Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

—миндаль — 17;

—грибы — 15;

—маргарин — 10,7;

—какао — 6,66;

—печень трески — 6,07.

Также богатым источником витамина D яв ляется рыбий жир: в нем содержится от 80 до 100 МЕ.

Симптомами недостатка витами на D в организме являются чувство жжения во рту и горле, потеря ап петита и снижение веса. Также воз можно ухудшение зрения, бессонни ца. Если гиповитаминоз не лечить, у женщины может развиться остео маляция.

Опасен недостаток витамина D и для пло да: у ребенка может развиться рахит (особенно это касается детей, которые родились в осенние и зимние месяцы). В связи с этим для профи лактики рахита беременным назначают витамин D2 на 30–32 й неделе беременности, а также кор мящим матерям до того времени, когда витамин D можно будет давать ребенку.

Для лучшего усвоения витамина D его при нимают вместе с витаминами А, С и группы В.

Однако, как и другими витами нами, не стоит им чрезмерно увле каться: передозировка может быть так же вредна, как и недостаток, особенно с учетом того, что изли шек витамина D может накапливать

52 Правильное питание для беременных

ся в организме. Так, употребление кальциферо лов может вызвать повышенную концентрацию кальция, который, проникая в стенки сосудов, будет приводить к образованию атеросклеро тических бляшек. Этому также может способ ствовать недостаток в организме беременной магния.

Симптомами передозировки витамина D яв ляются диспепсические расстройства пищеваре ния, слабость, головные, мышечные и суставные боли, повышенное артериальное давление, ли хорадка, судороги и т. д. Гипердозы кальцифе рола, принимаемые в течение длительного време ни, вызывают отложение солей кальция в сердце, сосудах, легких, кишечнике, почках, что наруша ет их работу. Также возможны развитие остео пороза, деминерализация костей и другие на рушения здоровья человека.

Необходимо отметить, что беременным, стра дающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниями сердца, острыми и хро ническими заболеваниями почек и печени или туберкулезом, не следует принимать препара ты витамина D. Необходимо также упомянуть о взаимодействии кальция с другими вещест

вами.

Препараты, понижающие уро вень холестерина, препятствуют всасыванию жиров и могут снизить усвоение кальциферола.

Аналогичное действие оказыва ет и прием большинства слабитель

ных средств. Прием витамина D повышает вса сывание кальция в кишечнике, из за чего сни жается усвоение железа.

Также витамин D увеличивает усвоение маг ния. Для лучшего усвоения и метаболизма каль циферола организму дополнительно требуется витамин Е.

Витамин Е (токоферола ацетат)

К нему относят группу ненасыщенных спир тов токоферолов. Самым активным из них яв ляется альфа токоферол.

Витамин Е считается самым главным вита мином беременных, так как без него невозмож но выносить и родить здорового ребенка. Он принимает участие в развитии плаценты. Кро ме того, он нормализует циркуляцию и сверты ваемость крови, препятствует образованию тром бов, повышает регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, шрамов от хирургических швов, что особенно важно для женщин, которым де лали эпизиотомию или кесарево сечение. Так же витамин Е необходим страдающим кистоз но фиброзной мастопатией.

Витамин Е помогает при судорогах ног, от которых беременные страдают довольно часто. Вообще, он укрепляет стенки капилляров (в том числе и глазных, помогая предотвратить ката ракту), повышает тонус мышц, повышает всасы вание железа, являясь прекрасной профилакти кой анемии.

56Правильное питание для беременных

—шпинат — 2,5;

—масло «Крестьянское» соленое — 2,35;

—хлеб пшеничный — 2,3;

—масло сливочное несоленое — 2,2;

—кальмары — 2,2;

—хлеб ржаной — 2,2;

—кунжут — 2,22;

—спаржа — 1,98;

—макаронные изделия — 2,1;

—петрушка (зелень) — 1,8;

—шиповник свежий — 1,8;

—персики — 1,5;

—рябина черноплодная — 1,5.

При гиповитаминозе витамина Е развивается мышечная дистрофия. Как правило, этот признак помога ет быстро поставить диагноз. Кроме того, женщина может жаловаться на утомляемость, нервозность, раз

дражительность, рассеянность, отмечать, что ее кожа стала дряблой. Возможны сбои в работе сердечно сосудистой системы, нарушается ре продуктивная функция организма.

При гиповитаминозе врач может назначить витамин Е в капсулах. Его следует начинать при нимать с небольших доз, увеличивая их посте пенно. Большие дозы токоферола могут вызвать повышение артериального давления. Также при приеме гипердоз возможны аллергические ре акции, тошнота, понос, боли в животе. Однако эти симптомы наблюдаются довольно редко. Практика показывает, что даже прием больших

58 Правильное питание для беременных

Суточная норма витамина К для беременных составляет примерно 65 мкг, а более точно — 1 мкг на 1 кг веса.

Продукты, богатые витамином К (содержа ние витамина К в мг%):

—водоросли морские — 1700;

—чай зеленый — 710;

—масло соевое — 542;

—шпинат — 415;

—чечевица сырая — 221;

—бобы соевые сырые — 189;

—капуста белокочанная свежая — 147;

—яйцо куриное (желток) — 147;

—салат — 129;

—печень говяжья — 104;

—масло кукурузное — 57;

—яйцо куриное — 50;

—печень куриная — 50;

—помидоры зеленые — 47;

—кукуруза — 46;

—кофе черный в зернах — 39;

—горошек зеленый отварной — 32;

—мука пшеничная грубого помола — 30;

—горошек зеленый свежий — 28;

—мед — 25;

—помидоры красные — 22;

—клубника — 14;

—морковь — 12;

—грибы свежие — 8;

—огурцы — 6;

—апельсины — 5;

—молоко 3% ной жирности — 4;

—яблоки — 2,9;

—творог 5% ной жирности — 1. Благодаря тому что в рационе большинст

ва людей ежедневно присутствуют продукты, богатые витамином К, гиповитаминоз встреча ется довольно редко и развивается, как правило, на фоне каких то заболеваний желудочно ки шечного тракта, при которых нарушается усвое ние витамина, например при желчнокаменной болезни, дискинезии желчных путей, гепатитах и т. д. Также гиповитаминоз может вызвать при ем антибиотиков.

Основным симптомом нехватки витамина К в организме является нарушение свертываемо сти крови. Об этом свидетельствует легкое по явление синяков, кровоточивость десен, частые носовые и желудочно кишечные кровотечения. В этом случае врач может назначить беременной пре параты витамина К. Его можно при нимать на протяжении всей бере менности, только не рекомендуется пить в дозах, значительно превыша ющих суточные, в течение трех по следних месяцев беременности, так как передозировка может оказать ся вредной для будущего ребенка.

На избыток витамина К указыва ет повышенная потливость и по краснение кожи. Однако случаи пе редозировки встречаются очень редко.