Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Подготовка биатлонистов на основе сопряжения навыков стрельбы и гоночной выносливости
.pdf
Скоростно-силовая выносливость юных биатлонистов, оценивалась с
помощью теста «прыжковая имитация в подъем 100 м». Тестирование
осуществлялось в начале II этапа и в конце III этапа подготовительного
периода. Тесты, оценивающие скоростно-силовые качества, общую и
специальную гоночную выносливость в комплексном ее проявлении
физических качеств, проводились в начале и в конце подготовительного
периода.
Развитие аэробного компонента – общей выносливости у
биатлонистов эксперимента
льной и контрольной групп осуществлялось по
общепринятой методике. Следует отметить, что в подготовительном
периоде у биатлонистов обеих групп первостепенной задачей являлась
акцентированное развитие общей выносливости. Распределение объема
нагрузки на развитие общей выносливости у биатлонистов
экспериментальной группы было следующим: на I этапе отводилось 60%,
на II этапе - 50%, на III этапе - 40%, оставшийся объем был направлен на
развитие скоростного, силового и скоростно-силового компонентов
специальной выносливости.
На этап
ах подготовительного периода изменялось соотношение
объемов нагрузки относительно развития компонентов, составляющих
специальную гоночную выносливость (табл. 13).
Средства для развития силового компонента использовались на
протяжении всего подготовительного периода. Развитие скоростного
компонента осуществлялось лишь на I и II этапах подготовительного
периода. В начале II этапа и до конца бесснежного периода подготовки
биатлонистов нагрузки приобретают специальную направленность за счет
добавления средст
в развития скоростно-силового компонента.
Методика предусматривает использование разнообразных
циклических и ациклических упражнений, таких как: беговые упражнения
передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках, езда на велосипеде,
121
многообразие прыжковых и имитационных средств с использованием
лыжных палок и без них, упражнения с предметами (резиновые
амортизаторы, гантели) и со снарядами.
Таблица 13
Процентное соотношение объемов тренировочной нагрузки
биатлонистов 13-14 лет в подготовительном периоде
Физические
качества
Силовой
компонент
Скоростной
компонент
Скоростно-
силовой
компонент
I этап II этап III этап
Этапы подготовительного периода
70% 40% 60%
30% 40% -
- 20% 40%
Основными средствами тренировки биатлонистов являлись общие и
специальные циклические упражнения, с помощью которых развивались
физические качества спортсменов. В связи с этим, методика предполагала
применение рационального соотношения циклических упражнений в
тренировочном процессе юных биатлонистов на этапах подготовительного
периода и распределение объема нагрузки каждого упражнения на зоны
мощности соблюдая основные принципы спортивной тренировки:
единство общей и специальной физической подгот
овки
; непрерывность
тренировочного процесса, единство и постепенность увеличения нагрузки
учитывая возрастные особенности спортсменов; устремленность к высшим
достижениям; волнообразность нагрузок; цикличность тренировочного
процесса (Л.П. Матвеев, 1991; А.М. Максименко, 1999; Т.Ю. Круцевич,
2003) единство взаимосвязи структуры соревновательного упражнения и
структуры подготовленности; единство и взаимосвязь тренировки и
соревнования (В.Н. Платонов, 2005).
122
Соотношение общих и специальных циклических средств, а также их
рациональное распределение по зонам интенсивности с учетом задач
этапов подготовительного периода представлено в приложении 2.
Объем общей циклической нагрузки у биатлонистов
экспериментальной и контрольной групп на каждом из этапов
подготовительного периода был примерно одинаков. Не изменялся объем
нагрузки в умеренной (4) зоне мощности. В р
отличие от общепринятого планиров
ания незначительно снизился объем
азработанной нами методике в
нагрузки в большой зоне за счет увеличения объемов в максимальной (1) и
субмаксимальной (2) зонах мощности. Объем циклической нагрузки в
максимальной (1) зоне мощности от общего объема циклической нагрузки
был увеличен на 0,5%; 0,7%; 2,0% и субмаксимальной (2) зоне мощности на
0,3% 1,4%; 2,4% соответственно этапам подготовительного периода (рис. 9).
Таки
м образом, объем нагрузок в максимальной зоне мощности
составил – на I этапе – 1%; на II – 2%; на III – 3%. В субмаксимальной зоне
мощности: на I этапе – 4%; на II – 5%; на III – 6% . На рисунках 10, 11
представлено распределение объема алактатной и лактатной нагрузки от
общего объема циклической нагрузки в подготовительном периоде у
биатлонистов ЭГ и КГ.
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
1 2 3
4
34,8
60,2
I этап II этап III этап
5
43,1
49,9
6
46,5
44,5
Рис. 9. Распределение циклической нагрузки по зонам интенсивности
в подготовительном периоде у биатлонистов 13-14 лет
123
4 зона
3 зона
2 зона
1 зона
(%)
7
6
5
4
3
2
1
0
максимальная
зона мощности
субмаксимальная
зона мощности
сен
т
ябр
ь
к
о
тябрь
оябрь
н
брь
дека
ай
м
юнь
и
ль
ю
и
густ
ав
Рис. 10. Распределение объема алактатной и лактатной нагрузки от общего объема
циклической нагрузки в подготовительном периоде у биатлонистов ЭГ
(%)
4
3,5
2,5
1,5
0,5
м
3
2
1
0
ай
июнь
ию
ль
август
сен
т
ябр
ь
октяб
ь
р
ноябрь
декабрь
максимальная
зона мощности
субмаксимальная
зона мощности
Рис. 11. Распределение объема алактатной и лактатной нагрузки от общего объема
циклической нагрузки в подготовительном периоде у биатлонистов КГ
Соотношение средств общей и специальной физической подготовки,
направленных на развитие специальной гоночной выносливости у
биатлонистов экспериментальной и контрольной групп, несколько
различалось и изменялось с учетом этапов подготовительного периода
годичного цикла тренировки. У биатлонистов ЭГ на весенне-летнем этапе с
целью формирования основ функциональной подготовленности
применялись преимущественно средства ОФП, на летне-осеннем – общие и
124
специальные средства в тренировочном процессе занимали равное
количество, на осенне-зимнем – средства СФП являются главенствующими
(табл. 14).
Таблица 14
Соотношение средств общей и специальной физической подготовки,
направленных на развитие специальной (гоночной) выносливости
биатлонистов
Группы
Средства
Биатлонисты ЭГ
Биатлонисты КГ
ОФП 70% 50% 40%
СФП 30% 50% 60%
ОФП 75% 60% 45%
СФП 25% 40% 55%
Этапы подготовительного периода
I этап II этап III этап
Нами были разработаны и внедрены 3 модели тренировочных
развивающих микроциклов подготовительного периода с
преимущественной направленностью занятий на развитие компонентов
специальной гоночной выносливости биатлонистов 13-14 лет (табл. 15).
Таблица 15
Развитие компонентов специальной гоночной выносливости биатлонистов
13-14 лет в тренировочных микроциклах этапов подготовительного
периода
Этап
п.п.
I этап СкК СК АэК - СК/АэК АэК -
II этап СкК СК АэК - С-СК АэК -
III этап С-СК СК АэК - С-СК/АэК СК/АэК -
пн
вт ср чт пт сб вс
Примечание: АэК – Аэробный компонент; СК – Силовой компонент; С-СК
– Скоростно-силовой компонент; СкК – Скоростной компонент
125
В общеподготовительном базовом мезоцикле I этапа
подготовительного периода использовалось шесть развивающих
микроциклов первой модели (табл. 16).
Таблица 16
Содержание модельного развивающего микроцикла I этапа
подготовительного периода для биатлонистов 13-14 лет
Направлен
№
за-
ня-
тия
Примечание: АэК – Аэробный компонент; СК – Силовой компонент; СкК –
Скоростной компонент
ность УТЗ
1
Развитие
СкК
Развитие
гибкости
2 Развитие
СК
Развитие
АэК
3 Развитие
АэК
Развитие
гибкости
4 День отдыха
5 Развитие
СК
Развитие
координац
ии
6 Развитие
АэК
Развитие
гибкости
7 День отдыха
Объем
от
време-
ни
трениро
вки, (%)
20 Максималь
60 Большая интервальный
20 Умеренная ОРУ круговой
70
30 Большая равномерный
80 Умеренная кроссовая
20 Умеренная ОРУ круговой
70 Большая Вело, имитация,
30 Большая Баскетбол, футбол игровой
90 Умеренная вело переменный
10 Умеренная ОРУ круговой
Интенсивно
сть
ная
Умеренная
Средства Методы
различные беговые
упражнения
упражнения со
снарядами, с
амортизаторами
подготовка
лыжероллеры,
работа с
амортизаторами
экстенсивный-
интервальный;
повторный
повторный
равномерный
повторный
126
В общеподготовительном и специализированно-физическом базовых
мезоциклах II этапа применялись восемь развивающих микроциклов
второй модели (табл. 17).
Таблица 17
Содержание модельного тренировочного микроцикла II этапа
подготовительного периода для биатлонистов 13-14 лет
№
за-
ня-
тия
Физичес
кое
качество
1
Развитие
СкК
Развитие
гибкости
2 Развитие
СК
Развитие
гибкости
3 Развитие
АэК
Развитие
координа
ции
4 День отдыха
5 Развитие
С-СК
Объем
от
времен
и
тренир
овки,
(%)
45 максимальная различные
45 Большая интервальный
10 Умеренная ОРУ круговой
50 Умеренная Упражнения с
40 Большая Лыжероллерная
10 Умеренная ОРУ круговой
70 Умеренная Лыжероллерная
30 Большая Баскетбол,
60
Интенсивность Средства Методы
отягощениями, со
Умеренная сопряженный
подготовка, бег с
имитационными
роликовые коньки
Большая
127
беговые
упражнения
снарядами, с
резиновыми
амортизаторами
упр., роликовые
коньки, вело
подготовка,
футбол
Упр. с
предметами,
имитационные
упр. с
повторный
повторный
переменный
равномерный
игровой
повторный
отягощениями,
переменный
беговые упр. с
отягощениями,
л/р,бег
Развитие
АэК
6 Развитие
АэК
Развитие
40 Большая Вело, кроссовая
подготовка
90 Большая кроссовая
переменный
подготовка, вело
10 Умеренная ОРУ круговой
гибкости
7 День отдыха
Примечание: АэК – Аэробный компонент; СК – Силовой компонент; С-СК –
Скоростно-силовой компонент; СкК – Скоростной компонент
В специально-подготовительном и контрольно-подготовительном
базовых мезоциклах III этапа подготовительного периода использовались
пять микроциклов третьей модели (табл. 18).
Таблица 18
Содержание модельного тренировочного микроцикла III этапа
подготовительного периода для биатлонистов 13-14 лет
Физическое
№
за-
качество
нятия
1 Развитие С-
СК
Развитие
АэК
2 Развитие
СК
Развитие
координа-
ции
3 Развитие 90 большая кроссовая подготовка, равномер-
Объем
от
време-
ни
Интенсивность Средства Методы
тренировки,
(%)
20 Субмаксимальная Упр. с предметами,
50 Большая
имитационные упр. с
отягощениями,
беговые упр. с
отягощениями
повторный
перемен-
ный
30 Умеренная Вело, кроссовая
подготовка
70 Большая Упражнения с
отягощениями.
30 Большая Баскетбол, футбол
сопряжен-
ный
игровой
128
АэК вело ный
Развитие
гибкости
4 День отдыха
5 Развитие С-
СК
Развитие
АэК
Развитие
гибкости
6 Развитие
СК
Развитие
АэК
7 День отдыха
Примечание: АэК – Аэробный компонент; СК – Силовой компонент; С-СК –
Скоростно-силовой компонент
10 Умеренная ОРУ круговой
40 Большая Лыжероллерная
подготовка
50 Умеренная равномер-
10 Умеренная ОРУ круговой
60 Большая Лыжероллерная
подготовка, бег с
имитационными упр.,
40 Большая равномер-
роликовые коньки,
вело
интер-
вальный
ный
перемен-
ный
ный
Развитие скоростного компонента осуществлялось на I и II этапах в
микроцикле после дня отдыха (понедельник). Развитие силового
компонента на трех этапах осуществлялось во второй день микроцикла
(вторник), дополнительное второе занятие на I этапе планировалось в
пятый день микроцикла после дня отдыха (пятница), на III этапе второе
занятие осуществлялось в шестой день микроцикла (суббота). Скоростносиловая выносливость раз
вивалась на II, III этапах в
пятый день
микроцикла после дня отдыха (пятница); кроме этого на III этапе
добавляется второе занятие в первый день микроцикла после дня отдыха
(понедельник).
129
4.2. Содержание методики на развитие скоростной выносливости
юных биатлонистов
В современном биатлоне в результате стремительного роста
скорости передвижения на дистанции повысились требования к
скоростным способностям высококвалифицированных спортсменов, в
частности к скоростной выносливости в анаэробных условиях
энергообеспечения. Учитывая, что тренировочная деятельность это
планомерный и многолетний процесс становления спортивного
мастерства, в связи с этим, в раннем возрасте особ
енно на этапе начальной
специализации необходимо создавать предпосылки для развития
скоростных способностей биатлонистов. Следует учитывать, что
элементарные проявления быстроты в сочетании с другими физическими
качествами являются структурными элементами формирования
скоростных способностей сложных движениях. К примеру, для
достижения высокой дистанционной скорости, во-первых, следует
тренировать скорость на старте, во-вторых, сохранять высок
ую скорость
бега, в–третьих – поддерживать оптимальный темп (В.Н. Платонов,
М.М. Булатова, 1992).
Скоростная выносливость биатлониста имеет чрезвычайно важное
значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в
биатлоне. Она проявляется на стартовых и финишных спуртах, при
обгонах соперников, при преодолении виражей на спусках, спортсмены с
высоким уровнем развития скоростной выносливости спо
собны к
многократным спринтерским ускорениям в ходе преодоления дистанции.
Платонов В.Н (2005) рекомендует развитие частоты движений, уровня
дистанционной скорости, способности к быстрому стартовому разгону
осуществлять в максимальной и субмаксимальной зонах мощности. При
этом спортсмен должен стремиться обеспечить уровень проявления
скорости за счет предельной мобилизации силы и быстроты, большой
амплитуды и мощности движений. Это мож
130
но достичь путем хорошего
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]