Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Подготовка биатлонистов на основе сопряжения навыков стрельбы и гоночной выносливости
.pdf
Занятия проводилось в виде круговой формы тренировки, таким
образом, занимающиеся выполняли 4 круга. Общая продолжительность
работы составляла 50-60 минут.
Таблица 24
Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно-силового
компонента специальной гоночной выносливости биатлонистов 13-14 лет
в подготовительном периоде
II этап
№ Средства
Бег в гору средней
1
крутизны
2 Бег по песку (воде) 10 с
Прыжковая имитация в
3
подъем (с палками и без)
Бег на л/р в подъем
4
средней крутизны
Бег на лыжероллерах без
5
помощи рук на равнине
Бег на лыжероллерах с
6
помощью рук на равнине
Продо
лжит.
10 с
10 с
15 с
15 с
15 с
Кол-во
кругов
III этап
4
4
Интенсивность
ЧСС
175-
185
уд/ми
н
ЧСС
175-
185
уд/ми
н
Метод
трении-
ровки
Переменный
Переменный
М/у
упражне-
ниями
Бег 4 мин.
ЧСС 130
– 140
уд/мин
Бег 4 мин.
ЧСС 140
– 150
уд/мин
На III этапе подготовительного периода скоростно-силовая
выносливость развивается в первый день семидневного микроцикла с
помощью комплекса ациклических упражнений и на пятый день
циклическими средствами.
141
Во второй день тренировочного микроцикла в начале
тренировочного занятия в форме круговой тренировки выполнялись 4
прыжковых упражнения с помощью интервального метода тренировки.
Длительность упражнений составляла 10 с при субмаксимальной
интенсивности выполнения. Отдых между упражнениями равнялся 10 с.
Занимающиеся выполняли 4 круга. В дальнейшем, биатлонисты
выполняли остальные 6 упражнений в форме круговой тренировки
(4 круга), также с помощью интервального метода тренировки.
Продолжительность упражнений – 7 с, с интервалами отдыха 15
с. После
каждого выполненного круга, интервал отдыха составлял 5 мин.
На пятый день семидневного микроцикла применялись 3
специальных циклических упражнения на лыжероллерах (в той же
последовательности): бег в подъем, передвижение по равнине за счет
попеременных отталкиваний ногами, попеременных отталкиваний руками
(табл. 25). По продолжительности упражнения были короткими (15 с) при
субмаксимальной интенсивн
остью выполнения. К концу работы ЧСС
биатлонистов достигала 175-185 уд/мин. Применялся попеременный метод
тренировки. Между вышеперечисленными упражнениями осуществляется
бег свободным стилем передвижения в течение 4 минут при ЧСС 140-150
уд/мин. Занятие было организовано в виде круговой формы тренировки.
Биатлонисты выполняли 4 круга.
142
ГЛАВА 5. ОБОСНОВАНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ
ТЕХНОЛОГИИ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БИАТЛОНИСТОВ НА
ОСНОВЕ СОПРЯЖЕНИЯ НАВЫКОВ СТРЕЛЬБЫ И ГОНОЧНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
5.1. Факторы, определяющие необходимость сопряжения навыков
стрельбы и гоночной выносливости у юных биатлонистов
Исследования показали, что успехи в биатлоне во многом зависят от
использования специальных упражнений для сопряжения навыков
стрельбы и гоночной выносливости у спортсменов. Практика показывает,
что для достижения высокого уровня спортивного мастерства спортсмену
необходимо добиваться комплексного проявления отдельных
способностей в стрелковой и гоночной подготовке.
Следует отметить, что в юном возрасте спортсмены не могут
поддерживать высокую соревновательную скорость и высокую
скорострельность на протя
жении преодоления всей дистанции гонки.
Однако, тренировочный процесс должен содержать упражнения,
моделирующие напряженность и интенсивность соревновательной
деятельности. Такой подход к тренировочному процессу будет
способствовать безболезненному переходу юных биатлонистов в
категорию взрослых спортсменов. Моделирование состязательной
практики в тренировочном процессе юных биатлонистов должно
осуществляться, в первую очередь, относительно его содержания и
структуры.
В рамках модельно-целевого
подхода к тренировочному процессу
юных биатлонистов следует учитывать особенности энергетического
механизма обеспечения мышечной деятельности каждого спортсмена.
Планирование тренировочной нагрузки также должно осуществляться
143
индивидуально. При этом может быть использована классификация
нагрузок по разным зонам интенсивности.
В ходе тренировочного процесса юных биатлонистов следует
развивать аэробный и анаэробный механизмы энергообеспечения
мышечной деятельности, а также их подвижность. Анаэробный механизм
энергообеспечения мышечной деятельности необходим юным
биатлонистам для преодоления подъемов, а также для совершения
обгонов, спуртов на отдельных участках гоночной трассы. Аэробный
механизм энергообеспечения мы
шечной деятельности необходим юным
биатлонистам для преодоления равнинных участков трассы и спусков.
Необходима также высокая концентрация внимания во время стрельбы, а
для обеспечения меткого выстрела требуется быстрое восстановление
дыхания и пульса после интенсивной мышечной деятельности при подходе
к огневому рубежу.
Разработка новой модели тренировочного процесса в биатлоне
требует усиления внимания на повышении эффективности
соревновательной деятельности. В настоящее время все больше внимания
уделяется сопряжению навыков стрельбы и гоночной выносливости у
юных биатлонистов. Это связано с особенностями современной
соревновательной деятельности юных биатлонистов. Специфика
соревновательной деятельности юных биатлонистов требует развития у
них гоночной выносливости и навыков меткой стрельбы одновременно на
фоне высокой соревновательной нагрузки. Формирование навыков меткой
стрельбы у юных биатлонистов должно осуществляться одновременно с
развитием у них гоночной выносливости. Однако работ, посвящённых
решению проблемы сопряжения навыков стрельбы и гоночной
выносливости у юных биатлонистов практически нет.
Решение этой задачи было тесно связано с выявлением факторов,
определяющих необходимость сопряжения навыков стрельбы и гоночной
144
выносливости у юных биатлонистов. Для установления ранговой
структуры этих факторов был проведен опрос 78 тренеров по биатлону.
Результаты этого исследования представлены в таблице 25.
Таблица 25
Ранговая структура факторов, определяющих необходимость сопряжения
навыков стрельбы и гоночной выносливости у юных биатлонистов
(n=78; при W>0,7)
Ранговое
место
(значимость)
1
2
3
4
5
6
Факторы
Особенности спортивной деятельности юных
биатлонистов
Негативное влияние развития гоночной
выносливости на формирование навыков
стрельбы у юных биатлонистов
Индивидуальный характер влияния частоты
сердечных сокращений на меткость стрельбы во
время соревнований
Отсутствие методических рекомендаций для
тренеров по сопряжению навыков стрельбы и
гоночной выносливости у юных биатлонистов
Наличие мотивации, у юных биатлонистов к
сопряжению навыков стрельбы и гоночной
выносливости
Понимание спортсменами необходимости
сопряжения навыков стрельбы и гоночной
Ранговый
показатель
(%)
28,3
21,7
17,2
12,8
10,7
9,3
выносливости
В качестве основных факторов, определяющих необходимость
сопряжения навыков стрельбы и гоночной выносливости у юных
биатлонистов, респонденты отметили особенности спортивной
деятельности юных биатлонистов, а также негативное влияние развития
гоночной выносливости на формирование у них навыков стрельбы.
Респонденты также обратили внимание на индивидуальный характер
влияния частоты сердечных сокращений на меткость стрельбы во время
145
соревнований и отсутствие методических рекомендаций для тренеров по
сопряжению навыков стрельбы и гоночной выносливости у юных
биатлонистов. Большое значение имеют наличие мотивации, у юных
биатлонистов к сопряжению навыков стрельбы и гоночной выносливости, а
также понимание спортсменами необходимости сопряжения этих навыков.
Максимальное разнообразие средств, методов, объема и
интенсивности тренировочной нагрузки, продолжительности отдыха
оказывают оптимальное р
азвитие гоночной выносливости у юных
биатлонистов одновременно с формированием навыков меткой стрельбы у
юных биатлонистов на фоне высокой соревновательной нагрузки в ходе
тренировочного процесса. Это в значительной мере обеспечивает рост
спортивных результатов.
Развивая гоночную выносливость необходимо подбирать
оптимальную величину нагрузки, интервалов отдыха и сочетаний
упражнений. Следует исходить из уровня подготовленности, пола,
возраста спортсмена. В свою очередь, биатлон предъявляет высок
ие
требования к развитию механизмов энергообеспечения движений
спортсменов. Зоны мощности физических нагрузок представлены в
таблице 26.
Таблица 26
Зоны мощности физических нагрузок (по Фарфелю В.С., 1974)
Зона мощности Продолжительность
работы
Максимальная От 2-3 до 20 с Анаэробно-алактатная
Субмаксимальная От 20-30 до 3-5 мин. Анаэробно-
Большая От 3-5 мин. до 40-50 мин. Анаэробно-аэробная
Умеренная От 40-50 мин. до 4-5
часов
Направленность
гликолитическая
Аэробная
146
В соревновательной практике биатлонист задействует все виды
энергообеспечения. Знание продолжительности и объема
соревновательной нагрузки в конкретной зоне интенсивности позволяют
моделировать в тренировочном процессе специфические условия, тем
самым повышая его эффективность. ( Таблица 27).
Таблица 27
Распределение показателей интенсивности работы с учетом преодоления
различных участков соревновательной дистанции биатлонистами 16-17
лет(по данным полученным совместно с Сагиевым Т.А., 2018)
Показатели ЧСС
От 140 до 160
(уд/мин)
от 160 до 180
(уд/мин)
>180 (уд/мин) 26%
Относительное время
Участки дистанции
работы на лыжной трассе
подход и уход с огневого
7%
рубежа
67% пологие спуски и равнина
подъемы, финишный и
стартовый спурты
Важно учесть, что достижение высокого уровня результативности
соревновательной деятельности юных биатлонистов обеспечивается
соразмерным развитием аэробного и анаэробного компонентов гоночной
выносливости, а также уровнем формирования навыков меткой стрельбы у
юных биатлонистов на фоне высокой соревновательной нагрузки.
Недостаточное развитие одного из этих компонентов снижает
эффективность соревновательной деятельности.
В ходе исследований было установлено, что стрелковая и гоночная
подгот
овки предъявляют свои требования к проявлению мастерства, а
также к скорости преодоления дистанции, меткой стрельбе и их сочетаний.
В ходе исследований было также установлено, что скорость преодоления
дистанции биатлонистами обеспечивается мощностью и емкостью
энергообразующих систем их организма. Так, на соревнованиях у
высококвалифицированных биатлонистов в ходе бега по дистанции
147
отмечается ЧСС свыше 180 уд/мин. Это свидетельствует
высокоинтенсивной работе биатлонистов в ходе гонки.
В ходе анализа практики тренировки юных биатлонистов было
установлено, что периодизация их тренировочного процесса должна
строиться на основе общих закономерностей построения тренировочного
процесса и становления спортивного мастерства. В качестве макроцикла
должна выступать годичная периодизация. Структура годичной
периодизации в биатлоне включает в
себя три периода: подготовительный
(летне-осенний), соревновательный (зимне-весенний) и переходный
(восстановительный).
Основное содержание соревновательного периода (декабрь-март) —
представляет собой участие в соревнованиях. Главной задачей этого
периода является сохранение и улучшение уровня тренированности на
протяжении соревновательного сезона. Для этого от спортсменов
требуется функциональная мобилизация организма на адаптацию к
соревновательной нагрузке.
После соревновательного периода наступает переходный
период
(апрель), целью которого является восстановление организма после
нагрузки, полученной в ходе соревнований и подготовить организм
спортсменов к очередному подготовительному периоду на новом
качественном уровне.
В ходе исследований было установлено, что уровень спортивных
достижений юных биатлонистов определяет содержание очередного
подготовительного периода тренировки. В ходе очередного
подготов
ительного периода тренировки закладывается фундамент для
роста спортивного мастерства юных биатлонистов, развиваются
функциональные системы их организма, совершенствуются навыки меткой
стрельбы. Подготовительный период тренировки юных биатлонистов
имеет три этапа.
148
На первом этапе подготовительного периода тренировки весеннелетнем (май — по 15 июля) проводится общая физическая подготовка.
Основной задачей первого этапа является создание базы для роста
спортивного мастерства, приспособления организма биатлонистов к
повышению физических нагрузок и эффективной адаптации к ним. На
этом этапе необходимо развитие аэробных возможностей организма
биатлонистов. В ходе этого этапа следует со
вершенствовать основные
функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого должны
применяться специ
альные упражнения необходимые для развития у юных
биатлонистов скоростной, гоночной и силовой выносливости, а также
специальные упражнения для формирования навыков меткой стрельбы.
На втором этапе подготовительного периода тренировки летнеосеннем (с 15 июля до 1 октября) проводится, в основном, специальная
физическая подгот
овка. В ходе этого этапа повышается доля нагрузок
смешанного аэробно-анаэробного режима энергообеспечения мышечной
деятельности юных биатлонистов. Применяются упражнения в виде
скоростного бега и имитации с палками в широком диапазоне
варьирования скоростей, с использованием разного редьефа местности. На
этом этапе повышается доля выполнения интенсивных упражнений в ходе
каждой тренировки. Это способствует мобилизации функциональных
резервов организма у юных биатлон
интенсив
ных упражнений осуществляется на фоне высокого уровня
истов. Повышение доли выполнения
развития общей физической подготовленности юных биатлонистов. В
тренировочном процессе применяются упражнения, направленные на
укрепление мышечных групп, задействованных в ходе гонки и стрельбы.
На третьем этапе подготовительного периода тренировки осеннезимнем (с 1 октября до 15 декабря) проводится, в основном подготовка,
подводящая юных биатлонистов к соревнованиям. На этом этапе решаются
задачи по совершен
ствованию техники стрельбы и передвижения по трассе
149
с помощью коньковых ходов. В ходе тренировочного процесса происходит
функциональная мобилизация организма спортсменов на предельные
нагрузки. При этом должны учитываться индивидуальные особенности и
подготовленность юных биатлонистов в гонке на лыжах и стрельбе.
На всех этапах подготовительного периода подготовки биатлонистов
необходимо определить рациональное соотношение объема средств,
направленных на развитие компонентов специальной гоночной
выносливости и стрельбы. Гоноч
я выносливость должна развиваться не
на
в ущерб показателям в стрельбе. Это способствует стабилизации навыка
скорострельности и точности стрельбы на огневом рубеже, а также
совершенствованию гоночной подготовленности биатлонистов. В ходе
подготовительного периода большое внимание должно уделяться
формированию навыков меткой стрельбы, без снижения показателей
гоночной выносливости у юных биатлонистов. Для комп
этих задач должна проводиться сопряженная подгото
лексного решения
вка юных
биатлонистов.
О важности сопряженной подготовки юных биатлонистов
свидетельствуют результаты их выступлений на соревнованиях.
Сокращение тренировочного времени на развитие гоночной выносливости
за счет увеличения времени тренировок на стрельбу приводит к снижению
показателей в беге на лыжах. И наоборот уменьшение времени тренировок
на стрельбу приводит к снижению показателей
в меткости стрельбы.
Циклические средства тренировки и стрелковая подготовка занимают
основное место в системе тренировки юных биатлонистов. В связи с этим
следует обратить особое внимание на сопряжение средств циклической
нагрузки по зонам интенсивности и упражнений, направленных на
формирование навыков меткой стрельбы при подготовке юных
биатлонистов. Причем сопряженная
тренировка юных биатлонистов
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]