на пятый день тренировочного микроцикла (после дня
отдыха) в течение всего II этапа, чередовались занятия содержащие
138
циклические средства тренировки с занятиями с ациклическими
средствами.
На данном этапе, в тренировочном занятии юные биатлонисты
выполняли комплекс из 10 ациклических упражнений направленный на
развитие механизмов энергообеспечения алактатной емкости и
гликолитической мощности (табл. 23). Общая продолжительность
упражнений составляла 20-30 с. Однако, каждое упражнение делилось на
«короткие отрезки» продолжительностью работы по 7-10 с, которые
повторялись по 3 раза с интервалами отдыха между повторениями 10-15 с.
Продолжительность отдыха между упражнениями 3 мин. При
повторный метод трени
ровки. Интенсивность при выполнении
менялся
упражнении – субмаксимальная (85-95% от максимального).
Непрерывная работа переменной интенсивности на пульсе 120-185
уд/мин приводит к: более устойчивому повышению аэробных
возможностей, эффективному развитию кардиореспираторной системы,
расширению и повышению использования субстратных фондов
(В.Н. Платонов, 2005). В связи с этим, на данном этапе пр
именялся
комплекс циклических упражнений выполняемых переменным методом
тренировки, который
заключался в чередовании аэробных нагрузок с
кратковременными анаэробными нагрузками скоростно-силовой
направленности (табл. 24). Юные биатлонисты в строгой
последовательности выполняли сначала бег в гору, бег по песку, затем
прыжковую имитацию, продолжительностью по 10 с, с субмакси
интенсивн
остью (80-90% от максимальной). Между каждым из
мальной
вышеперечисленных упражнений осуществлялся 4 минутный бег на
пульсе 130-140 уд/мин.
139
низм
Меха
Гликолитическая мощность и емкость
ния
энер-
Таблица 23
Ме
тод
Отдых
Кол-
Длител
Меха
Мет
Отдых
од
тре
м/у
во
м/у
ьность
низм
трен
нир
кругам
круг
упр-ми
упр-
энер-
иров
овк
и
ов
ния
ния
ки
и
10 с 10 с 4 4 мин
Интервальный
7 с 15 с 4 5 мин
мощность
Алактатная емкость - гликолитическая
Повторный
м/у
ями
упр-
Отдых
II этап III этап
Отдых
Кол-
льнос
Длите
м/у
во
ть
.
повтор
р.
повто
р.
повто
7 с 3 10 с 3 мин.
7 с 3 10 с 3 мин.
10 с 3 15 с 3 мин.
10 с 3 15 с 3 мин.
7 с 3 10 с 3 мин.
7 с 3 10 с 3 мин.
7 с 3 10 с 3 мин.
140
выносливости биатлонистов 13-14 лет в подготовительном периоде
Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно-силового компонента специальной гоночной
Прыжки боком через
препятствия
1
№ Средства
2 Прыжки вперед на одной ноге 10 с 3 15 с 3 мин.
Работа руками с резиновыми
амортизаторами
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа от скамьи
Сгибание и разгибание рук в
упоре сзади
Поднимание ног вверх из
положения лежа на спине
Поднимание гантелей 2 кг вверх
(из положения стоя гантели на
плечах)
Поднимание гантелей 1 кг вверх
через стороны.
3 Прыжки вперед на двух ногах 10 с 3 15 с 3 мин.
4 Многоскок 10 с 3 15 с 3 мин.
5
6
7
8
9
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]