Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Нейроциркуляторная дистония
.pdf
Как лечить НЦД и как ее вылечить?
➠➠
➠
➠➠
ния депрессии. Часто хлеб и изделия из дробленого
зерна обогащают фолиевой кислотой. Хорошими ис
точниками этого витамина являются чечевица, фасоль,
шпинат, спаржа, брюссельская капуста, дыня и вита
минизированный апельсиновый сок.
Конечно, самый хороший способ защитить свое
сердце&— это употреблять здоровую пищу всю жизнь,
а не только тогда, когда давление начнет прыгать.
(По материалам журнала «Shapeª, октябрь 2000Fг.)
Отказ от вредных привычек
151
Здоровый образ жизни— это профилактика многих бо
лезней, в том числе и НЦД. А уж если вы заболели, в
первую очередь прекратите курение, злоупотребление
алкоголем, соблюдайте режим психогигиены. Это оз
начает, что вам совершенно необходимо научиться
владеть своими эмоциями, самому формировать опти
мистическое эмоциональное состояние, трезво и спо
койно воспринимать происходящие события.
Здоровый образ жизни предполагает также обяза
тельный режим адекватной физической активности. Во
всяком случае, ежедневная утренняя гимнастика дол
жна стать для вас обязательной.
Постарайтесь нормализовать сон.
Общайтесь с природой. Работа в саду, частые про
гулки в лесу, поездки за город, путешествие пешком
по окрестностям города— это положительные эмо
ции, умеренная физическая нагрузка и свежий воздух.
Если вам одиноко, заведите собаку и займитесь ее вос
питанием. Собака с удовольствием составит вам ком
панию во всех ваших делах.
152
ките из этого максимум возможного: наверняка, рань
ше вам не хватало времени на музеи и театры, на по
сещение выставок и концертов. Уделите этому внима
ние теперь. Вы сами быстро убедитесь, насколько это
важно для создания положительного эмоционального
фона и поддержания психологического комфорта.
Глава 4
Если вы располагаете свободным временем, извле
ЛФК
Как правило, больные НЦД в силу многочисленных
отрицательных субъективных проявлений заболевания
избегают физических нагрузок (часто потому, что счи
тают себя тяжело больными) и фактически являются
лицами значительно детренированными со сниженной
толерантностью к физическим нагрузкам.
Как лечить НЦД и как ее вылечить?
153
)! !
Польза двигательной активности
Представление о том, что некоторый минимум физи
ческой нагрузки в день необходим каждому из нас для
поддержания здоровья, только сейчас достигает об
щественного сознания. В прессе появляются исследо
вания, посвященные различным аспектам «дефицита
физической активностиª, точно так же как раньше го
ворили о дефиците питания. Дефицит физической ак
тивности ведет к развитию заболеваний, связанных с
малоподвижным образом жизни, к преждевременно
му старению организма и к другим малоприятным про
блемам&— ухудшению памяти, снижению интеллекта,
ухудшению настроения.
Смертность от сердечнососудистых заболеваний
в большинстве стран мира стоит на первом месте. А
среди средств профилактики болезней сердца одно
из первых мест занимает физическая активность.
Положительные моменты от регулярных занятий
физкультурой заполняют собой внушительный список,
который продолжает расти по мере того как соверша
ются новые открытия. Люди, регулярно занимающие
ся физическими упражнениями, получают многие пре
имущества:
• Более приятную, а возможно&— и более длинную
жизнь.
• Сохранение умственных способностей.
• Улучшение умственных способностей.
• Энергичность.
• Ощущение причастности к спорту.
• Хорошее самочувствие и уверенность в себе.
• Снижение заболеваемости и тяжести заболеваний.
• Уменьшение жировых отложений и увеличение
мышечной массы.
➠➠
➠
➠➠
154
➠➠
➠
➠➠
• Более высокую плотность костей (профилактика
• Хорошие показатели функции сердца и легких.
• Здоровый сон.
• Моложавую внешность; здоровую кожу; хороший
• Снижение риска развития сердечнососудистых за
• Замедленное старение сердечнососудистой системы.
• Уменьшение уровня холестерина в крови.
• Нормализацию артериального давления и ритмич
Глава 4
остеопороза).
мышечный тонус.
болеваний.
ный пульс&— индикаторы здоровья сердечнососу
дистой системы.
• Уменьшение риска возникновения инсульта (даже
при использовании оральных контрацептивов, ко
торые могут повышать такой риск).
• Улучшение общего состояния у больных сахарным
диабетом.
• Улучшение функций кишечника, профилактика он
козаболеваний.
• Более быстрое заживление ран.
• Повышенную сопротивляемость холоду и инфек
циям.
Вообще, физические упражнения&— это самое мощ
ное средство для защиты своего здоровья. Однако
не все упражнения равноценны. Для того, чтобы ук
репить сердце, нужно чтобы выбранный режим тре
нировки тренировал и сердце тоже, то есть разви
вал его выносливость. Наиболее эффективно сер
дечнососудистую выносливость повышают аэроб
ные упражнения, предъявляющие определенные
требования к сердцу.
Однако фактически, только лишь перемена сидя
чего образа жизни на умеренно активный уже прино
сит огромную пользу.
➠➠
➠
➠➠
Как лечить НЦД и как ее вылечить?
➠➠
➠
➠➠
Вот самый простой совет: если вы ведете сидячий
образ жизни, тратьте хотя бы 30&минут в день на уме
ренную физическую активность&— например, на быс
трую ходьбу.
Следите за пульсом! Во время физической нагруз
ки вначале подсчитайте свой максимальный пульс,
вычтя свой возраст от 220. Умножьте это число на 0,65
и 0,85 и поддерживайте свой пульс в этих пределах (от
117 до 153 ударов в минуту для 40летних). И если
через некоторое время вы станете преодолевать лест
ницу без одышки&— это и будет свидетельством ощу
тимого роста выносливости.
А вот примерная программа для начинающих
155
«спортивную жизньª с ближайшего понедельника (Из
The Journal of the American Medical Association).
Тренировка для жизни
Начинающие могут стартовать с 10&минут слабой или
умеренной активности (из списка А) 3 раза в неделю.
Разминка&— ходьба или растяжка 5&минут, затем нагруз
ка для сердца и в конце 5минутная растяжка. Каждую
неделю добавляйте около минуты на выполнение упраж
нений&— 10% увеличение. Чтобы стать более трениро
ванным (в противоположность простому снижению ва
шего риска заболеть), вам нужно отработать хотя бы
20&минут умеренной нагрузки 3 раза в неделю. Для боль
шей пользы и возможности продлить жизнь перейдите к
режиму более энергичных упражнений (из списка В) и
выполняйте их 45&минут в день 4–5 раз в неделю. Не
забудьте проконсультироваться с врачом перед началом
программы упражнений!
Список А
Умеренная активность (повышает потребление кисло
рода в 3–6 раз от уровня покоя).
➠➠
➠
➠➠
156
➠➠
➠
➠➠
Энергичная ходьба (3–4 мили в час).
Велосипед&— прогулка или передвижение (8–10 миль
Плавание (умеренные усилия).
Энергичная ритмическая гимнастика.
Настольный теннис.
Гольф (в клубе).
Рыбная ловля (стояние и бросание).
Медленная гребля (2–4 мили в час).
Работа по дому (уборка).
Стрижка газона (механической газонокосилкой).
Список В
Глава 4
в час).
Интенсивная нагрузка (поднимает потребление кис
лорода более чем в 6 раз от уровня покоя).
Быстрая ходьба (4–5 миль в час).
Велосипед (11–12 миль в час).
Плавание (быстрое движение или кроль).
Тренажеры для сердечнососудистой системы (имита
тор ступенек или лыжного кросса).
Партия в теннис или ракетболл.
Рыбная ловля (преодоление потока).
Быстрая гребля (более 4 миль в час).
Передвижение тяжелой мебели.
Стрижка газона (ручной газонокосилкой).
Сделаем вывод: упражнения&— это именно то, что нам
нужно. И совсем не надо перенапрягаться. Главное&—
делать их регулярно, изо дня в день.
Основные принципы ЛФК при НЦД:
• постепенное повышение физической нагрузки;
• оптимальное сочетание динамического и статичес
кого напряжения;
Как лечить НЦД и как ее вылечить?
157
• включение методов расслабления;
• сочетание ЛФК с элементами психотерапии, при
емом адаптагенов;
• проведение ЛФК с использованием тренажеров; при
менение методики постепенного повышения вели
чины нагрузки и метода циклического напряжения
(в процессе тренировки на велотренажере или ве
лоэргометре повышают нагрузку до 150–170 Вт с
последующим снижением до 75–100 Вт и повторе
нием этих режимов);
• сочетание ЛФК с дыхательной гимнастикой и ра
циональной психотерапией.
Внимание! При увеличении нагрузки по силе и дли
тельности при занятиях ЛФК у многих больных мо
жет ухудшится состояние. Таким пациентам можно
рекомендовать за неделю до начала занятий начать
принимать адаптогены (элеутерококк, женьшень, за
маниху). Впоследствии в ходе занятий прием адаптоге
нов можно продолжать.
Для лиц с выраженным ортостатическим синд
ромом (ортостатическая артериальная гипертензия,
ортостатические обмороки) рекомендуется специаль
ный комплекс ЛФК. Производится постепенная тре
нировка изменения положения тела (лежасидя
стоя) с нарастающим ускорением. Рекомендуются
также упражнения с постепенным наклоном голо
вы, а также вибрационные упражнения (стать на нос
ки, а затем быстро на всю ступню с включением эле
ментов вибрации туловища). Наиболее целесообразно
при ортостатическом синдроме проводить ЛФК в
бассейне (упражнения в воде увеличивают объем дви
жений при остеохондрозе и артрозах, вода использу
ется как средство массажа).
158
Глава 4
9#
Не забывайте о плавании
Плавание&— один из самых популярных видов спорта.
Полчаса плавания&— это прекрасное упражнение, в
котором участвуют все группы мышц. В зависимости
от степени нагрузки вы уничтожите за эти полчаса от
150 до 300 килокалорий. Вот несколько советов, по
могающих извлечь из плавания максимум пользы.
Начните с разминки. Перед тем как войти в воду,
подвигайте плечевыми суставами, выполните несколь
ко поворотов головы и туловища, потянитесь. Это уси
лит ток крови и увеличит гибкость.
Попробуйте разные стили&— и вам не будет скучно
в бассейне. Плавайте на спине, на животе, на боку,
брассом, стилем баттерфляй или саженками.
Упростите манеру плавать. Постарайтесь не тра
тить лишнюю энергию на то, чтобы поднимать или по
ворачивать голову, с силой выбрасывать руки из воды.
Научитесь правильно дышать. И тогда вы будете пла
вать с удовольствием, и не будете быстро выдыхаться.
Пользуйтесь аксессуарами. Различные приспо
собления для плавания разнообразят это доволь
но однообразное занятие и делают нагрузку более
эффективной. Используйте ласты&— и вы достиг
нете невероятной скорости плавания! Используй
те пенопластовые дощечки для ног: зажав их нога
ми, вы сконцентрируетесь на руках. Используйте
дощечки для рук&— и вы сможете отрабатывать дви
жения ногами.
Выполняйте упражнения в воде. Если вам скучно
просто плавать в бассейне, можете ходить или бегать в
мелком участке, выполнять различные упражнения. Ре
зультаты будут поразительными. Вот несколько упраж
нений.
➠➠
➠
➠➠
Как лечить НЦД и как ее вылечить?
➠➠
➠
➠➠
• Вращение руками; выполняется стоя в воде, дохо
дящей до плеч&— вытяните руки вперед и вращайте
ими сначала по часовой стрелке, потом против.
• Стоя спиной к стенке бассейна и держась за опо
ру, поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут
параллельны дну бассейна; соедините ноги и мед
ленно поворачивайте их влево и вправо до преде
ла.
• Встаньте в воду по пояс или по грудь, руки на талии,
и начинайте прыжки; выпрыгивая из воды, хлопай
те в ладоши над головой.
• Ходьба в воде&— выполняется в мелком конце бас
159
сейна; в глубоком конце можно подвигаться, ими
тируя ходьбу.
АДАПТАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
Поскольку главным механизмом развития болезнен
ных симптомов при НЦД является нарушение регу
ляции вегетативных функций организма, больные плохо
переносят различные нагрузки и любые изменения
внешней среды. Другими словами, у заболевших НЦД
нарушаются адаптационные функции организма.
Это значит, что они чрезвычайно чувствительны к
изменениям метеоусловий, привычного режима не
большой физической активности, к отрицательным
психоэмоциональным стрессовым ситуациям.
( <!5
Метеочувствительность
С некоторых пор чувствительность человека к измене
ниям погоды изучается специалистами очень серьез
➠➠
➠
➠➠
160
➠➠
➠
➠➠
но, а в отдельных случаях может стать диагнозом. С&чем
это связано? Дело в том, что изменение погодных ус
ловий&— это не только перемена красок в небе, дождь,
туман или ясная погода. Это также изменение многих
физических параметров: температуры, влажности, ат
мосферного давления. Организм должен приспосо
биться к этим изменениям, и перестройка эта не все
гда протекает гладко. Однако неважное самочувствие
в этот период еще не является медицинской пробле
мой. Метеочувствительность рассматривается как бо
лезненное состояние, если в ответ на атмосферные
изменения возникают патологические реакции: обо
Глава 4
стрение хронических заболеваний, перебои в работе
сердца, расстройства пищеварения, нарушения дыха
ния. Эти реакции могут возникнуть еще до перемены
погоды как своего рода сигнал, связанный с измене
ниями электромагнитных и инфразвуковых характе
ристик атмосферы, предшествующими изменениям
погоды. Эпидемиологи недавно обнаружили, что и
вспышки гриппа приходятся как раз на неблагополуч
ные в смысле погоды дни.
К счастью, метеочувствительность непостоянна: она
усиливается или ослабевает в зависимости от состоя
ния организма, от наличия хронических заболеваний
(поэтому особенно от перемен погоды страдают по
жилые люди).
Раз это так, мы можем повысить свою устойчивость
по отношению к капризам погоды. Для этого нужно
всего лишь укрепить сердце и сосуды, имунитет, пище
варительный тракт. Задача непростая, но выполнимая.
1. Сердечнососудистая система. Нестабильность со
судистого тонуса (та самая вегетососудистая дис
тония) и перепады АД, нарушения сердечного рит
ма&— вот от чего нам бы хотелось избавиться. Для
➠➠
➠
➠➠
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]